Opriți sforăitul în mod natural

Utilizați un program regulat de somn. La unii oameni, sforăitul este rezultatul unui program de somn care se schimbă frecvent sau neregulat. Pe termen lung de lucru la culcare, sărind peste o noapte de somn, sau lungă perioadă de timp nu pot dormi bine, aceasta poate provoca tot corpul este foarte obosit. Când corpul are șansa de a dormi, se prăbușește și vei dormi mult mai adânc și mai adânc. În timpul acestui somn intens, mușchii din spatele gâtului se relaxează chiar mai mult decât în ​​mod obișnuit, crescând riscul de sforăit.

Ridică-ți puțin capul. Uneori, o pernă mai mare poate opri sforăitul. Plasând puțin mai sus cu capul, chiar dacă doar câțiva centimetri, poziția limbii și a maxilarului poate fi schimbată. În acest fel, căile respiratorii se deschid mai departe, iar sansa de a sforăi devine mai mică. Încercați să folosiți mai mult de o pernă, să cumpărați o pernă mai groasă sau să pliați perna actuală în jumătate - astfel încât capul să fie puțin mai mare, astfel încât să rămâneți fără sforăit.

Asigurați-vă că aerul din dormitor nu conține iritante. Membranele mucoase ale gâtului și palatului moale pot fi stimulate prin inhalarea de praf, polen, fulgi de piele și alte particule în aer - mai ales dacă sunteți alergic la acestea. Această iritare poate duce la umflarea mucoasei gâtului, care îngustă căile respiratorii și crește riscul de sforăit. Din fericire, eliminarea acestor iritante nu este dificilă. Tot ce trebuie să faceți este să păstrați dormitorul și patul cât mai curat posibil. Mai jos sunt câteva sfaturi:

Încercați să goliți cavitățile nazale înainte de culcare. Dacă cavitățile sunt înfundate atunci când dormiți, corpul se va baza în întregime pe respirația gurii pe timp de noapte (iar șansele de a sforăi vor fi mult mai mari). Pentru a preveni acest lucru, puteți face obiceiul de golire a cavității nazale înainte de culcare. A dormi chiar înainte de culcare este o modalitate ușoară de a face acest lucru - apa caldă și lumina caldă, umedă stimulează cavitățile pentru a se deschide. Alte lucruri pe care le puteți utiliza includ:

Aveți grijă de apnee în somn. De obicei sforăitul este doar enervant, dar nu este chiar periculos. În unele cazuri, totuși, sforăitul poate fi un simptom al unei afecțiuni care poate pune viața în pericol, numită apnee în somn. apnee de somn, care apare mai frecvent la persoanele care sunt supraponderali, o afectiune in care caile respiratorii obstrucționate in timpul somnului, astfel încât organismul nu primește suficient oxigen. Când se întâmplă acest lucru, somnul este întrerupt în mod regulat, are loc o oboseală extremă și sforăitul este pronunțat. Deoarece apnea de somn poate crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și alte probleme fatale, este incredibil de important pentru a vizita medicul dacă aveți simptome de apnee în somn. Simptomele apneei de somn sunt: ​​ref>https://nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea/

Mutați mai mult. Există unele dovezi care afirmă că o cantitate sănătoasă de exerciții pe zi poate asigura faptul că sforăitul este mai bine ținut sub control. Exercitarea poate, desigur, asigura, de asemenea, că să piardă în greutate și de a reduce greutatea, ceea ce face tesutul gat este mai subtire si riscul de sforait si apnee de somn este redus. Îmbunătățirea tonusului muscular prin exerciții fizice poate, de asemenea, să garanteze că gâtul păstrează forma corectă în timpul somnului. Dacă palatul moale și pereții faringelui nu lovește limba, riscul de sforăit este redus drastic.

Asigurați-vă că beți suficient. Când oamenii sunt deshidratați, secrețiile din nas și din gât devin mai groase și lipite. În unele cazuri, aceasta se traduce în căile respiratorii blocate și sforăitul crescut. Pentru a preveni acest lucru, trebuie doar să beți mai multă apă pe zi (de asemenea, puteți alege să reîncărcați apa chiar înainte de culcare, dar acest lucru crește șansa de a vă trezi noaptea). Apa este o băutură tremurătoare care conține zero calorii și este practic liberă - deci nu există nici un motiv să nu beți mult!

Nu vă bazați pe pastile de dormit. Toate medicamentele și substanțele chimice care vă ajută să adormiți pot avea un efect de dependență cu utilizarea repetată. Chiar și utilizarea pe termen scurt poate duce la episoade de sforăit excesiv. Substanțele chimice care ușurează somnul sunt aceleași cu substanțele chimice care vă ajută să vă relaxați mușchii - inclusiv cei din gât. Acest lucru asigură că palatul moale cade pe spatele limbii în timpul somnului și începeți sforăitul.

Nu fumați. În plus față de nenumărate alte probleme de sănătate bine documentate care pot provoca fumatul, fumatul poate, de asemenea, crește riscul de sforăit. Deși relația cauză-efect nu este complet clară, se crede că iritația gâtului care provoacă fumatul poate duce la umflarea ușoară și inflamarea gâtului. Aceasta face ca căile respiratorii superioare să fie restrânse în timpul somnului. În plus, somnul fumătorului va fi deranjat de simptomele de sevraj ale nicotinei, crescând riscul de obstrucție a căilor respiratorii.

Încercați exercițiile de "mestecare" a maxilarului. De asemenea, puteți încerca să limitați sforăitul prin întărirea mușchilor maxilarului. Deși există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, principiul de bază este de obicei același - pretindeți că mestecați fără hrană în gură. Urmați pașii de mai jos:

Încearcă să-ți exersi mușchii gâtului. Consolidarea mușchilor gâtului vă poate ajuta să vă păstrați palatul moale de la colaps pe spatele limbii. Un exercițiu ușor de gât este pur și simplu să spui unul tare și clar cam de treizeci de ori înainte de pat, luând pauze scurte între vocale.

Încercați să cântați! Cântarea este probabil una dintre cele mai bune exerciții de gât pe care le puteți face! Cântarea regulată sa dovedit a reduce frecvența sforăitului, dar nu numai ... Cântările pot, de asemenea, să sporească calitatea somnului. Dacă încă nu cânți, înscrieți-vă pentru lecții de cântărire, deveniți membru al unui cor sau mergeți doar cu muzica din mașină - aproape fiecare formă de cântări vă va ajuta să antrenați mușchii gâtului.