sedhesrebsit.ru

Reduce frustrările în viața ta

Frustrarea este reacția emoțională de a fi confruntată cu opoziția sau de confruntarea cu ea. Frustrarea poate veni din interiorul sau din lumea din jurul nostru și nimeni nu este imun la impactul negativ al rapoartelor dvs. și nu se simte susținut sau că lumea nu "de partea noastră" de stat. Din fericire, cu toate acestea, există unele lucruri care pot fi făcute la frustrare în reducerea vieții de zi cu zi - schimbarea postura dumneavoastră, astfel încât să devină mai de acceptare și înțelegere realistă și reconfigurarea surselor de frustrare și de învățare tehnici de relaxare pentru a vă aduce într-o stare în care aceste schimbări sunt posibile.

pași

Partea 1
Înțelege și evită frustrarea în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 1
1
Nivelul frustrării tale. Pentru a vedea dacă aveți frustrare în afara intervalului normal, trebuie să răspundeți la aceste întrebări. Puteți descoperi că frustrarea dvs. este extremă și, dacă este cazul, căutarea unui tratament sau a unor cursuri de gestionare a furiei poate fi o opțiune valoroasă.
  • Sunteți în mod normal iritat rapid?
  • În mod normal, răspunzi la frustrare, dând vina pe ceilalți sau abandonându-i?
  • Rezolvați-vă căderile cu alcool, droguri și alimente excesive?
  • Deseori distrugeți sentimentele altora atunci când vă exprimați frustrarea?
  • Sunteți tentați să vă simțiți înțeles greșit după ce o expresie a frustrării sa terminat?
  • Pierdeți de multe ori controlul de sine la jumătatea unei zile dificile la serviciu sau la școală?
  • Te simți când ești dezamăgit, ca și cum viața e imposibilă sau că ești fără valoare?
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 2
    2
    Recunoașteți posibilele surse de frustrare. Petreceți timp să gândiți sau să scrieți despre posibilele surse de frustrare în viața voastră. Fii specifice despre ceea ce frustrare opwekt--, probabil, un coleg sau coleg de clasa pe care le găsiți frustrant sau chiar modul cineva spune ceva sau nu. Luați în considerare dacă această sursă de frustrare este ceva ce doriți, dar nu puteți controla. De exemplu, nu puteți determina punctul de vedere al unei alte persoane. Dar puteți să determinați dacă doriți să implicați această persoană într-o conversație.
  • Făcând acest lucru, poți înțelege și accepta aceste lucruri pe termen lung, făcându-te mai bine să o rezolvi cu răbdare.
  • De asemenea, puteți descoperi că puteți evita anumite frustrări. De exemplu, dacă utilizați un traseu lent, cu o mulțime de trafic de la locul de muncă la domiciliu, puteți opta pentru un traseu puțin mai lung pentru a evita traficul.
  • Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 3
    3
    Abordați cu atenție sursa de frustrare. Frustrarea nu este întotdeauna nejustificată și poate fi un răspuns rezonabil la o problemă sau o problemă foarte reală și dificilă din viața ta. Dar frustrarea se poate dezvolta dacă credeți că fiecare problemă are o soluție clară și că ceva este în neregulă cu tine sau cu viața ta pentru că nu poți ajunge la această soluție. În loc să încerci să rezolvi o problemă o dată pentru totdeauna, poți încerca să te concentrezi pe o atitudine constructivă. Înțelegeți de ce există acest lucru în viața voastră și că sunteți deschisi să vă adresați și să învățați despre el.
  • Înțelegând că sursa de frustrare poate să nu fie foarte clară, există posibilitatea ca dumneavoastră să vă ocupați de frustrarea voastră, dar nu să acționați de la ea. De exemplu, vă puteți gândi de două ori înainte de a vă anula activitatea de birou, doar pentru că imprimanta rămâne blocată.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 4
    4
    Înțelegeți ritmul vostru natural. Timpul este totul, mai ales când vine vorba de frustrare. Este adesea cazul în care ne confruntăm cu ceva cu care ne putem descurca perfect - nu chiar acum. Luați timp pentru a observa schimbările dinamice pe parcursul zilei. De exemplu, puteți observa că dimineața sunteți perfect capabili să vă ocupați de probleme grave, dar că vă simțiți prea obosiți în după-amiaza pentru a putea să vă ocupați de facturi sau să luați decizii importante. Evitați frustrarea făcând acele lucruri numai atunci când știți că aveți energia pentru a vă asuma sarcina.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 5
    5
    Efectuați un program pentru dvs. Apoi, aveți o serie de rutine pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că viața de zi cu zi este mai puțin afectată de deciziile ad-hoc. Acest lucru reduce frustrarea prin reducerea cantității de noutate cu care vă confruntați în mod regulat. Încercați dacă sunteți deosebit de frustrat prin gestionarea sarcinilor zilnice, întârzierea sau lipsa timpului suficient pentru a menține un program.
  • Folosește lucrurile pe care le faci "pentru a merge"cum ar fi sosirea la birou sau ridicarea copilului de la școală, ca ancore. Apoi, puteți planifica lucruri cum ar fi plata facturilor, cumpărăturile și planificarea unui program de pregătire de dimineață în jurul acestor obligații.
  • Nu vă ajutați în stres "toate" pentru a planifica. În schimb, efectuați câteva ore de blocaj pe zi, de obicei nestructurate, pentru a face aceste perioade mai fine. Veți deveni mai puțin frustrați de inconveniente minore, cum ar fi traficul sau întârzierile la bancă, dacă știți că ați depus eforturi pentru a elibera timp pentru aceste îndatoriri.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 6
    6
    Alegeți pentru ce doriți să luptați. Frustrarea este, de asemenea, cauzată de încercarea de a manipula și de a schimba lucruri care nu au fost importante pentru început. Când vă pierdeți aproape controlul de sine sau doriți să schimbați lucrurile pentru a face lucrurile să meargă mai mult "după cum doriți", apoi întrebați-vă dacă este important mâine (sau săptămâna viitoare sau anul viitor). Șansele sunt că aceasta este o situație pe care o puteți lăsa să o uitați.
  • S-ar putea să vă întrebați dacă vă pasă suficient de situația frustrantă. Dacă nu este într-o oarecare măsură legată de valorile voastre mai profunde, atunci nu vă puteți dori decât să vă faceți drumul. În acest caz, râde și eliberați-vă.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 7
    7
    rafinați-vă comunicarea. Daca esti frustrat, nu ești singurul care poartă povara gândurilor negative și veroordelingen- oameni la riscul de a face la fel de bine să devină o victimă a starea ta de spirit. Dacă vorbești în momentul frustrării, încearcă să vorbești mai calm și să gândești cu atenție cuvintele tale. Întrebați-vă dacă primul lucru vine în minte, de exemplu "de ce ești atât de incompetent?", într-adevăr util să spun. Comentarii cum ar fi acestea asigură că frustrarea continuă să crească și să se răspândească.
  • Ascultați cu atenție ceea ce spune cealaltă persoană și încercați să simțiți ce este gândul său fundamental. Țineți cont de acest lucru cu un răspuns, alegeți mai multă înțelegere decât condamnarea rapidă.
  • De exemplu, dacă ai frustrat că familia ta nu face feluri de mâncare, ea a abordat apoi, întrebându, fără convingere, fie că sunt conștienți de această responsabilitate comună și dacă ceva este în drum, astfel încât acestea nu sunt în măsură să ajute. Acest lucru va face consultarea mult mai pașnică decât dacă îi acuzați că sunt leneși (cum probabil vă va spune frustrarea).
  • Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 8
    8
    Ventilați frustrarea într-un mod sănătos. În cazul în care restul de acceptare nu este ușor de realizat - și este nevoie de timp pentru a cultiva acest lucru - aerisi frustrare într-un mod care este atât de tine și pe ceilalți fac rău. Încrețiți-vă în pernă sau loviți-o până când obosiți. Uneori puteți să vă ocupați mai mult de frustrare, arătându-vă mânia în loc să încercați să o înmuiați. Deci, conta pe frustrarea ta de a merge doar prin exprimarea ei, în loc de a încerca să manipuleze sau să intervină în situația frustrant în sine.
  • Faceți acest lucru atunci când frustrarea persistă sau dacă puteți face puțin pentru a schimba situația frustrantă. Asigurați-vă că sunteți undeva unde alții nu sunt intimidați sau înspăimântați atunci când sunteți afară.
  • Partea 2
    Faceți schimbări în atitudinea dvs. pentru a reduce frustrarea

    Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 9
    1
    Acceptați sentimente de frustrare. Frustrația se acumulează și moșiile sunt înclinate să devină munți atunci când devenim frustrați de frustrarea noastră. Când vă simțiți frustrați, încercați să vă observați frustrarea fără a o condamna "rău" sau ca un sentiment de tine "nu ar trebui" au. Puteți, mai degrabă decât condamnați, să acceptați mai bine aceste sentimente decât să încercați să le evitați sau să le schimbați. Practicarea în acceptare înseamnă a lăsa să plecați de la reacțiile dvs. instinctive la frustrare și să învățați să acceptați ceea ce experimentați.
    • Odată ce acceptați sentimentele de frustrare, aveți controlul de sine pentru a ști ce acțiuni ar trebui să faceți (dacă este necesar) spre sursa de frustrare.
    • Dacă încerci să ignori frustrarea ta, se va înrăutăți. Apoi, sunteți prinși într-un cerc vicios, unde sursa frustrării este întărită și se simte din ce în ce mai importantă.
    • Spune-ti ca daca nu-ti faci frustrare asupra ta si a altora nu o vei rezolva, dar te va face sa te simti mai rau. Furia este ca un tantru matur - în loc să ofere soluții, permiteți altora să știe că sunteți deranjați. Acest lucru nu va fi de ajuns atunci când trebuie să vă liniștiți.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 10
    2


    Ne așteaptă așteptări nerealiste. Noi de multe ori frustrat atunci când încearcă să răspundă așteptărilor nerealiste, pe care noi înșine și pe alții hebben.Men este foarte probabil să aibă o idee despre cum ar trebui să fie jucat situații, și nu la fel de frustrat ca timp și din nou, realitatea nu este se poate sau se va întâlni. Întrebați-vă dacă aveți prea multe tendințe așteptate sau perfecționiste. Acesta este probabil cazul în cazul în care frustrarea ta este legată de sentimentul de a fi abandonat sau dezamăgit de rezultat.
  • Întreabă-te sau ceva "destul de bun" este. Frustrarea se rezolvă, de obicei, odată ce luați decizia conștientă, pentru a opri împingerea lucrurilor. Fie ca situațiile să-și găsească calea în loc să încerce să o controleze, amintindu-și că nu poți schimba decât răspunsurile tale și nu comportamentul "alții".
  • Apoi schimbați modul de gândire de la așteptări la realitate, concentrându-vă asupra evenimentelor bune în loc de lucruri pe care ați aștepta să le întâmpinați și nu sa întâmplat.
  • Dacă există o anumită așteptare pe care o păstrați, cum ar fi "persoana cu care trebuie să fiu trebuie să mă concentrez mai mult asupra mea decât asupra muncii"Amintiți-vă, atunci, că aceasta este așteptarea dvs., care poate să nu fie realistă pentru toată lumea să se întâlnească. Apoi, puteți lua decizia de a accepta persoana așa cum este, sau de a răspunde frustrării dvs. și de a găsi un alt pește în mare.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 11
    3
    Recunoașteți și schimbați gândirea inutilă. Oamenii care sunt foarte frustrați sunt înclinați să jure sau să vorbească în moduri foarte intense. Acest lucru reflectă gânduri exagerate, catastrofale, care nu corespund pe deplin realității situației. Încercați să înlocuiți aceste gânduri cu gânduri raționale care vă pot ajuta să limitați și să controlați sentimentele de frustrare.
  • De exemplu, dacă sunteți înclinat să spuneți "oh, acest lucru este teribil, acum totul este ruinat, eu sunt sortit să nu reușească", apoi blocați aceste gânduri spunându-vă "aceasta este o experiență frustrantă și dificilă care m-a deranjat acum, dar nu va mai face mult din ea mai târziu".
  • Cât de puternică, uneori, se poate simți chiar dacă este adevărat, amintiți-vă că lumea nu este în afara de a te - de fapt, problema frustrant poate fi chiar cauzată de faptul că un interes scăzut mondial pare să aibă, în speranța și idealurile tale . Acest lucru poate fi ceva de sărbătorit atunci când realizați că atunci când lucrurile sunt diferite, veți avea șansa de a învăța (sau vă puteți lărgi în moduri neașteptate).
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 12
    4
    Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu umor. Lucrul amuzant despre frustrare este că, odată ce depărtați și obțineți mai multă perspectivă, este exact că ... amuzant! În timp ce sunteți încă în situația de a accepta situația așa cum este, și probabil că vă dați seama că problema nu este la fel de importantă cum pare în capul dumneavoastră, faceți timp să râdeți despre voi înșivă. Gândiți-vă cât de amuzant este faptul că ați fost atât de îngrijorați de ceva care pare destul de nesemnificativ.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 13
    5
    Afișați recunoștința. Deoarece frustrarea vă provoacă, de obicei, să vedeți ceva rău în toate lucrurile și să vă concentrați asupra a ceea ce nu merge în cale, recunoștința poate fi un mare antidot. Când simțiți că sunteți frustrat, concentrați-vă pe a vă aminti de tot ceea ce sunteți recunoscător pentru acea persoană sau de diferite aspecte ale situației în care vă aflați. Aceasta este o modalitate foarte puternică de a reduce frustrarea față de ceilalți care vă interesează, deoarece este probabil să fie în viața dvs. din cauza calităților bune pe care le apreciați deja.
  • Cu frustrări mai puțin intime, cum ar fi o coadă lungă la contor, concentrați-vă asupra cât de aproape este acest magazin acasă, ce alegere bună există și că aveți acces la alimente sănătoase pentru a începe.
  • Amintiți-vă, pentru a deveni prietenos, viu, cele mai grave consecințe ale frustrării voastre. Dacă doriți ca supermarketul să-și închidă ușile sau nu doriți să aveți niciodată contact cu persoana care vă deranjează, ar trebui să începeți imediat să vă gândiți la toate motivele pentru care nu vreți ca aceste lucruri să se întâmple. Aceste motive sunt exact acele calități pentru care sunteți recunoscători.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 14
    6
    Găsiți confort în lucrurile mici. Este greu să fii frustrat dacă ești amuzat de toate lucrurile pe care le oferă viața. Din cauza cât de rapidă trece frustrarea atunci când renunțăm la control, între timp, vă puteți bucura de natură, puteți mânca o masă delicioasă sau puteți asculta muzică relaxantă. Utilizați sursele de divertisment preferate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă găsi drumul din frustrarea aprecierii momentului.
  • Partea 3
    Învățați tehnici de management al stresului

    Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 15
    1
    Respirați adânc. În loc să vă respirați din piept - respirați în timp ce trageți umerii în sus - încercați să vă respirați din diafragmă. Imaginați-vă că respirația dvs. provine din intestin și pune niște saci mici de aer în jurul taliei. Respirarea regulată în acest mod, și mai ales în momentele de stres, poate reduce frustrarea, oferindu-vă restul pentru a aborda adevărata sursă de frustrare.
    • Yoga alege o afacere care este dedicat respirație profundă și exercițiile fizice non-obositoare, o modalitate foarte bună de a vă asigura că sunteți întotdeauna în măsură să se relaxeze mușchii și găsi calmul.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 16
    2
    Mutare. Un factor important în obținerea cu ușurință a frustrării este că aveți multă energie în corpul vostru, care de fapt caută o modalitate de a vă elibera. Dacă frustrarea ta este mult mai mare decât ceea ce a generat, atunci ar fi mai bine să adopți o rutină de mișcare. Exercitiile regulate este de ajutor pentru îmbunătățirea starea de spirit și reglează energia în corpul dumneavoastră, astfel încât să se poate apropia situațiile în mod corect în loc de prea mult "tensiune" din toata pasiunea ta pentru actiune.
  • Încercați mișcarea cardiovasculară, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, în plus față de ridicarea ușoară a greutății.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 17
    3
    Utilizați vizualizarea. Vizualizarea este o tehnică de relaxare care implică formarea de imagini mentale, pentru a induce sentimentele într-un loc liniștit și pașnic. Cheia unei vizualizări calme este de a implica cât mai mult din simțurile tale (față, sunet, atingere și miros). Pentru a face acest lucru trebuie să găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați. Corpul tau trebuie sa fie, de asemenea, intr-o pozitie relaxata, ca si cand meditati.
  • De exemplu, dacă vă imaginați un câmp deschis, încercați să vă imaginați că simțiți iarba sub picioarele voastre, care miroase pădurile delicioase și aude sunetul de păsări care zboară de la copac la copac.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 18
    4
    Aflați relaxare musculară progresivă. Această tehnică vă permite să vă întindeți treptat fiecare grupă musculară și apoi să vă relaxați. O modalitate de a face relaxare musculară progresivă este de a lucra în corpul dumneavoastră și de a vă întinde și relaxa toate mușchii de la picioare și picioare la cap și gât. Întindeți un grup muscular timp de aproximativ 5 secunde și apoi relaxați-vă acești mușchi timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați acest model până când vă deplasați complet până la nivelul corpului (sau în jos, în funcție de preferințele dvs.).
  • Făcând acest lucru, veți putea recunoaște când muschii dvs. sunt tensionați și când sunt relaxați. Acesta este un bonus suplimentar pentru că veți putea observa când vă aflați în plus și luați măsuri pentru a vă relaxa sau aranja activitățile într-un mod diferit.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 19
    5
    Luați o pauză de la computer. O mare parte din frustrare noastre în viața modernă provine din faptul că ne petrecem atât de mult timp în contact cu mașinile care nu sunt în măsură să răspundă empatic la modul în care ne simțim. Dacă lucrați constant pe computerul dvs. din cauza modului de viață, încercați să faceți pauze și să reduceți acolo unde este posibil.
  • Mai ales când vine vorba de socializare, comunicarea personală în loc de comunicare online poate face comunicarea mai ușoară și recunoștința aproape fără efort. Păstrați-vă viața ocupată pe social media, echilibrată cu o comunitate de modă veche.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 20
    6
    plan eu timp în. O altă sursă de frustrare care poate deveni evidentă nu are suficient timp pentru tine. Cel puțin, programarea unui timp pentru dvs. vă va oferi șansa de a învăța și de a folosi tehnici de relaxare. Uită-te în agenda ta și încearcă să găsești un interval de timp în care poți fi ocupat cu tine însuți. Câteva ore sunt ideale. Petreceți acest timp cu urmărirea activităților care vă dau energie - lucruri pe care de multe ori nu aveți ocazia să le faceți în timpul unei săptămâni normale de lucru.
  • Dacă aveți hobby-uri artistice sau creative, cum ar fi desen, sculptură, muzică sau gătit, încercați să petreceți acest timp pe aceste activități. Căutarea creativității vă ajută să intrați mai mult în contact cu voi înșivă.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Obținerea emoțiilor sub controlObținerea emoțiilor sub control
    Se confruntă cu frustrăriSe confruntă cu frustrări
    Confruntarea cu frustrarea sexualaConfruntarea cu frustrarea sexuala
    Identificați comportamentul pasiv agresivIdentificați comportamentul pasiv agresiv
    Opriți comportamentul auto-distructivOpriți comportamentul auto-distructiv
    Confruntarea cu conflicteleConfruntarea cu conflictele
    A trata cu oamenii negativiA trata cu oamenii negativi
    Verificați dacă câinele dvs. este sănătos și satisfăcutVerificați dacă câinele dvs. este sănătos și satisfăcut
    Spunând la revedere colegilorSpunând la revedere colegilor
    Confruntarea cu clienții furioșiConfruntarea cu clienții furioși
    » » Reduce frustrările în viața ta

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru