Se ocupă de a avea un PTSD (Sindrom de stres post-traumatic)

Discutați cu un terapeut care are experiență în lucrul cu victimele traumelor. Desigur, poate ajuta vorbi cu părinții sau prietenii apropiați pentru a procesa sentimentele după un eveniment traumatic, dar un terapeut instruit special în a ajuta indivizii ca tine. Spune-i terapeutului totul! Chiar evitând detaliile care par mici pot face mai dificilă rezolvarea problemei. Dacă trebuie să plângi, plânge.

Mergeți la un psihiatru pentru gestionarea medicamentelor. Dacă anumite simptome de PTSD ați văzut capacitatea de a funcționa de influență, cum ar fi incapacitatea de a dormi sau au atât de mult teamă că ți-e frică să meargă la locul de muncă sau la școală, s-ar putea terapeutul se poate referi la un psihiatru pentru tratament farmacologic. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), medicamentele cele mai prescrise pentru PTSD, dar și alte antidepresive, medicamente de dispozitie stabilizatoare si alte medicamente pot fi de ajutor. Rețineți că fiecare medicament are propriul său grup de efecte secundare, pe care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Participați la grupurile de suport. Dacă vă confruntați cu anxietatea și îngrijorările asociate cu PTSD, vă poate ajuta să vă alăturați unui grup de asistență. Cu toate că aceste grupuri nu au ca scop direct în tratarea afecțiunii, ele ajuta pe cei cu simptome să se simtă mai puțin singuri și să ofere încurajare pentru alții care trec prin aceeași mizerie.

Păstrați un jurnal personal. Scrieți tot ce vă deranjează în timpul unei zile, deoarece aceste situații sau lucruri pot fi un declanșator al coșmarurilor sau recidivelor. De asemenea, notează modul în care vă simțiți și dacă simptomele dvs. sunt deosebit de rele sau rezonabile în acea zi.

Sprijină familia și prietenii. Încercați să evitați căderea în capcana de evitare. Deși poate părea că starea departe de ceilalți vă face să vă simțiți mai bine, aceasta vă va agrava simptomele. Suportul social poate ajuta la ameliorarea atât a anxietății, cât și a depresiei legate de tulburarea de stres post-traumatic.

Deveniți o voce pentru alții. Când înveți să trăiești cu o condiție gravă, cum ar fi PTSD, te poate ajuta să te vindeci și mai mult ajutând pe altcineva să treacă prin aceleași lucruri. Politica de sănătate mintală și accesul la serviciile de advocacy vă pot oferi puterea pentru călătoria dvs. către recuperarea de la PTSD.

Respiră adânc. Această tehnică poate fi utilă în reducerea anxietății, îngrijorărilor și chiar durerilor și bolilor problematice. Mintea, corpul si respiratia sunt toate interdependente, asa ca petrecerea cateva minute pe respiratie intentionat poate avea o gama larga de beneficii, cum ar fi scaderea tensiunii arteriale, relaxarea muschilor si cresterea nivelului de energie.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. O altă tehnică care sa dovedit eficientă în reducerea anxietății implică o tensiune graduală și sistematică și o relaxare a fiecărui grup muscular. Această metodă poate reduce stresul și ajuta la afecțiuni în plus față de anxietate, cum ar fi insomnia și durerea cronică. De asemenea, relaxarea musculară progresivă utilizează respirația profundă pentru un efect și mai mare.

Meditează. Această tehnică de relaxare poate fi dificil de făcut atunci când vă aflați în mijlocul unui atac de panică complet. Dar meditația poate fi foarte utilă pentru prevenirea acestor atacuri.