15 kg în 2 luni

Aflați câte calorii este nevoie pentru a pierde în greutate. Există aproximativ 3500 de calorii într-o lira. Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai puțin de 3500 de calorii decât ardeți pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. Acestea sunt o mulțime de calorii. Acestea sunt o mulțime de calorii.

Aflați despre ceilalți factori care au legătură cu pierderea în greutate. Omul poate să piardă în greutate în moduri diferite. De exemplu, există pierderea de mușchi, pierderea de grăsimi și pierderea de lichide. O mare parte din greutatea pe care o veți pierde în lunile următoare este umiditatea, și asta este bine. Dacă aveți un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate și un regim de pregătire spartan, vă veți atinge scopul.

Stabiliți obiective săptămânale sau lunare pentru a păstra motivația. Mulți oameni încep să exercite, dar nu văd rezultate imediate. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 15 de lire sterline, atunci impasul este extrem de enervant. Deseori oamenii renunță la curaj. Acest lucru se datorează faptului că obiectivele lor sunt prea îndepărtate sau că rezultatele nu sunt copleșitoare. În loc să fii victimizată de această dilemă, poți alege mai bine să îți defalci obiectivele în bucăți gestionabile. Dacă nu vedeți rezultate imediate, atunci nu veți fi descurajați în mod egal și nu faceți o lovitură.

Nu sari peste mese. Chiar dacă este esențial să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate, nu trebuie să renunțați la mese. Omiterea meselor asigură faptul că răspunsul la înfometare (vezi mai sus) este activat. În plus, veți fi tentați mai repede să mâncați.

Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. O dietă bogată în proteine ​​este importantă dacă doriți să scăpați în greutate. Cercetările au arătat că participanții care mănâncă o mulțime de proteine ​​consumă mai puține calorii, se simt mai bine și sunt mult mai sățiosi (și, prin urmare, mai puțin foame) decât înainte de a începe dieta. Sursele de proteine ​​sunt: ​​Sursele de proteine ​​mari includ:

Alegeți complexul prin carbohidrați simpli. Există o lume a diferenței între carbohidrații complexi și carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, băuturile răcoritoare și biscuiții, au o compoziție chimică care digeră corpul relativ repede - restul este adesea depozitat ca grăsime. Carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun, dovlecelul și cartofii dulci, au o compoziție chimică mai complicată. Acestea sunt absorbite de organism pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă face să vă simțiți mai plini de timp și este mai puțin probabil ca acei carbohidrați să fie depozitați ca grăsimi. Dacă puteți alege între carbohidrați simpli și complexi, alegeți complex:

Alegeți grăsimi sănătoase pentru grăsimile nesănătoase. Nu trebuie evitate toate grăsimile. În general, există două "sănătos" unsori și două "insalubru" grăsimi. Dacă adăugați grăsimi sănătoase la dieta dvs., puteți rămâne sănătos în timp ce pierdeți în greutate.

Alegeți o dietă echilibrată. Chiar dacă mâncați sănătos, este posibil să consumați prea mult dintr-o anumită hrană și să neglijeze beneficiile utile ale altor alimente. Dacă încercați să scăpați în greutate, mențineți un echilibru bun între fructele proaspete și legumele proaspete, cerealele integrale, legumele și fructele cu coajă lemnoasă, peștele și carnea slabă. Încercați să evitați alimentele foarte grase, la fel ca alimentele procesate, alimentele rapide, gustările, dulciurile și produsele de panificație.

Urmați dieta pe plajă de sud. Deși dieta pe plajă de sud arată la fel ca dieta Atkins, există două diferențe majore.

Faceți-o distractivă și cădeți cu dieta mediteraneană. Această dietă expune diete la alimentele consumate adesea în țări precum Spania, Italia, Grecia și Creta. Mulți oameni din această regiune mănâncă adesea:

Încercați sistemul Weight Watchers Pro Points. Weight Watchers este un program popular pe care persoanele fizice le pot aplica. Pe baza anumitor date, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea, se acordă Punctele Pro: acestea se bazează pe alimentele care sunt puse pe o bară specifică. Toată lumea poate mânca ceea ce dorește, cu condiția să rămână în cadrul schemei Pro Points.

Luați în considerare posibilitatea de a deveni un vegetarian. Deși acest lucru nu este tradițional "dietă" este vegetarianismul are beneficii într-adevăr pentru oamenii care doresc să cadă. Vegetarienii cântăresc mai puțin decât cei care mănâncă carne în cinci ani, după cum arată cercetările. Veganii cântăresc mai puțin decât vegetarienii În același timp, vegetarianul nu înseamnă neapărat că mâncați bine. Există, de asemenea, destule alimente nesănătoase pe care le puteți mânca când sunteți vegetarieni. Luați în considerare posibilitatea de a deveni vegetarian dacă credeți că vă va face să mâncați mai sănătos.

Sport cu un prieten. Exercitarea împreună este o modalitate excelentă de a rămâne motivată. Este mai greu să renunți la o zi când prietenul tău te așteaptă la sala de gimnastică. Și nu numai asta. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a consolida prietenia dintre voi. Nu există nimic care să facă o prietenie să crească mai repede decât transpirația și lacrimile.

Încearcă antrenament la interval. În antrenamentul de intervale de timp, alternați perioadele scurte de activitate intensivă cu perioade de odihnă și păstrați-le complet pentru o perioadă mai lungă de timp. Este un mod foarte eficient de a arde calorii. De exemplu: în loc să rulați patru ture în același ritm în jurul pistei de alergare, alergați trei la un ritm normal și sprintați cel de-al patrulea tur cât de repede puteți.

Lucrați când aveți cea mai mare energie. Unii dintre noi sunt oameni de dimineață reali - alții sunt bufnițe de noapte. În orice fel cădeți, încercați să faceți exerciții dacă aveți cu adevărat multă energie. Nu este nici un punct în sport atunci când rezervorul este gol. Puteți beneficia de mai multe beneficii atunci când vă exercitați la momentul potrivit.

Țineți minte inspirația. Vreți să pierdeți greutatea și doriți să pierdeți rapid greutatea. Indiferent de rațiunea dvs., asigurați-vă că păstrați acest motiv în minte. Lasă-mă să fii motivația ta dacă crezi că nu poți. Va veni un moment când vrei să te oprești, când simți că ai dat deja totul și când dorința de a ieși este mai puternică decât oricând. În acele vremuri trebuie să vă reamintiți de motivația dumneavoastră. Motivația dvs. poate fi:

Asigură-te că dormi destul. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele care dorm 8,5 ore pe noapte pot pierde cu 55% mai multe grăsimi decât cei care au dormit doar 5,5 ore. Insuficiența somnului poate crește ghrelinul hormonal. Ghreline îi face pe oameni mai foame și afectează modul în care grăsimea este stocată în organism. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. trebuie să dormi destul de bine.

Încearcă un sport de echipă. Sporturile de echipă sunt bune pentru motivarea oamenilor de a obține cele mai bune rezultate din ele însele. Adesea oamenii se pierd complet în aspectul competitiv al sportului, astfel încât ard multe calorii pentru câteva ore. Încercați să vă alăturați unei echipe locale sau să începeți o echipă cu prietenii sau colegii. Iată câteva sporturi care sunt foarte eficiente în arderea caloriilor:

Încercați sporturile individuale. Testați-vă determinarea prin practicarea unui sport individual. Sporturile individuale sunt, în multe feluri, o modalitate de a testa cât de departe sunteți dispuși să mergeți pentru a vă atinge obiectivele. Acestea sunt teste cu care vă aruncați adesea corpul în bătălie, dar poate adesea prezenta ceva tangibil ca dovadă. Eficiența veșnică, sau în cazul nostru, a ars caloriile.

Dacă vă simțiți așa, înscrieți-vă pentru un maraton de jumătate sau complet. După cum sa menționat mai devreme în acest articol, desfășurarea unui (jumătate) maraton este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Da, nu contează. Ea comite jaf în corpul tău. Dar dacă ați condus un maraton (jumătate), veți fi extrem de mândri de voi. Vei crede că nu există prea mult pod!

Adăugați exerciții de forță la programul dvs. de antrenament. În combinație cu o dietă sănătoasă și cardio țintă, antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acesta este motivul pentru mulți experți în fitness procesează formarea de forță în programul lor. Veți arde nu numai grăsime, dar veți înlocui, de asemenea, grăsimea cu mușchi puternici, sexy. În plus, antrenamentul de forță vă asigură că veți continua să vă ardeți după exerciții.

Realizați că nu puteți cădea într-un singur loc. Ideea că, de exemplu, vă puteți cădea pe burtă fără să o faceți în altă parte, este un mit. Grăsimea care este defalcată de corp pentru a acționa ca și combustibil pentru organism provine de pretutindeni. Dacă sperăți că numai grăsimile de la coapse și stomac ars atunci când vă exersați, puteți totuși să vă întoarceți acasă de la un fântână rece.

Beți în principal apă. Dacă te gândești serios la pierderea a 15 kg, atunci nu vei reuși fără sursa preferată de hidratare a naturii. Apa este școală, răcoritoare, abundentă și - nu în întregime lipsită de importanță - nu conține calorii. Dacă faceți schimb de apă pentru băuturi răcoritoare, băuturi energizante, sucuri de fructe și altele asemănătoare, atunci aceasta poate explica diferența dintre obiectivul dvs. și nu atingerea acestuia.

Mâncați un mic dejun complet, un prânz rezonabil și o cină ușoară. Un mic dejun complet vă asigură că metabolismul dvs. este lovit și este pregătit pentru ziua ce urmează. Dacă depășiți micul dejun, vă cereți organismului să reprime timp de 15-20 de ore. Când se întâmplă acest lucru, organismul nu poate produce enzimele necesare pentru a metaboliza grăsimile. Acest lucru va duce la eșecul planului dvs.