Construirea unei atitudini pozitive

Pentru a obține satisfacție și bucurie din viață, este important să aveți o atitudine pozitivă. Cu o atitudine pozitivă, puteți recunoaște mai ușor și să vă gândiți la emoțiile dvs. pozitive atunci când le experimentați. De asemenea, vă permite să puneți emoțiile negative într-o lumină diferită în momentul în care le simțiți. Două elemente importante pentru o atitudine pozitivă sunt petrecerea timpului pe tine însuți și promovarea relațiilor.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegeți importanța unei atitudini pozitive
Metoda 2faceți timp pentru auto-reflecție
Metoda 3e timpul pentru tine
Metoda 4promovarea relațiilor
Metoda 5confruntarea cu situații stresante

pași

Metoda 1
Înțelegeți importanța unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 1

O atitudine pozitivă reduce emoțiile negative. Cu o atitudine pozitivă puteți să vă simțiți multe emoții pozitive. În astfel de momente emoțiile negative nu vă pot scăpa. O atitudine pozitivă vă poate ajuta să obțineți mai multă satisfacție și bucurie din viață. De asemenea, vă poate ajuta să vă recuperați mai rapid experiențele neplăcute.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 2

Există o legătură directă între emoțiile pozitive și sănătatea fizică. Cercetările arată că stresul și alte emoții negative pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Puteți îmbunătăți bunăstarea globală dacă înlocuiți emoțiile negative cu emoții pozitive.

Dacă aveți emoții pozitive, vă puteți îmbolnăvi mai repede. Acest lucru se datorează faptului că scurtează durata efectelor emotiilor negative.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 3

Există, de asemenea, o legătură directă între pozitivitate, creativitate și concentrare. Pe langa beneficiile fizice ofera o atitudine pozitiva, de asemenea, un „abilități cognitive flexibile largi de organizare și capacitatea de a integra o varietate de materiale.“ Există o legătură între aceste impacturi și creșteri ale nivelurilor de dopamina neuronale, îmbunătățind astfel dvs. interval de atenție, creativitate și de învățare. Emoțiile pozitive îmbunătățesc de asemenea capacitatea de a face față unor situații dificile.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 4

Recuperarea mai rapidă din experiențele de viață neplăcute. Construirea și menținerea unei atitudini pozitive vă poate ajuta să rezistați mai bine la experiențele dureroase de viață, cum ar fi traumele sau pierderea.

Persoanele care se confruntă cu emoții pozitive în timpul unui proces de îndurerare, dezvoltă în general planuri sănătoase pe termen lung. A avea un scop și a face planuri poate duce la o stare de bine mai bună la aproximativ un an de la pierdere.

În timpul unui experiment în rezistență emoțională și în reacții de stres, participanților li sa dat o sarcină stresantă de efectuat. Rezultatele au arătat că toți participanții, indiferent de cât de rezistent au fost în natură, au fost nervoși în ceea ce privește sarcina - dar participanții cei mai rezistenți s-au liniștit mai repede decât cei mai puțin rezistenți.

Metoda 2
Faceți timp pentru auto-reflecție

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 5

Acceptați că este nevoie de timp pentru a vă schimba. Luați în considerare construirea unei atitudini pozitive, cum ar fi construirea forței musculare fizice sau îmbunătățirea capacității dumneavoastră fizice. Este o companie care necesită consistență.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 6

Identificați-vă și prețuiți forțele. Concentrarea pe punctele forte vă poate ajuta să creați mai multe experiențe emoționale pozitive și, astfel, să vă ocupați mai mult de adversitate.

Faceți o listă a tot ceea ce vă place sau a căror lucruri sunt bune. Încercați să o faceți în mod regulat. În acest fel construiți o rezervă de experiențe pozitive.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 7

Păstrați un jurnal. Cercetările arată că auto-reflecția în școli și la locul de muncă poate fi un instrument eficient de învățare și educație. Auto-reflecția poate promova, de asemenea, o atitudine pozitivă. Prin scrierea sentimentelor și a gândurilor vă puteți cunoaște propriul comportament și reacții.

La început s-ar putea să fie un pic ciudat sau incomod să scrieți auto-reflecții. Cu ceva timp și practică, totuși, veți începe să recunoașteți modelele din ceea ce scrieți despre comportamentul și emoțiile dvs. Apoi, puteți începe să acordați atenție modelelor specifice care vă împiedică să atingeți obiectivul.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 8

Scrieți experiențele pozitive pe care le-ați experimentat în timpul zilei. Gândește-te la modul în care a fost ziua ta și la ce lucruri pozitive ai experimentat. Acestea pot fi lucruri care te-au făcut fericit, mândru, plin de uimire, recunoscător, calm, mulțumit, fericit sau altfel fericit.

De exemplu, încercați să vă amintiți rutina dvs. de dimineață și să vă acordați timp pentru a vedea când v-ați simțit liniștită sau fericită. Un peisaj frumos în timp ce te-ai plimbat cu bicicleta pentru a lucra, de exemplu, fericirea primei băuturi de cafea sau o conversație plăcută.

Rezervați-vă timp pentru a vă aminti în mod special când ați fost mândri de dumneavoastră, sau cineva a fost recunoscător. Acest lucru poate fi ceva mic, ca să fii recunoscător că partenerul tău ți-a pus patul. De exemplu, puteți fi, de asemenea, mândru de felul în care ați efectuat o anumită misiune sau pe care ați intrat într-o provocare pe care v-ați stabilit-o.

Poate începe să reflectezi cu momentele pozitive ale zilei tale. Reluarea emoțiilor pozitive vă poate ajuta să vă revizuiți perspectiva asupra momentelor negative.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 9

Descrieți momentele când ați experimentat emoții negative. Identificați emoțiile negative în timpul zilei. De exemplu, ați fost simțit vinovat, rușinat, jenat, frustrat, dezamăgit, speriat sau rău. Are unul din aceste gânduri un pic cam extrem? S-ar putea să te simți jenat pentru că ai vărsat cafea pe șeful tău. Credeți că sunteți expulzat din această zonă și nu veți mai găsi niciodată un nou loc de muncă? Reacțiile extreme la evenimentele normale pot bloca gândurile pozitive și productive.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 10

Restaurați momentele negative ca momente pozitive. Vizualizați lista dvs. de momente negative. Recunoașteți acest lucru astfel încât aceste evenimente să vă elibereze acum pozițiile pozitive (sau cel puțin neutre).

De exemplu, dacă ați fost furioși pe un alt utilizator de drum în timp ce conduceți acasă, respingeți intențiile altei persoane ca o greșeală neintenționată. Dacă vă este rușine de un eveniment, luați în considerare cât de rău sau comic situația a fost de fapt. Și chiar dacă șeful tău este într-adevăr supărat că ai vărsat cafea pe el, greșeala e umană. Cu un pic de noroc, șeful dvs. va vedea, de asemenea, umorul la un moment dat.

Dacă nu tratezi greșelile mici ca pe o experiență teribilă care pune viața în pericol, vei putea să rezolvi mai bine situațiile. De exemplu, în exemplul de cafea vărsat, puteți să vă exprimați îngrijorarea reală dacă șeful dvs. este în ordine și nu a ars. De asemenea, îi puteți oferi să cumpere o cămașă nouă la prânz sau să aibă aburit.

Imaginea intitulă Construiește o atitudine pozitivă Pasul 11

Puneți-vă "rezervele de fericire". O mai bună capacitate de a face față în cele din urmă duce la experiența mai frecventă a emoțiilor pozitive. Beneficiile pe care le întâmpinați din experiența emoțiilor pozitive persistă. Acestea durează mult mai mult decât durata experienței pozitive în sine. Mai târziu, puteți face apel la aceste rezerve de fericire, indiferent de starea emoțională în care vă aflați.

Nu vă faceți griji dacă vi se pare dificil să construiți experiențe emoționale pozitive. De asemenea, vă puteți dezvolta rezervele de fericire cu amintirile existente.

Imaginea intitulă Construiește un pas pozitiv de atitudine 12

Amintiți-vă că toată lumea din viața lui are probleme. Este important să rețineți că toată lumea are probleme minore, precum și gigantice, în viața sa și, prin urmare, nu sunteți singurul. Refractarea, examinarea și acceptarea reacțiilor extreme necesită practică și timp. Dar, după o anumită practică, puteți începe să renunțați la lucruri mici. Veți putea vedea probleme mai mari cu un aspect sobru și le veți vedea ca momente de învățare.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 13

Începeți să vă ridicați "criticul intern". "Criticul dvs. intern" poate opri progresul construirii unei atitudini pozitive.

Poate că criticul tău intern te numește un ratat pentru că ai vărsat cafea pe șeful tău. Criticul tău intern te insultă tot timpul și este rău pentru tine. Gândiți-vă la momentele în care criticul dvs. intern vă spune aceste lucruri. Veți câștiga mai multă înțelegere asupra timpurilor și situațiilor în care apare criticul dvs. intern.

În plus, puteți contrazice criticul intern și alte moduri negative de gândire ca avocat al diavolului. Aceasta este o parte importantă a construirii unei atitudini pozitive.

Metoda 3
E timpul pentru tine

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă 14

Faceți lucruri frumoase. Luați-vă timp pentru a vă face lucruri pe care le-ați plăcut sau care te fac fericit. Poate fi dificil să-ți petreci timpul cu tine însuți, mai ales dacă ești cineva care-ți permite interesele altora să meargă al tău. Poate că este dificil de combinat și cu situația vieții dvs. - dacă aveți copii mici, de exemplu, sau aveți grijă de o persoană care are nevoie de ajutor. Dar amintiți-vă că "vă fixați mai întâi masca de oxigen proprie înainte de ai ajuta pe alții". Îți dai cea mai bună grijă altcuiva dacă ești primul tău cel mai bun.

Dacă aveți o stare bună de muzică, ascultați muzică. Dacă te obosesc să citești într-o dispoziție bună, dă-ți puțin timp să citești într-un mediu liniștit. Du-te la un peisaj frumos, vizitați un muzeu sau vizionați un film distractiv.
Continuați să faceți lucrurile în mod consecvent și cu ceea ce vă place. Este o modalitate excelentă de a păstra concentrarea asupra pozitivului.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 15

Ia-ți timp să-ți imaginezi situații care ți-au adus satisfacție. Nimeni nu priveºte sau condamnã privire de ansamblu pe care o faceþi din ziua dumneavoastrã ºi de dumneavoastrã, astfel încât nu vã temeþi cã sunteþi arogant. Pentru a vă bucura de ceva nu trebuie să fiți buni sau să vă bucurați de ceilalți

Dacă puteți găti bine, recunoașteți-vă că sunteți un bucătar talentat. Dimpotrivă, nu trebuie să renunți la vrăbii de pe acoperiș pentru a vă bucura de cântări.

Prin reflecta doar pe experiențele pe care le dau satisfacție, mândrie, satisfacție sau bucurie, și de a descoperi ce acțiuni aduc această cauză, le puteți repeta cu ușurință în viitor.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 16

Nu vă faceți griji cu ceilalți. Nu sunteți la fel ca ceilalți și, prin urmare, nu există nici un motiv să vă condamnați pe baza standardelor altui. Vă puteți bucura de lucruri pe care alții nu le pot bucura. Puteți "cu siguranță" determina pentru voi înșivă ceea ce definiți drept o viață de succes.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 17

Nu te compara cu ceilalți. Există o mare diferență între modul în care vă vedeți și cum vedeți pe alții, un fel de Monet de o jumătate de metru depărtare, arată complet diferit de zece metri. Realizați faptul că imaginea pe care cineva o transmite poate fi o imagine falsă pe care ar dori să o arate lumii. Această imagine nu este probabil o reflecție în întregime realistă. Opriți-vă să vă măsurați pe ceilalți și vă bazați pe valoarea de sine pe opiniile altora. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să trageți mai multe concluzii obiective despre comportamentul celorlalți.

De exemplu, dacă ați avut o conversație neplăcută cu o cunoștință, nu presupuneți imediat că nu vă place. Mai degrabă presupuneți că a existat o comunicare neadecvată între voi și că cunoștințele voastre sunt frustrate cu privire la altceva.

Metoda 4
Promovarea relațiilor

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 18

Mențineți relații sănătoase. Relațiile sunt o parte importantă a experienței umane. Acest lucru se aplică și în cazul în care vă considerați "introvertit" sau dacă cineva plătește energie prin faptul că este singur și nu are nevoie de mulți prieteni. Prieteniile și relațiile sunt o sursă de sprijin, de confirmare și de forță pentru toate sexele și personalitățile. Dacă aveți relații sănătoase cu familia și prietenii, mențineți acest lucru.

Cercetările arată că starea dvs. de spirit se poate îmbunătăți imediat după o conversație cu un iubit, de care ați primit asistență.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 19

Introduceți noi relații. Identificați când întâlniți oameni noi, cei cu care vă simțiți bine. Promovați relațiile cu ei. Acești oameni fac parte din rețeaua dvs. de sprijin și vă ajută să construiți o atitudine pozitivă.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă pas 20

Vorbește prietenului tău despre emoțiile tale. Dacă vă este dificil să creați experiențe pozitive pe cont propriu, discutați cu o persoană prietenoasă despre acest lucru. Niciodată nu trebuie să simțiți că trebuie să vă suprimați emoțiile negative. Discutați-le cu o persoană prietenoasă - care vă poate ajuta să eliberați aceste emoții și să faceți loc pentru mai multe emoții plăcute.

Metoda 5
Confruntarea cu situații stresante

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 21

Redefiniți o situație stresantă. Revizuirea pozitivă a unei situații stresante înseamnă că te uiți la situație într-un mod nou.

De exemplu, dacă aveți o listă de sarcini descurajantă, încercați să spuneți "Pot să fac cea mai mare parte", în loc de "Nu am reușit niciodată să fac asta".

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 22

Încearcă să rezolvi problemele. Cu o abordare orientată spre probleme, vă concentrați complet asupra problemei în care vă confruntați cu stres și încercați să veniți cu o soluție. Împărțiți problema în pași mici, care sunt mai ușor de implementat. Identificați eventualele obstacole sau obstacole și luați decizii cu privire la modul de abordare a acestora dacă le întâlniți.

De exemplu, dacă este dificil pentru o echipă de colegi să lucreze bine împreună, mai întâi să se așeze și să analizeze situația. Identificați diferitele situații cu care trebuie să vă ocupați aici. Apoi, brainstorm și scrie toate soluțiile posibile la aceste probleme.

De exemplu: Peter nu poate rezista pe Maaike și aveți un angajator care pune performanțele angajaților individuali mai presus de încurajarea muncii în echipă. Cu o abordare orientată spre probleme, puteți spune echipei dvs. că Peter și Maaike ar trebui să se urăască, dar există un standard pentru comportamentul profesional și că acest standard va fi menținut. Apoi, puteți instrui pe toată lumea din echipă să spună trei lucruri pozitive despre ele.

Permițând membrilor echipei să lucreze împreună și finalizând cu succes proiectele, echipa dvs. poate deveni un exemplu pentru a stimula schimbarea culturii corporative.

Imaginea intitulată Construiește o atitudine pozitivă Pasul 23

Găsiți un sens pozitiv în evenimente simple. O altă modalitate în care oamenii se confruntă cu emoții pozitive în ciuda adversității este de a găsi un sens pozitiv atât în evenimente simple, cât și în adversități.

Amintiți-vă că cu cât practici mai mult refractarea pozitivă a unei situații neplăcute, cu atât mai ușoară și mai automată devine. În acest fel construiți o viață mai fericită și mai fericită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit