Scapa de sanii masculi prin exercitii fizice

Bărbații pot depozita grăsime pe mușchii pieptului, rezultând așa-numitele sanii masculi. Acest lucru se poate datora creșterii în greutate sau altor factori. Dacă aveți prea multă grăsime pe piept, este important să mergeți mai întâi la medic pentru a exclude o boală care stau la baza acesteia. În cazul în care țesutul suplimentar evoluat pentru a tine de creștere în greutate sau ginecomastie ușoară, puteți scăpa de sanii tai de sex masculin prin aducerea muschii pieptului intr-o forma cu puterea de formare, de formare cardio si o dieta sanatoasa.

pași

2

Faceți clicuri. Una dintre cele mai eficiente metode de a vă forma mușchii pieptului este prin a face fluturași și variații asupra lor. Pushups-ul vă întărește mușchii pieptului și mușchii mai mici din zona respectivă. În plus, construiți mușchii din spate și abdominali, făcând corpul întreg să arate mai subțire.

3

Du-te de presă de bancă. Prin apăsarea unei anumite greutăți din piept, puteți face și mușchii pieptului mai puternici. Făcând diferite tipuri de exerciții, puteți pierde excesul de țesut mamar.

4

Să zboare. Așezându-vă brațele laolaltă, ceea ce se numește muște, este o altă modalitate bună de a vă forma mușchii pectorali, de a pierde în greutate și de a arde grăsimi. Există tot felul de zbura, cu dumbells sau cabluri, și toate acestea sunt bune pentru a vă întări mușchii pieptului și a pierde grăsime.

2

Faceți antrenament cardio aproape în fiecare zi. Prin combinația formării de forță cu formarea cardio și o alimentație sănătoasă, puteți scăpa de excesul de grăsime, de asemenea din piept. O pierdere sensibilă în greutate este de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Făcând o formă de sport de 5-6 ori pe săptămână, vei scăpa mai repede de grăsimea din sân.

3

Urmăriți lecțiile. Boot-ul de boot, forma corpului, pilates și yoga sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a construi muschi și a reduce grăsimea corporală. Poate fi mai motivantă decât a face totul singur. Abonați-vă la lecțiile pe care le puteți urmări de 3-4 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Un avantaj suplimentar al unor astfel de lecții constă în faptul că învățați cum să faceți exercițiile bine, astfel încât să le puteți face mai târziu acasă sau în sala de gimnastică.

2

Odihnă destul. La fel ca exercițiile fizice, este de asemenea important să vă odihniți dacă doriți să scăpați de grăsime din piept. Dacă nu vă odihniți suficient, puteți ajunge chiar. Dacă vă odihniți una sau două zile pe săptămână și dormiți cel puțin șapte ore pe oră, veți cădea mai repede și veți pierde mai ușor grăsimile nedorite din piept.

3

Mananca mese regulate, nutritive. Calorii joacă un rol important în cât pierzi, deci este important să mănânci trei mese echilibrate și sănătoase pe zi. Alegerea ingredientelor sănătoase, nutritive, vă cădea mai bine și pierdeți treptat grăsimea pe piept.

4

Alege alimente sănătoase din cele cinci grupuri de alimente. Asigurați-vă că mâncați alimente din toate grupele de alimente de câte cinci, adică fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Mâncați variat, pentru a obține cât mai mulți nutrienți posibil. Alimentele sănătoase conțin o mulțime de fibre, ceea ce face mai puțin probabil să vă înfometați.

5

Permiteți fast food-ului. Majoritatea oamenilor preferă să mănânce alimente fast-food, dar dacă doriți să scăpați în greutate și să scăpați de țesutul gras pe piept, este cel mai mare dușman al tău. Alimentele rapide și alte alimente nesănătoase conțin o mulțime de grăsimi și calorii, deci nu veți pierde în greutate.

6

Treceți treptat dieta. Consumul de sănătos pentru a pierde în greutate și a rămâne pe greutate este ceva ce ar trebui să faceți pentru restul vieții. Tot ce doriți să pierdeți în greutate poate să vă pornească foarte entuziast prin aruncarea întregii dvs. diete. Dar, din acest motiv, vă puteți întoarce în obiceiurile alimentare proaste. Modificările treptate ale obiceiurilor alimentare vă asigură că puteți ține pasul cu viața dvs., deci sperăm că nu veți mai avea niciodată grăsime pe piept.

7

Pregătește un plan de masă pentru întreaga zi. O modalitate de a urmări caloriile și de a vă asigura că aveți suficientă substanță nutritivă este să scrieți un plan de masă. De asemenea, împiedicați să vă întoarceți în obiceiurile proaste ale dvs. alimentare.

8

Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat. Dacă mâncați sănătos și sport, trebuie să beți multă apă. Acest lucru face mai ușor să cadă și să rămâi mai sănătos. Încercați să beți 3 litri de apă în fiecare zi și chiar mai mult dacă vă mutați mult.