Reduce frustrările în viața ta

Frustrarea este reacția emoțională de a fi confruntată cu opoziția sau de confruntarea cu ea. Frustrarea poate veni din interiorul sau din lumea din jurul nostru și nimeni nu este imun la impactul negativ al rapoartelor dvs. și nu se simte susținut sau că lumea nu "de partea noastră" de stat. Din fericire, cu toate acestea, există unele lucruri care pot fi făcute la frustrare în reducerea vieții de zi cu zi - schimbarea postura dumneavoastră, astfel încât să devină mai de acceptare și înțelegere realistă și reconfigurarea surselor de frustrare și de învățare tehnici de relaxare pentru a vă aduce într-o stare în care aceste schimbări sunt posibile.

pași

2

Recunoașteți posibilele surse de frustrare. Petreceți timp să gândiți sau să scrieți despre posibilele surse de frustrare în viața voastră. Fii specifice despre ceea ce frustrare opwekt--, probabil, un coleg sau coleg de clasa pe care le găsiți frustrant sau chiar modul cineva spune ceva sau nu. Luați în considerare dacă această sursă de frustrare este ceva ce doriți, dar nu puteți controla. De exemplu, nu puteți determina punctul de vedere al unei alte persoane. Dar puteți să determinați dacă doriți să implicați această persoană într-o conversație.

3

Abordați cu atenție sursa de frustrare. Frustrarea nu este întotdeauna nejustificată și poate fi un răspuns rezonabil la o problemă sau o problemă foarte reală și dificilă din viața ta. Dar frustrarea se poate dezvolta dacă credeți că fiecare problemă are o soluție clară și că ceva este în neregulă cu tine sau cu viața ta pentru că nu poți ajunge la această soluție. În loc să încerci să rezolvi o problemă o dată pentru totdeauna, poți încerca să te concentrezi pe o atitudine constructivă. Înțelegeți de ce există acest lucru în viața voastră și că sunteți deschisi să vă adresați și să învățați despre el.

4

Înțelegeți ritmul vostru natural. Timpul este totul, mai ales când vine vorba de frustrare. Este adesea cazul în care ne confruntăm cu ceva cu care ne putem descurca perfect - nu chiar acum. Luați timp pentru a observa schimbările dinamice pe parcursul zilei. De exemplu, puteți observa că dimineața sunteți perfect capabili să vă ocupați de probleme grave, dar că vă simțiți prea obosiți în după-amiaza pentru a putea să vă ocupați de facturi sau să luați decizii importante. Evitați frustrarea făcând acele lucruri numai atunci când știți că aveți energia pentru a vă asuma sarcina.

5

Efectuați un program pentru dvs. Apoi, aveți o serie de rutine pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că viața de zi cu zi este mai puțin afectată de deciziile ad-hoc. Acest lucru reduce frustrarea prin reducerea cantității de noutate cu care vă confruntați în mod regulat. Încercați dacă sunteți deosebit de frustrat prin gestionarea sarcinilor zilnice, întârzierea sau lipsa timpului suficient pentru a menține un program.

6

Alegeți pentru ce doriți să luptați. Frustrarea este, de asemenea, cauzată de încercarea de a manipula și de a schimba lucruri care nu au fost importante pentru început. Când vă pierdeți aproape controlul de sine sau doriți să schimbați lucrurile pentru a face lucrurile să meargă mai mult "după cum doriți", apoi întrebați-vă dacă este important mâine (sau săptămâna viitoare sau anul viitor). Șansele sunt că aceasta este o situație pe care o puteți lăsa să o uitați.

7

rafinați-vă comunicarea. Daca esti frustrat, nu ești singurul care poartă povara gândurilor negative și veroordelingen- oameni la riscul de a face la fel de bine să devină o victimă a starea ta de spirit. Dacă vorbești în momentul frustrării, încearcă să vorbești mai calm și să gândești cu atenție cuvintele tale. Întrebați-vă dacă primul lucru vine în minte, de exemplu "de ce ești atât de incompetent?", într-adevăr util să spun. Comentarii cum ar fi acestea asigură că frustrarea continuă să crească și să se răspândească.

8

Ventilați frustrarea într-un mod sănătos. În cazul în care restul de acceptare nu este ușor de realizat - și este nevoie de timp pentru a cultiva acest lucru - aerisi frustrare într-un mod care este atât de tine și pe ceilalți fac rău. Încrețiți-vă în pernă sau loviți-o până când obosiți. Uneori puteți să vă ocupați mai mult de frustrare, arătându-vă mânia în loc să încercați să o înmuiați. Deci, conta pe frustrarea ta de a merge doar prin exprimarea ei, în loc de a încerca să manipuleze sau să intervină în situația frustrant în sine.

2

Ne așteaptă așteptări nerealiste. Noi de multe ori frustrat atunci când încearcă să răspundă așteptărilor nerealiste, pe care noi înșine și pe alții hebben.Men este foarte probabil să aibă o idee despre cum ar trebui să fie jucat situații, și nu la fel de frustrat ca timp și din nou, realitatea nu este se poate sau se va întâlni. Întrebați-vă dacă aveți prea multe tendințe așteptate sau perfecționiste. Acesta este probabil cazul în cazul în care frustrarea ta este legată de sentimentul de a fi abandonat sau dezamăgit de rezultat.

3

Recunoașteți și schimbați gândirea inutilă. Oamenii care sunt foarte frustrați sunt înclinați să jure sau să vorbească în moduri foarte intense. Acest lucru reflectă gânduri exagerate, catastrofale, care nu corespund pe deplin realității situației. Încercați să înlocuiți aceste gânduri cu gânduri raționale care vă pot ajuta să limitați și să controlați sentimentele de frustrare.

4

Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu umor. Lucrul amuzant despre frustrare este că, odată ce depărtați și obțineți mai multă perspectivă, este exact că ... amuzant! În timp ce sunteți încă în situația de a accepta situația așa cum este, și probabil că vă dați seama că problema nu este la fel de importantă cum pare în capul dumneavoastră, faceți timp să râdeți despre voi înșivă. Gândiți-vă cât de amuzant este faptul că ați fost atât de îngrijorați de ceva care pare destul de nesemnificativ.

5

Afișați recunoștința. Deoarece frustrarea vă provoacă, de obicei, să vedeți ceva rău în toate lucrurile și să vă concentrați asupra a ceea ce nu merge în cale, recunoștința poate fi un mare antidot. Când simțiți că sunteți frustrat, concentrați-vă pe a vă aminti de tot ceea ce sunteți recunoscător pentru acea persoană sau de diferite aspecte ale situației în care vă aflați. Aceasta este o modalitate foarte puternică de a reduce frustrarea față de ceilalți care vă interesează, deoarece este probabil să fie în viața dvs. din cauza calităților bune pe care le apreciați deja.

6

Găsiți confort în lucrurile mici. Este greu să fii frustrat dacă ești amuzat de toate lucrurile pe care le oferă viața. Din cauza cât de rapidă trece frustrarea atunci când renunțăm la control, între timp, vă puteți bucura de natură, puteți mânca o masă delicioasă sau puteți asculta muzică relaxantă. Utilizați sursele de divertisment preferate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă găsi drumul din frustrarea aprecierii momentului.

2

Mutare. Un factor important în obținerea cu ușurință a frustrării este că aveți multă energie în corpul vostru, care de fapt caută o modalitate de a vă elibera. Dacă frustrarea ta este mult mai mare decât ceea ce a generat, atunci ar fi mai bine să adopți o rutină de mișcare. Exercitiile regulate este de ajutor pentru îmbunătățirea starea de spirit și reglează energia în corpul dumneavoastră, astfel încât să se poate apropia situațiile în mod corect în loc de prea mult "tensiune" din toata pasiunea ta pentru actiune.

3

Utilizați vizualizarea. Vizualizarea este o tehnică de relaxare care implică formarea de imagini mentale, pentru a induce sentimentele într-un loc liniștit și pașnic. Cheia unei vizualizări calme este de a implica cât mai mult din simțurile tale (față, sunet, atingere și miros). Pentru a face acest lucru trebuie să găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați. Corpul tau trebuie sa fie, de asemenea, intr-o pozitie relaxata, ca si cand meditati.

4

Aflați relaxare musculară progresivă. Această tehnică vă permite să vă întindeți treptat fiecare grupă musculară și apoi să vă relaxați. O modalitate de a face relaxare musculară progresivă este de a lucra în corpul dumneavoastră și de a vă întinde și relaxa toate mușchii de la picioare și picioare la cap și gât. Întindeți un grup muscular timp de aproximativ 5 secunde și apoi relaxați-vă acești mușchi timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați acest model până când vă deplasați complet până la nivelul corpului (sau în jos, în funcție de preferințele dvs.).

5

Luați o pauză de la computer. O mare parte din frustrare noastre în viața modernă provine din faptul că ne petrecem atât de mult timp în contact cu mașinile care nu sunt în măsură să răspundă empatic la modul în care ne simțim. Dacă lucrați constant pe computerul dvs. din cauza modului de viață, încercați să faceți pauze și să reduceți acolo unde este posibil.

6

plan eu timp în. O altă sursă de frustrare care poate deveni evidentă nu are suficient timp pentru tine. Cel puțin, programarea unui timp pentru dvs. vă va oferi șansa de a învăța și de a folosi tehnici de relaxare. Uită-te în agenda ta și încearcă să găsești un interval de timp în care poți fi ocupat cu tine însuți. Câteva ore sunt ideale. Petreceți acest timp cu urmărirea activităților care vă dau energie - lucruri pe care de multe ori nu aveți ocazia să le faceți în timpul unei săptămâni normale de lucru.