Cu siguranță te simți în situații sociale

Ești persoana care stă într-un colț în timpul petrecerilor, sperând că nimeni nu va veni la tine și nu vorbește cu tine? Dacă acest lucru ți se pare cunoscut, înțelegeți că nu sunteți singurul. Dacă doriți să deveniți mai siguri din punct de vedere social, va trebui să dezvoltați un mod de încredere în căutarea și practicarea abilităților sociale. Cu puțin noroc, tu ești persoana care se apropie de floarea de perete la următoarea petrecere.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați o viziune sigură
Partea 2Îmbunătățiți abilitățile sociale
Partea 3exercitați încrederea în sine
Sfaturi

pași

Partea 1
Dezvoltați o viziune sigură

Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 1

Acceptați-vă personalitatea. Mulți oameni sunt introvertiți, ceea ce înseamnă că sunteți fericiți să petreceți timp singuri sau să fiți singuri cu gândurile voastre. Dacă aceasta pare a fi despre tine, nu te obliga să devii o persoană socială care pleacă. În caz contrar, acest lucru poate duce la stres, anxietate și probleme cardiace. Este mai bine să petreceți timp în situații sociale pe care vă bucurați și să încercați să faceți conversații semnificative.

Prin acceptarea naturii introvertite, vă puteți concentra asupra calității interacțiunilor sociale, în loc de numărul de interacțiuni sociale pe care le aveți.

Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 2

Înțelegeți cât de importantă este încrederea în sine. Puteți obține mai multă încredere în propriile tale abilități sociale, trăind cu alții în așa fel încât este interesant pentru ei și simt că cineva îi ascultă. Aceste abilități, împreună cu capacitatea dvs. de a face pe alții să simtă că sunt auzite, este, de asemenea, numită competență socială. Cercetarea a arătat că îmbunătățirea competenței sociale vă face să vă priviți într-un mod mai pozitiv și să vă acceptați mai mult în situații sociale. Practica competenței sociale poate crea oportunități pentru tine, pentru că vei fi mai înclinat să te apropii de ceilalți.

Cum te uiți la tine este unul dintre factorii care influențează cel mai mult încrederea în tine. S-ar putea să vă gândiți că faceți o impresie negativă asupra celorlalți în situații sociale, dar probabil căutați doar ceva pentru a vă confirma credințele.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 3

Evitați gândurile negative. Dacă nu vă aflați din punct de vedere social încrezător în sine, poate fi tentant să căutați dovezi care să confirme credința dvs., deoarece oamenii preferă experiențe care corespund previziunilor lor. În schimb, plasați situația într-un context diferit, pentru a contesta modul în care vă vedeți. Atingeți-vă că aveți gânduri negative și întrebați-vă ce dovezi vedeți sau auziți care stau la baza acestui gând.

Imaginați-vă, ieșiți și vă gândiți, "Știu că toată lumea crede că sunt plictisitoare pentru că nu am nimic interesant de spus. Opriți acest gând negativ și întrebați-vă care este dovada incontestabilă pentru acel gând.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 4

Testați-vă credințele. De îndată ce începeți să căutați dovezi care să vă susțină modul în care vă simțiți, testați dovezile pentru a vedea dacă acestea sunt cauzate de alte lucruri care nu vă pot controla. Nu presupuneți că reacțiile altora sunt cauzate de voi înșivă, deoarece acest lucru vă dă deseori un sentiment gol. Îți dai seama că reacțiile celorlalți sunt un produs al lor și nu al tău. Ar putea fi de ajutor să vă îndreptați supozițiile spre compasiune pentru cealaltă persoană, luând în același timp o poziție de curiozitate îngrijorătoare cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla cu ei.

De exemplu, poate ați văzut plecarea cuiva și ați avut ideea că ei nu au fost interesați de ceea ce spuneai, sau ați văzut pe cineva care a întrerupt o conversație prematur și a plecat. Întrebați-vă dacă acest lucru poate fi atribuit altor lucruri. Persoana care și-a părăsit fața nu s-ar putea așeza confortabil pe scaunul său sau ar fi putut să vadă pe cineva pe care spera să-l evite. Cel care a plecat a fost poate prea târziu pentru o întâlnire și a uitat să o menționeze. Sau poate că era foarte tensionat și avea nevoie de ceva timp pentru el însuși.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 5

Exprimă-ți compasiunea pentru ceilalți. Dacă vă exprimați compasiune față de ceilalți, creați un climat de contact favorabil în timpul contactului cu alte persoane. Interacțiunile sociale mai pozitive pe care le aveți, cu atât mai mult vă puteți construi încrederea în sine. Înțelegerea modului în care vă ocupați de semnalele sociale și de empatie este parte importantă a modului de a trata cu ceilalți.

De exemplu, dacă un prieten întrerupe conversația și pleacă, îi puteți trimite un text mai târziu pentru a întreba dacă totul merge bine. El va aprecia cu siguranță compasiunea și înțelegerea voastră.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 6

Așteptați așteptările sănătoase. Uneori nu a făcut clic între oameni, chiar și atunci când se străduiesc să fie sociale și deschise. Este natural și toată lumea experimentează acest lucru. Pentru a vă dezvolta încrederea în sine la nivel social, nu trebuie să uitați că nu sunteți responsabili pentru modul în care alți oameni simt și acționează.

Dacă o persoană cu care încercați să vorbiți nu răspunde, atunci aceasta este cealaltă persoană care trebuie să fie acuzată, nu tu. Scoateți-o și continuați. Probabil va fi cineva cu care se dă clic, sau care este, în orice caz, destul de priceput din punct de vedere social pentru a avea o conversație plăcută și politicoasă cu dvs.

Partea 2
Îmbunătățiți abilitățile sociale

Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 7

Afișați interesul altora. Încercați să puneți alte persoane la dispoziție, să vă simțiți apreciați și să le ascultați. Capacitatea de a face acest lucru este, de asemenea, numită competență socială, care vă poate face să vă simțiți mai încrezători. Fiți conștienți de semnalele verbale și non-verbale pe care le trimiteți altora. Acest lucru vă ajută să vă dați seama cum vă puteți îmbunătăți abilitățile sociale.

De exemplu, este posibil să fi observat că evitarea contactului vizual și mutilării brațelor în timpul problemelor sociale îi dă altor persoane un sentiment incomod.

Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 8

Asigurați-vă că comunicarea dvs. non-verbală este mai puternică prin limbajul corpului dumneavoastră. Luați-vă pe limbajul corpului sau posturile de putere care dau încredere în sine. Studiile au arătat că posturile de putere vă pot crește încrederea în sine și vă pot face să vă simțiți mai confortabil. O postură de putere în picioare poate fi ceva de genul în care stă în picioare cu mâinile pe șolduri sau îndoite în spatele capului. Aceasta este deschisă și expansivă. Mai multe exemple de limbaj corporal încrezător sunt:

Stați drept și extindeți pieptul pentru a vă face umerii mai largi. Puneți mâinile pe masă în fața dvs. sau împrăștiați o mână pe spatele scaunului.

Stări puternice ale corpului cu o poziție largă și umeri și brațe deschise.

Dă-i o mână fermă pentru a face o legătură cu alții și pentru a-i ajuta pe oameni să-și amintească cine ești.

Zâmbiți pentru a arăta că sunteți interesat și vă distrați bine.

Faceți un contact vizual pentru a permite altora să știe că le ascultați. Majoritatea oamenilor consideră că este plăcut să aibă contact cu ochii în proporție de 60% din timp, în timp ce restul timpului de contact cu ochii poate fi întrerupt pentru a preveni privirea.

O postură strânsă, evitând bătălia sau fluturând, astfel încât să nu deveniți nervoși.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 9

Vorbiți clar. Pentru a veni încrezător, vorbiți clar și la un nivel de sunet, astfel încât alții să vă poată auzi. Ajustați tonul vocii, vorbind puțin. Studiile arată că ridicarea tonului vocii în mijloc înainte de a reveni la un ton scăzut, încrederea în sine și asertivitatea pot radia și că nu așteptați aprobarea. Ajustarea comunicării dvs. verbale în acest fel vă poate face să vă simțiți mai confortabil și mai încrezători în situațiile sociale. Oamenii vor înțelege, de asemenea, ce vrei să spui mai devreme.

Mumbaiul este greu de înțeles pentru oameni, deci cred că nu doriți să participați la conversație sau că nu vă interesează.

Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 10

Vorbiți într-un ritm rezonabil. Asigurați-vă că viteza cu care vorbiți este suficient de lentă încât alții să vă poată înțelege. Uneori se poate întâmpla ca nervozitatea dvs. să vă accelereze rata de vorbire. Acest lucru face dificilă ca ceilalți să audă și să înțeleagă mesajul tău. Pentru a vă asigura că rata de vorbire este normală, puteți încerca să respirați constant la intervale regulate în timp ce faceți povestea.

Dacă vă aflați în situația de a accelera sau de a vorbi imediat, faceți o pauză și respirați înainte de a continua.

Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 11

Fii un ascultător eficient. Concentrează-te pe ceea ce spune cealaltă persoană și încearcă să-ți imaginezi ce descrie persoana. Acest lucru vă poate face mai empatic cu privire la ceea ce vă poate ajuta să obțineți un răspuns adecvat și atent care să mențină conversația. Permiterea celeilalte persoane să vorbească vă reamintește că nu trebuie să purtați povara menținerii conversației. Este, de asemenea, un semnal pentru alți oameni că le respectați opinia și credeți că este important, pentru a obține un feedback social mai bun și încrederea în sine crește.

Ești nervos, atunci este tentant să-ți acorzi mai multă atenție, cât de nervos ești și cum vrei să reacționezi. Dar acest lucru poate face pe alții să se simtă ca și cum nu-ți pasă de ceea ce au de spus.

Evitați nevoia de a întrerupe cealaltă persoană, pe care ați putea fi tentată să o faceți dacă sunteți nervos. În schimb, așteptați un moment și salvați-l când persoana cealaltă a terminat.

Partea 3
Exercitați încrederea în sine

Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 12

Plasați-vă în situații sociale. Practica încrederii în sine în situațiile sociale este o oportunitate importantă. De-a lungul timpului, abilitățile sociale se vor îmbunătăți și vor crește, ceea ce va ajuta să deveniți mai încrezători. Fiind de multe ori în situații sociale, vă veți simți mai multă ușurință, ceea ce vă poate reduce anxietatea în timp. Încercați să vă puneți în diferite situații sociale și vă provocați să începeți conversațiile cu alții.

Puteți să vă salutați, să vă prezentați sau să faceți un comentariu despre un prieten comun, unde lucrați sau despre setare. De exemplu, spuneți ceva de genul: "Hei, aceasta este o locație excelentă pentru o petrecere. Ai încercat ceva din mâncare?"

Imagine cu denumirea Fiți sigur din punct de vedere social Pasul 13

Faceți un rol. Adresați-vă unui prieten apropiat sau membru al familiei pentru a vă ajuta să vă exersați abilitățile sociale. Prietenul tău poate pretinde că e cineva prezent într-o aventură socială și poți să te introduci singur, să stai în picioare și să vorbești cu încredere și să termini o conversație. Aceasta este o modalitate foarte bună de a împerechea "standard"să practice introducerile și terminarea apelurilor.

O introducere poate fi, de exemplu, ceva de genul "Hei, eu sunt Jason, un prieten al lui Jeff", după care folosiți o listă de subiecte cu care puteți începe o conversație. Câteva idei pot fi: prieteni reciprocă, modul în care oamenii s-au întâlnit unul altuia sau îi cereau altora să spună ceva despre ei înșiși, cum ar fi ce hobby-uri au sau ceva despre cariera lor.

Terminarea conversației poate fi la fel de simplă: "Bine, bine să vă cunosc și sper să vă revăd."

Imagine cu denumirea Fiți sigură din punct de vedere social Pasul 14

Socializează cu ajutorul unui prieten. Rugați-vă un prieten să vină la o afacere socială pentru a vă întâlni cu prietenii prietenilor. Familiarizarea prietenilor cu prietenii este o modalitate excelentă de a practica abilitățile sociale, fără a trebui să vă apropiați de un străin și să vă prezentați. Prietenul tău vă poate prezenta și vă puteți alătura conversației când sunteți gata.

De exemplu, prietenul dvs. ar putea spune ceva de genul: "Geert, e Carol. Am urmat același antrenament împreună." Apoi le puteți lăsa să vorbească sau să se dedice și să participe.

Imagine cu denumirea Fii sigur din punct de vedere social Pasul 15

Socializează într-un cadru nou. Dacă vă simțiți mai încrezători, puteți începe să vă extindeți și să mergeți în locuri unde nu cunoașteți pe nimeni. Du-te în locuri unde nu se concentrează atenția asupra întâlnirii multor oameni noi. Căutați un grup mic sau un eveniment în care vă interesează. În acest fel, aveți șanse mai mari de a contacta un număr mic de persoane. De asemenea, puteți împiedica să devină prea mult pentru dvs.

De exemplu, dacă sunteți nebun în legătură cu alpinismul, puteți merge la o sală de gimnastică unde puteți merge la alpinism sau puteți începe o conversație cu alții care iubesc alpinismul. În acest fel, aveți un starter de conversație încorporat. Puteți vorbi despre echipamente, tehnici, călătorii pe care le-ați întreprins etc.

sfaturi

Limba trupului tău trimite și primește mesaje, după modul în care stai, ce postură este, zâmbetul tău și cum fac alții aceste lucruri. Limbajul corpului include expresii faciale, precum și postura și tensiunea din corpul vostru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit