Treziți-vă în ciuda oboselii

Te scufundați mai adânc sub capace de îndată ce auziți acea alarmă îngrozită devreme dimineața? Dacă dorește să fie un astfel de tip care sare din pat pentru a începe cu o zi veselă, există câteva trucuri simple care te pot ajuta să te trezești, și vrei nimic mai mult decât de somn. Creșterea dvs. în timp ce vă aflați devenind somnoros în timpul zilei nu este o problemă. Poate că nu vei deveni niciodată o persoană de dimineață, dar te poți trezi cu succes! Aflați mai multe despre cum să rezolvați acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1treziți-vă mai energic
Partea 2petreceți după-amiaza
Partea 3schimbarea stilului de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Treziți-vă mai energic

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 1

Asigurați-vă că sunteți în ziua dvs. Îți amintești că, în copilărie, ai sărit din pat de îndată ce te-ai trezit? În acel moment erați fără griji și fericiți să vă ridicați și să fiți ocupați cu toate lucrurile distractive pe care le-a avut în timpul zilei. Este mai greu pentru a iesi din pat, dacă nu vreau să merg la școală sau la locul de muncă, dar dacă reușesc să se concentreze pe lucrurile amuzante pe care le va face, te vei trezi mai ușor. Încercați acest lucru mâine: imediat ce vă treziți, vă gândiți la cea mai bună parte a zilei și încercați să simțiți entuziasmul vechi.

Acest lucru este ușor de făcut atunci când este ziua ta de naștere și în vacanță, dar va trebui să fii creativ să te trezești într-o dimineață gri, ploioasă luni. Chiar dacă nu aveți nici un eveniment de mare în cazul în care puteți vedea afară, cred că de mici lucruri care te face mai fericit într-o zi: mers pe jos câinele, prima ceașcă de cafea, telefon cu un prieten apropiat, după o zi de muncă grea, bine pregăti mâncarea când te întorci acasă. Orice ar fi, gândiți-vă mai întâi la ea, de îndată ce vă treziți.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 2

Lăsați soarele să intre. E camera ta din est? Dacă nu, veți pierde cel mai eficient ceas cu alarmă naturală. Când soarele strălucește prin perdele dimineața, acesta este semnul pentru creierul tău să se ridice. Dar dacă aveți perdele de întunecare sau este prea întunecată dimineața devreme, nu va fi ușor să scuturați somnul de la dumneavoastră până când sunteți afară.

Dacă aveți perdele groase pentru a opri lumina stradală, încercați să găsiți perdele în culori neutre, care sunt eficiente împotriva luminii artificiale, dar luminează dormitorul dvs. de îndată ce crește soarele.

Imagine cu titlul Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 3

Beți un pahar mare de apă. Corpul tău este deshidratat după 8 ore de somn fără apă, ceea ce te face să te simți somnoros. Luați un pahar mare de apă imediat după ce vă ridicați pentru a începe ziua. Simti ca esti mai alerta dupa cateva minute.

Dacă doriți să beți puțină apă în timp ce sunteți încă în pat, completați un mic flacon termos cu apă rece pe gheață și puneți-l pe masa de noptieră. În dimineața următoare, cea mai mare parte a gheții este topită și aveți o ceașcă de apă rece pentru a bea.

Bea apă pentru luați ceai sau cafea.

Spălați-vă fața cu apă rece. Vă ajută să vă trezesc.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 4

Periați dinții cu pastă de dinți cu aromă de menta. Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal, oferindu-vă un impuls energetic.

Dacă nu vă place pasta de dinți de menta, păstrați puțin ulei de menta sau câteva mămăligi pe mână și miroși bine mirosul. Acest lucru are același efect ca periajul dinților să se trezească.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 5

Citiți câteva articole. Punerea creierului la muncă este o altă modalitate bună de a face ca motorul să meargă dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați câteva videoclipuri care vă fac entuziaști. Ești atât de ocupat să învăț lucruri noi, atunci nu te gândești niciodată la cât de somn ești.

Citiți e-mailul sau o carte - atâta timp cât conținutul este suficient de interesant, are același efect.

Puteți, de asemenea, să ascultați radioul sau să porniți televizorul.

Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 6

Adu-ți corpul în mișcare. Trecerea de la o atitudine pasivă la una activă vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați. Ați observat vreodată cum pisicile se întind după un pui de somn? Aceasta este de fapt o modalitate eficientă de a face circulația sângelui și de a vă oferi un sentiment de a fi treaz. Dacă nu participați la unele exerciții de întindere, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Faceți o scurtă plimbare.

Faceți feluri de mâncare din seara precedentă.

Asigurați-vă patul și curățați-vă camera.

Faceți cricuri de sărituri.

Mergeți pentru o jogging.

Chiar mai bine, faceți unele cardio (30 de minute), cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 7

Luați un mic dejun. Nu este fără motiv cea mai importantă masă a zilei - proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați la micul dejun, vă mențineți sănătatea și vă oferă un început bun. În acele zile când nu vrei să te ridici, gândește-te la un mic dejun delicios care te așteaptă. Luați timp pentru o masă extinsă cu cafea, grapefruit și o omletă, în loc să aveți un sandwich cu unt de arahide pentru a lucra în interiorul și în afara ușii.

Partea 2
Petreceți după-amiaza

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 8

Asigurați-vă o schimbare a mediului. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul clădirii de birouri, vă ajută să vă puneți într-un mediu diferit, astfel încât creierul să rămână activ și ocupat. Dacă observați că vă scufundați, este mult mai productiv să faceți o pauză.

Dacă este posibil, ieșiți afară - chiar dacă plouă sau îngheață. Modificarea temperaturii îți va scoate imediat corpul din dimineața.
Ridicați-vă și umblați puțin. Dacă stați prea mult timp în același loc, circulația sângelui va avea o lovitură - și acest lucru are un efect negativ asupra modului în care vă simțiți.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 9

Mănâncă o portocală sau un grepfrut. Mirosul de citrice dă un impuls serotoninei, hormonului care vă aduce într-o stare pozitivă și veselă a minții. O portocală sau grapefruit sau orice citrice este o modalitate foarte bună de a depăși dimineața. Chiar și un pahar de apă cu lămâie ajută.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 10

Beți ceai de ginseng. Ginseng este o planta naturala stimulanta care imbunatateste functionarea creierului. Luând o ceașcă de ceai de ginseng sau luând extract de 100 miligrame de ginseng, vă puteți îmbunătăți concentrarea.

Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimentele. Este mai bine să nu utilizați ginseng dacă suferiți de hipertensiune arterială.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 11

Evitați cofeina și zahărul mai târziu în cursul zilei. Poate simti ca un cookie si o cafea cu lapte la ora 4 după-amiaza, dar cofeina si zahar asigura numai că colaps, după un vârf de moment. Pentru o sursă de energie mai durabilă și pentru alertă, beți mai bine apă sau ceai și câteva migdale pentru proteine.

Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 12

Ascultați muzică optimistă. Puteți simți că nu aveți chef de muzică aglomerată, dar puteți încerca mereu! Porniți muzica pe care o dansați de obicei în weekend sau dansați înainte. De îndată ce veți observa că corpul vostru se va mișca - nu este nimic de făcut. Ritmul inimii va crește ușor și vă va ajuta să începeți din nou.

Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 13

Luați un somn de putere. În loc să lupți împotriva tendinței de a vă închide ochii, dați-vă! Luând un pui de somn de 10 până la 20 de minute, vă puteți face complet alertă și gata pentru restul zilei. Acest lucru este cu siguranță recomandat dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte.

Partea 3
Schimbarea stilului de viață

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 14

Du-te exercițiu. Dacă vă faceți obosiți în timpul zilei, vă veți asigura mai mult de o odihnă bună, astfel încât să vă odihniți mai a doua zi. Dacă conduceți o existență în principal așezată, această schimbare poate avea o mare diferență. Începeți mic, mergând 30 de minute pe zi, înainte sau după școală sau de lucru. Dacă observați că vă place exercițiul fizic, faceți jogging, ciclism sau înot pentru a consolida acest lucru. Vă puteți provoca, de asemenea, adoptarea treptată a următoarelor obiceiuri:

Luați scările în locul ascensorului.
Ieșiți din tramvai, autobuz sau metrou cu o singură oprire mai devreme și faceți tot restul drumului spre casă.
Încearcă Metoda de 7 minute pentru a practica toate grupurile dvs. musculare într-un timp scurt de dimineață.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 15

Fii atent cu ceea ce mănânci după ora 8:00. Mâncarea și băutul noaptea târziu poate avea un efect negativ asupra somnului. Corpul tau nu este capabil sa se odihneasca in totalitate atunci cand inca mai are de-a face cu digestia alimentara. Încercați să nu mâncați prea târziu și să evitați gustările după ora 20:00 pentru un somn mai bun.

Consumul de alcool poate afecta și somnul. S-ar putea să vă simțiți somnul la început, dar vă puteți asigura că nu puteți ajunge la stadiul cel mai profund de somn. Acest lucru, și deshidratarea de către alcool, este motivul pentru care sunteți atât de obosit în dimineața următoare, chiar dacă ați dormit 10 ore.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 16

Păstrați electronice din dormitor. Continuați să vă colectați mesajele de e-mail și să citiți știrile până când dezactivați lumina? Este foarte probabil ca mintea voastră să rămână ocupată cu lista de lucru pentru mâine și cu subiectele politice pe care doriți să le gândiți, în timp ce ar trebui să fiți gata mental și emoțional pentru noapte. Ajută-te să fii calm și pașnic, oprindu-te de toate dispozitivele înainte de a te culca.

Lăsați laptopul într-o altă cameră, sau cel puțin o faceți complet.

Asigurați-vă dormitorul dvs. un loc liniștit, plin de perne moi, lumânări, culori mutate și mirosuri liniștitoare - nimic care face scârțâituri sau corzi.

Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 17

Țineți-vă un program. Mergând la culcare în fiecare seară în același timp și ridicându-vă, vă ajutați să vă odihniți mai bine. Dacă stați până la ora 2 noaptea și dormiți târziu la sfârșitul săptămânii și apoi trezindu-vă din nou la ora 6 dimineața zilei de luni, corpul dvs. este ocupat să-și prindă tot timpul. Încercați să respectați un program sănătos, care nu vă confundă în mod constant ceasul dvs. intern.

Nu încercați să utilizați un ceas cu alarmă, dacă este posibil. Lăsați ceasul natural al corpului vostru să vă trezească. Desigur, trezirea te va ajuta să fii mai alertă în restul zilei, pentru că corpul tău nu va fi forțat într-un stat în care nu este pregătit.

sfaturi

Puneți degetele pe ochi și frecați ușor în cercuri. Asta vă va trezi ochii.
Puneți o cârpă umedă în congelator timp de 15 minute și puneți-o pe față.
Încercați să obțineți 7-9 ore de somn.
Aruncați perna de la pat, ca să nu vă puteți relaxa și să vă culcați. Așezați ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru al opri!
Deschideți o fereastră și lăsați aerul proaspăt să curgă (mai ales dacă aerul este rece).
Bea ceai și du-te de funcționare.