Să se ocupe de sentimentele tale

Sentimentele sunt reacții cognitive care dau sens emoțiilor tale. Sentimentele pot fi uneori prea intense, așa că oamenii încearcă să se confrunte cu strategii cum ar fi vizionarea TV, cumpărăturile sau jocurile de noroc cu ore întregi. Dacă nu sunt controlate, aceste strategii pot duce la rezultate nedorite, cum ar fi datorii, dependență și sănătate precară. Acest lucru poate duce la sentimente mai intense, creând un cerc vicios. Acest articol vă prezintă câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă rezolva sentimentele.

pași

2

Respiră adânc. Exercițiile de respirație ajută la calmarea, controlul emoțiilor, obținerea controlului și simțul mai mult în contact cu corpul. Emoțiile pot fi procesate numai dacă sunteți relativ calm. Încercați următorul exercițiu de respirație. Puneți mâna pe stomac și respirați prin nas, numărând până la cinci. Simțiți cum crește burta dvs. în timp ce inhalați. Respirați prin gură în timp ce numărați până la cinci ani. Simțiți cum vă retrage burta când expiră.

3

Fiți conștienți de acest sentiment. Unde te simți în corpul tău? Cât de intens este? Cum functioneaza respiratia ta? Care este atitudinea ta? Cum vă simțiți fața? Va deveni mai puternic sau mai slab? Acordați atenție diferitelor părți ale corpului în care emoția pare să aibă un efect. Urmăriți ritmul cardiac, stomacul, temperatura, membrele, mușchii și senzațiile pielii.

4

Dă emoția un nume. Care cuvânt descrie cel mai bine emoția? Anger? Vinovatia? Frica? Tristețe? Frica? De exemplu: anxietatea se simte cald, pulsateste prin corpul tau si creste pulsul, doar pentru a numi cateva lucruri. Frica vă poate face să nu suflați, vă crește ritmul cardiac și vă transpira palmele și picioarele și creează o senzație strânsă pe piept.

5

Acceptați sentimentul. Lăsați-o să vă treacă fără judecată, rezistență sau răzvrătire. Doar lăsați să fie - este o reacție naturală a corpului. Dacă observați că aveți un gând sau o judecată despre acest sentiment, realizați acest lucru și apoi concentrați atenția asupra senzațiilor fizice din corpul vostru.

2

Ferește-te gânduri negative și modele. Adesea, un mod negativ de gândire devine un obicei și ne luăm gândurile pentru unde. Încercați să aflați cât de mult din ceea ce ați scris este bazat pe fapte și cât de mult reflectă părerea dvs. Că modul în care credeți că vă determină sentimentele este o idee de bază a terapiei comportamentale cognitive. Acest exercițiu vă va ajuta să vă ocupați de gândurile dvs., astfel încât să puteți face față sentimentelor.

3

Scrieți un comentariu ca și cum ați scrie unui bun prieten. Adesea judecăm și ne criticăm într-un mod care nu vom condamna niciodată pe nimeni. Fii prietenos și gândește-te la argumente logice și reacții la ceea ce ai scris. prezent faptele și să ofere sfaturi de liniștire.

4

Citiți reacția dvs. Când ați terminat de scris, vă rugăm să citiți ce ați scris. Puneți-l și citiți-l din nou după un somn de noapte sau după 24 de ore. Între timp, puteți face o activitate relaxantă sau puteți fi ocupat cu un hobby pe care vă bucurați. Timpul vă va ajuta să vă îndepărtați de emoție și să oferiți o perspectivă nouă.

2

Spuneți persoanei despre sentimentele voastre. Spuneți consilierului dvs. ce sa întâmplat - dându-vă aceste sentimente. Spune-i lui sau ei de ce este important pentru tine. Încercați să puneți totul în cuvinte despre care vă gândiți și ce doriți să împărtășiți. Pur și simplu spunând ceea ce simți are un efect calmant și este, de asemenea, conduce la sănătatea fizică.

3

Întrebați consilierul dvs. ce părere are despre subiect. Cealaltă persoană poate răspunde la povestea dvs. prin împărtășirea propriilor experiențe personale cu dvs. și vă va arăta că ceea ce vi sa întâmplat poate să se întâmple oricui. Poate că acea persoană vă oferă o nouă perspectivă pe care nu v-ați gândit-o înainte.

2

Gândiți-vă la acțiunile pe care le puteți lua pentru a schimba situația. Fa-te sau împreună cu cineva în care ai încredere într-o listă a tuturor lucrurilor posibile pe care le poți face pentru a-ți schimba situația actuală. Gândiți-vă la consecințele, efortul pe care trebuie să-l depuneți și dacă trebuie sau nu să solicitați ajutor de la altcineva. Ce veți face va depinde de cei care sunt implicați și de relația dvs. cu acei oameni (familie, partener, prieten, coleg, șef), deci gândiți-vă la ceea ce este potrivit în situația dvs.

3

Luați măsuri. Fa ce poți pentru a-ți schimba situația. Dacă sunteți răspunzător pentru aceasta în vreun fel, fiți sincer despre aceasta și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Cerem scuze sincer pentru orice greseli pe care le-ati facut si incercati sa o faceti. Știind că ați făcut tot ce puteți, este o parte importantă a căutării abilității de a închide anumite sentimente.

4

Închideți acest capitol al vieții voastre. Dacă, din orice motiv, încercările dvs. de a rezolva această situație se vor întîmpla rău sau dacă nu este posibil să vă întâlniți cu persoanele implicate în eveniment (pentru că au murit, de exemplu, sau orice persoană de contact te-au rupt), va trebui să te iubești suficient pentru a continua. Știți că ați făcut tot ce puteți și că ați învățat din această situație. Nu uita lecțiile pe care le-ai învățat.

5

Vorbiți cu un terapeut. Uneori poate fi dificil să afli de unde provin sentimentele. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți cauza sentimentelor dvs. și să învățați modalități de a le rezolva în mod eficient.