Nu mai fi paranoic

Nu mai deveni obsedat de fiecare lucru mic. Paranoia parțial înseamnă nu numai că presupunem că toată lumea este împotriva ta sau dorește să te ia, dar și că ești acolo constant gândindu-se la asta. Cu cât gândiți mai mult la același lucru negativ, cu atât vă reînvieți mai mult în gândurile voastre paranoide și cu atât mai mult vă veți convinge că este probabil corect. Deși este imposibil să renunți complet la obsesie, există câteva trucuri care vă pot ajuta să vă minimalizați gândurile obsesive:

Luați un prieten bun încrezător. Dacă aveți pe cineva cu care puteți vorbi despre sentimentele dvs. paranoice, acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați îngrijorările și să obțineți o perspectivă diferită. Chiar și actul de exprimare a temerilor dvs. vă poate ajuta să vedeți cât de ilogic poate fi.

Fii ocupat. Un alt mod de a evita paranoia este să nu vă dați timp să vă dați seama sau să vă gândiți la ceea ce gândește toată lumea despre dumneavoastră. Deși păstrați-vă ocupat nu vă poate ajuta să scăpați de problemele dvs., vă poate ajuta să vă concentrați energia pe supape de ieșire mai productive, cum ar fi urmărirea sau menținerea obiectivelor personale.

Pune-te în pantofii altcuiva. Acest exercițiu ajută cu adevărat. Dacă vă puneți în picioare oamenii care vă îngrijorează atât de mult, vă va ajuta să vedeți că multe dintre temerile dvs. sunt nefondate. Ca un exemplu simplu, să spunem că sunteți în drum spre o petrecere și vă spuneți Toată lumea va vedea probabil că purtăm același lucru cu petrecerea acum trei săptămâni. Întreabă-te dacă știi încă ce au purtat toți ceilalți pe acea altă petrecere - șansa pe care ți-o aduci aminte că toată lumea a purtat este foarte mică.

Vezi dacă paranoia ta are rădăcini în tulburarea de anxietate. Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să fiți afectați de îngrijorări și de teama constantă că ceva nu merge bine. O tulburare de anxietate poate chiar provoca gândurile tale paranoide, deși aceste două condiții sunt diferite. O tulburare de anxietate vă poate face să vă faceți griji că suferiți de o boală fatală - pe de altă parte, paranoia vă poate determina să credeți că medicul dumneavoastră v-a făcut rău intenționat.

Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Există o diferență între a fi îngrijorați din când în când că toți prietenii tăi vorbesc despre tine, iar acest gând te face să fii confiscat complet. Există, de asemenea, o diferență între cunoașterea faptului că gândurile dvs. sunt într-un anumit sens iraționale și suferă de delirări serioase, încât toată lumea este într-adevăr afară să vă rănească. Dacă simțiți că sentimentele voastre paranoice vă preiau viața și vă împiedică să vă bucurați de contactele zilnice și de socializare, discutați cu un psiholog sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a obține ajutor pentru starea dumneavoastră.

Arătați-vă. Mulți oameni paranoici se tem atât de mult încât nimeni nu le place sau vrea să se ocupe de ei, că sunt mult mai înclinați să stea singuri acasă decât într-un mediu social. Dacă nu ieșiți niciodată, veți aștepta întotdeauna cel mai rău pentru că nu veți experimenta niciodată aspectele pozitive ale interacțiunii sociale. Faceți-i un scop de a ieși din casă în mod regulat și de a trata cu oamenii, sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Observați toată bunătatea din jurul vostru. După ce ați got`ve hangout cu un grup de prieteni sau chiar a vorbit cu un vecin de pe strada ta, sau casierul de la supermarket local, ar avea cel puțin unele impresii pozitive ale colegilor tăi cetățeni ai lumii. Scrieți la sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni toate lucrurile bune pe care sa întâmplat când ai făcut contact cu alte persoane, toate sentimentele pozitive pe care le-au dat, și toate motivele pentru care aceste contacte au fost benefice pentru viața ta.

Învață să accepți critici. Ați putea crede că cineva vă urăște atunci când vă dă doar critici constructive și vă spune cum să vă îmbunătățiți. Dacă profesorul dvs. vă oferă o notă proastă pentru o înscriere scrisă, citiți feedback-ul și încercați să vedeți dacă are un punct, în loc să presupuneți că aveți nota proastă deoarece profesorul dvs. nu vă place deloc.

Acceptați că există oameni obișnuiți în lume. Din păcate, nu oricine vă întâlniți sau vă contactați va dori sau va fi frumos față de dvs. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ieși! De fapt, conștientizarea faptului că există persoane medii, fără griji și amare în lume va asigura că veți aprecia și mai mult oamenii buni din viața voastră. Dacă cineva are dreptate fără motiv, trebuie să înveți să accepți că aceasta este o consecință a incertitudinilor și a problemelor personale ale acelei persoane, și nu a unui lucru pe care l-ai făcut.

Întreabă-te dacă prietenii tăi vorbesc cu adevărat despre tine. Întrebați-vă ce vorbiți voi și cu grupul de prieteni atunci când unul dintre voi nu este acolo - vă petreceți tot timpul bârfa și discutați despre cât de mult vă urăști acea persoană? Cu excepția cazului în care aveți un grup foarte bârfă sau mijloc de prieteni, probabil că nu va fi. Intreaba-te cat de probabil este ca oamenii sa vorbeasca despre tine imediat ce pleci.

Combateți paranoia la locul de muncă. O preocupare comună pe care oamenii tind să o aibă este aceea că aceștia sunt întotdeauna pe cale să fie concediați sau că șeful lor îi urăște. Dacă acest lucru ți se pare cunoscut, întrebați-vă ce dovezi aveți de fapt că vă veți pierde locul de muncă. Veți fi la lucru la timp? Îți puneți orele? Îți arată îmbunătățiri? Dacă da, de ce ar trebui să fii concediat? Dacă nu ați primit semnale de avertizare și persoanele din jurul dvs. nu sunt concediate la stânga și la dreapta, atunci este foarte probabil ca preocupările dvs. să nu vină decât în ​​capul tău.