Treziți-vă fericit în fiecare dimineață

Nu dormi cu luminile aprinse. În afară de faptul că devine mai dificil de a merge la culcare, cercetările arată că atunci când dormim sau visăm cu ușurare până la moderată, ne odihnim mai puțin și ne trezim mai puțin pozitiv decât de obicei. Acestea includ dormitul în lumina generată de televizoare, calculatoare, lumini de noapte și iluminatul stradal, toate acestea având un efect negativ asupra dispozițiilor traverselor.

Goliți mintea cu tehnici de relaxare. Meditația, respirația profundă sau relaxarea progresivă a mușchilor sunt modalități de a ajuta la calmarea anxietății, a tensiunii sau a gândurilor neplăcute care vă pot face să vă treziti. Încercați să includeți una sau mai multe dintre aceste practici în rutina voastră de noapte.

Adormiți-vă pe partea dreaptă. V-ar plăcea să vă bucurați de visele pașnice și să vă treziți cu o bună dispoziție? Cercetătorii au descoperit că somnul pe partea dreaptă crește șansa de a avea vise pozitive și, de asemenea, reduce șansa de disfuncție a dispoziției în timpul zilei. Probleme cu menținerea acestei poziții de dormit? Luați în considerare achiziționarea unei perne de corp. Plasându-l pe partea stângă, se va forma postura de dormit și veți evita rularea pe partea stângă.

Decorați-vă camera pentru a promova somnul. Locuiți în apropierea unei intersecții aglomerate, cu mult zgomot? Este fereastra dormitorului dvs. concentrată pe razele soarelui sau pe iluminatul stradal? Obținerea perdelelor de întunecare sau a unui dispozitiv de zgomot alb reprezintă doar câteva din modalitățile pe care le puteți aplica pentru a crea un mediu care promovează somnul profund.

Amintiți-vă că paturile sunt menite să doarmă. Cercetările au arătat că folosirea patului pentru activități precum citirea sau vizionarea filmelor poate împiedica somnul și poate crea o asociere cu activitatea mai degrabă decât odihnă.

Lasati-va grijile. Dacă vă aflați într-o situație dificilă de a adormi din cauza preocupărilor legate de ziua dvs., atunci merită să aveți în vedere păstrarea unui jurnal. Întrebați în timpul zilei, "Ce mă ține treaz noaptea? "și scrieți lucrurile care apar în voi.

Lăsați lumina dimineții să se toarne. Studiile au aratat ca lumina elibereaza melatonina in creierul nostru intre sase si zece dimineata si are efectul unui antidepresiv, chiar mai mult decat mai tarziu in lumina zilei sau seara. Pentru a vă asigura că obțineți doza zilnică de lumină, puteți sta afară pentru o jumătate de oră dimineața.

Cumpara flori. Nu numai că florile sunt frumoase, dar psihologul Harvard, Nancy Etcoff, a descoperit că femeile care se trezesc la vederea florilor raportează o îmbunătățire semnificativă a stării lor de spirit, sunt mai puțin îngrijorătoare și au mai multă energie pe parcursul întregii zile. Un buchet de flori reale sau artificiale de pe noptiera va lumina dormitorul dvs. și, mai important, va servi ca ceva pozitiv și răcoritor pentru a vă trezi.

Luați un duș fierbinte și închideți-l cu o clătire cu răcire. Ipoteza termogenică afirmă că creșterea temperaturii corpului relaxează mușchii, reducând tensiunea și promovând bunăstarea. De asemenea, dușul în apă caldă îmbunătățește circulația sângelui. Psihologii susțin, de asemenea, că simțind un duș cu cinci minute de clătire cu apă rece, se simulează un număr de efecte stimulative pozitive ale terapiei electroșoc, ceea ce întărește funcția creierului și provoacă eliberarea de serotonină.

Începeți cu yoga sau exerciții de întindere. Adăugarea câtorva posturi la rutina dvs. de dimineață vă poate face mai energică și vă puteți spori capacitatea de a face față stresului pentru restul zilei.

Nu vă grăbiți. Deși poate fi tentant să obțineți câteva minute în plus de somn, timpul necesar pentru a compensa timpul pierdut poate crește stresul dvs., poate duce la tensiune musculară și vă poate face să uitați. Toate aceste lucruri au o influență negativă asupra stării dvs. de spirit și o asociere negativă cu activitățile de dimineață. Ridicați-vă devreme și începeți dimineața într-un mod bine gândit.

Amintiți-vă de aspectele vieții pe care sunteți cu adevărat mulțumiți. Ești bun la un anumit hobby sau sarcină? Aveți un bun simț al umorului și faceți alți oameni să râdă? Esti un rezolvator de probleme fantastice? Acordați-vă timp să vă reamintiți de ce sunteți buni și de ce aceasta vă face o persoană valoroasă.

Luați în considerare munca dvs. ca fiind semnificativă. Studiile au arătat că gândiți-vă la asta "imagine mare" când vine vorba de munca ta și de semnificația ei, duc la o mai mare satisfacție cu munca ta și mai multe oportunități de a se bucura de ea.

Găsiți lucruri care așteaptă cu nerăbdare în fiecare zi. Poate fi ceva la fel de simplu ca un apel telefonic cu unul iubit sau cu prânzul cu colegii. Găsirea etapelor de satisfacție zilnică este o modalitate importantă de a îmbunătăți satisfacția generală în viață și de a plasa perspectiva asupra sarcinilor mai puțin plăcute.

Îmbrățișează un PMA. PMA este prescurtarea de viață a antrenorului "atitudine mentală pozitivă" și o parte esențială a creării fericirii personale. A avea un PMA înseamnă a crede în zorii timpurilor bune, în ciuda dificultăților prezente în prezent. De asemenea, înseamnă că rămâneți convins că veți depăși problemele care apar. Cercetările au arătat că acest lucru nu este doar un mijloc de a obține o bună stare de sănătate mintală și emoțională, ci că un PMA are de fapt o influență pozitivă asupra sănătății fizice. Mai jos veți găsi șapte pași pentru a vă dezvolta PMA: