sedhesrebsit.ru

Ia cuiburi în partea inferioară a spatelui

Dimples în spatele inferior, de asemenea, cunoscut sub numele de Pits de Venus, sunt mici dents în partea inferioară a spatelui pe care mulți oameni privesc ca un semn de frumusețe. Deși se presupune că dimplesurile sunt în principal determinate genetic, există, de asemenea, mulți oameni care cred că pierderea în greutate și formarea de forță contribuie la aceasta. Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți sportivi par să aibă aceste dimensiuni, ceea ce sugerează că nu sunt pur genetice. Oamenii care și-au pierdut greutatea spun, de asemenea, că zgomotele au devenit mult mai proeminente cu cât au scăzut mai mult. Citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți crăpăturile de la Venus.

pași

Partea 1
Pierdere în greutate

Dacă aveți deja gropițe în partea inferioară a spatelui și vor să facă mai vizibile decât pierderea de grăsime vă poate ajuta, probabil, cu asta. Dacă aveți deja o greutate sanatoasa, dar nu și adâncituri, ea nu va pierde provoca get- probabil este mai bine că aveți de gând să se concentreze pe puterea de formare.

Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 1
1
Reduceți numărul de calorii pe care le luați. Dacă sunteți supraponderal și aveți foarte multă greutate în jurul spatelui și taliei inferioare, pierderea de grăsime va expune șuvițele care stau la baza, făcându-le mult mai proeminente. Din păcate, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate, deci dacă doriți să cădeți, trebuie să faceți totul peste corp. Și faceți asta reducând cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi.
  • Începeți prin a urmări cât de multe calorii consumați. Citiți toate etichetele de pe ambalaj și adăugați calorii din sosuri, pansamente, marinate și băuturi.
  • Majoritatea adulților, indiferent de greutate sau de tipul corpului, își vor pierde greutatea dacă iau aproximativ 1200 de calorii pe zi.
  • O greutate sigura pentru a pierde in greutate pe saptamana este intre 1 si 3 kilograme. Nu încercați să pierdeți mai mult de 3 kilograme pe săptămână în timpul liniilor.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 2
    2
    Mananca alimente sanatoase care te fac sa te simti plin. Pierderea in greutate nu inseamna neaparat ca sunteti mereu foame. Legume, cum ar fi broccoli, morcovi, telina si sparanghel, asigura corpului tau nutrientii necesari si, de asemenea, asigurati-va ca veti continua sa va simtiti mai mult. Dieta dvs. ar trebui să constea din legume, fructe, proteine ​​slabe (cum ar fi pui, pește și tofu), cereale integrale și unele lactate.
  • Consumul suficient de apă și / sau ceaiul verde poate, de asemenea, menține apetitul sub control. Pentru a mânca mai puțin pe masă, puteți bea două pahare de apă pentru fiecare masă.
  • Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 3
    3
    Faceți cardio fitness. Deși exercițiile fizice nu vă pot face să scăpați în greutate, o creștere a frecvenței cardiace va permite organismului dvs. să ardă mai multe calorii. De asemenea, crește viteza metabolismului, astfel încât să puteți cădea mai repede. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Rularea, ciclismul, mersul pe jos, înotul, dansul și kickboxing-ul sunt exemple bune de fitness cardio. Încercați să aflați care dintre dvs. doriți să faceți, și mergeți cu el - în acest fel nu o veți experimenta ca o muncă grea.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 4
    4
    Începeți un jurnal al dietei. Cercetarea a arătat că scrierea a ceea ce mănânci poate duce la pierderea mai multor. Acest lucru se datorează faptului că devii și mai responsabil pentru ceea ce mănânci. Faceți-vă un obicei să citiți toate etichetele și să măsurați exact ceea ce mâncați. În acest fel, puteți urmări ce mănânci pe zi și câte calorii obții.
  • Aplicațiile ca Calorie Counter și Diet2Go vă pot ajuta să urmăriți cât de mult mâncați zilnic.


    • Partea 2
    Forță de antrenament pentru partea inferioară a spatelui

    îmbunătăți exercițiile de aspectul general pentru partea inferioara a spatelui, vă ajuta la crearea adancituri Venus, pentru a îmbunătăți postura și pentru a preveni obtinerea de dureri de spate pe masura ce imbatranesc.

    Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 5
    1
    Exercițiul superman. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face acasă și care vă întărește spatele și miezul inferior. Începeți să stați pe podea pe podea și puneți-vă brațele în fața dvs. Utilizați mușchii din partea inferioară a spatelui pentru a vă ridica pieptul, brațele și picioarele de pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
    • Repetați acest exercițiu de două sau de trei ori.
  • Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 6
    2
    Faceți "brațul opus și picioarele ridică."Începeți cu mâinile și genunchii pe podea și păstrați-vă spatele drept. Puneți brațul drept și lăsați piciorul în sus și țineți-i paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Acum, ridicați brațul stâng și piciorul drept și reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați acest lucru de 15-20 de ori pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 7
    3
    Faceți podul de șold. Lie pe spate, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Țineți-vă brațele de-a lungul corpului și puneți-vă mâinile pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a vă stabiliza și ridicați încet șoldurile de pe podea până când corpul superior formează o linie dreaptă cu picioarele. Țineți asta timp de cinci secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru de 15-20 de ori.
  • Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți partea inferioară a spatelui și, de asemenea, să vă formați mușchii feselor.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă că unii oameni au o tendință la spatele, și unii oameni nu. În cazul în care pierderea în greutate și formarea de forță nu funcționează, atunci trebuie să vă acceptați corpul și să vă concentrați asupra propriilor caracteristici pozitive.

    avertismente

    • Fiți atenți când utilizați echipamente de fitness. Pentru exercițiile de podea, folosiți un covor pentru a vă proteja spatele și pentru a preveni rănirea / disconfortul.
    • Dacă aveți o greutate sănătoasă, nu încercați să slăbiți. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi timp de mai mult de trei zile consecutive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ia tăiat VIa tăiat V
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Aduceți spatele inferior mai puternicAduceți spatele inferior mai puternic
    Utilizați o minge de practică împotriva durerii din spateUtilizați o minge de practică împotriva durerii din spate
    Aduceți șoldurile mai subțiriAduceți șoldurile mai subțiri
    Crăpați spatele inferiorCrăpați spatele inferior
    Întăriți-vă spatele cu PilatesÎntăriți-vă spatele cu Pilates
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    Pentru a pierde grăsimea corporală rapidăPentru a pierde grăsimea corporală rapidă
    De la dureri de spate scăzuteDe la dureri de spate scăzute
    » » Ia cuiburi în partea inferioară a spatelui

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru