Recuperați un trapez stramtat

Trapezul dvs. este o bandă triunghiulară de țesut muscular în partea superioară a spatelui și pe ambele părți ale gâtului. Mușchii se deplasează de-a lungul spatelui gâtului și coloanei vertebrale până la fundul cuștii. Puteti intinde trapezul (numit si musculatura capului calugarului) in diverse moduri - de la obtinerea unui accident de masina la lovirea unui alt jucator in timpul unui meci. Dacă bănuiți că vă sunt încordate trapez, defilați în jos pentru a afla dacă acest lucru este într-adevăr așa, și cum să-l trateze.

pași

2

Verificați dacă aveți o pierdere de putere în una sau ambele brațe. Cu excepția ca un cal de lucru pentru a vă menține capul în poziție verticală, trapezul dvs. este de asemenea conectat la brațele voastre. Când aveți un trapez cauzat de un trapez, se poate întâmpla ca una sau ambele brațe să devină slabe, ca și când nu ar mai trebui să le susțină.

3

Observați dacă există contracții musculare involuntare sau rigiditate. Când fibrele musculare din trapez sunt întinse sau rupte prea departe, fibrele musculare se vor contracta simultan și vor deveni rigid. Când se întâmplă acest lucru, se poate produce un blocaj, astfel încât să nu se poată curge suficient sânge în acel loc.

4

Acordați atenție durerii la nivelul gâtului și umerilor. După cum sa arătat mai sus, atunci când fibrele musculare prinse în trapez, ele împiedică fluxul de sânge la acea zonă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că mai puțin de oxigen poate ajunge. Oxigenul ajută la descompunerea acidului lactic, determinând o lipsă de oxigen pentru a colecta acid lactic, ceea ce duce la durere.

5

De asemenea, asigurați-vă că simțiți că este înțepenită în brațe. Pe partea de sus a contracțiilor musculare și durerea cauzate de fluxul de sange obstructionat, un deficit de sânge în zonă se poate face, de asemenea, vă simțiți furnicături în brațe. Acest lucru se datorează faptului că fibrele musculare sunt blocate în acea zonă.

2

Din cauza trapezului strambat, concentratia dvs. poate fi mai mica decat de obicei. Ca oboseala grea, durerea poate afecta, de asemenea, capacitatea dumneavoastră de concentrare. Deși durerea nu afectează de fapt capacitatea dvs. de concentrare, sunteți atât de ocupat cu durerea pe care nu sunteți în stare să vă concentrați asupra altceva.

3

Acordați atenție și insomniei. Cu siguranță, puteți ține durerea prin gâtul rigid din somn. Acest lucru nu este de data aceasta, deoarece creierul tau continua sa se gandeasca la durere, ci pentru ca durerea in sine iti iese din somn.

4

Durerea de cap este, de asemenea, o problemă suplimentară. Mușchii trapezului sunt conectați la mușchii gâtului și la dura mater (membrana creierului dur care este sensibilă la durere și acoperă creierul). Deteriorarea trapezului poate provoca dureri de cap deoarece durerea poate fi transmisă cu ușurință la materia dura și creierul recunoaște cu ușurință durerea.

Rust.

Imobiliza.

Compresie.

Se încălzește: Evitati baile fierbinti, pachete de căldură, saune sau un mediu cald, deoarece merge prin dilatarea vaselor de sânge de căldură, crescând astfel riscul de sângerare, deoarece vor exista mai mult fluxul sanguin la dilatarea vaselor de sânge.

Deplasare excesivă: Orice mișcare excesivă a zonei dureroase poate provoca vătămări suplimentare.

Masaj: presiunea în zona afectată poate contribui la deteriorarea ulterioară.

3

Dați trapezului suficient pace. Va trebui să evitați orice activitate care poate duce la deteriorarea suplimentară a tulpinii musculare timp de cel puțin 24 până la 72 de ore. Probabil durerea pe care o simți va împiedica în orice caz să faceți mișcări prea nebune, dar un ajutor de memorie nu poate face niciodată rău. Odihna ajută la prosperarea procesului de vindecare, fără a provoca mai multe daune musculare rănite.

4

tu trapez imobilizând . După cum sa menționat mai sus, este de obicei cel mai bine să dați mușchilor o odihnă când este rănită. Un prejudiciu la un mușchi ca vițel, de obicei, poate fi conectat la un fel de atelă pentru a pastra cat mai silentioase musculare. Trapezul este oarecum mai dificil de împachetat. De fapt, niciodată nu veți conecta acest grup muscular, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați un guler de gât moale pentru a menține gâtul în continuare, astfel încât să nu mai apară nici o leziune a mușchilor.

Nu lăsați pachetul de gheață să stea pe trapez pentru mai mult de 20 de minute. Apoi așteptați două ore și apoi puneți un pachet de gheață pe loc.

Repetați această procedură de 4-5 ori pe zi pentru primele zile (24 până la 72 de ore) ale leziunilor musculare.

6

Aplică mușchiul în sus. Asigurați-vă că zona afectată este întotdeauna ridicată. Dacă aveți o rănire la trapez, asigurați-vă că sunteți întotdeauna puțin înclinat în sus. Puneți mai multe perne sub umerii și capul, astfel încât să vă aflați la un unghi de 30 până la 45 de grade. Procedând astfel, veți îmbunătăți circulația sângelui în zona afectată și procesul de vindecare va fi mai rapid.

Pulmoniști simpli: Acestea sunt disponibile gratuit la farmacie sau la farmacie și conțin paracetamol.

Înghițire mai puternică: luați aceste medicamente deoarece analgezicele anterioare nu funcționează bine și sunt disponibile numai pe baza unei prescripții medicale și conțin codeină și tramadol.

8

Există, de asemenea, AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) funcționează prin blocarea anumitor substanțe chimice din organism care provoacă umflarea zonei afectate. Nu intenționați să luați AINS în primele 48 de ore de vătămare, deoarece acestea pot întârzia procesul de vindecare. În primele 48 de ore, o umflare este calea corpului tău de a face ceva despre rănire.

Umerii umflați. Ridicați-vă umerii până când sunt la același nivel cu urechile și apoi le coborâți din nou.

Rotirea gatului. Rotiți capul spre dreapta și apoi spre stânga.

Îndoiți-vă cu capul. Stați în poziție verticală cu umerii relaxați. Asteptati-va inainte si apoi indoiti capul in lateral astfel incat urechea sa va atinga aproape de umar. Acest lucru nu ar trebui să vă rănească sau să vă întindeți mușchii gâtului prea mult. Țineți această poziție timp de 10 secunde, după care faceți același lucru cu celălalt umăr.

Îndoiți-vă cu capul. Stați în poziție verticală cu umerii relaxați. Îndoiți-vă capul cu atenție înainte, bărbia în direcția pieptului. Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicați și că rămân relaxați. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.

3

Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre o posibilă operație dacă problemele persistă. Dacă ați contractat o tulpină severă sau un trapez rupt, puteți fi dependent de intervenții chirurgicale, mai ales dacă mușchii nu devin mai puternici, chiar dacă faceți exerciții. Dar acest lucru ar trebui luat în considerare numai dacă toate celelalte metode au eșuat. Operația repara țesutul muscular deteriorat al trapezului și îl reconectează unul cu celălalt, pentru a se asigura că funcția normală este restabilită.