sedhesrebsit.ru

Învață să te iubești

Unul dintre cele mai grele lucruri de făcut este să înveți să te iubești. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați reușit acest lucru înainte. Este un mod de gândire dificil de realizat, dar este posibil. Gândurile noastre influențează emoțiile și emoțiile noastre comportamentul nostru. Prin schimbarea tiparelor de gândire și prin re-pregătirea pentru a vă gândi pozitiv, veți începe să vă simțiți mai bine. Este nevoie de o practică și de lucru pentru a ajunge acolo, dar merită. Iubirea ta este una dintre cele mai importante chei pentru o viață mai împlinită și mai fericită.

pași

Partea 1
Dezactivați-vă criticul interior

Imaginea intitulată Ca și tine însuși Pasul 1
1
Fiți atenți la gândurile voastre. Cognitiv terapeuții comportamentali cred că suntem capabili să ne schimbăm comportamentul schimbând gândurile noastre. Gândurile sunt catalizatorii care duc la un anumit comportament.
  • De exemplu, dacă credeți că sunteți un ratat și nu puteți face nimic bun, atunci vă simțiți fără speranță deoarece nu credeți că puteți începe să vă simțiți diferit. Gândirea în acest fel vă menține în locul în care vă predați acestui model negativ de gândire. Comportamentul dvs. real va fi astfel influențat astfel încât să deveniți deprimat și să nu aveți niciun interes în multe aspecte ale vieții. Este, de fapt, o profeție de auto-împlinire. Ați preluat atitudinea și comportamentul negativ pe care gândurile voastre l-au condus.
  • Primul pas în stăpânirea gândurilor este conștientizarea. Când te gândești gândindu-te negativ la tine, întreabă-te următoarele întrebări
  • Este frumos să spun?
  • Expresia asta mă face să mă simt bine?
  • Este ceva ce aș spune altcuiva?
  • Dacă răspundeți nu la aceste întrebări, atunci gândiți-vă negativ la voi înșivă. Recunoscând aceste momente, veți putea reformula aceste comentarii în comentarii pozitive despre dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal al gândurilor voastre. Fiți atenți la vocea critică din cap. Această voce ți-a spus lucruri negative de ani de zile. Această voce ți-a împiedicat să trăiești pe deplin. Fiți atenți atunci când acea voce vă spune lucruri rele despre voi înșivă.
  • Ia câteva minute în fiecare zi să te gândești la acele momente în care credeai că e ceva negativ despre tine.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 3
    3
    Faceți o listă cu caracteristicile dvs. pozitive. Gândiți-vă la exemple de abilități, calități pozitive, calități pe care oamenii le admiră etc. Acestea sunt, de asemenea, complimente pe care le-ați primit de la ceilalți.
  • Această listă poate include orice. Ați putea, de exemplu, să includeți faptul că tratați foarte bine animalele sau că faceți o supă de pui fantastic. Această listă servește ca un memento că ați realizat lucrurile și că faceți anumite lucruri bine.
  • Vizualizați lista în mod regulat pentru a regla pozitiv poziția imaginii.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 4
    4
    Puneți criticul interior tăcut concentrându-se pe pozitiv. Când auzi din nou acea voce care vă spune că sunteți fără valoare, întrerupeți și înlocuiți negativul cu ceva pozitiv. Consultați lista proprietăților pozitive dacă aveți nevoie de ele.
  • De exemplu, dacă creierul tău continuă să-ți spună că ești lipsit de valoare, atunci poți spune: "Am mulți prieteni care cred că merită să mă cunoască. Am multe de contribuit. "
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 5
    5
    Oferiți-vă mantra proprie. O mantră este un mesaj pentru tine că tot repetă că te ajută să gândești pozitiv. Vino cu o mantră pe care o poți repeta fie cu voce tare, fie în capul tău.
  • De exemplu, spuneți-vă: "Sunt un membru valoros și simpatic al acestei familii".
  • Scrieți propria mantra și lipiți-o pe oglinda din baie ca suport zilnic pentru memorie.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 6
    6
    Nu renunta. În unele zile s-ar putea să simțiți că nu vă simțiți oricum. Continuă să-ți spui că ești vrednic de iubit. E vorba de schimbarea mantrei.
  • Aveți timp să vă apreciați în fiecare dimineață când vă treziți. Dă-ți o discuție pentru a-ți face punctele bune.

    • Partea 2
    Construirea sentimentului de auto-valoare

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 7
    1
    Recunoaște-ți iubirea pentru viață. Spuneți-vă că vă iubești viața și că vă bucurați de călătoria pe care o faceți. Chiar dacă drumul este uneori greu, reușiți să ajungeți prin el. Sunteți încă aici pentru a le spune altora că l-ați salvat acolo unde vă aflați acum.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 8
    2
    Găsiți partea pozitivă a provocărilor vieții. Continuați să mergeți înainte și nu vă concentrați pe cât de dificilă poate fi viața. Gândiți-vă la modul în care ați depășit provocările și ați devenit o persoană mai bună.
  • De exemplu, dacă sunteți supărat că ați fost concediat, amintiți-vă că, prin urmare, veți avea un timp mai valoros pentru a vă petrece împreună cu copiii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 9
    3
    Urmăriți-vă progresul. Urmăriți progresul dvs., indiferent de ceea ce faceți. Căutați realizările voastre care v-au adus atât de departe și lăsați-vă succesul din trecut să vă propulseze.
  • Vă poate ajuta să vă scrieți performanța. Apoi puteți compara performanțele noi cu cele vechi și aflați cât de departe ați venit.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 10
    4
    Haideți pentru voi. Asigurați-vă că ceilalți vă dau respectul pe care îl meritați. Nu acceptați că ceilalți nu vă respectă sau sunt negativi față de dvs. Ridica-te pentru tine, așa cum ai fi venit pentru un bun prieten care este tratat fără respect.
  • Nu vă lăsați în jos, mai ales acolo unde sunt alți oameni. Dacă oamenii aud că faceți declarații negative despre dvs., ei pot începe să creadă că este o modalitate acceptabilă de a vă trata.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 11
    5
    Dă-ți sprijin. Căutați momente în care aveți nevoie de asistență și dați-o singură. Dați-vă un pic pe spate când ați făcut ceva corect. Fiți iertat față de voi când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajare pentru a continua.
  • Acesta este momentul potrivit pentru a repeta mantra sau pentru a vă adapta mantra la noua situație.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 12
    6
    Învață să te simți confortabil când ești singur. Când înveți să fii fericit pe cont propriu, te vei găsi în cele din urmă mult mai mulțumit de tine. În situații incomode pe care le-a dat un sentiment singur în trecut sau stânjeni, șansele sunt mai mari ca esti mai confortabil.
  • Dacă sunteți singuri, nu apucați imediat telefonul mobil pentru a începe trimiterea mesajelor. Acordați atenție mediului în schimb. Faceți ceva la fel de simplu ca să beți o ceașcă de ceai și să vă simțiți prezenți.
  • Sunteți în mișcare (într-o cafenea sau într-o petrecere), amintiți-vă că valoarea dvs. nu se bazează pe cine sau câte persoane vă vorbește.
  • Acest lucru se aplică și în cazul în care nu aveți o relație. Nu vă bazați valoarea dacă sunteți singur sau nu. Sunteți o companie excelentă pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 13
    7
    Aflați o nouă abilitate. Învățarea unui lucru nou este o modalitate fantastică de a vă ajuta să păstrați mai mult de la sine și de a vă construi încrederea în sine. Când vă puneți într-o situație nouă, s-ar putea să fi ieșit în afara zonei dvs. de confort. Dar, prin urmare, puteți vedea și ceea ce puteți obține. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a crește încrederea în sine.
  • Priviți în jurul atelierelor gratuite. În majoritatea locurilor sunt oferite tot felul de cursuri, de la lecții de gătit la un curs de suflare a sticlei. Vizualizați posterele din biblioteca locală sau răsfoiți ziarul de evenimente al ziarului local.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14
    8
    Păstrați un jurnal de recunoștință. Luați timp în fiecare săptămână pentru a scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să nu uitați ce aveți în viața voastră.
  • Bucurați-vă și gândiți-vă la lucrurile despre care scrieți. Mișcările de lucruri scrise nu vă vor da un sentiment mai recunoscător. În schimb, petreceți ceva timp reamintind momentul sau sentimentul.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 15
    9
    Spoala-te. Dacă aveți o zi proastă sau o zi în care îndoiala dvs. a atins un nou punct înalt, dați-vă un tratament plăcut. Mancati deliciosul tort de ciocolata la barul dvs. preferat de cafea sau pur si simplu luati o baie relaxanta, calda.
  • Acest lucru vă va ajuta să renunțați la grijile și tensiunile care vă provoacă îndoielile. Odată ce sunteți reîncărcat, puteți să vă întoarceți în viață cu un sentiment mai relaxat.
  • Răsfățați-vă de asemenea este importantă, deoarece vă reamintește importanța timpului și a sănătății. Când te oprești, te pui pe primul loc și nu pe munca ta, partenerul tău, prietenii, familia, școala etc.).


  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 16
    10
    Du-te în căutarea distracției în viața ta. Râsul are mari beneficii pe termen lung și pe termen scurt și te poate ajuta să înveți să te iubești. Pe termen scurt, râsul poate crește endorfinele din creier, poate atenua răspunsul dumneavoastră la stres și poate stimula circulația pentru a ajuta la reducerea stresului. Pe termen lung, râsul vă poate ajuta să vă ocupați mai ușor de situații dificile, să intrați în relații cu alte persoane și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Luați împreună cu un bun prieten pe care l-ați cunoscut de mult timp, amintiri de lucruri hazlioase pe care le-ați experimentat atât.
  • Urmăriți un film amuzant sau citiți o carte de benzi desenate. Doar încercați să găsiți câteva momente în fiecare zi pentru a râde la ceva cald.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 17
    11
    Ai grijă de tine. Asigurați-vă că aveți grijă de corpul vostru. Acest lucru vă ajută să vă găsiți valoroși și, ca o consecință, să vă iubiți mai mult.
  • Asigurați-vă că mâncați bine. O dieta sanatoasa va va oferi un sentiment mai bun, in interior si in afara. Încearcă să eviți alimentele pre-procesate și prăjite. Mănâncă o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient. Un somn bun este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să se simtă bine. Somnul face sistemul imunitar mai puternic si ajuta la ameliorarea depresiei si a bolilor. Scopul pentru 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
  • Bea multă apă. Corpul tau are nevoie de o mulțime de apă pentru a funcționa în mod corespunzător și deshidratare poate provoca dureri de cap, oboseală și eficiența redusă a creierului. Femeile au nevoie de 2 litri de lichid pe zi și bărbați de 3 litri.
  • Sport regulat. Sportul eliberează endorfinele din creier. Aceste substanțe chimice stimulează starea dumneavoastră de spirit și vă oferă un sentiment bun, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă iubiți mai mult. În plus, sportul ajută la menținerea sănătății.

    • Partea 3
    Schimbă-ți modul în care te uiți la tine

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 18
    1
    Nu lăsați teama să vă țină. Frica vă poate paraliza și vă poate împiedica să vă asumați un rol activ în viața voastră. Unii dintre noi vor face totul pentru a nu contesta părerea noastră negativă despre noi înșine. Acest lucru se întâmplă deoarece, dintr-un motiv sau altul, ne este teamă să mergem împotriva acestor gânduri. Poate că suntem obișnuiți să rămânem blocați. Creșterea este dureroasă. Deși o viață fără creștere stagnează, este ceva cu care individul sa familiarizat. Este ca și cum ai purta o pereche de pantofi vechi și obosiți. Ele nu sunt foarte frumoase, dar ele sunt ceva cu care vă simțiți confortabil. Și credeți sau nu, chiar și o imagine negativă de sine poate fi liniștitoare pentru unii oameni, pentru că nu este însoțită de schimbare.
    • Poate că cel mai bun exemplu al modului în care teama poate paraliza oamenii este întrebarea de ce femeile sau bărbații abuzați nu ies dintr-o relație dăunătoare. Frica de fapt le împiedică să acționeze în interesul lor. Dependența emoțională a partenerului lor abuziv, pe măsură ce îl simt, este ceea ce îi împiedică să renunțe la o situație în care viețile lor pot fi în pericol.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 19
    2
    Iartă-te. În trecut s-ar putea să existe lucruri pe care nu sunteți deosebit de mândri. Unele dintre aceste lucruri te pot face să te urăști de fapt. Odată ce recunoașteți că ați făcut tot ce ați putut în aceste circumstanțe, chiar și unele dintre cele mai dăunătoare comportamente și acte groaznice pot fi iertate. Prin lipirea gândurilor negative care au legătură cu comportamentul rău din trecut, nu vă dați sansa de a crește și de a continua după aceste evenimente.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 20
    3
    Fiți cei mai buni prieteni cu voi înșivă. Gândește-te la modul în care vorbești cu un prieten care se luptă să se iubească. V-ați întări gândurile negative? Sau ați putea concentra conversația pe unele dintre punctele sale forte? Fă-ți clar de ce ești o persoană simpatică și amabilă.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 21
    4
    Începeți prin a vă accepta. Credeți lucrurile pozitive pe care alții le spun despre dumneavoastră. Ei nu doar încearcă să te facă să te simți bine. Chiar te plac. Începeți să vă priviți prin ochii lor. Acest lucru îi poate aminti pe criticul interior în tăcere, pentru ca tu să te poți iubi așa cum fac ceilalți.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 22
    5
    Începeți modest cu o singură modificare la un moment dat. Știți că puteți începe mici. Un alt motiv pentru care unii se tem să se schimbe este că ei cred că dacă schimbă un lucru cu ei înșiși, trebuie să schimbe totul. Se tem că porțile de blocare vor fi deschise și că nu vor putea să trăiască viața pe care sunt obișnuiți, pentru că trebuie să aducă schimbări monumentale pentru a fi fericiți.
  • Începeți cu mici schimbări, cum ar fi zâmbind în fiecare zi la cineva pe care nu o cunoașteți, repetând o mantra pozitivă sau dormind mai mult în fiecare noapte. Efectuarea de pași mici la un moment dat poate fi mai puțin copleșitoare decât încercarea de a realiza schimbări drastice și majore în același timp.
  • Prin luarea acestor pași mici, vă puteți scoate din zona dvs. de confort. Pasul în afara zonei de confort este ceva pe care îl veți experimenta foarte mult în viața voastră. Dacă puteți controla anumite cazuri de exercițiu, veți descoperi că aveți mai multă încredere în tine și în propriile tale abilități atunci când viața îți pune un călcâi.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 23
    6
    Fii răbdător. Amintiți-vă că încercați să anulați o viață de gândire negativă. Acest lucru nu va funcționa în câteva zile, dar cu abordarea corectă puteți începe să vă iubiți. Trebuie să fii dispus să te confrunți cu criticul interior care te-a împiedicat să-ți placi singur. Trebuie să învățați să iertați toate greșelile pe care le-ați făcut în trecut. Va trebui să începeți să vă uitați la calitățile proprii pe care le iubiți și să vă reamintiți că alții vă găsesc valoroase. Acest lucru va clarifica modul în care vă veți accepta ca persoană dulce și plăcută.
  • Aveți încredere în voi înșivă. Sunteți un supraviețuitor și veți face totul pentru a îmbunătăți calitatea vieții voastre. În orice caz, ați supraviețuit trecutului dumneavoastră dificil. Asta necesită o anumită forță și perseverență pe care nu o are fiecare. Construiți-vă pe punctele forte pe care le posedați în mod clar, pentru a obține cât mai mult posibil în viață.

    • Partea 4
    Interacțiunea cu ceilalți

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 24
    1
    Încercați să zâmbiți la alte persoane. Când intri în contact cu ceilalți, zâmbiți. Un zâmbet vă va face să vă simțiți bine. În plus, va evidenția acel moment specific pentru toată lumea din vecinătate. Sunt șanse ca ceilalți să vă răspundă la zâmbet și veți simți imediat că aprobarea lor va reveni. În curând veți începe să credeți că sunteți importanți ca ființe umane.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 25
    2
    Trateaza-i pe altii cu respect. Dați oamenilor respectul pe care doriți, de asemenea, să-l primiți. Acest lucru vă va ajuta să vă tratați cu respect. Ideea aici este că sunteți drăguți și puteți accepta diferențe. O serie de moduri de a arăta respectul față de ceilalți sunt:
  • Nu insulta alte persoane.
  • Ascultă când cineva vorbește altcineva.
  • Nu ciuma alte persoane.
  • Gândiți-vă la sentimentele altora.
  • Nu împărtășiți oamenilor stereotipuri.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 26
    3
    Ajutați-i pe alți oameni. O caracteristică importantă care îi face pe oameni să simpatizeze este modul în care îi tratează pe ceilalți. Când sunteți îngrijitor și prietenos cu ceilalți, veți fi mai înclinați să vă comportați față de voi înșivă. Încercați să ajutați pe ceilalți atunci când aflați că au nevoie de ajutor.
  • Acest lucru poate fi, de exemplu, la fel de mic ca păstrarea ușii deschise pentru cineva. Sau poate fi ceva mare de oferit în mod voluntar pentru a vă ajuta vecinii vârstnici în grădină într-o sâmbătă.
  • Asta nu înseamnă că trebuie să-i ajuți pe toți. Amintiți-vă că nu trebuie să vă tratați pe voi înșivă, ca și pe ceilalți oameni, ceea ce înseamnă că vă respectați și propriile limite.

    • Partea 5
    Cereți ajutor

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 27
    1
    Vizitați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta cu unele dintre problemele pe care le aveți cu încrederea în sine, astfel încât să începeți să vă iubiți mai mult. Terapia cognitivă comportamentală este o strategie bună pentru a vă ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentul. CBT vă poate ajuta să recunoașteți anumite modele care vă împiedică să vă faceți singur, sau folosiți bunul simț pentru a face lucruri pe care sunteți mândri.
    • Nu vă temeți să deschideți răni vechi. Pentru a avea un sentiment bun despre tine insuti, trebuie sa intelegi ce te tine inapoi. Procesul de vindecare nu este complet până când nu sunteți pregătiți să vă confruntați cu emoții ciudate pe care le-ați blocat, îndrăzniți să le înfruntați. Doar examinând aceste evenimente veți reuși în cele din urmă să scăpați de ele. Dacă avem curajul de a zgâria o cicatrice veche, țesutul sănătos crește adesea. Această nouă creștere vă poate duce departe de gândurile negative despre dvs. și vă va ajuta să așteptați un viitor mai pozitiv.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 28
    2
    Creați un grup de asistență. Când ai oameni din jurul tău care te gândesc pozitiv la tine, vei începe să înregistrezi aceste mesaje. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă sprijină și activitățile dvs.
  • Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să petreci mai puțin timp cu oameni care te tratează prost sau lipsit de respect. Dacă trebuie să petreacă timp cu acești oameni, cum ar fi cu un coleg de la locul de muncă sau un manager, va trebui să învețe să comunice asertiv cu ei. Le puteți spune că comentariile lor sunt nedorite.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 29
    3
    Găsiți un mentor. Vă puteți gândi la cineva din mediul dvs. de lucru sau din cercul dvs. de prieteni, care poate acționa ca un mentor. Această persoană poate fi în măsură să vă ajute în depășirea anumitor provocări cu care vă confruntați la un moment dat în viața voastră.
  • De exemplu, dacă găsiți un mentor la locul de muncă, această persoană vă poate spune cum a depășit propriile provocări personale pentru a câștiga încrederea în sine în locul de muncă. Audierea povestii altcuiva vă poate oferi un spațiu pentru a fi prietenos și binevoitor atunci când vine vorba despre voi înșivă.

    • avertismente

    • Nu vă veți iubi direct, mai ales dacă ați petrecut mult timp urându-vă sau nu vă simțiți confortabil. Acordați-vă timp dacă vă aflați în dificultate cu ceva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Întotdeauna aveți o atitudine pozitivăÎntotdeauna aveți o atitudine pozitivă
    Deveniți o persoană mai bunăDeveniți o persoană mai bună
    Fii stabilă din punct de vedere emoționalFii stabilă din punct de vedere emoțional
    Eliberați gândurile și sentimenteleEliberați gândurile și sentimentele
    Emoțiile tale rămân în controlEmoțiile tale rămân în control
    Obținerea emoțiilor sub controlObținerea emoțiilor sub control
    Să se ocupe de sentimentele taleSă se ocupe de sentimentele tale
    Gândire pozitivăGândire pozitivă
    Fiți pozitiviFiți pozitivi
    stoic luistoic lui
    » » Învață să te iubești

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru