Îndepărtați nodurile musculare

Nodurile musculare, de asemenea, numite puncte de declanșare a miofasciilor, sunt dureroase și pot fi chiar responsabile pentru durerile de cap. Cauzate de suprasolicitare, abuz, stres sau anxietate, nodurile musculare pot fi la fel de greu de rezolvat. Îndepărtarea nodurilor musculare poate necesita încercări repetate și o multitudine de tehnici, în funcție de preferințele dvs. personale și care funcționează cel mai eficient pentru mușchii dumneavoastră. De asemenea, vă puteți ajusta stilul de viață pentru a preveni dezvoltarea de noduri musculare noi și pentru a învăța câteva tehnici de reducere a durerii.

pași

2

Vizitați un terapeut de masaj. Acești experți sunt instruiți în terapia musculară și cunosc cele mai bune tehnici pentru eliminarea mușchilor cu noduri. Acestea vor pune presiune asupra mușchiului și a zonei din jurul acestuia. Ei înțeleg cum acest proces afectează țesuturile înconjurătoare și restul corpului.

3

Dă-ți un masaj. Măsătorii profesioniști pot fi scumpi, mai ales dacă trebuie să le vizitați în mod regulat. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care să le poți folosi cu tine. Strângeți ușor mușchii și frecati-i într-o mișcare circulară. Faceți acest lucru pe tot corpul, chiar și mușchii, pentru care nu credeți că au noduri pentru a face ca întregul corp să se simtă bine.

4

Adăugați în zonă zona caldă sau rece. Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.

5

Faceți o baie. O baie caldă vă ajută să vă relaxați. Pentru o vindecare suplimentară puteți agita sarea Epsom în apă. Un duș cald poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Permiteți fluxului de apă să se concentreze asupra mușchilor care vă deranjează. De asemenea, puteți încerca o baie fierbinte.

6

Întinde-ți mușchii. Stretching-ul mentine muschii flexibili. Luați în considerare începerea cu tai chi sau yoga, unde relaxarea este combinată cu întinderea.

7

Mutați în mod regulat. Mișcarea are un efect similar asupra mușchilor ca terapie de masaj. Mișcarea regulată întinde mușchii și menține flexibilitatea, în care se dezvoltă tensiunea.

8

Încercați hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și, de asemenea, puteți ajuta cu durere.

9

Vizitați un fizioterapeut. Cu un fizioterapeut veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii. El sau ea vă poate ajuta să vă ajustați stilul de viață pentru a preveni nodurile musculare.

2

Verificați postura. Stați în poziție verticală și stați în poziție verticală pentru a vă relaxa nodurile musculare. Asigurați-vă că nu vă întindeți umerii.

3

Fiți atenți la modul în care stați. De exemplu, este posibil să nu observați că sunteți în mod normal într-un colț ciudat atunci când vizionați televizorul. Poate vei merge la stânga în mașină. Toate aceste posibilități pot crea noduri musculare în umeri și spate, așa că încercați să acordați mai multă atenție posturii dumneavoastră.

4

Adresați-vă prietenilor și familiei pentru ajutor. Persoanele pe care le iubiți vă pot ajuta să vă amintiți când vă lovește că sunteți agățat sau dacă aveți o atitudine ciudată.

5

Încearcă meditația. Meditatia te poate ajuta sa fii mai constient de pozitia ta si sa te relaxezi.

6

Relaxați-vă conștient. Când vă aflați pe umerii umerilor, relaxați-i conștient. Respirați adânc și lăsați-o să înceapă în timp ce vă imaginați că respirați tensiunea din umeri. Repetați după cum este necesar.

7

Luați vitaminele. Nu obțineți substanțele nutritive potrivite vă poate face mai sensibile la noduri musculare, așa că mâncați fructe și legume și luați vitamine pentru a vă suplimenta dieta.

8

Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). CBT nu va face ca nodurile sau durerea să dispară. Dar vă poate ajuta să vă ocupați de durere, ajutându-vă să vă ajustați postura. În plus, este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu, iar CBT vă poate încuraja să vă mutați.

2

Încercați un medicament anti-inflamator de durere. Aceasta va reduce durerea și va reduce umflarea zonei.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o injecție. Medicii pot injecta medicamente la punctele de declanșare pentru a ajuta la reducerea durerii. El sau ea va folosi adesea un anestezic local.