Se ocupă de consumul de alcool

Mergeți la o plimbare. Unul din lucrurile pe care le poți face imediat când îți dai seama că ai o amețire se schimbă în împrejurimi. Du-te singur sau mergi cu un prieten.

Sunați un bun prieten sau un membru al familiei. Dacă vorbești cu cineva, poți să-ți distragi atenția de la chef sau poți vorbi despre asta. Un prieten sau un membru al familiei care știe că uneori au chef de mâncare vă poate ajuta în acest moment dificil.

Încercați să vă relaxați prin respirație profundă. Stați într-un scaun frumos, cu picioarele tale plat pe podea. Închide ochii. Luați o respirație profundă și calmă, numărați-vă la trei când respirați și la trei când expirați.

Bea apă sau ceai de mentă. Stomacul dvs. poate să nu se simtă atât de bine după o chefare, astfel încât să vă liniștiți stomacul consumând apă sau ceai de mentă. Ceaiul de mentă susține digestia și ajută și împotriva altor boli.

Nu compensați excesiv obiceiurile alimentare. Nu vărsați, nu alungați mesele sau nu numărați calorii pentru a compensa excesul. Doar începeți din nou data viitoare când vă este foame să mănâncați o masă sănătoasă.

Așteptați până când vă este foame înainte de a începe să mâncați din nou. Chiar dacă este ora prânzului, nu mănânci nimic înainte de a-ți fi foame. Corpul tău încă digestează alimentele pe care le-ai mâncat în timpul bolii, deci dă-ți timp pentru asta.

Adormiți-vă bine pentru o noapte. Când vă odihniți corpul se poate recupera și vă veți simți mai bine. Este, de asemenea, o bună șansă să începeți din nou proaspăt cu o nouă dimineață / după-amiază / seară înainte de dvs.

Fii răbdător. Este posibil să dureze până la 3 zile pentru a vă recupera de la o chestiune, deci acordați-vă timp pentru a vă îmbunătăți. Fiți răbdători și fiți drăguți cu voi.

Recunoașteți legătura dintre mâncare și depresie. Depresia clinică a fost asociată cu consumul de alcool. O persoana care are simptome de mancanditate de exces trebuie chiar sa fie examinata imediat pentru depresie, deoarece cele doua sunt atat de strâns legate unele de altele.

Recunoașteți legătura dintre consumul de alcool și imaginea corporală. Imaginea corpului este modul în care te vezi când te uiți în oglindă și cum te gândești la înălțimea, figura și mărimea ta. Imaginea corporală include, de asemenea, modul în care vă gândiți la aspectul dvs. și cât de mult vă simțiți în largul corpului. Persoanele cu imaginea corpului negativ au un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de alimentatie si va suferi mai multe sentimente de depresie și de singurătate, stima de sine scazuta si au obsesii cu pierderea in greutate.

Căutați ajutor profesional. Mergeți la un psiholog sau terapeut care se specializează în tulburări de alimentație. Lasă-l să te ghideze și să găsești grupul de suport potrivit pentru nevoile tale personale.

Ieșiți dintr-o situație sau un mediu în care sunteți abuzat. Dacă puteți, părăsiți dacă sunteți abuzat emoțional sau fizic. Violența domestică, abuzul sexual, abuzul emoțional sau fizic pot provoca consumul de alcool. Este posibil să aveți nevoie chiar de serviciile de aplicare a legii și de servicii sociale pentru a ieși din situația periculoasă.

Nu vă descurajați. Dacă aveți o recădere, nu vă descurajați. Chiar dacă aveți un chef, sunt șanse să începeți să învățați cum să se ocupe cu pofte, pentru că îți dai seama că ai un chef și apoi lăsați mâncarea. Dacă apoi mergeți imediat într-un mediu diferit pentru a vă curăța capul și pentru a vă oferi corpului timpul să vă recuperați, totuși continuați. Nu sunteți singurul și puteți cere ajutor. Nu vă descurajați dacă aveți o recidivă. Aceasta este o parte a învățării de a face față chefului dumneavoastră mâncând și înainte.

Oferiți gustări sănătoase. Salvați gustări sănătoase, cum ar fi nuci (cu excepția cazului în care sunteți alergic la acestea), popcorn, fructe și iaurt. Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru mai multe sugestii.

Bea multă apă. Dacă beți multă apă, clătiți toxinele și grăsimile din corpul dumneavoastră. Deshidratarea poate fi confundată cu sentimentele de foame, ceea ce te face să mănânci prea mult. Încercați să beți 2 litri de apă ca femeie și 3 litri ca bărbat în fiecare zi.

Permiteți hranei rapide și alimentelor procesate. Nu mâncați alimente fast-food, junk food, grasimi mari sau zahăr și prea mult alimente procesate. Veți primi mai mult apetit de la acest tip de mâncare, astfel încât să puteți declanșa un exces.

Luați condiții medicale. Dacă aveți o boală acută sau cronică, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, infecțiile sau alte probleme, mergeți la medic. Dacă vă ocupați de sănătatea fizică, este mai ușor să respectați planul de recuperare.

Căutați sprijin. Creați un sistem de prieteni cu familia sau prietenii. Întrebați persoanelor de încredere în cazul în care doresc să fie, astfel încât să poată ajuta amicul dacă vii să se simtă un chef, vorbind despre ea și să contracareze sentimentele negative.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Scrieți modul în care vă simțiți de fiecare dată când simțiți o amețeală. Identificarea acestor sentimente este esențială dacă doriți să eliminați cauza mâncării. În caz contrar, vă gândiți că puteți dizolva sentimente neplăcute prin mâncare, pentru a vă menține binges. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.