Te simți mai puțin frică seara

Denumiți-vă temerile. Dacă vă este frică noaptea, dați acel sentiment un nume. Spune-o cu voce tare, dacă nu te simți prea inconfortabil de asta. spun, "Mi-e teamă," sau, "Sunt nerăbdător," sau, "Am un gând înfricoșător." Apoi indicați că este activat. Spuneți, de exemplu,"Umbra pe care copacul o scade pe perete noaptea mă sperie," sau spune, "Mă simt vulnerabilă noaptea, pentru că mă simt singură și mă îngrijorează pentru că nu există pe nimeni care să mă poată proteja."

Denumiți-vă după nume. Vorbind cu tine însuți te poți ajuta să te calmezi și să-ți recapeți controlul asupra emoțiilor tale. Folosind numele dvs. în loc de "eu" sau "mă" poate spori dramatic acest efect. Oferiți-vă misiuni simple, iubitoare, folosind numele dvs.

Păstrați un jurnal. Scrierea temerilor tale vă poate ajuta să le depășiți. Puteți să vă scrieți temerile într-o singură dată "jurnal de îngrijire," sau să păstrați un jurnal obișnuit în care scrieți despre tot felul de lucruri, inclusiv despre temerile voastre. Puteți scrie în jurnalul dvs. înainte de a vă culca și includeți lucrurile despre care vă faceți griji.

Discutați acest lucru cu un prieten sau un membru al familiei. Nu este necesar să suferi singuri. O persoană iubită vă poate ajuta printr-o conversație, pentru a vă limpezi mintea. Explicarea lucrurilor cu voce tare poate fi deosebit de terapeutică. S-ar putea chiar să aveți sfaturi utile de la oameni.

Vorbiți cu un terapeut. Frica de noapte este frica, iar frica devine mai dificil de tratat daca se acorda foarte putina atentie. Discutați cu medicul despre temerile dvs. și cereți-i să se adreseze unui terapeut. Discutați cu medicul sau terapeutul despre frica de noapte și cereți ajutor pentru gestionarea stresului.

Respiră adânc. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați. Atunci când respirați, concentrați-vă asupra senzației de respirație pe care plouânii dumneavoastră o curg înăuntru și afară. Simtiti care parti ale corpului vostru se ridica si cad din nou. Fiți atenți la respirație și amintiți-vă să faceți acest lucru atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la alte lucruri.

Tratați-vă patul ca un loc sigur. În loc să vă înspăimânți noaptea și să fugiți de pat, puteți trata și patul ca o oază. Dedicați-vă patului să vă relaxați și să dormiți. Dacă faceți altceva în patul dvs. atunci dormiți, asigurați-vă că este extrem de calmant. Urmăriți filmele în pat, asigurați-vă că acestea sunt doar liniștitoare. Salvați dramele și filmele de acțiune pe canapea.

Lăsați o lumină de noapte, dar asigurați-vă că nu este prea luminos. Dacă sunteți speriat în întuneric, este posibil să trebuiască să adormiți cu o lumină sau cu o altă lumină. Lumina perturbă somnul, deci alegeți o lumină de noapte care se poate opri automat. Dacă vă este frică să vă treziți în întuneric, alegeți o lumină de noapte deosebit de slabă sau mențineți lumina în hol în locul camerei voastre.

Asigurați-o confortabilă. Simțiți-vă singur seara poate fi unul dintre cei mai puternici declanșatori. Un remediu împotriva acestui lucru este să căutați modalități de a vă deschide camera pentru alții. Dacă locuiți cu alți oameni, țineți-vă ușa dormitorului deschisă seara. Dacă locuiți singur, închideți fotografiile celor dragi și sunați pe cineva seara. Dacă aveți pe cineva pe care puteți conta cu adevărat, cum ar fi un părinte, un frate sau soră sau un prieten mai bun, cereți persoanei să vă sune în jurul aceleiași ore în fiecare seară.

Protejați-vă împotriva coșmarurilor. Poate fi că ți-e frică de întuneric pentru că suferă de coșmaruri, astfel încât tot ceea ce are de a face cu întuneric și somnul poate fi înfricoșător. Pentru a vă proteja de coșmaruri, va trebui să dormi mult și adânc. Adulții aud aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore de somn înainte.

Luați o baie caldă, cu o oră sau două înainte de a vă culca. Acest lucru vă va încălzi corpul, dându-vă un sentiment liniștitor. Veți răci treptat atunci când ieșiți din baie. Scăderea temperaturii corpului vă va ajuta să dormiți. Rămâi răcoros. Nu puneți mai multe paturi pe pat decât este necesar. Este posibil să aveți probleme cu dormitul, deoarece sunteți prea fierbinte.

Rămâne activ. Activitatea fizică vă ajută să adormiți și, de asemenea, vă reduce stresul. Ambele vă ajută să evitați să vă îngrijorați noaptea. Du-te drumeții sau ciclism în timpul zilei. Nu antrenați puțin înainte de a vă culca, pentru că aceasta vă face mai energic și, prin urmare, este mai dificil să adormiți.

Cereți-vă să vă adormiți. Nimeni nu este prea bătrân ca să fie ascuns. Să te culci singură îți dă un sentiment de singurătate și să fii singur te poate face nerabdator. Cere-i tatălui, mamei sau tutorelui să se așeze cu tine și să-ți dorească o noapte bună. Cereți-le să vă citească, să cânte cu voi sau doar să vorbească.

Faceți aceleași lucruri în fiecare noapte. Având o rutină la culcare, vă ajută să vă relaxați. Încercați să vă pregătiți în fiecare seară, în aceeași ordine, pentru a merge la culcare și pentru a face ceva care vă place. Periați-vă dinții, faceți o baie și citiți un capitol dintr-o carte înainte de a adormi.

Nu te uita la filme înfricoșătoare. Filmele înfricoșătoare, jocurile violente și povestile înfiorătoare vă pot sperie noaptea. Asta este pentru ei! Dacă sunteți speriat noaptea, lăsați chestiile înfricoșătoare afară. Nu urmăriți niciodată un film înfricoșător sau un joc violent seara.

Imaginați-vă o scenă relaxantă. Când te culci, îți închizi ochii și-ți imaginezi un loc frumos. Acesta poate fi locul dvs. preferat, cum ar fi casa de pomi sau plaja. Poate fi un loc imaginar, cum ar fi un castel sau o pădure magică. Imaginați cât mai multe detalii posibil atunci când puteți.

Amintiți-vă că coșmarurile nu sunt reale. Dacă observați că începeți să vă sperie, amintiți-vă că sunt temeri. Spune-te: "Acesta nu este un spirit, aceasta este frica mea." spune: "Mi-e teamă, dar nu mi se poate întâmpla nimic." Spune-ți că te gândești la locul tău frumos.

Asigurați-vă că patul este confortabil. Patul dvs. ar trebui să fie confortabil, cu foi moi, curate și pături calde. Păstrați-vă favorita în plus în pat pentru a vă liniști. Poți pune o lumină de noapte în hol sau în dormitor, dacă vrei. Cereți o lumină specială de noapte care se stinge după un timp, astfel încât să nu vă deranjeze somnul.