sedhesrebsit.ru

Creșteți apetitul

Creșterea poftei de mâncare poate fi foarte dificilă, mai ales dacă nu vă place să mâncați sau dacă aveți probleme cu sosirea. Dar nu vă faceți griji, există tot felul de lucruri pe care le puteți face pentru a vă învăța corpul să mănânce mai mult și să se bucure de mâncare. Iată câteva sugestii pentru a obține un apetit sănătos.

pași

Metoda 1
Obiceiurile tale alimentare se schimbă

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 1
1
Mic dejun întotdeauna. Probabil ați auzit-o înainte, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Mâncând un mic dejun sănătos și echilibrat, veți obține digestia după o noapte de a nu mânca și de a vă pregăti corpul pentru o zi. La micul dejun aveți mai multă energie pe parcursul întregii zile, astfel încât să rămâneți activi și să obțineți mai multă apetit.
  • Unele opțiuni bune pentru un mic dejun sănătos și echilibrat sunt cerealele integrale, iaurtul, fructele proaspete sau fructele de fructe.
  • Dacă doriți să obțineți mai multe calorii, răspândiți untul de arahide pe o felie de pâine integrală. Acesta este gustos și este plin de grăsimi sănătoase.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 2
    2
    Mănâncă o masă mică în mod regulat. Luând în mod regulat o masă mică în loc de trei mese mari pe zi, vă creșteți apetitul. Oamenii care au puțină poftă de mâncare pot să privească împotriva porțiunilor mari atunci când este ora cina. Mâncărurile mici sunt mai puțin provocatoare și nu se umple atât de mult, în timp ce obțineți tot atâtea alimente.
  • Mănâncă mâncăruri mai mici, de asemenea, vă simțiți mai puțin umflate și încet după masă, de aceea mulți oameni nu se pot bucura de o masă mare. Încercați să mâncați o cantitate mică de 4 până la 6 ori pe zi, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea plini.
  • Nu vă fie teamă să întrerupeți ordinea stabilită și să mâncați doar când vă este foame. Dacă preferați să mâncați cea mai mare masă dimineața, faceți acest lucru. Dacă doriți să împărțiți cina în două mese mai mici, este bine și asta.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 3
    3
    Mănâncă gustări sănătoase. Gustările sănătoase vă pot ajuta dacă întâmpinați dificultăți în mâncarea suficientă în timpul meselor. Cantități mai mici pot fi mai ușor de manevrat, și mâncarea unei gustări vă poate ajuta să obțineți echilibrul corect cu alimentele. Încercați boluri mici cu gustări preferate pentru a pune în casa ta, cum ar fi în bucătărie și camera de zi, sau în alte locuri unde te duci de multe ori, asa ca ceea ce ai muscandu toată ziua.
  • Alegeți gustări cu multe zaharuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi bananele, avocado și fructele cu coajă lemnoasă, precum și gustări și crețuri gustoase, cum ar fi brânză hummus sau cremă, sau încercați gustări saline cum ar fi popcorn sau covrigi.
  • Amintiți-vă că gustările nu pot înlocui mesele. Gustați nu doar înainte de a mânca, altfel nu veți avea poftă de mâncare.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 4
    4
    Alegeți felurile de mâncare preferate. Mâncarea este mai ușoară dacă mâncați ceva care vă place foarte mult. Puneți ceva timp și efort pentru a cumpăra și planifica mâncăruri și gustări pe care le doriți, atunci nu veți sări peste o masă deoarece nu există nimic în casă pentru care vă este foame.
  • Dacă sunteți prea ușoară, nu trebuie să vă faceți griji că urmați o dietă foarte sănătoasă. Dacă vă place ciocolată sau pizza, tratați-vă și mâncați din când în când aceste delicatese. Dar prea multă grăsime vă poate da un sentiment umflat, așa că mâncați-l cu moderatie.
  • Puteți, de asemenea, mânca mâncăruri confortabile sau feluri de mâncare care vă aduc aminte de copilărie - gândiți-vă, de exemplu, la tocană sau la pui prăjit. Veți găsi că mâncarea pe care aveți amintiri bune este mai ușor de mâncat.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 5
    5
    Evitați mirosurile pe care nu le place. Alimentele cu un miros puternic pot fi copleșitoare și te pot face să vrei să mănânci ceva, mai ales dacă nu ai fost așa de foame oricum. Evitați lucruri cum ar fi tonul și brânza smelly (dacă nu îl iubești) sau mirosi alte lucruri pe care nu le place.
  • Amintiți-vă că mâncarea caldă miroase adesea mai tare decât mâncarea rece, așa că încercați să mâncați mai multe sandvișuri, salate sau carne rece dacă nu vă place mirosurile puternice.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 6
    6
    Folosiți ierburi și condimente. Pe de altă parte, un fel de mâncare care miroase bine poate stimula apetitul. Încercați să adăugați ierburi gustoase sau mirodenii la feluri de mâncare preferate pentru a vă stimula interesul pentru mâncare. Apoi, nu trebuie să fii dezgustat de mâncarea plictisitoare și blandă.
  • Scorțișoară pare să stimuleze în mod natural apetitul. Adăugați-o în produse de patiserie, presărați pe un sandwich prăjit cu unt sau faceți un pic într-o ceașcă de ciocolată caldă și bucurați-vă de aroma caldă, picantă.
  • Plante cum ar fi busuioc, oregano, cimbru, rozmarin și fenicul oferă o varietate de feluri de mâncare mai aromă. Experimentați utilizarea acestor plante în moduri diferite până când găsiți combinația dorită.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 7
    7
    Mănâncă mai puțin fibre. Fibrele, un nutrient găsit în fructe, legume și cereale integrale, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Dar produsele alimentare bogate în fibre se umple foarte mult, deci ar fi mai bine să consumați mai puțin fibre dacă doriți mai multă apetit.
  • Fibrele digera mai încet, deci este foarte bine pentru persoanele care doresc să mănânce mai puțin și încă mai doresc să obțină suficientă energie.
  • Dar dacă doriți să creșteți pofta de mâncare, puteți avea mai multă foame consumând mai puțin alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul brun și pastele integrale. Aceasta poate fi utilizată doar ca o soluție pe termen scurt, deoarece aveți nevoie de fibre pentru funcții sănătoase ale organismului.

    • Metoda 2
    Sfaturi generale

    Imaginea cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 8
    1
    Faceți mesele confortabile. Mâncarea este mult mai distractivă dacă luați necazurile pentru a crea o atmosferă plăcută în timpul meselor. Lumânări luminoase, porniți muzică sau urmăriți serialele TV preferate în timp ce mâncați. Păstrați subiecți stresanți până la masă, mai ales dacă lipsa poftei de mâncare este cauzată de stres.
  • Imagine cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 9
    2
    Mutare. Unele mișcări ușoare pot contribui la îmbunătățirea apetitului. Corpul tău este făcut astfel încât să ai nevoie de mai multă energie după arderea caloriilor, așa că vei fi mai înfometat după exerciții fizice.
  • Nu trebuie să faceți o antrenament intensivă, chiar și o plimbare plină de viață cu o jumătate de oră înainte de masă poate stimula apetitul.
  • Dacă sunteți subponder, nu trebuie să vă exercitați prea intens, deoarece chiar dacă vă este foame, nu puteți mânca suficient pentru a reda caloriile arse din nou. Așteptați cu exerciții intense până când apetitul dvs. sa îmbunătățit și ați ajuns.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 10
    3
    Bea destul. Încercați să beți 6 - 8 pahare de apă sau băuturi pe bază de apă pe zi. Un pahar de apă cu o oră înainte de masă poate declanșa digestia și se asigură că nu mai este prea multă mâncare rămasă în stomac. Nu beți prea multă apă chiar înainte de a mânca, deoarece acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și vă va face să vă simțiți plini.
  • Anumite tipuri de ceai din plante sunt utilizate în mod tradițional pentru a induce apetitul, în special menta, anason și lemn dulce. Beți o ceașcă sau două în timpul zilei, pentru a obține suficientă fluiditate și pentru a crește apetitul.


  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 11
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Un jurnal de produse alimentare este o modalitate bună de a identifica și de a înțelege problemele din relația cu alimentele, astfel încât să puteți face ceva în legătură cu aceasta. Luați notițe în fiecare zi când vă este foame și unde vă simțiți cel mai foame. În acest fel veți afla ce sunt cele mai bune momente ale mesei și ce alimente puteți mânca cel mai bine, astfel încât să vă puteți mări pofta de mâncare.
  • Scrie-o dacă nu ți-ar plăcea ceva sau dacă găsești ceva mirositor, ca să-l poți evita în viitor.
  • De asemenea, puteți urmări progresul dvs. cu un jurnal de produse alimentare, ceea ce vă poate stimula stima de sine.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 12
    5
    Nu încercați să mâncați singur. Puteți săriți mult mai ușor mesele dacă mâncați singur. Organizați mese cu familia sau invitați un prieten la cină. Este mult mai distractiv să mănânci împreună, atunci și tu gândești mai puțin despre ceea ce mănânci.
  • Invitarea altora să mănânce este, de asemenea, o idee bună, deoarece acestea vă pot încuraja și trebuie să fiți responsabili dacă nu vă goliți farfuria.
  • Dacă mănânci cu familia sau cu prietenii nu este întotdeauna posibilă, luați în considerare începerea unui club de mic dejun la locul de muncă sau începeți un club de gătit cu alții pentru a mânca împreună de câteva ori pe săptămână.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 13
    6
    Utilizați semne mai mari. Mâncarea plăcilor mai mari este un truc psihologic care face creierul să creadă că ați mâncat mai puțin. În acest fel, puteți mânca mai mult decât dacă ați acumula aceeași cantitate pe o placă mai mică.
  • Utilizați plăcile în culori strălucitoare, astfel încât mâncarea să fie mai frumoasă, deoarece, de asemenea, vă pare să vă îmbunătățiți apetitul.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 14
    7
    Du-te la doctor. Dacă apetitul dvs. redus persistă, mergeți la medic. Dacă observă că apetitul vostru afectează în mod negativ sănătatea dumneavoastră, el / ea poate prescrie un medicament pentru a induce apetitul, cum ar fi megestrol sau cyproheptadine.

    • Metoda 3
    Mâncați apetitul pentru culturisti

    Imaginea cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 15
    1
    Luați mai mult zinc. Zincul este un mineral foarte important pentru culturisti - intareste sistemul imunitar si stimuleaza productia de testosteron. Cu un deficit de zinc poate avea un apetit scăzut, iar zincul este de asemenea necesară pentru a produce HCl (acid clorhidric), care reglează digestia în stomac. Câștigând mai mult zinc, puteți să vă promovați apetitul.
    • Pentru culturistii novici este recomandat sa incepeti cu 15 mg pe zi (pentru barbati) si 9 mg pe zi (pentru femei), dar acest lucru poate creste treptat.
    • Puteți lua mai mult zinc cu un supliment, dar acesta poate fi toxic, deci este mai bine să obțineți cât mai mult zinc din dietă.
    • Anumite alimente conțin o mulțime de zinc, cum ar fi: stridii, carne de pui, coadă, cotlet de porc, germeni de grâu, nuci de caju și semințe de dovleac.
  • Imagine cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 16
    2
    Restaurați valorile HCI ale corpului. După cum sa menționat mai sus, HCI este o substanță importantă pentru creșterea apetitului dumneavoastră când faceți culturism. HCI ajută la digerarea alimentelor în stomac, permițând corpului să absoarbă substanțele nutritive esențiale. Deficitul de HCI a fost asociat cu remiză redusă de proteine, ceea ce este o veste proastă pentru culturisti.
  • Puteți crește valorile HCI în mod natural, dacă beți un pahar de suc de lămâie cu apă imediat după ce vă ridicați. Acizii naturali din sucul de lămâie stimulează producerea de HCI în stomac.
  • Există tot felul de băuturi proteice, dar de obicei ele sunt sub formă de pulbere pe care trebuie să o dizolvați în lapte, apă sau suc.
  • Întotdeauna beți-le înainte sau după un antrenament sau în loc de masă, dacă este necesar.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 17
    3
    Mănâncă mai repede. Dacă doriți să obțineți mai multă mâncare pe masă, vă poate ajuta să mâncați mai repede. Cercetările au arătat că durează 20 de minute pentru ca creierul dvs. să transmită un semnal pe care l-ați avut suficient. Mâncând mai repede, puteți să vă păcăliți corpul să mănânce mai mult decât normal. Luați mușcături mai mari și nu vă puneți furculita între două mușcături, dar mestecați totul bine.
  • Aveți grijă să vă simțiți foarte plini atunci când semnalul din creierul dumneavoastră în cele din urmă bine vine prin. Dar după un timp organismul se adaptează la acest lucru, ceea ce mărește apetitul, mai ales dacă începeți să vă antrenați din ce în ce mai intens.
  • Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 18
    4
    Luați un supliment. Anumite suplimente de vitamina B pot ajuta culturistii sa creasca apetitul, si anume B12 si acidul folic. Puteți lua aceste vitamine sub formă de comprimate, sau mai direct, prin injectarea pe bază de prescripție medicală de la medicul dumneavoastră. Suma recomandată este de 1 cc pe oră, de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 19
    5
    Beți shake-uri de proteine. Dacă vă este dificil să mănânceți mâncăruri mari dacă doriți mai multă mușchi, puteți lua în considerare shake-ul proteinelor. Acesta este un fel de supliment alimentar cu o concentrație ridicată de proteine ​​sub formă de băuturi. Este deosebit de util dacă sunteți prea plin de proteine ​​în mese pentru a vă simți plini și plini de umor.

    • sfaturi

    • Un apetit redus poate fi un simptom al depresiei. Găsiți ajutor profesional la timp. Întrebați-vă: am pierdut interesul față de mâncare, la fel ca și alte lucruri pe care le-am bucurat?
    • Pierderea poftei de mâncare poate fi cauzată și de stres. Reducerea stresului vă poate trezi apetitul.
    • Reducerea apetitului poate fi un simptom al unei deficiențe de zinc.
    • Mănâncă deserturi cu o mulțime de calorii care sunt sănătoase, cum ar fi o despicare a bananelor sau o bucată de tort de nuci. Există întotdeauna loc pentru un desert!
    • Înconjurați-vă cu arome fine. Du-te la brutărie sau delicatessen mai des.
    • Există tot felul de produse (shake-uri) care au fost special dezvoltate pentru persoanele în vârstă, care conțin multe nutrienți și calorii echilibrate.
    • Dacă nu mai funcționează altceva, cereți-i dieteticianului să vină un shake special.

    avertismente

    • Sosirea rapidă și de multe ori poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră și poate chiar să furnizeze vergeturi. Încet, dar sigur - este mult mai bine pentru corpul tău.
    • Consultați întotdeauna medicul sau dieteticianul înainte de a începe o nouă dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Mâncarea pentru a obține mai mulți mușchiMâncarea pentru a obține mai mulți mușchi
    Scădere în greutate în decurs de 3 zileScădere în greutate în decurs de 3 zile
    Ardeți caloriiArdeți calorii
    Obțineți o burtă subțireObțineți o burtă subțire
    Urmați o dietă echilibratăUrmați o dietă echilibrată
    Mâncați și pierdeți în greutateMâncați și pierdeți în greutate
    Alimentație sănătoasăAlimentație sănătoasă
    Mâncare bunăMâncare bună
    Reduceți apetitulReduceți apetitul
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    » » Creșteți apetitul

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru