Nu te mai manca prea mult
Oamenii care se hrănesc adesea să se angajeze într-un comportament distructiv, care pe termen lung reprezintă un pericol pentru sănătatea lor. Punerea capăt oricărui tip de comportament distructiv este o sarcină care necesită dedicație și perseverență. Mulți oameni se luptă să-și schimbe modelul dietetic și să se oprească cu schrogii. Este dificil, dar cu siguranță nu imposibil. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul și să puneți capăt supraalimentării o dată pentru totdeauna.
conținut
pași
Metoda 1
Nu țineți departe de diete
1
Nu incepeti dieta, care promite ca veti pierde in greutate rapid. În general, pierderea în greutate nu este sănătoasă. Da, este posibil să pierdeți 10 kilograme pe săptămână în primele 2 săptămâni de dietă, dar acesta este de obicei rezultatul pierderii de lichide și nu al pierderii reale în greutate. Suma recomandată, în siguranță, pe săptămână este de 1 până la 2 kilograme.
2
A se vedea, de asemenea, complet departe de diete unde nu puteți mânca anumite alimente (cum ar fi Atkins sau Dieta Cookie), sau în cazul în care este puțin probabil să obțineți câteva calorii pe zi.
Metoda 2
Fiți conștienți de ce mâncați
1
Nu mănâncă din cauza emoțiilor tale. Dacă te găsești mâncând pentru că ești deprimat, singur, supărat sau după o muncă grea, vei mânca din motive greșite. Mulți oameni învață obiceiul de a se baza pe mâncare pentru a face față emoțiilor negative. Pentru a întrerupe acest obicei, va trebui mai întâi să înțelegeți care este legătura dintre comportament și supraalimentare.
- Fiți atenți la ceea ce se întâmplă cu viața dvs. când observați că veți fi ciudați. Ați avut o zi deosebit de stresantă? Ați avut o luptă cu cineva care vă interesează? Te simți bla?
2
Nu vă oferiți mâncare ca o recompensă. Oamenii fac adesea greșeala de a se răsfăța cu o delicatețe ca recompensă pentru menținerea unei alimentații sănătoase pentru o anumită perioadă de timp. Utilizarea alimentelor ca recompensă pentru o alimentație sănătoasă este contraproductivă atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Este mai bine să vă deviți ocazional de modelul dvs., fără a exista un motiv pentru asta. Acest lucru vă ajută să vedeți o alimentație sănătoasă în perspectiva corectă și să recunoașteți când doriți să începeți îndulcirea.
3
Fiți conștienți de declanșatoarele dvs. de hrană. Înțelegând acest lucru, puteți înțelege aceste situații și, probabil, evitați să ajungeți în acele situații, ceea ce face mai dificilă respectarea planului vostru. Dacă mergeți la filme, cumpărați în mod automat dulciuri și o pungă mare de popcorn, împreună cu băuturi răcoritoare, atunci fiți conștienți de acest lucru în prealabil, astfel încât să puteți rezista nevoii. Asigurați-vă că mergeți la filme cu un stomac plin, astfel încât să nu vă fie foame.
Metoda 3
Acordați atenție corpului și mediului înconjurător
1
Numai mâncați când vă este foame. Dacă mâncați din obișnuință și nu pentru că vă este foame, atunci vă hrăniți mai degrabă de obicei, decât de corpul vostru.
2
Nu mai mânca când observați că sunteți plini. Majoritatea oamenilor mănâncă instinctiv ceea ce li se oferă, indiferent dacă sunt sau nu foame.
3
Acordați atenție mediului înconjurător. Dacă descoperiți că mediul dvs. vă distrage atenția de către toți oamenii, lumina și sunetul, televizorul, muzica, acordați mai multă atenție obiceiurilor alimentare pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult. Evitați să fii atât de absorbit în ceea ce se întâmplă în jurul tău, încât uiți să-ți dai furculita.
4
Amintiți-vă de faptul că sunteți prea lungi la masa de masă pentru că sunteți distras de mediul înconjurător. Dacă decideți să rămâneți oricum, îndepărtați mâncarea, astfel încât să nu continuați să mâncați alimente în gură.
Metoda 4
Rețineți mărimea porțiunilor și viteza dvs. de mâncare
1
Vizualizați anumite obiecte pentru a vă aminti cât de mult este o porțiune.
- Imaginați-vă o porție de nuci, unt de arahide sau brânză de dimensiunea unei mingi de golf.
2
Ia timp pentru a-ți aprecia cu adevărat mâncarea. Gustați fiecare mușcătură și bucurați-vă de aromele pe care le găsiți în mese.
3
Chew bine înainte de a înghiți o muscatura. Acest lucru vă forțează să reduceți ritmul la care mâncați. Prin mestecare mai bine aveți avantajul că puteți obține mai multe substanțe nutritive din alimente, făcând mâncarea mai bună.
Metoda 5
Utilizați trucuri simple
1
Utilizați plăci mai mici atunci când mâncați acasă. Dacă plăcuța dvs. este prea mică, este mai probabil să serviți oa doua porție, dar o placă prea mare vă cere să așezați mâncarea pe plăcuța dvs., astfel încât să mâncați un munte de mâncare înăuntru.
2
Scoateți vasele și vasele de pe masă în timpul mesei. Spoon în bucătărie, astfel încât să puteți rezista tentatiei de a crea alimente suplimentare pe placa ta.
3
Nu gustați prea mult din mâncare în timpul gătitului. Micile biți se adună rapid, așa că ați mâncat deja foarte mult fără să fiți conștienți de asta.
4
Du-te pentru jumătate din farfurie pentru a umple cu legume. Dacă încă mai aveți un pandantiv după prima porție, puneți legume pe plăcuța dvs. pentru a doua oară.
5
Vorbește cu chelnerița că vrei o porție mai mică. Întrebați-vă în restaurant (dacă porțiunile sunt suficiente pentru două persoane), nu prea mult pe farfurie pentru a crea, astfel încât să puteți lua restul acasă.
6
Cereți alternative sănătoase pentru o anumită masă.
7
Întrebați dacă brânza, margarina, maioneza, smântâna, sosul sau alte ingrediente grase nu sunt servite.
sfaturi
- Împiedicați-vă să începeți să vă zgâriați într-un stadiu incipient. Nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol.
- Dacă vă simțiți foame noaptea, nu mâncați un sandwich cu unt de arahide, deoarece stomacul dvs. este dezorientat. Beți câteva pahare de apă. Aici, de asemenea, vă simțiți mai plin și ar putea fi suficient pentru a putea să dormiți. Foamea se poate asigura că nu puteți dormi, dar trucul de apă poate oferi o soluție.
- Pregătiți-vă pentru acele momente când vă lăsați să mergeți. Nu vă faceți griji, deoarece greșelile sunt inevitabile și, uneori, veți începe să transpirați. Amintiți-vă că este doar o recidivă temporară și că nu stați în calea atingerii obiectivelor.
- Dietele sunt planuri alimentare cu tot felul de restricții și de obicei nu funcționează. Cei mai mulți oameni care merg în spatele unui grătar de dietă găsesc dificil să se ocupe și chiar dacă pierd greutate, adesea ajung la greutatea inițială imediat ce opresc dieta. Acest lucru se datorează faptului că, dacă doriți să nu mai mâncați prea mult, va trebui să schimbați modul în care vă gândiți la alimente și că va trebui să faceți modificări sănătoase ale dietei.
- Nu opriți să mâncați. Vedeți-o zi după zi.
- Un sfat bun este să vă asigurați că aveți puțini bani cu dvs., deci nu veți petrece acest lucru pe fast-food sau bomboane. Învață să te păstrezi în control și să învăț cum să gătești frumos și sănătos.
- Dacă este necesar, căutați un grup de asistență în zona dvs. Adresați-vă medicului dacă vă poate recomanda un program pe care îl puteți utiliza.
avertismente
- Dacă utilizați apă pentru a obține un sentiment plin, nu o faceți prea des. Bea multă apă în același timp (mai mult de 4 pahare) este exagerată și poate fi rău pentru sănătatea ta.
- Mai întâi, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale tiparului regulat de hrănire, dacă suferiți de o afecțiune medicală sau dacă luați medicamente.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Ardeți grăsime fără a pierde masa musculară
- Pierde 10 de lire sterline într-o lună
- 50 de lire sterline
- 6 kg în 30 de zile
- 7 lire sterline în 3 săptămâni
- Pierdeți greutatea cu apă
- Slabeste fara dieta
- Slabeste fara exercitii fizice
- Numărați calorii pentru a pierde în greutate
- O pierdere în greutate într-o zi
- Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
- Fiind sanatos
- Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
- Mai mult de zece kilograme pierde in greutate
- Pierdere în greutate naturală
- Pierdeți rapid 10 kilograme
- Pierde rapid 5 kilograme
- Mai rapidă pierdere în greutate în mod natural
- Pierde 10 de kilograme în 10 zile
- Pierde 20 de lire sterline în 2 luni
- Pierdeți 5 kilograme pe zi