Depătimirea timidității

Are gândul simplu de a vorbi în fața oamenilor care te atât de speriat că doriți să junghi capul pe fereastră atunci când ieși din duș, în speranța de a obține o raceala? Dacă da, ești departe de a fi singur. Mulți oameni din lume suferă de intensitate ușoară până la jenă extremă și se luptă să-l depășească. Amintiți-vă că de coajă izbucni magie peste noapte de la o zi la alta are loc. E nevoie de timp, de efort și de dorința de schimbare. Sunteți pe calea cea bună prin a fi pe această pagină - acum să continuăm.

pași

2

Acceptați faptul că sunteți timid. Unul dintre primii pași care trebuie depășiți de jenă este să încercați să acceptați că sunteți timid și să vă simțiți bine. Cu cât vă suprimați și ascundeți în mod deliberat și inconștient timiditatea, cu atât durează mai mult. De exemplu, vă puteți spune: sunt timid și nu este nimic în neregulă cu asta.

3

Aflați ce impulsuri sunt. Ai devenit timid de un nou public? Când înveți o nouă abilitate? Dacă te aventurezi într-o situație nouă? Când sunteți înconjurat de oameni pe care îi cunoașteți și îi admirați? Când nu cunoști pe cineva într-un singur loc? Încercați să indicați gândurile care vă trec prin cap înainte de greva jena.

4

Faceți o listă a tuturor situațiilor care vă dau un sentiment anxios. Aranjați-le astfel încât lucrurile care vă fac cel mai puțin frică să vină pe primul loc și lucrurile care vă fac cel mai îngrijorați să vină în sfârșit. Când scrieți lucrurile în termeni concreți, se simte ca o sarcină pe care o puteți aborda și reuși cu succes.

5

Cucerirea listei. Odată ce ai o listă cu situații stresante de 10-15, începe prin a lucra prin ea, unul câte unul (după citirea articolului, desigur). Prima pereche mai ușor situațiile vă vor ajuta să vă construiți încrederea în sine, astfel încât să puteți trece la situațiile mai dificile din lista dvs.

2

Concentrați-vă atenția asupra altora. 99% dintre noi cred că devenim timizi când vorbim cu voce tare sau ne aflăm în evidență și ne rușinăm. De aceea este important să ne concentrăm asupra altora, să ne concentrăm atenția (mentală) asupra altui lucru. Când nu ne mai focalizăm pe noi înșine, ne vom opri să ne îngrijorăm de modul în care am reușit.

3

Vizualizați succesul. Închideți ochii și imaginați o situație în care s-ar putea să fiți timizi. Acum, în mintea minții voastre, gândiți-vă să fiți siguri de sine. Faceți acest lucru în mod regulat și pentru situații diferite. Acest lucru este cel mai eficient dacă îl faci zilnic, mai ales dimineața. Se poate simți prost, dar sportivii folosesc vizualizarea pentru a-și dezvolta abilitățile, așa că de ce nu?

4

Practicați o bună poziție. A avea o atitudine directă dă lumii impresia că ești încrezător și receptiv față de ceilalți. Suntem tratați negativ în felul în care ne simțim - deci, dacă vă simțiți deschisi și abordabili, corpul dvs. va potrivi acel sentiment. corp deasupra materiei!

5

Practicați-vă să vă vorbiți în mod clar. Acest lucru va ajuta la prevenirea potențialului jena de a trebui să repetați ceea ce ați spus din cauza mormăirii sau a vorbi în liniște. Trebuie să vă obișnuiți să vă auziți propria voce! Chiar și să-i placă.

6

Nu te compara cu ceilalți. Cu cât te compari cu alții, cu atât mai mult vă simțiți că nu trebuie să fie împotriva lor și cu atât mai mult te vei simți intimidat, vei face chiar mai timid. Nu este nevoie să te compara cu oricine altcineva - dar dacă o faci, fă-o în mod realist. Toată lumea este stresată pentru probleme cu asigurarea de sine.

7

Gândește-te cât de blestemat ești. Toată lumea are un dar sau o abilitate specială de a oferi lumii. Poate sună trită, dar este adevărat. Gândește-te la ceea ce știi, ce poți să faci și ce ai obținut, în loc să-ți stabilești aspectul, vorbirea sau rochia. Rețineți că toată lumea, chiar și oameni buni, au ceva de la sine sau de viețile lor, care nu le place. Nu există nici un motiv special de ce tu problemă ar trebui să fiți timizi în timp ce ei problemă nu-i faceti de rusine.

8

Identificați valoarea și forța socială. Pentru că pur și simplu nu sunteți alfa în cameră, nu aveți cea mai roșie voce sau nu începeți petrecerea, nu înseamnă că aveți o lipsă de puteri sociale. Sunteți un ascultător bun? Aveți un ochi pentru detalii? Este posibil să fie ceva care nu ți sa întâmplat niciodată, deci stai puțin timp în urmă. Esti mai bine sa observi decat majoritatea oamenilor din jurul tau? Probabil.

9

Nu te prinde în etichete. Pentru înregistrare, oamenii de rând nu sunt fericiți. Extravertele nu sunt neapărat populare sau fericite și oamenii timizi nu sunt neapărat introverti, nefericiți sau reci și înlăturați. Așa cum nu doriți să vă încurcați în etichete, alții nu dau oamenilor o etichetă.

2

Gândiți-vă la conversații în faze. Interacțiunea socială poate fi simplificată la un punct. Dacă dezasamblați toate conversațiile în pașii de bază și le creați proprii, veți fi gata să purtați conversații pe pilotul automat, ceea ce este mult mai puțin stresant. Gândiți-vă la toate conversațiile în patru faze:

3

Începeți o conversație. Îți amintești acel proiect mare pe care l-ai finalizat? Munte pe care ai urcat-o? Boala pe care ai biruit-o? Dacă poți face toate aceste lucruri, această conversație va fi o bucată de prăjitură. Un raspuns aleatoriu despre ceva pe care îl împărțiți va declanșa conversația - "Autobuzul întârzie întotdeauna" sau "Trebuie doar să aveți încredere că vine cafeaua!" Sau "Aveți badgerul astăzi. Văzut Bosman? Incredibil. "Ei vor prelua de acolo.

4

Încălziți-vă. Dacă vă aflați la o petrecere, puteți avea întotdeauna una exact aceeași conversație au. Concentrați-vă pe unul sau două persoane la un moment dat și practicând aceleași curtoazii și banalități sociale până când le-ați stăpânit și sunteți aproape greață în legătură cu asta. Apoi, întoarceți-vă la cei cărora le place să vorbiți. Apoi puteți începe o conversație reală de la zero.

5

Priveste si trade-ul intr-un mod care oamenii stiu ca esti abordabil. transferați o atitudine deschisă și prietenoasă față de limbajul corpului. Asigurați-vă că brațele nu sunt încrucișate, capul este în sus și mâinile sunt libere. Nimeni nu va vrea să vorbească cu dvs. dacă vă concentrați pe un joc de Crăciun de dulce. Ele sunt doar politicoase!

6

Zâmbiți și faceți contact vizual. Un zâmbet simplu în direcția unui străin vă poate lumina ziua și va lumina și ziua! Zâmbetul este o modalitate prietenoasă de a recunoaște ceilalți și face o impresie bună pentru a începe o conversație cu cineva, cu un străin sau cu un prieten. Arăți că ești inofensiv, prietenos și deschis la o conversație.

7

Gândește-te la corpul tău. Dacă vă aflați într-un grup de persoane (sau chiar cu o singură persoană), probabil că veți fi prinși în gânduri timide. Acest lucru este normal la început. Dacă vă aflați în stare de neliniște, întrebați-vă următoarele întrebări:

2

Aflați ce este confortabil pentru dvs. Făcând simplu, plângând pe o ravă sau beți toată noaptea într-un club, poate că nu este ceva pentru tine - asta nu are nimic de-a face cu jena. Dacă doriți să tăiați mai întâi picioarele bunicii dvs., ascultă-le. Nu încercați să vă învingeți jena în medii în care nu puteți fi neprihăniți. Nu va funcționa.

3

Practicați-vă plasarea în situații incomode. Bine, așa că nu doriți să locuri unde te ascunde în colțul, ciupit-te pentru a amorti durerea socială, dar trebuie să pună în medii unde ești doar un pas sau doi din elementul tau. Cum vei crește diferit?

4

Imaginați-vă o persoană nouă în fiecare zi. Este adesea mai ușor să vorbești cu străinii, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. La urma urmei, este posibil să nu le mai vedeți niciodată, deci ce contează pentru tine ce gândesc ei despre tine? Omul acela de pe stradă, mergând la stația de autobuz. Încercați să faceți contact vizual cu el și să zâmbiți. Este literalmente 3 secunde din timpul tău!

5

Expuneți-vă. Vorbește cu cineva în care nu te gândești în mod normal să discuți. Încercați să găsiți oameni care împărtășesc unul sau mai multe interese cu dvs. și intenționați să discutați cu ei. La un moment dat sau altul, te vei afla în fața unui grup. Se potrivesc cu cele mai de bază declarații (sau în sprijinul altcuiva). Alăturați-vă. Este singura cale de a creste.

6

Scrieți succesele și continuați. În acest notebook în care aveți lista impulsurilor, scrieți-vă succesele. Văzând progresul pe care l-ați făcut este un mare stimulent pentru a continua. În câteva săptămâni veți fi uimiți de controlul pe care îl luați și vă va convinge mai mult că acest lucru se poate face. Excelent!