Îmbunătățiți-vă memoria pe termen scurt

Uitarea poate apărea în mod natural prin îmbătrânire sau provocată de boală, rănire, stres sau apariția ca efect secundar al consumului de droguri. Deși acest lucru poate necesita timp, necesită răbdare și dedicație, puteți schimba memoria "cu siguranță" îmbunătăți. Iată câteva sfaturi pentru recuperarea memoriei pe termen scurt.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățiți-vă memoria
Metoda 2se ocupă de uitare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Îmbunătățiți-vă memoria

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 1

Ascultați mintea. Creierul dvs. răspunde activității și stimulării de multe ori în același mod ca și mușchii - devine mai puternic prin exercitarea în mod regulat. Când înveți să faci lucruri noi, creierul formează noi căi neurale, făcându-l să crească și să se conecteze cu alte căi.

Începeți cu un hobby pe care ați vrut mereu să-l încercați, să învățați să jucați un instrument muzical sau să vă înscrieți pentru un curs de zi sau de seară. Acest lucru vă oferă obiective pe termen lung pe care creierul dumneavoastră le stabilește să lucreze la intervale regulate, cu rezultate măsurabile.
Mai multe activități directe, cum ar fi un cuvânt încrucișat sau un sudoku sau o lectură despre ceva despre care nu știți, vă stimulează atât mintea cât și lucrurile noi. Aceste sarcini pot părea mai întâi dificile, și asta este bine - provocarea înseamnă că creierul dvs. este forțat să meargă la lucru.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 2

Să se ocupe de alți oameni. Spre deosebire de un hobby, cuvinte incrucisate sau chiar a învăța lucruri noi, care intră în noi relații stimulează creierul, deoarece acestea sunt imprevizibile și întotdeauna o provocare în care sunt forțați să fie atenți și implicați în mediul dumneavoastră.

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au găsit dovezi că persoanele mai în vârstă cu o viață socială activă suferă mai puțin din declinul memoriei decât cei care trăiesc mai izolați. În plus, persoanele care sunt active din punct de vedere social nu numai că suferă mai puțin din cauza unei memorii deteriorate, dar trăiesc și mai mult. Deci ieși și găsește oameni!

Imaginea intitulată Prietenii vechi sunt ca niște biblioteci

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 3

Utilizați tehnici de memorie. Acesta este un instrument excelent pentru "toată lumea" să înveți, nu doar pentru cei care suferă de uitare. Mnemonic înseamnă tehnici în care un cuvânt, o expresie sau o imagine este legată de un obiect. Această abilitate poate fi foarte puternică și memoria va rămâne în memorie ca adezivul super.

Poate că nu ați auzit niciodată despre mnemonii, dar întrebați-vă întrebarea: "Câte zile există în noiembrie?", atunci șansele sunt că îți vine în minte "30 zile au lunile noiembrie, aprilie, iunie și septembrie ..." (o rimă veche)

Dacă întâlnești un bărbat pe nume Koen, fa o rimă despre o caracteristică facială a lui, împreună cu numele lui. Nici nu trebuie să fie stocată nicăieri. "Koen, ochii atât de verzi," de exemplu.

Fă-ți râde cu mnemotehnica. Faceți un limerick al suportului de memorie, ca și în "Numele noului bucatar este Klaas Staal, notoriu pentru marele lui ...," etc (completați-vă - asta-i bine pentru memorie!)

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 4

Râdeți și de multe ori. Râsul activează mai multe zone din creier și ascultă glumele pe măsură ce încerci să-ți dai seama care este indiciul, îți va oferi un impuls abilităților tale generale de învățare și creativității.

Psihologul Daniel Goleman scrie în cartea sa Inteligența emoțională, care "râsul [...] îi ajută pe oameni să aibă o viziune mai largă asupra cazului și să se poată asocia mai liber." Te distruge, ca să spun așa.

Deci ... o gorilă de 300 de oameni intră într-un bar, se așează undeva și comandă o băutură. Barmanul îi dă băutura și spune: "Aceasta este de 50 de euro", presupunând că este doar o gorilă proastă. Gorila își zgârie urechile odată (apoi gorile) și dă barmanului două note de douăzeci și un deceniu. Barmanul, impresionat de abilitățile aritmetice ale gorilă, spune "Deci, aici nu sunt gorile adesea." Gorila își zgâri din nou urechile și spune: "Dacă o băutură costă 50 de euro, atunci nu mă surprinde."

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 5

Hrăniți-vă creierul cu mâncarea potrivită. Cu excepția cazului în care sunteți zombie, înseamnă să mâncați alimente care vă vor ajuta să funcționeze corect creierul.

Alimentele cu acizi grași omega-3 sunt considerate foarte bune pentru vigilența dumneavoastră. Este posibil să fi auzit multe despre felul în care este considerat peștele "nutriție pentru creier," și asta este adevărat! pește de apă rece, cum ar fi somon, ton, pastrav, hering și sardine sunt bogate in omega-3 poate cauza chiar să risc mai mic de a dezvolta Alzheimer. Nu vă place peștele? O mulțime de alimente conține omega-3, cum ar fi ouăle și laptele organic. alimente naturale, cum ar fi soia, nuci, semințe de dovleac și inul (ulei și semințe) sunt bogate in omega-3 - asigurați-vă că aveți toate alimentele consuma proaspete pentru a se asigura că mănânci ceva care este mucegăit.

Mancati fructele si legumele in mod regulat. Alimentele cu antioxidanți vă vor proteja creierul (și restul corpului) împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Broccoli, salata romana, spanacul si carapacea sunt toate legume foarte mari pentru a-nibble si gust delicios. Alegeți din departamentul de fructe mango, pepeni și caise. Când este timpul să mănânci?

Bucurați-vă de un pahar de vin roșu în timpul cină. Consumul moderat de alcool sa dovedit a fi un factor în îmbunătățirea memoriei și conține, de asemenea, antioxidanți și resveratrolul, un polifenol care ar putea ajuta la protejarea pereții vaselor de sânge și de a crește nivelul de colesterol bun.

Ceaiul verde contine polifenoli care lupta cu radicalii liberi.

Nu mâncați prea multe alimente grase, pre-procesate sau zaharuri și dulciuri rafinate. Te fac grăsime, provoacă carii dentare, conține grăsimi trans și nu are valoare nutritivă. Ei vă percep mai degrabă corpul decât să vă alimentați. Dacă veți continua să mâncați acest tip de hrană, atunci într-o zi probabil veți uita unde ați lăsat protezele inevitabile!

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 6

Du-te exercițiu. Activitatea fizică poate ajuta la creșterea debitului sanguin în creier, îmbunătățind funcția sa. Faceți o scurtă serie de exerciții de întindere de îndată ce vă treziți dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți creierul. Dacă aveți timp, faceți 30 de minute de antrenament moderat de fitness de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi o plimbare plină de viață, ciclism, jogging sau dans.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 7

Asigurați-vă că dormiți suficient. Un somn adecvat în fiecare noapte vă va ajuta creierul să se descurce cel mai bine a doua zi. Încercați să dormiți continuu timp de 7-8 ore (suma exactă depinde de ceea ce are nevoie organismul dvs. și care diferă de persoană). Este important să ieșiți imediat din pat de îndată ce simțiți că vă odihniți, în fiecare zi în același timp - această rutină asigură un model sănătos și regulat. Încercați să vă culcați în fiecare noapte în același timp, dacă este posibil.

Metoda 2
Se ocupă de uitare

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 8

Consultați un medic. Dacă uitarea dvs. este suficient de gravă pentru a avea un impact negativ asupra vieții dvs., mergeți la un medic. El vă poate evalua simptomele și vă poate îndruma către neurologul, imunologul sau alt specialist special pentru efectuarea unor cercetări suplimentare în starea dumneavoastră. Este important să nu vă faceți griji cu privire la posibilele probleme medicale care stau la baza uitării dvs., altfel riscați să adăugați neliniște frustrărilor dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 9

Creați o rutină zilnică. Deși o rutină zilnică nu vă va îmbunătăți memoria pe termen scurt, aceasta vă poate ajuta să depășiți unele dintre problemele pe care le întâmpinați ca urmare a uitarei și cu ajutorul căreia puteți reduce frustrările. Sentimentul de securitate ca rezultat al rutinei vă va ajuta să vă concentrați asupra părților distractive ale îmbunătățirii memoriei, nu asupra stresului cauzat de teama de a uita ceva.

Dacă nu găsiți în mod regulat ochelarii sau cheile mașinii, le puneți întotdeauna în același loc, în fiecare zi fără excepție. Creați locuri speciale pentru toate lucrurile pe care le pierdeți cu ușurință și faceți tot ce este mai bun pentru a pune întotdeauna acele elemente în același loc.

Dacă nu știți dacă ați luat un anumit medicament sau nu, atunci rămâneți la orele stabilite pentru mese și cumpărați un cartuș pentru a stoca toate pastilele pentru fiecare zi a săptămânii și completați-l duminică seara. Setați o alarmă pe telefon, computer sau ceas pentru a vă reaminti.

Imaginea intitulată Pill_box_with_pills.JPG

Notați-vă rutina pentru a nu-l uitați. Așezați-l într-un loc proeminent, cum ar fi oglinda pentru baie sau frigider, sau introduceți o aplicație de calendar cu mementouri sau un calendar de perete într-un loc în care vă plimbați adesea.

Imaginea intitulată După revolte. Postați notele, Shop Shop Wood Green

Scrieți fiecare întâlnire sau obligație socială imediat ce ați făcut-o. Utilizați ordinea de zi a telefonului sau un jurnal de hârtie mic. De fapt, puteți face ambele, ceea ce este ideal deoarece vă ajută să imprimați acest lucru în memorie.

Imaginea intitulată 365 62 de momente atât de liniștit plecat

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 10

Întrebați-vă unui prieten în care aveți încredere pentru ajutor. Explicați-vă problema și că veți aprecia dacă vă poate ajuta să fiți prezenți la obligațiile sociale. Această persoană vă poate ajuta să vă amintiți numirile, rutele, bursa dvs., numele și alte lucruri care vă ajută să îmbunătățiți interacțiunile sociale.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 11

Păstrați un jurnal. Dacă nu vă amintiți ce sa întâmplat în ziua precedentă, începeți să țineți un jurnal. Scrieți informații importante sau alte lucruri pe care ați dori să le reamintiți, precum și ceea ce ați mâncat, oameni pe care ați promis că le veți recupera și cărți pe care doriți să le citiți. Luați acest lucru, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Depășirea pierderii de memorie pe termen scurt Pasul 12

Încercați informații "blocuri" pentru a fi clasificat. Dacă trebuie să vă amintiți ceva important și să vă simțiți dificil să vă întâlniți, împărțiți informațiile în grupuri mai mici. Un exemplu familiar în acest sens îl constituie numerele de telefon - în loc să încercați să vă amintiți un număr de 10 cifre, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să vă amintiți două numere de 3 cifre și un număr din 4 cifre, cum ar fi 123-456-7890. Încercați această tehnică cu liste de cumpărături, zile de naștere, nume sau alte lucruri pe care doriți să vă amintiți.

sfaturi

Faceți puzzle-uri de cuvinte, care sunt bune pentru mintea și memoria dvs.
Continuă să faci lucruri. Nu renunta.
Nu utilizați medicamente, nu beți prea mult alcool și nu fumați. Aceste resurse fac ca creierul să funcționeze mai puțin bine și în caz de abuz vă poate face să trăiți mai puțin.
Utilizați o tablă albă pentru a vă reaminti ce sarcini trebuie să faceți în fiecare zi. Verificați-le când ați terminat. Scoateți semnele de verificare din nou când vă culcați. De asemenea, vă ajută dacă partenerul dvs. asistă.
Beți cafeaua sau o altă băutură cu cofeină, nu beți prea mult și mereu în același timp al zilei.
Mențineți liste scurte. Completați lista și apoi scrieți o nouă listă scurtă. Închideți lista respectivă. Continuați să faceți acest lucru și vedeți cât de mult puteți face consecutiv, în loc de o listă lungă.