sedhesrebsit.ru

Mergând pe jos sau pe timp de dimineață

Diminețile du-te pentru o plimbare sau a alerga nu este doar o modalitate bună de a obține exercita, dar, de asemenea, pentru a începe ziua într-un mod pozitiv. Aveți puțin timp pentru voi înșivă, ceva ce poate să nu aveți restul zilei. Pentru a merge la mersul pe jos dimineata sau alergatul ar trebui să fie bine pregătite trăgând dreptul de haine, să mănânce bine și să fie motivați pentru a face acest lucru o parte din rutina de zi cu zi. Dacă doriți să știți cum să vă bucurați de alergare sau de mers pe jos dimineața, mergeți la Pasul 1 pentru a începe.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă

Imaginea cu titlul Du-te pentru o plimbare de dimineață sau a alerga Pasul 1
1
Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit. Dacă doriți să faceți o plimbare sau să alergați dimineața, trebuie să aveți echipamentul potrivit pentru asta. Chiar dacă mergeți doar la jogging, mersul pe jos sau o combinație dintre aceștia, dacă aveți pantofi și îmbrăcăminte potrivite, vă simțiți mult mai confortabil și mai motivat să mergeți pe jos sau să alergați. Achiziționați următoarele:
  • Mergeți la un magazin de alergare și cereți unui angajat să vă ajute să găsiți o pereche de pantofi de sport care să vă ajungă bine. Pantoful drept vă oferă suficient spațiu între degetele de la picioare și la capătul pantofului și se închide strâns în jurul piciorului și călcâiului.
  • Achiziționați unelte de rulare ușoare care vă permit să vă deplasați confortabil. Imbracaminte de bumbac nu este potrivita. Bumbacul absoarbe transpirația, ceea ce te face să te simți transpirat și neplăcut. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să cumpărați șosete care nu sunt fabricate din bumbac.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 2
    2
    Trageți suficient timp. Este foarte important să vă acordați suficient timp pentru a merge sau a alerga. Luați în considerare în avans cât timp doriți să meargă departe - în 30 de minute, puteți lua o frumoasă plimbare lungă și 20 de minute este suficient de lung pentru a merge de funcționare sau de a opta pentru o combinație de funcționare și mersul pe jos, dacă sunteți un începător. Asigurați-vă că da-te suficient timp pentru a mânca, de a mânca saci, te îmbraci, dușurile și se pregătește pentru restul zilei.
  • Nu vrei să fugi când asta îți confunde restul zilei, așa că trebuie să te grăbești să mergi la muncă sau la școală. Acest lucru vă asigură că sunteți încă acolo mai mult senzație de stres mai degrabă decât mai relaxată.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la un traseu. Dacă tocmai mergeți în jogging sau plimbându-vă în jurul cartierului dvs. până când sunteți obosiți și știți deja unde doriți să mergeți, atunci nu trebuie să vă gândiți la un traseu pentru asta. Dar dacă doriți să mergeți sau să rulați o anumită distanță, de exemplu 2 sau 3 kilometri, puteți merge la un site web cum ar fi Gmaps Pedometer pentru a planifica un traseu exact cât doriți.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare dimineața sau a alerga Pasul 4
    4
    Luați în considerare muzica pe care doriți să o luați cu dvs. Unii oameni preferă să asculte muzică atunci când alerg sau plimbă pentru că îi motivează, asigură că nu se plictisesc și că întreaga experiență devine mult mai distractivă. Unii oameni, totuși, doresc să meargă fără să fie difuzați sau să meargă fără să-și lase gândurile să se săpare și să se pregătească pentru ziua lor. Este alegerea ta. Puteți să creați o listă de redare a întregii dvs. muzicale preferate și să încercați să lucrați pentru dvs. Dacă nu vă place, nu luați muzică cu dvs. data viitoare când ieșiți.
  • Când începeți să rulați, puteți crea o listă de redare cu muzica preferată. Dacă faceți drumeții, puteți opta și pentru muzică mai relaxantă sau mai inspirată.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a alerga Pasul 5
    5
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă intenționați să vă ridicați cu o oră mai devreme pentru a porni, planificați să vă culcați mai devreme decât în ​​mod normal. Dacă nu ține cont de ora in plus de somn ai nevoie, doar să continuați să utilizați o oră amân dacă vii doar din pat, atunci când vine momentul. Indiferent cât de ocupată este ziua, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 6
    6
    Pune-ți ceasul cu alarmă. Alegeți momentul magic atunci când doriți să vă ridicați și să puneți ceasul deșteptător. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să așteptați să începeți distracția!
  • Partea 2
    Mergând pe drum

    Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 7
    1
    Ridicați-vă fără a utiliza funcția snooze a ceasului dvs. de alarmă. Acest lucru este important. Dacă apăsați butonul de amânare oricum, veți reveni doar într-un somn neliniștit, nefuncțional. Dacă doriți să începeți drumul corect și să vă bucurați cu adevărat de traseul de mers pe jos sau de mers pe jos, ridicați-vă cât mai repede posibil după ce alarma a dispărut. Puteți pune ceasul deșteptător pe cealaltă parte a dormitorului, dacă este necesar. Extindeți-vă brațele deasupra capului după ce alarma a dispărut, întindeți-vă corpul și respirați adânc. Apoi, beți un pahar de apă și ieșiți pentru a respira puțin aer curat. Splash unele apă rece în fața ta pentru a vă trezi simțurile. Acest lucru vă ajută să vă treziți mai repede.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 8
    2
    Mănâncă sau bea ceva sănătos. Dacă intenționați să mâncați un mic dejun greu, trebuie să așteptați 3-4 ore înainte de a alerga. ai face atunci nu, mânca cel puțin 30 de minute înainte de a ieși o mică gustare care vă oferă unele de energie si declanseaza metabolismul tau, cum ar fi o banana, suc de fructe, sandwich conținut scăzut de grăsime, o brioșă engleză sau iaurt scăzut de grăsime.
  • Nu mergeți niciodată sau nu rulați pe stomacul gol. Veți simți foarte obosit foarte repede și puteți deveni și amețit.
  • Dacă vă place să beți cafea dimineața, mâncați ceva. Bea cafea pe stomacul gol poate provoca probleme cu digestia.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 9
    3


    Du-te afară. Puneți echipamentul de rulare, aveți iPod-ul cu dvs., ați mâncat ceva și acum tot ce trebuie să faceți este să mergeți afară și să începeți ziua. Începeți să fie difuzate dacă ați planificat sau începeți să mergeți, dacă doriți. Este bine dacă ați planificat un traseu în avans, dar dacă nu ați făcut acest lucru, bucurați-vă de mediul înconjurător și de mutarea corpului. Există multe opiniri diferite despre dacă să vă întindeți sau nu înainte de a începe să difuzați. Potrivit unor persoane, acest lucru nu are nici o influență asupra faptului dacă aveți sau nu răniți, alții nu sunt de acord cu acest lucru. Unele exerciții de întindere ușoară nu pot răni, dacă asta intenționați să faceți.
  • Îți poți lega cheia casei la șireturile tale, ca să nu-ți pierzi. De asemenea, luați în considerare luarea unui telefon în cazul în care vă pierdeți sau cădeți și aveți nevoie de ajutor.
  • Dacă sunteți un începător, asigurați-vă că luați-o poziție corectă de mers pe jos, păstrați coloanei vertebrale drepte, uita-te drept înainte în loc de jos, ține coatele la un unghi de 90 de grade, lasa umerii atârne, punctul șoldurile înainte, ridicați ceva pe genunchi și pune piciorul ușor la sol, astfel încât să faci parte dintre calcai si mijlocul piciorului atinge solul și apoi rola piciorul pe degetele de la picioare la.
  • Poți să iei o sticlă de apă cu tine dacă vrei, dar numai dacă pleci o jumătate de oră sau mai puțin. Nu este cu adevărat necesar dacă aveți deja suficientă umiditate și nu doriți să luați o sticlă de apă grea pe care tocmai o faceți. Dacă este deja destul de cald în exterior, luați o sticlă de apă.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 10
    4
    Folosește timpul pentru tine. Aceasta este probabil singura dată când ai pentru tine azi. Folosiți acest timp pentru a vă gândi la lucruri care sunt importante pentru dvs. chiar acum. Puteți să vă gândiți la a doua zi și să faceți o listă în capul dvs. cu privire la toate obiectivele pe care doriți să le atingeți. De asemenea, puteți să vă gândiți la tot ce sa întâmplat ieri. Desigur, puteți face și opusul și nu vă gândiți la tot ce trebuie să faceți sau la lucrurile care vă deranjează. Relaxați-vă, concentrați-vă asupra respirației și corpului dumneavoastră și bucurați-vă de mediul înconjurător.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 11
    5
    Lăsați corpul să se răcească. După ce ați alergat, mergeți liniștit timp de câteva minute pentru a permite corpului să se răcească. Dacă te plimbi, stai în continuare timp de două minute. Permiteți-vă temperatura corpului să se răcească la nivelul normal înainte de a mânca, du-te sau face oricare dintre celelalte lucruri pe care intenționați să le faceți.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 12
    6
    Faceți niște exerciții de întindere. Când ați terminat de mers pe jos sau de alergat, faceți unele exerciții de întindere pentru a vă slăbi corpul și a preveni rănirile. Unele exerciții simple de întindere, cum ar fi întinderea hamstrings dvs. sau slăbirea gâtul și umerii poate ajuta foarte mult pentru a restabili corpul dumneavoastră după antrenament. De asemenea, puteți să vă așezați și să vă întindeți picioarele sau să puneți picioarele una lângă alta și să încercați să atingeți degetele de la picioare pentru a vă întinde mușchii vițelului.
  • Partea 3
    Rămâi motivați

    Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 13
    1
    Cere-i pe cineva să alerge sau să meargă cu tine. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă trezi mai devreme în fiecare zi pentru a merge la fugă sau de mers pe jos, cereți-i unui prieten să vină cu dvs. Acesta poate fi un vecin frumos sau o soție, un coleg de cameră sau doar cineva pe care îl cunoașteți și care locuiește aproape de dvs. și despre care știți că întotdeauna se ridică devreme. Dacă aveți pe cineva care merge cu dvs., trebuie să fii responsabil față de acea persoană și nu veți fi în pat atât de repede în loc de a alerga sau de mers pe jos.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau a alerga Pasul 14
    2
    Devino membru al unui grup de mers pe jos sau de mers pe jos. Puteți găsi grupuri sau cluburi de pretutindeni de la alergători și pietoni. Multe dintre aceste grupuri se întâlnesc dimineața pentru a lucra. Este posibil să puteți alerga pentru câțiva kilometri la rând, dar există și grupuri de începători, astfel încât să mergeți cu persoane care se află la același nivel cu tine. A deveni membru al unui club este o altă modalitate eficientă de a te asigura că te duci de fapt să alergi sau să te plimbi în fiecare dimineață.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 15
    3
    Nu te lăsa oprit de vreme rea. Dacă plouă sau suflă din greu, nu-l utilizați ca o scuză pentru a sta în pat încă o oră. Chiar dacă nu doriți să alergați când plouă sau se îngheață, puteți să vă alăturați întotdeauna unei sală de gimnastică, astfel încât să puteți continua să alergați sau să mergeți dimineața devreme. A alerga pe o banda de alergat nu poate fi la fel de distractiva ca alerga afară, dar este întotdeauna mai bună decât nimic.
  • Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 16
    4
    Amintiți-vă de toate beneficiile de a alerga sau de mers pe jos dimineața. De fiecare dată când preferi să stai în pat pentru o oră în plus să dormi în loc să ieși, trebuie să-ți reamintesc că mersul pe jos sau alergând dimineața este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Vă ajută să începeți bine ziua. Îți oferă ceva timp singur, o jumătate de oră prețioasă înainte de începerea zilei tale aglomerate. Corpul tău devine suficient de mișcat și, prin urmare, aveți suficientă energie pentru a face față zilei. Spuneți aceste motive cu voce tare pentru tine ca un fel de mantra, dacă este necesar, și veți vedea că ziua dvs. nu va mai fi niciodată aceeași, fără a mers sau a alerga timp de o jumătate de oră.
  • sfaturi

    • Rularea este, de asemenea, sănătoasă pentru mintea ta. Deci, încercați să alergați în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu.
    • De asemenea, puteți purta sweatpants dacă doriți.
    • Chiar dacă nu te simți ca să fugi, nu te obliga să ieși afară. După 10 minute vă va plăcea din nou și vă întrebați de ce nu v-ați simțit așa.
    • Dacă locuiți în mediul rural sau în apropierea acestuia, gândiți-vă la animalele sălbatice pe care le-ați putea întâlni dimineața.
    • Este nu idee bună de a face un duș imediat după ce a alerga. Corpul tău trebuie mai întâi să se răcească pentru o vreme. În caz contrar, probabil veți începe să transpirați atunci când ați terminat de dus.
    • Întotdeauna faceți mai întâi unele exerciții de întindere! În caz contrar s-ar putea să ai un mușchi.
    • Puneți ceasul cu alarmă la cel puțin unu sau doi metri distanță de pat, astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru a opri ceasul deșteptător. Nu te mai culca în pat! Apoi vei adormi din nou.
    • Mâncați o gustare ușoară după ce ați alergat, astfel încât să vă simțiți în formă din nou a doua zi.
    • Rularea și mersul pe jos reprezintă o activitate terapeutică. Nu vă obligați să mergeți sau să mergeți pe jos. Veți avea dureri musculare în dimineața următoare și nu vreți să alergați sau să mergeți din nou. Porniți întotdeauna încet.
    • Dacă este încă întuneric în exterior, purtați haine albe sau reflectorizante. Dacă purtați îmbrăcăminte întunecată, mașinile și alți utilizatori ai drumului nu vă văd și sunteți mult mai probabil să fiți loviți.
    • Variați întotdeauna distanțele pe care le umblați, precum și viteza. Nu-ți programezi corpul așa. Dacă alergați sau călătoriți pentru a pierde în greutate, rulați în mod regulat un alt traseu.
    • Dacă ascultați muzică, nu porniți sunetul prea tare.
    • Dacă ați cerut cât mai mult în timp ce alergați, luați un duș scurt și rece. Acest lucru va deranja primele 30 de ori, dar va contracara acidificarea mușchilor și va preveni durerea musculară. Funcționează, dar unii oameni consideră tratamentul mai rău decât durerea.
    • Asigurați-vă că știți care magazine sunt deschise dimineața (cafenele, benzinării etc.), astfel încât să știți unde puteți merge dacă aveți probleme.
    • Dacă aveți părul lung, gândiți-vă să-l legați într-o coadă sau să faceți un fel de chanterelle. Un bun, de asemenea, funcționează.

    avertismente

    • Dacă locuiți într-un cartier rău, luați măsuri de precauție pentru a vă face să vă simțiți mai siguri.
    • Nu faceți niciodată exerciții de întindere înainte de a alerga. În primul rând faceți o încălzire ușoară și apoi unele exerciții de întindere. În caz contrar, puteți avea leziuni.
    • Dacă intenționați să mergeți pe o distanță foarte lungă, asigurați-vă că știți cum să vă întoarceți acasă. Nu vrei să te pierzi.

    accesorii

    • Player iPod / MP3 (opțional) -
    • Un ceas (opțional) -
    • Hainele potrivite și încălțămintea pentru sport -
    • Un ceas cu alarmă și taste -
    • O sticlă de apă-
    • Încălțăminte bună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberarea grăsimilor abdominale cu cardioEliberarea grăsimilor abdominale cu cardio
    Începe jogging-ulÎncepe jogging-ul
    Mile în 6 minute mers pe josMile în 6 minute mers pe jos
    Mila în 7 minute de mers pe josMila în 7 minute de mers pe jos
    Pregătirea sprintuluiPregătirea sprintului
    Deveniți un bun alergătorDeveniți un bun alergător
    Rularea fără a obosiRularea fără a obosi
    Îmbunătățiți abilitățile de mers pe josÎmbunătățiți abilitățile de mers pe jos
    Mergând pe drumul cel bunMergând pe drumul cel bun
    Sprint mai repedeSprint mai repede
    » » Mergând pe jos sau pe timp de dimineață

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru