Depășiți singurătatea

Pe măsură ce toată lumea devine din ce în ce mai ușor conectată una cu cealaltă, în realitate devine mai ușor să simțiți că sunteți exclus. Te simți adesea singur? Tu nu ești singurul, sigur sigur. S-ar putea să vă întrebați cum puteți să vă adresați acelor sentimente de singurătate. În primul rând, trebuie să aveți o mai bună înțelegere a dvs. înșivă. În al doilea rând, trebuie să faceți schimbări pentru a vă depăși sentimentul de singurătate.

conținut

Pași
Partea 1luați măsuri
Partea 2modificați-vă modul de gândire
Partea 3Înțelege-te
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Luați măsuri

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 1

Începeți. Faceți lucrurile să vă folosiți timpul. Dacă programul dvs. este plin de activități care vă mențin productive și distragă atenția, nici măcar nu veți avea timp să vă gândiți la greșeala de a fi singuri. Efectuați munca voluntară. Găsește un loc de muncă. Înregistrați-vă pentru lecții de grup la o sală de sport. Începeți o serie de proiecte de tip "do-it-yourself". Faceți ceva ce vă antrenează și vă distrage atenția.

Care sunt hobby-urile tale? La ce te simți bine? Ce ai vrut mereu să faci? Luați această ocazie și faceți-o!

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 2

Modificați mediul. Este foarte ușor să stați acasă și să lăsați ziua să vă treacă, urmărind emisiunea preferată de televiziune. Dacă rămâi tot timpul în același mediu, simțul singurătății se va înrăutăți. Du-te la o cafenea pentru a-ți face treaba. Mergeți într-un parc, stați pe o bancă și urmăriți oamenii care merg pe jos. Dă-ți creierul o stimulare, astfel încât să fii distras de sentimentele tale negative.

Împărțirea timpului în natură poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Iesirea poate scadea de fapt stresul si poate ajuta la imbunatatirea sanatatii fizice. Deci, ieșiți la plimbare sau du-te și stați pe iarbă undeva în parc, dacă vremea este frumoasă. Făcând acest lucru în mod regulat, vă veți simți mult mai bine.

Imagine intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 3

Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine. Făcând lucrurile pe care ești pasionat, poți să-ți ușurezi sentimentele de singurătate. Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți bine. medita? Citiți o literatură? Sing? Du-te la el. Utilizați timpul prețios și petreceți-vă pe pasiunile voastre. De asemenea, puteți să întrebați pe cineva de la școală, un prieten de antrenament din sala de sport sau unul dintre vecinii dvs. să vă alăturați. Deci, și tu faci noi prieteni.

Nu utilizați medicamente care pot să vă atenueze durerea sau sentimentul de singurătate. Căutați activități sănătoase care vă fac să vă simțiți bine - nu pentru soluții temporare.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 4

Feriți-vă de semnele de avertizare. Uneori poate ești atât de disperat să vrei să-ți dispari sentimentele de singurătate, că vrei să folosești orice posibilitate de a-ți reduce singurătatea. Feriți-vă de influențe rele sau de oameni care vor doar să vă folosească. Uneori este vulnerabilitatea care merge împreună cu singurătatea care te poate face victima unor persoane care sunt afară pentru manipulare și abuz. Caracterele persoanelor care nu sunt interesate de o relație sănătoasă, în ambele sensuri, includ următoarele:

Prietenia ta pare prea bună pentru a fi adevărată. Te cheamă de fiecare dată, planifică activitățile tale și totul pare a fi perfect. Adesea acestea sunt semnalarea timpurie a persoanelor care caută abuz și care doresc să preia controlul acțiunilor dvs.

Ei nu fac nimic pentru tine. Poate că le-ai luat de la serviciu, le-ai făcut o favoare în week-end și așa mai departe, dar într-un fel nu reușesc niciodată să facă ceva pentru tine. Acestea sunt persoane care vă abuzează de vulnerabilitatea dvs. pentru a vă ajuta.

Ele devin enervate dacă doriți să petreceți timp în altă parte. Poate ești atât de dornic să vezi din nou o altă persoană, că comportamentul lor predominant nu te deranjează cu adevărat. Dacă acești oameni vă verifică, vedeți unde mergeți și cu cine sunteți sau arătați că nu vă place să vă ocupați de alții, atunci acesta este un semnal de avertizare.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 5

Concentrați-vă pe cei pe care îi iubești. Chiar dacă poate fi dificil pentru cei care au nevoie de independență, este important să petrecem timpul și cu alții. Dacă vă simțiți singuri, încercați să contactați un membru al familiei sau un prieten cu care aveți încredere - chiar dacă trăiesc la o mie de mile distanță de dvs. Un clopot te poate face să te simți mult mai bine.

Dacă vă aflați într-o perioadă dificilă, este posibil ca și cei dragi să nu știe acest lucru. Nu trebuie să vă împărtășiți toate sentimentele cu ele dacă nu vă place, ci să împărtășiți sentimentele pe care doriți să le împărtășiți. Probabil că cei dragi vor fi onorați că le-ai exprima acelor sentimente.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 6

Căutați oameni ca tine. Cel mai simplu loc pentru a începe este internetul. Există suficiente surse pentru a intra în contact cu alții, cum ar fi Meetup. Încearcă să contactezi persoane care au aceleași hobby-uri sau interese ca tine. Gândiți-vă la cărțile și filmele preferate sau la locul în care veniți sau trăiți momentan. Indiferent de situație, există întotdeauna oameni care se potrivesc cu tine.

Căutați oportunități de a fi printre oameni și de a le folosi. Căutați online pentru clase de grup pentru fitness. Du-te în căutare de un grup de iubitori de benzi desenate. Înscrieți-vă pentru activități de voluntariat în domeniul sănătății. Atingeți implicat. Creați oportunități. Începeți conversațiile. Doar atunci sentimentele voastre vor putea fi schimbate.

Acest lucru poate însemna că trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort - dar trebuie să îl vedeți ca ceva bun, ca o provocare. Și dacă nu-ți place, poți opri întotdeauna. De fapt, situațiile proaste nu te vor face rău, dar va fi un moment de învățare pentru tine.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 7

Ia un animal de companie. Noi, oamenii, avem atâta nevoie de companie, că luăm animale de casă pentru mai mult de 30.000 de ani. Și dacă Tom Hanks poate trăi cu Wilson de ani de zile, atunci cu siguranță puteți beneficia de un câine sau de o pisică. Animalele de companie sunt tovarăși foarte buni. Asigurați-vă că nu le vedeți ca înlocuitori pentru oameni. Deci, încercați să păstrați legătura cu un număr de persoane, astfel că de acum și atunci aveți cineva cu care să vorbiți și cineva pe a cărui susținere puteți conta.

Nu plătiți mii de euro pentru un câine. Du-te la un adăpost de animale din apropiere și salvați un animal care are nevoie de o casă sigură.

Cercetările au arătat că animalele de companie, în plus față de companie, vă pot îmbunătăți sănătatea mentală și chiar vă pot ajuta să vă îmbogățiți.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 8

Gândiți-vă la alții. Cercetările sociale sugerează o relație între concentrarea pe sine și singurătatea. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectezi asupra emoțiilor tale, dar înseamnă că nu ar trebui să îți lăsați propria emoție să fie singurul tău focalizare. Dacă te concentrezi și pe alții, singurătatea ta poate să dispară. Cercetările sugerează că voluntariatul, de exemplu, ajută oamenii să devină mai conectați social și să se implice emoțional, provocând disparitia sentimentelor de singurătate.

Cea mai ușoară modalitate de a vă extinde concentrarea este să găsiți un grup de oameni care vă pot ajuta. Acordați asistență voluntară la un spital, o bancă alimentară sau un adăpost fără adăpost. Alăturați-vă unui grup de asistență. Implicați-vă într-o caritate. Toți acei oameni au un timp greu - ei pot folosi bine ajutorul tău.

De asemenea, puteți căuta modalități de a ajuta pe cei care se simt de asemenea singuri. Persoanele cu dizabilități și persoanele în vârstă sunt deseori izolate de lumea exterioară. Vizindu-te în mod voluntar pe acești oameni, te ajuți pe tine și pe o altă persoană.

Partea 2
Modificați-vă modul de gândire

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 9

De la sentimentele tale la tine. Prin păstrarea unui jurnal, puteți înțelege mai bine de unde provine singurătatea. De exemplu, dacă aveți o mulțime de prieteni, este confuz dacă sunteți în continuare singuri. Urmăriți când aveți aceste sentimente într-un jurnal. Când apar? Cum se simte exact? Ce se întâmplă în jurul tău atunci când simți așa?

De exemplu, probabil că sunteți doar acasă și că trăiți singur într-un oraș nou. Aveți un grup de prieteni de la munca cu care lucrați bine, dar totuși vă simțiți singuri în seara când veniți acasă singuri. Acest lucru sugerează că aveți nevoie de cineva cu care puteți avea o relație emoțională stabilă și puternică.
Înțelegeți că originea singurății voastre vă poate ajuta să vă luptați. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre sentimentele voastre. În acest exemplu, faptul că înțelegeți că vă puteți descurca bine cu noii voștri prieteni, dar că vă lipsiți de legătura pe care o aveați când ați trăit acasă cu familia, pentru a recunoaște că sentimentele dvs. sunt destul de normale.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 10

Transformați-vă gândurile negative în jur. Fiți atenți la gândurile care se joacă în jurul dumneavoastră în timpul zilei. Concentrați-vă pe gândurile pe care le aveți asupra dvs. sau a altora. Dacă gândul este negativ, încercați să îl puneți din nou în cuvinte și să-i dați un răspuns pozitiv: "Nimeni la locul de muncă nu mă înțelege", devine apoi "nu am făcut contact cu oamenii la locul de muncă".

Transformarea gândurilor în jurul dvs. poate fi o sarcină incredibil de dificilă. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de toate gândurile negative pe care le avem o zi. Luați zece minute pe zi pentru a vă observa gândurile negative. Apoi încercați să le transformați în gânduri pozitive. Lucrați până când veți avea în cele din urmă sentimentele voastre sub control pe tot parcursul zilei. Întreaga imagine a situațiilor se poate schimba după ce ați efectuat cu succes acest exercițiu.

Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 11

Nu mai gândiți în alb și negru. A gândi în așa fel este o denaturare cognitivă care trebuie abordată. Gândindu-se la tot ceea ce se întâmplă - sau nu la fel ca "Sunt singur, așa că voi rămâne pentru totdeauna", sau "Nu există nimeni care să aibă grijă de mine", progresul tău va fi doar în cale și vei să se simtă și mai mizerabil.

Provocați aceste gânduri atunci când vin la voi. De exemplu, vă puteți gândi la câteva momente în care nu v-ați simțit deloc deloc. Ai vorbit cu cineva, chiar dacă a fost doar un minut, dar te-ai simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că afirmațiile din gândirea alb-negru nu sunt suficient de complexe pentru a reflecta adevărul vieții noastre bogate și emoționale.

Imaginea intitulată Opriți senzația de pas singuratic 12

Gândește-te pozitiv. Gândirea negativă va duce la o realitate negativă. Acțiunile tale depind adesea de așteptările tale. Dacă gândiți negativ, imaginea voastră despre această lume va fi, de asemenea, negativă. Dacă vă duceți la o petrecere și vă gândiți în prealabil că nimeni nu vă va plăcea și nu vă va plăcea, atunci veți fi singuri toată noaptea, nu faceți legătura și nu vă distrați. Opusul este valabil atunci când tu gândire pozitivă, pentru că atunci veți experimenta același partid foarte pozitiv.

Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă vă așteptați ca ceva să meargă bine, se întâmplă adesea. Testați această teorie prin așteptările pozitive ale unei anumite situații. Chiar dacă rezultatul nu este foarte mare, vă veți simți mult mai puțin rău decât dacă aveți așteptări negative în prealabil.

O modalitate bună de a practica gândirea pozitivă este pur și simplu să fii printre oamenii pozitivi. Veți observa cum acești oameni văd viața și ceilalți și că această viziune pozitivă vă va influența pozitiv.

O altă tactică de a gândi pozitiv este să nu-ți spui nimic despre ceea ce nu ți-ai spune unui prieten. De exemplu, nu i-ați spune niciodată unui prieten că este un ratat. Dacă faci acest lucru te gândești „Sunt un ratat, cei care corectează judecata negativă decât să spună ceva bun despre tine, cum ar fi„Uneori am face greșeli, dar din fericire eu sunt inteligent, amuzant, îngrijirea și spontan.

Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 13

Vizitați un profesionist. Uneori singurătatea este un simptom al unei probleme fundamentale. Dacă simțiți că nu sunteți acasă în această lume și că nu reușiți să nu gândiți în alb și negru, o întâlnire cu un terapeut ar putea ajuta.

Sentimentele persistente de singurătate pot fi uneori o indicație a depresiei. O întâlnire cu un specialist GGZ pentru o evaluare corectă vă poate ajuta să recunoașteți caracteristicile depresiei și să tratați corespunzător această tulburare.

Doar vorbind cu cineva despre situația dvs. vă poate ajuta. Vă poate oferi o imagine clară a ceea ce este normal și ce nu este, ce puteți face pentru a vă simți mai social și cât de mult vă puteți simți mai bine prin ajustarea rutinei.

Partea 3
Înțelege-te

Imaginea intitulată Stop Feeling Lonely Step 14

Identificați ce fel de singurătate suferiți. Singuratatea poate să apară în moduri diferite și să se manifeste diferit în fiecare persoană. Pentru unii oameni este ceva care apare ocazional de ceva timp, pentru alții este o parte continuă a realității lor. Poate că sunteți mai preocupat de singurătatea socială sau de singurătatea emoțională.

"Singurătatea socială". Acest tip de singurătate include sentimente de neputință, plictiseală și excludere socială. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu aveți o rețea socială permanentă (sau dacă sunteți separat de ea, atunci când vă mutați, de exemplu).
"Singurătatea emoțională". Acest tip de singurătate include sentimente precum frică, depresie, nesiguranță și abandon. Se poate întâmpla dacă nu aveți conexiunile emoționale puternice cu alții pe care doriți.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 15

Realizați faptul că singurătatea este un "sentiment". Un pas central și necesar pentru a scoate singurătatea este acela de a ști că este "doar un sentiment", chiar dacă poate fi dureros. Nu este neapărat necesară și, prin urmare, nu permanentă. Deci, trebuie să știi că și asta va trece. Nu are nimic de-a face cu tine ca ființă socială. Cu toate acestea, are tot de a face cu acele mici, din păcate, greu de operat neuronii în capul tău. Puteți să vă adresați cu ușurință gândurilor despre singurătate, după care vă veți simți mai bine.

În cele din urmă vă decideți cum vă simțiți o anumită situație. Profitați de această ocazie pentru a vă înțelege mai bine și pentru a vă îmbunătăți. Evoluția înțeleasă a singurătății sugerează că durerea pe care o cauzează poate să vă provoace acțiuni și să devină pe cineva pe care altfel nu ați fi putut deveni niciodată.

Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Step 16

Luați în considerare personalitatea voastră. Singuratatea este foarte diferită pentru o persoană extrovertită și o persoană introvertită. Singurătatea și singura nu sunt aceleași lucruri. Gândiți-vă cum ar arăta contrariul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că acest lucru este diferit pentru fiecare persoană.

Persoanele introvertite pot dori să aibă o relație strânsă cu unul sau doi oameni. Ei nu simt nevoia să-i vadă pe acei prieteni în fiecare zi. Îi place să-și petreacă timpul în pace și trebuie doar să vadă pe alții din când în când. Totuși, chiar și oamenii introvertiți pot simți doar dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt îndeplinite.

Persoanele extrovertite pot să fie printre oamenii care să simtă că sunt sociali. Se simt inconfortabil atunci când nu au nici un contact cu ceilalți care oferă stimulare. Dacă conexiunile lor nu sunt satisfăcătoare din punct de vedere social și emoțional, o persoană extrovertită se poate simți singură, chiar și cu oamenii din jur.

Esti exrovert, introvertit sau poate intre timp? Înțelegerea modului în care personalitatea dvs. vă afectează sentimentele de singurătate vă va ajuta să luați decizii privind depășirea acestor sentimente.

Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 17

Știți că nu sunteți singura care se simte singură. Un studiu recent arată că unul din patru americani indică faptul că nu au pe nimeni să vorbească despre chestiuni personale. Dacă membrii familiei din acest grup de consilieri confidențiali au fost eliminați, acest număr chiar crește la jumătate din respondenți. Dacă te simți singur, atunci nu ești singura!

Oamenii de știință se referă acum la singurătate ca problemă de sănătate publică. Cercetările recente au arătat că persoanele care se simt izolate, prin distanțe sau subiectivități fizice, pot avea o durată de viață mai scurtă decât cei care nu au acest sentiment.

sfaturi

Lumea este imensă și există întotdeauna cineva cu care aveți lucruri în comun - este doar o chestiune de a găsi acea persoană.
Acceptați faptul că singurătatea poate fi abordată. Dacă îți transformi gândurile negative în gânduri pozitive, vei învăța să fii fericit singur sau să iei mai multe riscuri de a te conecta cu ceilalți.
Devii mai activ pe social media. Persoanele care plasează mai mult pe mass-media sociale indică faptul că se simt mai puțin singure.
Dacă nu te ridici să acționezi, nimic nu se va schimba. Trebuie să încercați în orice caz. Luați măsuri. Du-te să faci ceva. Faceți cunoștință cu oameni noi.

avertismente

Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să beți mult, să consumați medicamente sau să vă risipiți viața în spatele televizorului. Este fără îndoială o idee proastă de a face ceva de genul asta atunci când aveți o stare proastă sau când vă simțiți foarte singură. Mergeți la un psiholog dacă pașii de mai sus nu vă ajută să vă depășiți singurătatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit