9 lire sterline în 2 săptămâni

Nouă kilograme reprezintă o sumă mare de pierdut în două săptămâni. Deși pilulele de deșeuri și intervențiile chirurgicale pot provoca acest efect, puteți face mult mai bine prin modificarea modului de dietă și a stilului de viață: aceasta este mult, dar și mult mai sănătoasă. Este important să știți că o dietă pe care o pierdeți atât de mult este extrem de neobișnuită și că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao începe.

conținut

Pași
Partea 1modificați ceea ce mâncați
Partea 2modificați modul în care mâncați
Partea 3modificați-vă stilul de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Modificați ceea ce mâncați

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 1

Numai beți apă. Apa spală corpul tău, făcându-l eliminat de toxine inutile. Acest lucru vă permite să pierdeți greutatea mai ușor. Apa, de asemenea, nu conține calorii și, prin urmare, este o alegere mult mai înțeleaptă decât băuturile bogate în zahăr. Dacă vă puteți abține să beți ceva diferit de apă, atunci șansele sunt că veți cădea de fapt. Dacă aveți nevoie de un gust din când în când, alegeți un ceai neîndulcit.

Trebuie să păstrați acest lucru 24/7, cu excepția perioadei chiar înainte de a începe antrenamentul. Apoi vă puteți sărbători pe o ceașcă de cafea neagră (poate cu puțin lapte degresat). Această creștere a cofeinei este considerată a vă da un impuls substanțial, ceea ce vă va face și mai activ în timpul antrenamentului.
Se pare că apa de băut, pe lângă faptul că se simte plină, poate, de asemenea, să vă promoveze digestia. Cercetările recente au arătat că consumul a două pahare de apă pe zi poate crește digestia cu 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la acest studiu privind deșeurile au pierdut 7,5 kg în trei luni, în principal consumând doar apă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 2

Ștergeți alimentele nedorite din dieta dvs. Ștergeți-l complet. Cineva care urmează o dietă standardă își poate permite de obicei să păcătuiască o dată sau de două ori fără să sufere prea mult. Pentru variantele mai extreme ale dietelor, inclusiv pierderea în greutate pe termen scurt (ca în cazul de față), trebuie să interziceți complet hrana junk.

Amintiți-vă să mâncați grăsimi și alimente care conțin mult zahăr. Toate produsele alimentare cu aluat, ciocolată și zahăr ar trebui evitate, precum și produse pre-ambalate și prăjite.

Asigurați-vă că citiți etichetele. Chiar și lucrurile ca barurile de iaurt și granola pot conține mult zahăr. În cazul în care majoritatea oamenilor consideră că acestea sunt produse sănătoase, pot fi foarte dezamăgitoare.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 3

Evitați carbohidrații albi. Totul, de la paste făinoase la bucate, este plin de carbohidrați, iar acei carbohidrați nu sunt nimic mai mult decât zaharuri deghizate. Aceste mici rascale cresc nivelul de insulină, stochează grăsime și, în cele din urmă, măresc greutatea corporală. Pentru a reduce acest vârf, trebuie să evitați carbohidrații procesați, ceea ce înseamnă că nu există o pâine, orez alb și cartofi. Și, bineînțeles, nu există cookie-uri, prăjituri, gogoși, chipsuri și înghețată.

În mod ideal, ar trebui să evitați complet carbohidrații. Să recunoaștem: pierderea a 9 kg în 2 săptămâni este o bucată mare. Pentru a pune corpul in cetoza, în cazul în care se hrănește cu depozitele de grasime si sa nu glycoleenvoorraad dvs. (care a fost între epuizată), ar trebui să mănânci puțin sau deloc carbohidrati. Nu trebuie să luați dulciuri, dar, de asemenea, să se abțină de la legume bogate in amidon (cartofi, morcovi, dovleac), cereale integrale (cum ar fi orezul brun și quinoa) și fructe cu zahăr (cum ar fi banane, portocale și mere).

Având foamea face ca tentația de a vă ridica obiceiurile vechi vechi, cu atât este mai mare. Dacă mâncați în mod constant bine și sănătos, veți evita ispite. Când sunteți plini, luați decizii mai bune.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 4

Mănâncă pe alimente cu "calorii negative". Dacă acest lucru ar trebui să fie numit negativ, este discutabil. Teoria este că unele alimente necesită atât de multă energie pentru a fi digerate, încât ardeți mai multe calorii decât produsele pe care le conțin ele însele. Deși nu ardeți calorii consumând aceste alimente, nu va trebui să luați calorii suplimentare.

În ceea ce privește legumele, puteți opta pentru sparanghel, sfecla, broccoli, conopidă, varză, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salata verde, ceapa, ridichi, spanac, dovlecei, și napi.

În ceea ce privește fructele, puteți alege afine (pepene galben) pepene galben, afine, grapefruit, lămâie, lime, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, mandarina, și pepene verde.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 5

Alegeți proteinele slabe și depozitați legumele. Alege carne slabă, cum ar fi carnea de pui sau pește, în loc de carne de vită și de porc. Consumul de pește este deosebit de benefic deoarece acizii grași din pește oferă corpului dumneavoastră uleiuri benefice. Acest lucru vă permite să rezistați mai bine tentației de a mânca alimente grase.

Când vine vorba de legume, du-te pentru asta. Pentru micul dejun, prânz, cină - doar haideți. Ele sunt pline de nutrienți și, de obicei, nu conțin prea multe calorii și zaharuri. Asigură-te că devii plin. Din nou, lăsați cartofii mai degrabă să stea. Legumele deschid calea cea mai scurta spre pierderea in greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 6

Luați în considerare dietele moderne. De fapt, dietele la modă pot lucra cu siguranță pe termen scurt. Dacă doriți să scăpați repede și nu vă pasă să vă întoarceți în curând, atunci aceste tipuri de diete vă pot oferi o soluție. Realizați doar că aceste diete nu sunt, în general, foarte sănătoase. În plus, efectul nu durează de obicei mult.

Tratamentele cu suc sunt acum foarte hip, de exemplu. Aceste diete oferă rezultate rapide, dar sunt foarte greu de întreținut. În plus, nu este recomandabil să urmați acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă sunteți disperată, puteți să o luați în considerare, dar luați sfatul cu un bob de sare.

Partea 2
Modificați modul în care mâncați

Asigurați-vă că veți continua să consumați toate mesele. Deși ocazional veți fi tentați să renunțați la micul dejun sau să repede o zi, trebuie să vă opuneți ispitei. Prelungirea postului poate duce la pierderea mușchilor și la alte probleme medicale. În plus, aceasta poate face dificilă rasa deșeurilor. Dacă organismul uman nu obține suficiente substanțe nutritive, acesta începe să stocheze automat calorii arzând-le mai lent. Veți observa o scădere semnificativă a greutății în primele câteva zile, dar după două săptămâni veți fi pe vechiul nivel.

[[Imagine: Pierde 20 de lire în 2 W. Excepția la acest lucru este dacă urmați un plan strict reglementat întrerupt. În acest caz, nu mâncați nimic timp de 8-24 de ore, iar apoi mâncați cantități planificate (adesea puțin mai mult). Deși această metodă poate fi eficientă, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă nu faceți acest lucru în mod corespunzător, puteți chiar crește capacitatea de a stoca grăsime.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 8

Nu mâncați după o anumită perioadă de timp. Majoritatea oamenilor realizează succesul prin planificarea bine a planului lor. Aceasta înseamnă că nu mai mănâncă după un anumit timp. La ora de închidere, de obicei, este setat la 7 sau 8. Pentru majoritatea oamenilor, cina este cea mai rea - televizorul este pornit, iar prietenii se bucură de asemenea de nibbling. Acest lucru poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar în curând se va plăti.

Trebuie să fii rezonabil pentru tine. Păstrați acest program timp de 5-6 zile pe săptămână. Dă-ți puțină libertate pentru a ieși cu prietenii - dar nu lăsa broșura în afară. Stick la un pahar de vin rosu si cateva muscaturi, nu mananci masa goala.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 9

Crește-ți caloriile. Ideea că totul depinde de calorii devine veche proverbială. Este pentru că organismul fiecăruia este diferit și nu toate caloriile funcționează în același mod. În plus, este enervant să numărați calorii. Cu toate acestea, trebuie spus că acestea reprezintă o bună orientare generală. În scopul acestei dieta, trebuie să-ți mapi zilnic calorii. Dacă într-adevăr, ați făcut bine, atunci luați acea bucată de pui sau o bucată de ciocolată neagră. Nu exagerați, dar asigurați-vă că nu vă simțiți lipsiți.

Vrei să echilibrezi cantitatea de calorii consumate cu calorii pe care le arzi. Cu alte cuvinte, cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult puteți mânca. Pierderea în greutate apare, în general, atunci când ardeți mai multe calorii decât luați. În medie (vă rugăm să rețineți, în medie), cineva trebuie să ardă mai mult de 3500 de calorii decât consumă 450 de grame. Pentru a pierde nouă kilograme în două săptămâni, trebuie să pierzi puțin sub 675g în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 5000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Da, un viu, toate binge greu.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 10

Utilizați porțiunile potrivite. Nu este vorba numai de ceea ce mănânci, ci și de cât de mult mâncați. Chiar și cele mai sănătoase mâncăruri trebuie consumate cu moderatie. Începeți cu plăci mai mici și cu tacâmuri mai mici. De asemenea, alegeți să nu adăugați un alt extra. Urmați porțiunile listate pe etichete și găsiți-o dacă nu sunteți sigur.

Utilizarea porțiunilor din partea dreaptă este, în special, dificilă pentru gustări. Pentru a evita o mână de nuci care se termină cu mâna în pungă, puteți măsura cel mai bine gustările dvs. în avans. Dacă vă este foame, apucați gustul care este deja ambalat în partea dreaptă. Astfel știi exact cât mănânci.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 11

Luați în considerare jocul pentru o vreme. Dieta, cum ar fi dieta de fasting, devine deja populară. Acest tip de dietă funcționează pe baza presupunerii că este bine să luați o mulțime de calorii, deoarece organismul dumneavoastră nu poate să reglementeze așa (și se oprește arderea caloriilor). Dacă dietați timp de o săptămână, luați în considerare consumul de alimente. Poate că acest lucru vă menține dieta pe calea cea bună.

Dacă această dietă durează mai mult, ați putea consacra o zi întreagă mâncării. Mănâncă tot ce vrei. De altfel, cel mai bine este să petreceți doar o oră sau două în aceste paisprezece zile. Deci, puteți petrece aproximativ o oră în această săptămână pentru a scoate florile. Apoi trebuie să-ți ții din nou planul.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 12

Mănâncă mai des. Acordați atenție celui de-al treilea cuvânt - mâncați mai des și, prin urmare, nu: mâncați mai mult. A se vedea, în acest fel: dacă aveți doar cinci bucăți de telina pe care ar trebui să mănânce într-o zi (nu este recomandat, acesta este doar un exemplu), atunci nu va avea egal consumate la micul dejun. Doriți să le distribuiți pe parcursul zilei pentru a evita foamea. Acesta este modul în care funcționează aici, deoarece nu veți mânca prea mult în următoarele două săptămâni. Mănâncă mai puțin, dar mănâncă mai des. Împiedică stomacul să vă simți foame.

Mulți dieteticieni sunt, pe bună dreptate, de părerea că gustarea este bună pentru tine. Îți păstrează metabolismul și te împiedică să te înghesuie. Asigurați-vă mese mai mici, astfel încât să aveți câteva calorii suplimentare pentru gustare timp. Corpul tău și motivația ta îți vor fi recunoscători în două săptămâni.

Partea 3
Modificați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 13

Începeți gătitul. Singura modalitate de a obține controlul asupra fiecărei calorii și a oricărui nutrient care intră în corpul dvs. este de a găti singur. Desi aproape toate restaurantele ofera acum optiuni sanatoase sau constiente, niciodata nu poti fi sigur ce anume este in dressingul de salata sau ce ulei folosesc pentru legumele lor. Veți beneficia de gătitul dvs. și, astfel, veți prelua controlul asupra tuturor gustărilor.

Astfel, puteți folosi uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), mai puțin unt, mai puțin zahăr, mai putina sare (una dintre cele mai mari vinovați în hulă, și puteți ajusta, dacă se dorește mărimea porțiilor. Ce ai mai putea dori Oh, este chiar mai ieftin!

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 14

Urmăriți programul dvs. de mâncare și de fitness. În cazul în care acest lucru ar fi o schimbare permanentă a stilului de viață, apoi de urmărire obiceiurile pot fi destul de demoralizant. Dar, deoarece aceasta durează doar 14 zile, poate fi susținută. Daca continui sa faci ceea ce mananci si poti vedea unde merge bine, puteți identifica în cazul în care aveți puțină libertate de acțiune, și puteți progresa pentru a păstra un ochi și se simte minunat. Este dovada că vă aflați bine în drum.

Puteți face acest lucru în mod vechi cu stilou și hârtie, sau o puteți face mai tehnic. Puteți descărca una dintre mii de aplicații de gunoi. Multe dintre acestea vă permit să numărați calorii, dar și carbohidrați, grăsimi și proteine. În plus, puteți adăuga, de asemenea, mișcarea dvs. aici.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 15

Implicați-vă. Acest lucru pare logic, dar este esențial pentru a vă asigura că veți cădea de fapt. Angrenează-te cu scopul, arată-ți dedicația completă. Acest lucru este deosebit de important pentru o dietă pe termen scurt ca aceasta. Nu vă puteți permite să faceți contrabanda o zi pe dieta dvs. sau programul sportiv. Dacă decideți să urmați această cale, devotamentul dvs. este absolut necesar.

De asemenea, va fi mai ușor să îi informați pe ceilalți despre planul dvs. sau dacă alți oameni vor să vă alăture. Ei te pot ține răspunzători, poți să mănânci sănătos și să-ți exerciți împreună și, de asemenea, poți să te plângi împreună.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 16

Încercați să faceți exerciții rezonabile sau intensive pentru câteva ore în fiecare zi. Cel mai bun mod de a arde calorii este prin mișcare. Dacă corpul dvs. este deja obișnuit cu o activitate fizică rezonabilă, atunci puteți să faceți un pas mai departe. Dacă nu sunteți obișnuiți cu efort fizic, păstrați-l sub efort mediu. Indiferent cum alegeți, asigurați-vă că luați destule pauze și că continuați să beți suficientă apă între ele.

Sporturile intensive ard aproximativ 400-600 de calorii pe oră. Exemple de această variantă sunt alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, fotbalul și liftingul greu sau grădinăritul.

Efortul mediu arde în jur de 200-400 de calorii pe oră și include activități precum mersul pe jos, dansul, golful și ciclismul. Încercați să mutați 2-3 săptămânal timp de cel puțin o jumătate de oră.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 17

Luați și șansele mici de a juca sport. Dacă urmăriți programul dvs. preferat și există reclame, aruncați-vă pe podea pentru câteva împingeri. Dacă puneți feluri de mâncare, faceți-o dansând. Mergeți în cardul de ieșire în timp ce vă deplasați prin hol. Suna un pic nebun, dar micii biți se vor aduna. Veți crește mai mulți mușchi și veți crea o talie mai îngustă.

Chiar dacă programul dvs. este absurd de plin, puteți găsi o modalitate de a ucide două păsări cu o singură piatră. Faceți o plimbare lungă cu câinele, parcați mașina cât mai departe de ușile supermarketului, curățați-vă bine casa sau spălați-vă mașina singură. Viața este o oportunitate de a mișca.

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 18

Luați un somn bun. Corpul uman nu poate funcționa fără un somn suficient. Somnul dă corpului șansa de a se odihni și recupera, făcând mai ușor să ardă calorii și să piardă în greutate. Pentru a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să vă asigurați că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Este mai mult decât bunul simț singur, deoarece reglementează și hormonii. Prin urmare, poate fi onorabil. Somnul nu numai că vă face să ardeți calorii și că nu puteți mânca, ci chiar vă poate face să nu mâncați în timp ce ești treaz.

sfaturi

Planificați-vă mesele.
Rămâi acolo, în timp ce exersați, să vă gândiți cum ați arătat înainte.
Lucrați când sunteți alertați.
Nu vă flămânzi. Astfel, corpul tau va deveni mai slab. În plus, veți ajunge imediat când veți începe să mâncați din nou. Adere la o dieta sanatoasa. Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate.
Puteți descărca sau cumpăra aplicații mobile care vă ajută să vă cartografiați aportul de apă, mișcarea și mesele. Acest lucru vă permite să mențineți concentrarea și să vă concentrați asupra obiectivelor. De asemenea, puteți afla unde există loc pentru îmbunătățire.
Așezați fotografiile de celebrități sau modele - pe care le credeți că au corpul ideal - pe dulapurile dvs., pe frigider și chiar pe pachete de mâncare nesănătoasă. Căutați o gustare și vedeți fotografii ale unor oameni mai subțiri? Apoi, șansele sunt să puneți din nou punga de chipsuri și preferați să optați pentru un pahar de apă.
Discutați cu un medic sau cu un antrenor personal despre idei suplimentare. Cereți-le sfaturi pentru a pierde în greutate într-un timp atât de scurt. Există mai multe suplimente alimentare pe piață, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar există și escroci. Medicul sau trainerul dvs. vă vor putea spune ce produse veți beneficia, dar vă va spune și dacă există un tort de zada între ele.
Cardio este o modalitate foarte bună de a mișca. Rularea sau dansul de câteva ore pe zi pot face minuni.
Dacă doriți să observați efectele pierderii în greutate, atunci trebuie să vă exercitați suficient. Ar putea fi un pic dificil la început, dar odată ce începeți cu ea veți descoperi că nu este încă așa de rău.
Spune-le altora despre planurile tale. Le puteți cere chiar să vă alăture. Ar putea părea prostie, dar mândria umană vă va asigura că o puteți menține mai bine.

avertismente

Medicii recomandă, în general, să pierdeți între 450g și 900g pe săptămână. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate dacă intenționați să pierdeți în greutate drastic, mai ales dacă doriți să faceți acest lucru într-un timp scurt. Poate că obiectivul dvs. vă va aduce probleme de sănătate și că trebuie să evitați în orice moment.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit