Tratarea depresiei

Simtind un pic in jos sau jos este o parte naturala a vietii. Dacă oamenii ne vor dezamăgi, dacă lucrurile vor merge prost sau dacă vom pierde pe cei dragi sau pe niște vise, aceste sentimente vor apărea. Depresia devine o problemă atunci când nu deranjează și când nu mai putem reveni la o stare normală a minții. În cazul în care depresia durează mai mult de câteva săptămâni, așa cum se întâmplă de multe ori, și în cazul în care capacitatea de a se bucura de alte persoane și viața ta, atunci sunt șanse pe care le suferă de o formă de depresie. Presupunând că aveți acces la informații, un medic bun, și o rețea care poate sprijini, apoi chiar depresie severă, o afecțiune care se poate trata. Aici veți găsi o serie de strategii pentru a învăța cum să faceți față depresiei.

conținut

Pași
Metoda 1căutați ajutor
Metoda 2porniți procesul de recuperare
Metoda 3Îngrijire fizică
Metoda 4sprijin și relații sănătoase
Metoda 5schimbați comportamentul dvs.
Metoda 6modificați modelele de gândire negativă
Metoda 7alte posibilități
Metoda 8calea în sus
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Căutați ajutor

Determinați dacă suferiți sau nu de depresie și, dacă este necesar, căutați ajutor. Dacă nu ați căutat încă ajutor, atunci este esențial să aveți nevoie de el acum. Nu încercați să depășiți doar depresia. Există o serie de simptome comune asociate cu depresia. Semnele de depresie includ:

Incapacitatea de a funcționa normal în viața de zi cu zi.
Incapacitatea de a vă bucura de activitățile pe care le-ați atras atât de mult, cum ar fi cititul, jocurile video, desenul etc.
Lethargia, oboseala si sentimentul ca lucrurile facute economisesc energia.
Tristețe persistente însoțite de plâns necontrolat. Sau dacă vă simțiți cel mai mic și cel mai mic sentiment de frică și goliciune.
Dacă simțiți o perioadă de cel puțin două săptămâni în jos.
Dacă vă simțiți fără valoare, dați vina peste tot și dacă vă simțiți lipsită de valoare de sine.
Dacă dormi mult mai mult sau mult mai puțin decât înainte sau dacă aveți insomnie.
Dacă ajungeți sau pierdeți o cantitate fără precedent sau dacă aveți un apetit sever redus.
Dacă constatați că este dificil să vă concentrați sau să gândiți. Dacă tu "neclare" au gânduri, nu pot lua decizii sau sunt foarte uitate.
Pesimismul, sau sentimentul că viața este lipsită de sens, lipsită de speranță și inutilă. Acest lucru poate duce chiar la un fel de amorțeală.
Tulburări fizice, crampe, probleme digestive, dureri de cap și alte dureri care nu pot fi remediate cu medicație sau tratament.
Dacă sunteți foarte inflamabil de cele mai multe ori, sau neliniștit.
Gânduri suicidale, gândire la moarte sau încercări de sinucidere.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a explora orice cauze medicale ale depresiei. Uneori, depresia este o consecință sau un efect secundar al anumitor afecțiuni medicale sau consecința sau efectul secundar al tratamentului unei alte afecțiuni medicale. În unele cazuri, anumite tulburări pot imita depresiile. Este important ca medicul dumneavoastră să schimbe toate cauzele fizice ale depresiei dumneavoastră. Poate că acestea necesită anumite tratamente specifice. Poate că există și alte motive pentru situația dvs. Condițiile medicale comune care pot duce la depresie includ:

O penurie de vitamine sau minerale. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care urmează diete restrictive (restrictive). Vitamina B este asociata cu depresia, deși nu se știe sigur dacă a cauzat niveluri mai scăzute de vitamina B (in special B12) prin depresie, sau cauza care are depressie.Daarnaast mult mai noi cercetari au aratat ca vitamina D este un regulator puternic de sănătate mintală. Oricum, dacă știți că valorile vitaminelor și mineralelor nu sunt la standarde, atunci este important să luați măsuri pentru a le suplimenta. În orice caz, dacă știți că importanța vitaminei și a mineralelor nu este optimă, fixarea este un prim pas important.

Probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale (inclusiv premenstruale) sau boli.

Medicație. Unele medicamente pot avea depresie ca efect secundar. Citiți etichetele de pe ambalaje și discutați cu medicul despre eventualele îngrijorări pe care le dați.

Dependența de alcool sau de alte medicamente.

Predispoziția genetică la depresie.

Există deja alte boli. Depresia este adesea însoțită de tulburări de anxietate (cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), obsesiv-compulsive (TOC), fobie socială, etc.), alcool si abuzul de substante, boli de inima, accident vascular cerebral, cancer, HIV / SIDA, diabet zaharat, și maladia Parkinson. Aceste boli pot precede depresia, pot provoca depresia sau pot fi cauzate de depresie.

Condițiile medicale în cazul în care numai femeile pot suferi includ: o depresie postpartum, sindromul premenstrual (PMS) sau tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Metoda 2
Porniți procesul de recuperare

Luați atenția depresiei. Dacă te gândești la alte persoane și la lucruri, te vei gândi mai puțin la depresia ta. Astfel, vă îndepărtați de puterea pe care o exercită depresia asupra vieții voastre.

Pe drumul spre recuperare. Depresia se poate simți nesfârșită atunci când letargia ajunge la mâna superioară și totul devine prea greu. Prin urmare, este important să o considerați mai bine ca pe un proces gradual pe care îl luați în pași. Nu este ceva pe care îl puteți vindeca imediat. Vor veni momente când determinarea voastră va fi testată de îndoială și deznădejde. Este tocmai în acele vremuri că este important să faceți tot ce este mai bine pentru a nu "depresie despre depresie" să simți! Iată câteva modalități bune de a începe cu acest lucru:

Dă fiarei un nume. Winston Churchill îi numește depresia "câine negru". Făcându-i un animal de companie, el a făcut o situație dificilă pe care o putea lua sub control. Dacă îi dați un nume, faceți o tulburare și nu o definiție a cine sunteți. În loc să "Sunt întotdeauna un pesimist iritabil" spune ceva de genul "Câinele meu negru mă face astăzi mai iritabil".

Găsiți un model de rol. Credeți că sunteți singurul care este deprimat? Du-te la bibliotecă și ridică cinci biografii. Există o șansă bună ca cel puțin unul dintre cei cinci oameni care au avut rezultate bune să fi suferit și o depresie. Citiți despre multe celebrități care s-au luptat cu depresia. Citiți povestile lor. Puneți curaj din faptul că există și alții care și-au depășit depresia. Aveți avantajul suplimentar pe care îl puteți învăța din experiențele lor!

Nu fi prea strictă pentru tine. Viața este o competiție, nu o competiție. Realitatea este că contează. Sunteți extrem de valoroși ca o persoană și nu faceți lucruri mai ușoare pentru dvs. dacă sunteți atât de stricți în legătură cu voi înșivă. Nu încercați să faceți obsesia depresiei. Nu puneți un perete pe care să-l puteți ascunde dacă îl aveți. Cercul deznădejdii și al disperării pe care l-ați creat pentru că v-ați supărat pe voi înșivă pentru că ați fost deprimat va întări doar disperarea voastră. Du-te înapoi și dă animalului un nume. Nu o mai vedeți ca parte a cine sunteți. Pune-l lângă tine. Calea spre sănătatea mintală este luată cu pașii copilului, acceptați asta.

Faceți o listă de lucruri care vă irită și asta nu pentru a face față depresiei. Acestea pot fi facturi neplătite, lipsă de concediu sau o muncă grea. Scrieți, într-o altă coloană, câteva lucruri practice care pot servi drept soluție la iritațiile dumneavoastră. De exemplu, căutați o modalitate de a plăti aceste facturi, de a planifica o vacanță sau de a afla cum să găsiți un nou loc de muncă.

Medicația prescrisă. Mulți medici vă vor prescrie medicamentul. Cereți medicamentele pe care le luați, întrebați cât timp trebuie să le luați și dacă există efecte secundare așteptate. Spuneți-i medicului dacă simțiți că ceva nu merge bine sau dacă suferiți de efectele secundare. Poate că aveți nevoie de o doză diferită sau alt medicament mai potrivit pentru dumneavoastră.

Alternative la antidepresive. Medicatia nu este o solutie permanenta pentru majoritatea oamenilor. Sunătoarea este o plantă medicinală populară care este ingredientul activ Hypericum perforatum conține. Sunătoarea nu trebuie utilizată în combinație cu alte antidepresive deoarece împiedică anumite mecanisme fizice care purifică corpul de medicamente.

Urmați instrucțiunile care se aplică medicamentului, inclusiv restricțiile privind medicamentele și alimentele, dozele și simptomele de sevraj.

Dacă nu doriți să luați antidepresive, trebuie să informați medicul dumneavoastră. Examinează în prealabil cercetarea pentru a discuta despre alternative. Va trebui să convingă un medic că sunteți în măsură, fără medicamente pentru a lucra în mod activ pe tiparele gandurilor voastre depresive, si lipsa de elasticitate. Deși acest lucru necesită o mare persuasiune (asigurați-vă că aveți un chestionar pentru medic), aveți dreptul să vă adresați preferințelor dumneavoastră în ceea ce privește tratamentul.

Cu toate acestea, este important să vă dați seama că este o mare provocare pentru a vă lupta împotriva depresiei fără medicație. De asemenea, va dura mai mult. De exemplu, ați putea dori să vizitați mai frecvent un terapeut cognitiv comportamental.

Faceți cercetări în depresie. Învață cât mai mult despre depresie. Nu trebuie să vă bazați pe ceea ce vă spun specialiștii în domeniul bolii. Cunoașterea este un factor important pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr deprimat, este o afecțiune care poate fi tratată în mod serios, și există mai multe modalități de a depăși depresia. O înțelegere mai largă a depresiei vă va ajuta să vă atenționați unele dintre temerile și îngrijorările dumneavoastră. De asemenea, vă poate oferi unele instrumente pentru a încerca singur.

Du-te la bibliotecă și împrumuta niște cărți despre depresie, anxietate și fericire. Uită-te la departamentele de psihologie, terapie, auto-ajutorare și sănătate. Puteți, de asemenea, pentru tineri, să ceară cărți special redactate pentru copii și adolescenți (copiii pot avea și depresie). ). De asemenea, puteți răsfoi site-uri de licitații online și cărți în căutarea unor cărți accesibile pentru depresie.

Uită-te la surse on-line de încredere care au fost create pentru populația dumneavoastră. În Țările de Jos aveți, de exemplu, depressie.nl, depressieverening.nl și ggznederland.nl

Depășirea depresiei prin citire este indicată ca biblioterapia. Dacă aveți o motivație suficientă pentru a alege această cale, această metodă poate fi foarte benefică. Această metodă pare să funcționeze foarte bine pentru persoanele care se bazează întotdeauna pe cercetare atunci când caută răspunsuri la experiențele de viață.

Folosiți-vă cunoștințele mai profunde pentru a învăța oamenii în mediul în care trăiți. Poate preveni comentariile inconfortabile sau neclintite odată ce ați arătat imaginea mai mare. Aveți întotdeauna unele informații despre depresie gata.

Păstrați un jurnal al călătoriei dumneavoastră cu depresie. Înregistrați-vă sentimentele undeva pe care nimeni altcineva nu se poate alătura. Aici puteți să vă exprimați sentimentele cele mai întunecate, fără a fi nevoiți să vă opriți. Până la urmă, nimeni nu va putea să vă judece pentru că nu se poate apropia de el. Un jurnal poate concura cu tine împotriva depresiei. Vă va oferi o dovadă a ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, ceea ce vă stânjeneste starea de spirit.

Încercați să scrieți în el zilnic, dacă este posibil.

Metoda 3
Îngrijire fizică

Aveți grijă de corpul vostru. Corpul tau trebuie sa fie bine hranit bine echipat si sa fie pretuit. Dacă vă neglijați prea mult corpul sau vă epuizați prea mult, veți plăti în final prețul. Aceasta, la rândul său, va duce la o rezistență redusă și la o receptivitate crescută la gândurile depresive. Următoarele lucruri sunt foarte importante dacă doriți să învățați cum să faceți față depresiei:

Așteaptă bine. Somnul este esențial pentru un corp sănătos și echilibrat. Lipsa somnului poate face ca gândurile negative să fie mai grave. De asemenea, poate deveni ușor un cerc vicios. Aici, gândurile tale negative te țin treaz noaptea și fac abilitatea ta de a dormi suficient de inofensiv. Nu se simte proaspăt dimineața și senzația de epuizare este adesea însoțită de depresie. Un exces de somn poate, de asemenea, face ca oamenii deprimati sa se simta obositi. Păstrați acest ciclu utilizând un program strict de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și trezește-te în același timp în fiecare zi. Evitați cofeina și alcoolul, eliminați distragerile din dormitor, păstrați camera la o temperatură confortabilă și nu vă exercitați chiar înainte de culcare.

Nu este ușor să rupeți un ritm de somn deranjat și există multe lucruri care pot restabili insomnia. Prin urmare, este important să rămâneți în alertă și să vă măsurați o rutină. De asemenea, trebuie să vă puteți ierta dacă nu puteți dormi noaptea.

Mutare. Cercetările recente au arătat că mișcarea este la fel de eficientă și în tratamentul depresiei ca sertralină (un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei). Mișcarea separă un antidepresiv natural în creier și vă asigură că doriți să faceți ceva activ. Începeți treptat, mai întâi, doar pentru o plimbare. Construiți treptat acest lucru într-o rutină care se potrivește cu nevoile și plăcerea dumneavoastră.

Du-te în căutare de prieteni care doresc să vă alăture, sau să ia parte la lecții de grup. Dacă ai un partener, te vei asigura că rămâi motivați. De asemenea, puteți căuta activități care vă permit să vă exprimați emoțiile și frustrările. De exemplu, kickboxing.

Sportul este o modalitate excelentă de a vă face exerciții regulate, de a vă menține ocupat și de a vă concentra pe auto-îmbunătățire. Veți întâlni și oameni noi. Unele studii au arătat că persoanele care se angajează în sport prezintă mai puține simptome de depresie. Alegeți un sport care vă epuizează, pentru a vă liniștea ghinionul în cap și pentru a vă șterge. Nu exagerați. Alăturați-vă unei echipe sportive sau înscrieți-vă pentru o lecție în cartierul dvs. Încercați să acționați cât mai des posibil, chiar dacă nu vă simțiți ca în câteva zile.

Mănâncă sănătos. Reduceți aportul de zahăr, fructoză, alimente fast-food și alimente prelucrate. Mănâncă mai multe fructe, legume și produse din făină integrală. Beți multă apă și căutați alimente care vă promovează starea de spirit și bunăstarea. Îmbunătățirea dieta dvs. poate fi un proiect pozitiv de a vă ocupa în timpul depresiei.

Restaurați orice îngrijire neglijată. Poate fi ușor să te lași să mergi când ești deprimat. Este ușor să nu mai acordați atenție aspectului și îmbrăcămintei. Prin reintroducerea îngrijirii zilnice, starea dumneavoastră de spirit poate fi mult îmbunătățită. Vă va oferi un sentiment reînnoit de bunăstare. Du-te la coafor sau cumperi niște haine noi. Înveselește-te. Concentrați-vă pe lucrurile care vă plac despre voi înșivă, și nu pe lucrurile care vă plac mai puțin.

Metoda 4
Sprijin și relații sănătoase

Mențineți o rețea bună de sprijin. Sprijinul acordat persoanelor care vă iubesc și care vă îngrijesc este o parte importantă a procesului de recuperare. Spuneți oamenilor că aveți încredere că sunteți deprimat și că veți aprecia înțelegerea și simpatia lor. Este mult mai dificil să îi ajutăm pe cei care fac mai degrabă misterios și să facă lucruri care sunt inexplicabil de ciudate. Dacă îi informezi pe oameni despre situația ta, ei o vor mai multumi și vor încerca să te ajute cât mai bine.

Găsiți un bun medic sau terapeut pentru a lucra cu. Dacă nu aveți acces la ea sau nu vă puteți permite, găsiți pe cineva în care aveți încredere. Împărtășiți-vă sentimentele cu el / ea.
Realizați faptul că unii oameni consideră acest lucru destul de confruntat sau șocant dacă se simt în jos. Alții vă pot distruge explicația ca pretext. Va trebui să ajungeți la o decizie singură. Merită să le spui despre problemele tale? Sau puteți să le ignorați mai bine până când veți fi adunat mai multă rezistență?
Fiți pregătit să fiți cinstit pentru comportamentul dumneavoastră foarte inflamabil și retras. Ei trebuie să știe că nu este personal, ci că ai nevoie de timp pentru tine.

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Discutați cu prietenii, familia și colegii care vă fac să vă simțiți bine. Oamenii care vă place să aveți în jurul vostru. Petreceți timp cu oameni care văd lumea într-un mod pozitiv și cereți-i să-și împărtășească viziunile, ideile și abordarea cu voi. Cei mai mulți oameni pozitivi vor fi fericiți numai dacă vă pot ajuta să fii fericit și fericit. Aflați de la ei.

Ține minte că mizeria ține companie. Poate fi incredibil de dificil să vă păstrați de la oameni care se simt în jos și în jos ca și voi. Faceți tot posibilul pentru a le evita. Nu vă va plăti pe voi înșivă și pe ceilalți, confirmându-vă teama și frustrarea celuilalt.

Metoda 5
Schimbați comportamentul dvs.

Rămâi ocupat. Păstrați-vă ocupat este o modalitate de a împiedica gândurile negative să se joace în mod repetat în capul tău. Pentru persoanele deprimate, primul pas este adesea cel mai greu. Deci, dacă vă asigurați că aveți ceva de făcut în fiecare zi, aceasta poate face o mare diferență.

Faceți un hobby care vă place sau distractiv. Du-te complet în ea. Nu trebuie să fie costisitoare sau dificilă. Dacă este interesant, atunci veți îndeplini obiectivul.
Îngrijirea animalelor de companie. Rutina pe care animalele le aduc cu ei (hrănire, îngrijire, joc) poate oferi oamenilor depresivi o mulțime de satisfacție. Acest lucru este valabil mai ales pentru că animalele de companie nu vă condamnă, ci doar dați înapoi dragostea și acceptarea.
Creați structură în viața de zi cu zi. Creați un program pentru fiecare zi. Nu contează cât de obișnuite sunt treburile tale. Încercați să vă extindeți programul în fiecare zi. Nu contează dacă lucrați sau nu. O schemă poate oferi îndrumări zilelor care, pe de altă parte, par gol sau fără scop.

Faceți lucruri frumoase și tratați-vă. Senzația de a se alimenta singură. Dacă vă convingeți că nu meritați nimic, atunci acest lucru va deveni realitate. Antidotul este de a face lucrurile pe care le-ați plăcut întotdeauna sau lucrurile care sunt distractive pentru oamenii din jurul vostru. Dacă continuați să faceți lucruri frumoase, depresia se va opri de dvs.

Ca și în cazul altor lucruri, luați-o treptat. Faceți ceva distractiv în fiecare zi, cum ar fi vizionarea unei comedii preferate sau citirea unei cărți frumoase.

Planificați lucruri frumoase în viața voastră. Mergi cu prietenii, mers pe jos sau mergi la filme.

Ia-o ușor. Dacă ați iubit înainte grădinăritul, plantați o plantă. Dacă vă plac plimbările lungi, faceți una scurtă acum. Treceți treptat acest lucru la experiențe mai frumoase.

Ajutați-i pe alții. Aceasta poate fi o modalitate bună de a vă ghida prin depresia dvs. odată ce veți avea ceva mai bun sub control. Este adesea o tehnică ideală dacă propriul proces de recuperare a fost pus pe ceva timp. Dacă îi ajuți pe alții cu greutățile lor, atunci vei putea să transformi ceva din durerea și incapacitatea ta într-o energie pozitivă care îi face pe ceilalți să se ocupe de problemele lor. Cu asta vă îndreptați atenția spre alții. Acest lucru poate fi bine dacă prea multă auto-reflecție nu este ciudată pentru tine.

Nu exagerați cu munca voastră voluntară. Dacă sunteți prea implicat într-o carieră sau într-o slujbă voluntară și vă simțiți obosiți sau epuizați, aceasta poate indica faptul că ați fost prea ocupați cu aceasta. Sau poate nu sunteți gata să-i ajutați pe alții. Nu înseamnă că nu sunteți capabil de ea, ci că mai întâi trebuie să aveți grijă de voi înșivă.

Metoda 6
Modificați modelele de gândire negativă

Înțelegeți importanța depășirii gândurilor negative. Acesta este un aspect crucial al tratării depresiei. Aaron Beck, fondatorul terapiei comportamentale cognitive, spune că există adesea erori de gândire la persoanele deprimate. De exemplu, persoanele depresive adesea selectează doar perspectivele perturbate și negative ale tuturor, ceea ce înseamnă că depresia se află mai adânc.

Modificați modul în care credeți. Prelucrarea, recunoașterea și depășirea modelelor de gândire negativă reprezintă un pas important pentru a ne concentra. Terapia cognitivă comportamentală, psihoterapia și alte forme de terapie psihologică pot fi utile dacă încercați să vă rupeți modelul de gândire negativă. Aceste tratamente terapeutice pot, de asemenea, să vă facă să vă simțiți încrezători și să restabiliți sentimentul de auto-valoare. Deși este mai bine să vă faceți temele temetice și să discutați cu cineva care a învățat, există câteva puncte pe care ar trebui să le țineți cont.

Recunoașteți că sentimentele vor trece. Acesta poate fi un pas dificil, dar este foarte important. Vă ajută să vă eliminați gândurile despre deznădejde.

Denumiți toate calitățile bune. Dacă sunteți deprimat, este ușor să reduceți toate beneficiile. Rulați acest lucru o dată, notând toate calitățile tale bune. Adăugați performanțe din trecut și sperați pentru viitor în listă, indiferent de cât de aleatoriu ar părea. Dacă nu puteți crea această listă singur, adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei dacă dorește să facă una pentru dvs. Aceasta este o listă pe care o puteți elabora în timpul depresiei. Acceptarea de sine este o parte esențială a restaurării, deoarece recunoașteți că aveți calități bune, dar și că nu puteți vedea perfect. Din această cauză nu vă mai veți judeca mai strict decât ceilalți.

Luați decizii și respectați-le. Nu contează cât de mici sunt. Din nou, acest lucru poate fi foarte dificil în momentul depresiei, dar este foarte important în combaterea neajutorării care pare să sfideze mulți oameni deprimați. Deciziile mici, cum ar fi ieșirea din pat, chemarea prietenilor sau curățarea bucătăriei, toate contează. Odată ce v-ați luat deciziile, acestea au devenit realizări. Ați atins tot felul de lucruri!

Aflați pentru a preveni greșelile, concentrându-se asupra acestora. Puneți-vă întrebări cum ar fi: Îmi asum cel mai rău? Mă învinovățesc pentru ceva rău care sa întâmplat? Mă concentrez mai mult pe dezavantajele mele decât pe punctele mele plus? Este util să vă scrieți gândurile negative într-o coloană și raționalizarea dvs. într-o altă coloană. În acest fel vă puteți confrunta și anula gândurile negative.

Învățați tehnicile de asertivitate dacă ați abordat aspectele mai dificile ale gândirii negative. Tehnicile de asertivitate vă permit să vă așezați fără să fiți nevoiți să renunți la sentimente de furie, teamă sau lipsă de putere. Știind cum să te afirmi este o parte importantă de a te împiedica să te mai întorci în modelele tale depresive în viitor.

Concentrează-te pe bine. Stați liniștit și încercați să găsiți lucrurile frumoase din viața voastră. Oricare ar fi, este ceva care merită găsit. Reveniți periodic la listă și continuați să actualizați lista. Prima dvs. listă poate consta din lucruri precum "casa mea", "soția mea" etc. După un timp lista ar trebui să se extindă pentru a vă permite să aflați mai multe despre aspectele pline de bucurie ale vieții.

Înlocuiți-vă gândurile nefericite cu amintiri de vremuri mai bune. Tu decizi ce crezi despre tine. Alegeți pentru a ridica amintirile pozitive, fericite, nu cele negative, nefericite.

Modificați modul în care vorbiți. Modificați-vă limba pentru a vă ajuta să arăți mai pozitiv în lume. Dacă spui "cel puțin ..." poți transforma propozițiile negative în cele pozitive. În loc să regretați anumite lucruri, vă puteți întreba, de asemenea, ceea ce ați învățat din această experiență.

Metoda 7
Alte posibilități

Încercați alte terapii sau remedii. Du-te pe cercetare în terapii alternative, cum ar fi terapia arta, și acupunctura. În combinație cu tratamentul pe care îl primiți, aceste terapii alternative vă pot asigura echilibrul emoțional. Este important să vizitați un practician respectat de medicină alternativă. Nu fi alarmat dacă primiți inițial opoziția de la profesioniștii din domeniul medical care nu au terapii alternative atât de mari.

Muzica este o formă de terapie de auto-ajutor care este cunoscută pentru a schimba starea ta de spirit. Alege muzică care îți îmbunătățește dispoziția. Dacă trebuie să ascultați muzică tristă, încercați să alegeți ceva mai vesel după câteva cântece.
Terapia creativă este o altă alternativă utilizată pe scară largă împotriva depresiei. Desenul, pictura și proiectarea vă permit să vă exprimați sentimentele pe panza sau pe hârtie. Există destui terapeuți artistici care vă pot ajuta dacă este necesar.
Pet terapie poate ajuta, de asemenea. Animalele de companie împiedică sentimentul de izolare. Pentru că animalele de companie nu te judecă. Cercetările au arătat, de asemenea, că animalele de companie pot provoca un sentiment de bunăstare la persoanele deprimate. Chiar dacă nu ai un animal de companie, poți avea acces la animalele de companie ale altcuiva. Mergeți în mod regulat să vizitați și petreceți timp cu animalele de companie.

Metoda 8
Calea în sus

Păstrați un jurnal. Scrie în fiecare zi cel puțin un lucru care te-a adus mai aproape de obiectivul tău. Toți au scopuri diferite, dar principiul de bază este același: să găsească modalități de a înfometa depresia și de a alimenta sufletul individual în tine.

Faceți cel puțin un lucru pe zi pentru a vă atinge obiectivul. Aceasta este, de fapt, o modalitate de a vă apropia de un stil de viață mai sănătos. Găsește-ți un loc de muncă, faci muncă voluntară sau găsești un alt proiect pe care-l ai pe mâini. Găsiți ceva pentru care aveți nevoie pentru a intra în contact cu alții și pentru lucruri care nu au nimic de-a face cu depresia. Funcționează terapeutic dacă-l "faci" de fapt.

Faceți o prezentare generală a punctelor forte, competențelor, abilităților și talentelor dvs. Aceasta este o modalitate de a vă vedea diferit. În acest fel, puteți trăi cu depresia, dar vă extindeți și viziunea asupra lumii. Nu mai sunteți doar un spectator, sunteți participant.

Căutați un loc de muncă sau orice altă formă de ocupație, pentru care trebuie să mențineți contactul direct cu ceilalți. Veți începe imediat să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Dar amintiți-vă, păstrarea depresiei în control poate dura o viață pentru unii oameni. Efectuarea de progrese către o viață mai sănătoasă depinde de menținerea ritmului de funcționare. Nu vă odihniți pe lauri, dar luați-vă timpul să vă felicitați pentru munca incredibil de dură pe care ați făcut-o pentru a găsi un loc în care să puteți pune în loc oul. Unde vă puteți exprima prin munca voastră. Utilizați acest lucru ca instrument de limitare a negativității inerente depresiei clinice.

Găsiți-vă propria cale spre integritatea emoțională. Există multe modalități de a face față depresiei și aveți multe informații la dispoziția dumneavoastră. Cel mai important, totuși, este că puteți să vă uitați adânc în minte și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. De aceea este util să păstrați un jurnal în care să vă cartografiați procesul de recuperare. În acest fel, puteți afla ce abordare este cea mai bună pentru dvs. și construiți pe ea.

Acceptați faptul că depresia se poate întoarce. Odată ce sunteți afectat de depresie, vulnerabilitatea dvs. la depresie poate însemna că, dacă nu țineți cauzele sub control, depresia se va întoarce. Recunoașteți semnele de avertizare și luați măsuri constructive pentru a lupta înainte de a începe din nou bine. Prevenirea este mai bine decât vindecarea. Încercați să minimalizați impactul și lungimea simptomelor.

Vorbiți cu alte persoane care sunt deprimate. Dacă ați depășit depresia, îi puteți ajuta pe alții să facă același lucru. Asigurați-le că ceea ce trăiesc este autentic, că merită să căutați tratament și că există lumină la capătul tunelului.

Realizați că există o alternativă demnă de tratamentul clinic. Lucrul sau angajarea în ceva productiv este o modalitate de a reduce influența depresiei asupra vieții voastre. Dar dacă depresia este invazivă, durează și are un efect debilitant asupra vieții dvs. pentru mai mult de câteva luni, intervenția terapeutică este absolut esențială. Poate aduce un plus de sentiment de control și de normalitate în viața ta. Există mulți terapeuți minunați, îngrijitori și psihiatri care vă pot ajuta să vă controlați depresia. Ele vă pot învăța cum să vă ocupați de depresie și să vă împotriviți muncii cu care vă puteți îmbogăți viața. Ele pot, de asemenea, să limiteze influența depresiei, astfel încât aceasta să nu mai fie o prezență importantă în viața ta.

sfaturi

Cheia pentru o viață fără depresie este să profite de toate resursele disponibile (auto-ajutorare, cărți, o atitudine schimbată) și să permită altor persoane să ajute acolo unde este posibil.
Schimbă-ți viața. Deseori, depresiile pot duce la o dorință înrădăcinată de a fi într-un loc diferit de locul unde sunteți acum.
Oferiți un mediu minunat. Scoateți lucrurile din viața voastră care vă deranjează sau unde vă veți simți în jos. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca junk pe deține, sau la fel de complex ca redecorarea casei. Bucurați-vă de o cameră întunecată sau lasați niște aer curat înăuntru. Lasă un pic din lumea exterioară în tine.
Dacă simțiți că terapeutul dvs. nu vă poate servi, nu ezitați să încercați altul. Ar putea dura ceva timp ca să găsiți pe cineva care să vă satisfacă nevoile personale. Căutați pe cineva care se specializează în problemele dvs.
Scrieți un obiectiv simplu dar semnificativ pe care doriți să îl atingeți astăzi. Concentrați-vă pe transformarea acesteia într-o realitate, indiferent de rata de succes. Răsplătește-te și iartă-te.
Dacă terapia pare cam ciudată, încercați să o vedeți ca un unchi sau mătușă care vă poate spune mereu totul. Cineva care păstra întotdeauna comentariile negative. Este bine să împărțiți cu ceilalți sentimentele. Dacă nu găsiți pe nimeni în cercurile dvs. sociale cu care puteți, atunci un terapeut este un înlocuitor excelent și sigur.
Fii ocupat și rămâi implicat în lucruri pozitive. Ședința în pace, gândindu-vă la evenimentele rele din viața voastră, fără a-i exprima nimănui, va face doar depresiunea voastră mai rău.
O problemă majoră cu care se confruntă persoanele cu depresie este lipsa motivației. Nu încercați să vă obligați să finalizați o activitate care vă pare prea mare pentru voi. Încercați să descompuneți acea sarcină mare în sarcini mici care trebuie îndeplinite. Stabiliți-vă obiective mici, simple, realiste. Pași pentru copii. Încercați să vă concentrați asupra sarcinilor pe care le puteți face, indiferent cât de mici sunt acestea. Păstrați-vă gândurile în prezent - nu vă faceți griji întotdeauna în legătură cu viitorul. Cu cât mai multe sarcini completezi, cu atât încrederea ta va crește. În consecință, veți putea găsi în cele din urmă motivația necesară. Deși este la fel de simplu ca apelarea unui prieten, ascultarea de muzică sau vizionarea unui film.
Nu te mai compara cu ceilalți. Comparați-vă cu dvs. în punctul cel mai de jos și verificați ce se îmbunătățește acum. Dacă credeți că vă aflați acum la cel mai adânc punct, încercați să vă gândiți la un lucru (cel mai mic lucru pe care îl puteți gândi) pe care știți că îl puteți îmbunătăți.
Asigurați-vă dormitorul dvs. cât mai întunecat și mai liniștit posibil. Un pic de zgomot sau lumină poate chiar să vă facă să vă treziți sau să adormiți.
Lăsați-vă familia și prietenii să vină aproape de voi. S-ar putea să vă simțiți un pic jenat la început, dar nu este bine să vă păstrați depresia ascunsă. Prietenii și familia dvs. vă pot oferi mult sprijin, dar trebuie să le informați bine. Veți fi uimiți de cât de mulți oameni înțeleg ceea ce întâmpinați.
Reduceți stresul. Stresul nu doar hrănește depresia, ci o acomodează. Aceasta întărește tendința de a reacționa ca o persoană deprimată. Învățați-vă să faceți față stresului într-un mod constructiv în viitor, pentru a evita riscul depresiei. Stați rezistent în fața presiunii.
Dacă simțiți că trebuie să vă răniți, încercați să purtați o bandă elastică. Dacă lăsați bastonul elastic împotriva brațului dvs., acesta va durea pentru un moment.
Uneori este bine să nu simțiți un clic cu terapeutul. Poate că terapeutul dvs. vă spune lucruri pe care nu doriți să le auziți sau că reflectă lucruri despre voi înșivă că nu vă place deloc.
Găsiți un nou hobby!
Rugați-vă și mergeți la un loc unde găsiți pace. Fie că este vorba despre o biserică, un templu, o moschee sau orice altceva.
Dacă nu vreți să le spuneți oamenilor cum vă simțiți pentru că sunteți îngrijorați de faptul că par să fiți foarte mult pe mâini, atunci aceasta indică faptul că aveți o conștiință bună. Încercați să vă imaginați dacă rolurile au fost inversate. Dacă prietenul dvs. (în) a avut o depresie? Vreți să știți ce trece prin el? Doriți să-l ajutați acolo unde este posibil? Dacă țineți cont de acest lucru, puteți găsi puterea de a face ca oamenii din mediul dvs. să vă împărtășească sentimentele.

avertismente

Nu interfera cu depresia, în speranța că ea va dispărea singur este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Cu cât aștepți mai mult timp cu ajutorul ajutorului, cu atât mai grav devine depresia și cu atât mai dificil devine să te ajuți singur. Majoritatea, dacă nu toate, depresiile devin mai intense în timp. Dacă vă dați seama că puteți suferi sau pur și simplu suferiți de depresie, căutați imediat ajutor.
Mergeți în cercetare și încercați să înțelegeți diferențele dintre anumite forme de terapie. Dacă o variantă nu vă convine, poate doriți să încercați o altă variantă. Continuați să încercați să găsiți un clic. Nu o vedeți ca pe o stradă mortală sau o altă situație fără speranță în care ați ajuns!
Depresia poate duce deseori la auto-vătămare și la sinucidere. Deși aceste două, dacă ați ajuns la cel mai adânc punct al dvs., pot părea a fi singurele posibilități, trebuie să vă reamintiți de toate expresiile și opțiunile pozitive pe care le aveți la dispoziție. Poți vorbi cu oameni, poți primi sprijin și poți căuta ajutor profesional. De asemenea, cel puțin, încercați să vă gândiți la toate celelalte care vă vor răni dacă le lăsați în urmă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit