sedhesrebsit.ru

Beți mai puțin alcool

Alcoolul a câștigat un loc în societatea noastră și în viața în general. Este dificil să se reziste tentației și presiunii constante de a consuma alcool. Berea, vinul și băuturile spirtoase pot varia în procente de alcool, dar lupta pentru reducerea consumului de băuturi este aceeași pentru fiecare dintre aceste băuturi. O strategie de evaluare a comportamentului dumneavoastră, acordând atenție sănătății dvs. și creând un mediu favorabil vă va ajuta să beți cu moderatie.

Partea 1
Evaluați comportamentul dvs.

Imaginea intitulată Bea mai puțin pas 1
1
Faceți o listă cu toate situațiile în care alcoolul este beat. Studiile au arătat că majoritatea băutorilor consumă alcool în mod moderat pentru a face o petrecere mai plăcută - în timp ce consumul de alcool sau consumul de alcool sunt asociate cu tratarea emoțiilor negative. Pe ce parte a liniei sunteți pe tine?
  • Cercetările au arătat că alcoolul are un efect stimulativ și anestezic asupra oamenilor.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 2
    2
    Acordați atenție modelelor. Rețineți dacă beți mai mult cu anumiți prieteni din zonă, în timpul evenimentelor sportive sau atunci când sunteți singuri. Alcoolul îți oferă o experiență pozitivă? Ai probleme când bei? Vrei să spui lucruri pe care le regreți mai târziu? Ai nevoie să te relaxezi?
  • Modificați rutina. Dacă ați dezvoltat un model sau un obicei în ceea ce privește consumul de alcool, va trebui să-l rupeți. De exemplu, dacă mergeți la aceeași cafenea în fiecare duminică pentru a viziona fotbal, schimbați locațiile fixe și spuneți-vă: "O nouă locație. Un obicei nou de a bea mai puțin." O schimbare în locație poate facilita o schimbare a comportamentului.
  • Cumpărați un calendar și agățați-l pe frigider și marcați câteva săptămâni libere de alcool sau câteva zile pe săptămână când nu beți. Înscrierea în jos asigură faptul că rămâne vizibilă, astfel încât să nu o uitați și vă ajută să păstrați întâlnirile proprii.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 3
    3
    Căutați alternative la băut în situații stresante. Dacă încercați să vă controlați emoțiile cu alcool, atunci există alternative mai sănătoase. Cheia este să rămâi alertă și să fii conștient de comportamentul tău dacă apar situații. Trebuie să vă prindeți înainte să luați o băutură și să alegeți o cale alternativă. Alternativele sanatoase de a consuma alcool includ:
  • La o petrecere: beți un pahar de apă între fiecare băutură și evitați fotografii de alcool. Dă-ți o stea de aur dacă ai rămas credincios planului tău.
  • La locul de muncă: savurați băutura dvs. și când ați terminat, țineți un obiect cum ar fi un smartphone sau o tabletă în mână, astfel încât să nu simțiți nevoia de a umple un pahar cu o băutură.
  • Probleme financiare: contactați un specialist financiar sau o agenție pentru ocuparea forței de muncă pentru a elabora un plan de creștere a venitului și de a vă ușura problemele financiare.
  • Durerea fizică: examinați posibilitatea introducerii unui program de gestionare a durerii. Biofeedback este un mod gratuit de a ajuta la gestionarea durerii.
  • O relație întreruptă: activitatea fizică va produce același endorfin care produce alcool. Studiile au arătat că persoanele care joacă sport sunt mai puțin susceptibile de a deveni deprimate. Plimbări, drumeții, surfing sau tenis sunt alternative sănătoase.
  • Probleme la școală. De exemplu, dacă ați rămas recent și sunteți frustrat în legătură cu cariera de studiu, aflați câteva tehnici de relaxare, inclusiv exerciții de respirație și yoga.
  • Imaginea intitulată
    4
    Căutați ajutor profesional. Dacă vi se pare extrem de dificil să beți mai puțin, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Poate că ai crezut că poți bea mai puțin și ți-ai dat seama că bei prea mult și că nu poți opri. Există doctori și terapeuți disponibili în zona dvs. pentru a vă ajuta.
  • În întreaga lume găsiți departamentele de alcoolici anonimi și le puteți contacta 24/7 prin intermediul: 085-1045390.
  • Partea 2
    Acordați atenție sănătății dumneavoastră

    Imaginea intitulată Bea Less Step 5
    1
    Cunoaște avertismentele. Alcoolul este un drog, deci există consecințe asupra sănătății care trebuie luate în considerare. Din punctul de vedere al sănătății dumneavoastră, va trebui să știți ce prejudiciu se face de fiecare dată când beți o băutură. Poate crezi că e doar distractiv, dar corpul tău se comportă diferit. Dacă aveți nevoie de un motiv să beți mai puțin, sănătatea dumneavoastră poate fi motivația dumneavoastră.
    • Alcoolul este o toxină care vă impune creierul, inima, ficatul, pancreasul și sistemul imunitar și este asociat cu cancerul oral, esofagian, gâtul, ficatul și sânul.
    • Dacă aveți un membru al familiei care suferă de dependență de alcool, atunci este mai probabil să suferiți aceeași soartă. Copiii de alcoolici sunt de aproximativ patru ori mai susceptibili de a avea probleme cu alcoolul decât media.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 6
    2
    Gândește-te la creierul tău. Alcoolul are un efect diferit asupra creierului unui băutor greu. Se eliberează mai mult endorfină (substanța chimică din creier care declanșează sentimente pozitive și reduce percepția dvs. de durere) în creierul consumatorului greu, comparativ cu persoanele care beau moderat. Această diferență determină băutorul greu să consume mai multă alcool în efortul de a experimenta mai multă plăcere. Din păcate, cu cât beți mai mult, cu atât mai mult vă loviți și cu cât sunt mai multe daune.
  • Această cercetare este utilizată pentru a dezvolta un tratament eficient pentru persoanele cu probleme de alcool.
  • Când focalizarea se îndreaptă spre căutarea plăcerii, pierzi din vedere consecințele comportamentului tău. De exemplu, veți continua să beți până departe de punctul în care toți cei de la petrecere s-au oprit deja - atunci doriți să conduceți acasă și sunteți arestat sau provocați pe altcineva să se întâmple.
  • Dacă corpul tău se bucură de alcool, este mai greu să renunți. Poate că este înțelept să solicitați sfaturi de la un profesionist.
  • Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 7
    3
    Faceți un plan de sănătate. Puțini oameni vor pune întrebări despre eforturile dvs. dacă motivația dvs. este axată pe probleme de sănătate. De exemplu, dacă cineva vă oferă o băutură pe care știți că o depășește, închideți oferta respectivă, spunând: "Vă mulțumesc pentru ofertă, dar fac unele modificări din cauza sănătății mele."
  • Identificați obiectivele dvs. și faceți o listă. De exemplu: limitați băutura socială la o băutură din cauza efectului asupra corpului dvs. - doriți cinci kilograme de greutate - comandați o sifon club cu o băutură de suc de afine și bucurați-vă de bucuria de tine "mocktail" în timp ce faceți un toast pentru sănătatea ficatului - vă treziți în fiecare dimineață după o noapte în timp ce vă place să nu aveți o mahmureală. Obții puncte suplimentare pentru sport.
  • Stabiliți un calendar pentru a acorda atenție fiecăruia dintre aceste puncte. Alegeți o zi pentru a începe și stick la ea. Există părți care trebuie realizate atunci când vă aflați printre oameni și când vă aflați acasă. De exemplu, asigurați-vă că aveți o gamă largă de ceai glazurat și alte băuturi la domiciliu ca o alternativă sănătoasă la alcool.
  • Fiți deschisi la ajustări deoarece puteți observa că unele tehnici sunt mai eficiente decât altele. Nici un om nu este perfect. Vei face greșeli. Cel mai important lucru este să fii rezistent și să nu renunți la greșelile tale.
  • Răsplătește-te pentru performanța ta, dar fără alcool. De exemplu, duceți-vă la film sau la prânz. Mențineți o listă a realizărilor dvs., deoarece acestea vă reamintesc că puteți.
  • Partea 3
    Crearea unui mediu de succes

    Imaginea intitulată Bea Less Step 8
    1
    Furnizați mai multă satisfacție în viața voastră. Poți bea mult pentru că ești nemulțumit de viața ta. Alcoolul este o soluție rapidă, dar nu are un efect de durată asupra bunăstării tale. Faceți pași către o adevărată satisfacție în viața voastră. Cu cât sunteți mai mulțumiți, cu atât veți fi mai puțin interesați de băut.
    • Investigați-vă interesele. Începeți să căutați lucruri noi și interesante de făcut, care nu au nimic de a face cu alcoolul. De exemplu, dacă ați vrut mereu să jucați chitara, luați lecții. Veți fi concentrat pe ceva nou, care vă va distrage de la băut.
    • Brainstorm despre o serie de activități pe care le puteți face fără alcool. În loc de trivia pentru baruri, dans sau karaoke de bar, puteți juca golf de pisică, mergeți la plimbare, mergeți la filme sau la picnic.
  • Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 9
    2
    Spuneți altora că aveți nevoie de sprijinul lor. În multe cazuri, alții vor încerca să vă facă planurile să eșueze dacă încercați să beți mai puțin. Chiar și oamenii prietenoși și politicoși vă vor oferi o băutură pentru că ei cred că manifestă maniere bune. Trebuie să te ridici și să-ți faci cunoscut dorințele.
  • Unii oameni cred că este distractiv sau inteligent să vă submineze eforturile de a trăi o viață mai sănătoasă.
  • Abordați fiecare situație cu o aserțiune calmă care vă permite să luați decizii care se simt bine.
  • Nu vă sabotați eforturile prin mersul cu băuturile alcoolice din supermarket. Puteți să vă ocupați cel mai bine de ispită prin faptul că nu vă expuneți la elementul pe care doriți să îl evitați.
  • Imaginea intitulată Bea mai puțin pas 10
    3
    Sărbătoriți o petrecere într-un mod nou. Consumul mai puțin nu înseamnă că trebuie să oprești sărbătorirea performanței în viață. Aceasta înseamnă că trebuie să fii creativă. Fiind complet prezent la momente interesante și fără a vă schimba percepția, vă asigură că vă supuneți mai mult lucrurilor.
  • Experimentați dacă nu beți alcool în timpul unei ocazii festive, doar pentru a vedea cum se simte. Puteți observa că nu se simte altfel decât de obicei. Concentrați-vă pe distracția și aprecierea altor persoane, în loc să vă faceți griji cu privire la cantitatea de alcool pe care o beți.
  • Adresați-vă prietenilor sau altora care nu beau cum se distrează. Există milioane de oameni care nu beau pentru un motiv sau altul. Se distrează fără a fi sub influența alcoolului. Puteți observa că beneficiile consumului de alcool nu sunt mult mai mari decât consumul de alcool.
  • Amintiți-vă, dacă nu cheltuiți bani cu alcool, puteți să-l cheltuiți pe altceva, cum ar fi gadget-uri electronice, îmbrăcăminte, echipament sportiv sau lecții de dans. Rezultatul final: dacă beți mai puțin, primiți cadouri care vă pot îmbogăți viața.
  • sfaturi

    • Alegeți băuturi fără alcool sau cele cu mai puțin alcool.
    • Dacă faceți o băutură pentru dvs., puneți mai puțin alcool în paharul dvs.
    • Distribuiți o băutură cu cineva în care aveți încredere. Întreabă barmanul pentru o băutură și două pahare.
    • Fii ocupat. Va ocupa gândurile tale cu altceva decât să bei.
    • Rămâi perseverent și răbdător. Modificarea comportamentului necesită timp.
    • Presiunea din partea altora cu entuziasm din cauza schimbărilor sănătoase pe care le faceți.
    • Asigurați-vă că nu există băuturi în frigider sau în coșul de cumpărături. Nu mai cumpărați alcool când mergeți la cumpărături.
    • Beți un pahar de apă pentru a schimba băutura.
    • Mănâncă o masă înainte de a ieși, pentru a-ți umple stomacul. Veți bea probabil mai puțin pe un stomac plin.
    • Alegerile sănătoase fac un viitor sănătos.

    avertismente

    • În fiecare an, există mai mult de 10.000 de decese care pot fi evitate în SUA ca urmare a conducerii sub influență. Acestea sunt aproape 45 de persoane, în fiecare zi. În plus, 25.000 de persoane sunt și ele rănite ca urmare a conducerii sub influență.
    • Amenzile medii pentru conducerea sub influența alcoolului în SUA sunt de aproximativ 10.000 de dolari, însă acestea pot fi mult mai mari sau mai mici, în funcție de regiunea dvs. Amenzile internaționale variază.
    • Alcoolul din sânge din sânge după o singură băutură este în curând mai mare decât valoarea permisă.
    • Alcoolul poate să nu ucidă celulele creierului, dar cu siguranță ucide oamenii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Reduceți efectele alcooluluiReduceți efectele alcoolului
    Ajutând un alcoolic să nu mai beaAjutând un alcoolic să nu mai bea
    Fixați o mahmurealăFixați o mahmureală
    Preveniți și remediați o mahmurealăPreveniți și remediați o mahmureală
    Trateaza o raceala cu alcoolTrateaza o raceala cu alcool
    Măriți-vă toleranța la alcoolMăriți-vă toleranța la alcool
    Obținerea mai multor polifenoliObținerea mai multor polifenoli
    Nu mai fuma si beaNu mai fuma si bea
    Producerea alcoolului din zahărul obișnuit de masăProducerea alcoolului din zahărul obișnuit de masă
    » » Beți mai puțin alcool

    © 2011—2019 sedhesrebsit.ru