Luați melatonină

Melatonina este un hormon natural care controlează ceasul interior al corpului. Funcționează activând anumiți receptori chimici din creier care promovează somnul. Producția de melatonină este controlată de lumină. Într-o zi normală, nivelul melatoninei crește atunci când este întunecat și se apropie timpul normal de somn. Cercetările arată că melatonina poate ajuta la reglarea somnului în diferite tulburări de somn și poate ajuta și la alte funcții prin reglarea altor hormoni din organism. Odată ce ați înțeles cum funcționează melatonina, puteți să urmați câțiva pași simpli să-l folosească în mod corespunzător, astfel încât să poată ajuta cu modele de somn, lag-ul cu jet și alte probleme.

pași

2

Aflați când puteți lua melatonina. Melatonina poate fi utilizată pentru tulburări de ritm de somn zilnic, cum ar fi tulburări de fază de somn întârziată, ceea ce înseamnă că nu se poate adormi înainte de ora 2:00. sau mai târziu. Poate fi folosit și pentru probleme de somn legate de schimbările de noapte, insomnia generală și jet lag.

3

Cunoașteți efectele secundare. Există câteva efecte secundare frecvente pentru melatonină. Este posibil să vă simțiți somnoleni în timpul zilei, să aveți dureri de cap sau să vă ametați. Există, de asemenea, efecte secundare mai puțin cunoscute pe care le puteți experimenta. Unele dintre acestea sunt disconfort abdominal, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie și sentimente de depresie pe termen scurt.

4

Încercați diferite forme. Melatonina este disponibilă sub diferite forme. Se vinde în comprimate sau capsule. Acestea pot fi tablete cu eliberare în timp, care sunt absorbite lent de corpul dumneavoastră pe parcursul unei perioade lungi de timp. Aceste formulări te pot ajuta să dormi noaptea. Puteți obține, de asemenea, comprimate sublinguale sau rapid solubile, care se dizolvă sub limbă și merg direct în sistemul dumneavoastră, în loc să fie absorbite de sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că melatonina va reacționa mai repede decât în ​​cazul comprimatelor sau capsulelor normale.

5

Contactați medicul. Când luați melatonină, trebuie să vă adresați medicului dacă insomnia persistă sau afectează activitățile dumneavoastră zilnice. În plus, în cazul în care medicamentele pentru diabet zaharat, diluanti de sange, medicamente pentru a suprima sistemul imunitar, medicamente tensiunii arteriale, medicamente pentru a suprima convulsii sau de a lua anticonceptionale, ar trebui să luați melatonina înainte de a vă contactați medicul dumneavoastră.

2

Luați melatonina la momentul potrivit. Momentul în care luați melatonina este foarte important. Dacă luați-o pentru că aveți dificultăți de a dormi, puteți lua o formă înainte de a vă culca, care eliberează treptat conținutul. Dar, dacă luați pentru că aveți dificultăți în a adormi, atunci este recomandat la trei ore înainte de a merge la culcare la momentul potrivit pentru a nemen- este individual și poate necesita unele experimente.

3

Descoperiți dozajul corect. Odată ce știți când să vă luați melatonina, trebuie să vă dați seama cât trebuie să faceți. De obicei, este disponibil în doze de 0,1 până la 5 mg, indiferent dacă sunt sau nu pe bază de prescripție medicală. O doză mică poate funcționa mai bine decât un grotere- va reduce efectele secundare nedorite sau forme lichide sau sublinguale wegnemen- pot fi preferați pentru a vă ajuta să adormi. Pentru a vă asigura un somn nedistructiv, puteți lua o doză eliberată în timp de 0,3 până la 5 mg.

4

Evitați anumite comportamente. Odată ce ați luat melatonina, trebuie să evitați anumite comportamente, astfel încât să poată funcționa în modul cel mai eficient. Pentru a vă asigura că melatonina este eficientă, evitați alimente bogate în cafeină și băuturi seara. Aceasta include cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată.

2

Ajutați-vă cu alte tulburări. Studiile au aratat ca melatonina poate ajuta cu simptome de diverse alte afecțiuni, cum ar fi boala Alzheimer, depresia, fibromialgia, migrene și alte dureri de cap, dischinezie tardivă (TD), epilepsie, menopauza si cancer.

3

Luați doza potrivită. Dacă luați melatonină din alte motive decât insomnia sau jetlagul, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma cu privire la eficacitatea stării dumneavoastră, la cea mai bună doză și la momentul potrivit pentru ao lua.