Pierde rapid 5 kilograme

Pentru a slabi rapid, va trebui să vă mutați mai mult și să luați mai puține calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți șansele de succes, este foarte important să planificați strategic atât alimentele pe care le consumați cât și modul în care sunteți activi. Începeți cu pasul 1 pentru a afla cum să pierdeți rapid 5 kilograme.

pași

2

Scrieți ceea ce mâncați în timpul zilei. Înainte de a reduce numărul de calorii pe care le consumați, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de aproximativ 2 zile până la o săptămână. Acest lucru vă oferă o perspectivă asupra propriilor obiceiuri alimentare și unde apar probleme în această zonă.

3

Luați în considerare instruirea cu un antrenor personal la sala de sport. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, achiziționați și abonați la biliard sau alăturați-vă unui club sportiv pentru a crește șansele de pierdere în greutate.

4

Căutați un prieten care vrea, de asemenea, să piardă 5 kilograme. Suportul moral poate fi extrem de motivant. Este mai ușor să mănânci mai sănătos și să exerciți mai mult decât singur cu prietenii și familia.

5

Stabiliți un scop pentru dvs. Asigurați-vă că acest obiectiv este fezabil. Dați-vă o lună sau două pentru a pierde cele 5 kilograme, astfel încât să pierdeți greutatea într-un mod sănătos.

2

Pe baza jurnalului dvs. alimentar, încercați să aflați care grupuri de alimente vă provoacă probleme. De exemplu, luați în considerare cât de des consumați carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, cantitatea de zahăr și cantitatea de alimente prelucrate.

3

Îndepărtați calorii lichide din dieta dumneavoastră. Bauturile racoritoare, cafeaua cu lapte si alcoolul contin cel putin 200 de calorii pe sticla. Înlocuiți aceste tipuri de băuturi cu apă pentru a pierde rapid greutatea.

4

Mancati mai putina carne sau incercati sa nu mancati carne pentru cateva zile pe saptamana. Porțiuni mici de carne vă oferă o creștere a proteinelor, dar asigurați-vă că cel puțin trei sferturi din placa dvs. este plină cu legume și fructe.

5

Faceți schimbări de durată în dieta dvs. Dacă nu consumați produse care nu sunt hrănitoare și au un conținut ridicat de calorii în timpul alimentației, dar imediat ce pierdeți 5 kilograme începeți să mâncați din nou, kilogramele pierdute nu vor rămâne prea mult timp.

2

Puneți calculatorul într-o poziție mai înaltă, astfel încât să puteți sta o parte a zilei. Plimbare între proiecte și apeluri telefonice ocazional o rundă.

3

Nu mergeți cu mașina, ci cu bicicleta pentru a lucra. Aceasta este modalitatea ideală de a pierde rapid greutatea.

2

Faceți instruire la interval. De exemplu, mergeți tare timp de 2 până la 5 minute, urmat de 2 până la 4 minute de mers pe jos liniștit. Schimbați aceste perioade intensive și liniștite. În acest fel veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

3

Asigurați-vă că o antrenament cardio durează cel puțin 20 până la 30 de minute la un moment dat. După ce vă ardeți caloriile stocate, veți arde grăsimi. Majoritatea oamenilor încep să ardă grăsimi după aproximativ 15 minute.

4

Aflați cum să folosiți greutăți atunci când faceți exerciții. Făcând 30 de minute de antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, corpul tău va arde mai rapid calorii și vei pierde mai repede grasimile.

5

Faceți exerciții în care utilizați propria greutate corporală. De exemplu, cereți unui antrenor personal să vă învețe scândurile, scândurile laterale, alpiniștii, împingeți-vă și ridicați. Fluxul de yoga, barre, pilates și anvelopele TRX sunt, de asemenea, o modalitate bună de a stăpâni aceste tipuri de exerciții.