Sosire (pentru femei)
Femeile cu un indice de masă corporală (BMI) mai mică de 18,5 ar putea lua în considerare ce să facă pentru a menține un stil de viață sănătos. Fiind ușori poate duce la multe probleme de sanatate, cum ar fi sistemele imunitar slabit, masa musculara redusa, par nesănătoasă, pielea și unghiile, o slăbire a oaselor la femei și incapacitatea de a menstruam. Ajungerea și menținerea unui stil de viață sănătos poate reduce șansele acestor probleme de sănătate. Femeile ar trebui să caute modalități sănătoase de a ajunge, în loc să stocheze grăsime în organism. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a găsi informații utile despre modul în care femeile trebuie să câștige în greutate.
conținut
pași
Partea 1
Creșteți aportul de calorii
![Imagine intitulată Creștere în greutate (pentru femei) Pasul 1](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_1.jpg)
1
Ia 500 de calorii pe zi. 500 de calorii suplimentare pe zi sunt suficiente pentru a ajunge, dar acest lucru nu ar trebui să vă dea un sentiment lent, umflat sau bolnav.
- Cu 500 de calorii pe zi în plus (ceea ce este destul de ușor dacă urmați instrucțiunile de mai jos), puteți obține între 1 și 1,5 lire sterline pe săptămână.
- Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că aceste 500 de calorii suplimentare trebuie să fie realizate într-un mod sănătos, consumând o dietă calorică bogată în vitamine și minerale.
- Sosirea prin consumul de alimente nesănătoase nu este o idee bună, deoarece vă dă un sentiment rău și vă scurge energia și, în cele din urmă, conduce la probleme de sănătate suplimentare.
- Consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul înainte de a vă pregăti un plan de dietă pentru a ajunge.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 2](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_1_1.jpg)
2
Mananca mai multe grasimi sanatoase. Alimentele cu grăsimi sănătoase sunt pline de substanțe nutritive și conțin o mulțime de calorii, făcându-le o opțiune excelentă pentru creșterea în greutate.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 3](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_2_1.jpg)
3
Mănâncă mai multe proteine. Proteinele bogate în alimente sunt cele mai bune prietene atunci când încercați să atingeți o greutate sănătoasă. Ele ajuta la construirea muschilor stransi, in loc sa adauge o gramada de grasime. Consumul de proteine este deosebit de important dacă intenționați să faceți exerciții de rezistență.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 4](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_3_1.jpg)
4
Se fierbe cu ulei sau unt. O modalitate ușoară de a mări consumul caloric cu fiecare masă, fără a mai fi nevoie să mănânci mai mult, este gătit cu ulei sau unt.
![Imagine intitulată Creștere în greutate (pentru femei) Pasul 5](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_4_1.jpg)
5
Bea mai multe calorii. Un alt truc bun pentru creșterea consumului de calorii este să beți doar băuturi bogate în calorii. Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate fără a vă sacrifica apetitul sau a vă da balonare.
Partea 2
Modificați obiceiurile alimentare
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 6](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_5_1.jpg)
1
Creșteți porțiunile. Încercați să mâncați doar puțin mai mult cu fiecare masă decât vă obișnuiți, chiar dacă trebuie să mergeți puțin mai mult decât vă place.
- În timp, stomacul se va adapta la porțiunile mai mari și nu veți mai observa diferența.
- Un truc bun pentru a vă ajuta în acest scop este servirea hranei pe plăci mai mari - acest lucru vă dă creierului ideea că mâncați mai puțin decât faceți de fapt.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 7](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_6_1.jpg)
2
Mănâncă des. Încercați să mâncați mai des decât de obicei și nu săriți mesele. De fapt, majoritatea experților sunt de acord că șase mini mese pe zi sunt mai bune decât trei mese mari.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 8](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_7_1.jpg)
3
Mănâncă mai multe gustări. Încercați să aduceți mai multe gustări în rutina zilnică, deoarece acestea pot fi o modalitate excelentă de a adăuga calorii fără a mânca prea mult.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 9](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_8_1.jpg)
4
Îmbunătățiți gustul alimentelor. Oamenii care sunt subponderali se plâng adesea că alimentele pur și simplu nu le plac.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 10](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_9_1.jpg)
5
Mănâncă puțin mai repede. Persoanele care consumă o dietă sunt adesea sfătuite să mănânce mai lent, deoarece acestea îi ajută creierul să se înregistreze că sunt pline înainte de a putea mânca prea mult. Opusul se aplică celor care încearcă să sosească.
Partea 3
Efectuați modificări în stilul dvs. de viață
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 11](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_10_1.jpg)
1
Dezvoltați masa musculară. Este o idee bună să continuați să faceți exerciții în timp ce încercați să ajungeți într-un mod sănătos. Cu toate acestea, este, probabil, cel mai bine pentru a sări peste un moment cardio (vă arde greu câștigat de calorii) și să se concentreze în schimb pe puterea de formare (pentru a dezvolta masa musculara si cresterea in greutate).
- Forța de formare ar trebui să lucreze cu greutăți și exerciții de performante, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese banc, flexii, bărbie-up-uri, abdomene și bucle picior picior.
- Dacă nu ați făcut niciodată o pregătire de forță înainte, este o idee bună să apelați la ajutorul unui instructor personal care vă poate arăta cum să efectuați exercițiile în condiții de siguranță și în mod corect.
- Rețineți că cu cât antrenează mai mult, cu atât mai multe calorii trebuie să consumați pentru a suplimenta caloriile pierdute în timpul antrenamentului. Acesta este locul unde shake-urile de proteine și barele de energie vin într-adevăr la îndemână. Din fericire, formarea va spori și apetitul.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 12](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_11_1.jpg)
2
Renunță la fumat. Fumatul este o idee proastă pentru cei care încearcă să sosească pentru că suprimă apetitul.
![Imaginea intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 13](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_12_1.jpg)
3
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Prin păstrarea unui jurnal de produse alimentare puteți urmări cât de mult ați ajuns și ce metode funcționează și care nu.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 14](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_13_1.jpg)
4
Țineți-vă propriile obiective. Sosirea nu este ușoară - de fapt, este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să continuați să lucrați și să țineți cont de obiectivul dvs.
![Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 15](https://cdn5.sedhesrebsit.ru/nlw/aankomen-voor-vrouwen_14_1.jpg)
5
Rămâi sănătos. Cel mai important lucru la sosire este să rămâi sănătos - să mâncăm o dietă echilibrată și să continuăm exercițiile pe toată perioada.
avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau programul de exerciții fizice.
accesorii
- Alimente bogate în calorii
- Surse de proteine lezate
- Alimente bogate în grăsimi nesaturate
- Un jurnal de produse alimentare
- greutăți
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Calculați metabolismul de bază
Ardeți grăsime fără a pierde masa musculară
Sosiți dacă aveți diabet
Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
Pierdeți greutatea fără a muri de foame
Pierdeți greutatea fără pilule
Beți alcool și rămâneți subțire
Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
Calculați necesarul zilnic de calorii
Destul de exact în timpul sarcinii
O mulțime de mâncare
Slabeste greutatea in jurul taliei
Ieșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieni
Calculați câte calorii ardeți într-o zi
Îndepărtați grăsimea burtă
Îndepărtați grăsimile abdominale cu apă potabilă
Mâncarea după un antrenament
Reduceți indicele de masă corporală (BMI)
Creșteți masa musculară slabă
Sosire într-un mod sănătos
A deveni mai greu pentru femei