Pierde 10 de kilograme în 10 zile

Mulți oameni au dificultăți în a-și pierde rapid greutatea, deoarece necesită multe schimbări în stilul de viață. Este posibil să pierdeți 10 kilograme (4,5 kg) în 10 zile cu o dietă bună (mai puțină calorii și hrană nutritivă) și unul sau mai multe ore pe zi exercițiu.

pași

2

Consultați un medic dacă aveți probleme de sănătate. Dacă pierdeți foarte mult greutatea, puteți deveni bolnav, subnutrit sau obosit.

3

Utilizați multi-vitamine pentru a vă suplimenta dieta. De asemenea, trebuie să continuați să le folosiți după 10 zile.

4

Pierderea in greutate este mai usoara daca o faceti impreuna, asa ca incercati sa gasiti un partener care merge, de asemenea, pe o dieta timp de 10 zile. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un prieten, coleg, soț sau un membru al familiei.

2

Încercați să consumați cu 25% mai puține calorii sau 500 de calorii pe zi în următoarele 10-14 zile.

3

Consumați 300 de calorii mai puțin decât în ​​mod normal pentru micul dejun. Încercați să faceți mesele la aceeași mărime și să planificați astfel încât în ​​timpul zilei să nu suferiți de stomac deranjat sau somnolență. Mananca cateva mese mici de 100-200 calorii pe zi.

4

Nu beți calorii, deci nu aveți alcool, lapte sau băuturi răcoritoare. Beți apă, ceai sau cantități mici de cafea.

5

Mănâncă mai mult când te miști. Oamenii spun uneori că mușchii abdominali sunt dezvoltați în bucătărie deoarece cea mai importantă parte a pierderii în greutate este dieta ta.

6

Asigurați-vă că jumătate din masa dvs. este întotdeauna făcută din legume. Fructele și legumele trebuie să fie cea mai mare parte a dietei. Încercați să consumați legume cu frunze verzi ori de câte ori este posibil, deoarece acestea sunt foarte hrănitoare.

7

Restul mesei trebuie să conțină cereale și proteine. Nu mâncați prea mult boabe.

2

Stabiliți-vă scopul de a arde 500 de calorii pe rând. Puteți păstra acest lucru cu un contor, însă nu uitați că acestea nu sunt întotdeauna exacte.

3

Executați mai întâi unele exerciții cardio (30-45 de minute). Trebuie să faceți acest lucru cu o intensitate diferită, astfel încât timp de 4 minute de muncă grea să luați un minut de odihnă și așa mai departe.

4

Faceți o jumătate de oră de antrenament în fiecare zi. Acesta este cel mai bun mod de a vă face metabolismul, iar dacă vă creșteți mușchii, ardeți și grăsimi!

5

Mănâncă o gustare cu o multitudine de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsime după antrenament. De exemplu, puteți mânca o pâine, un ou fiert dur sau un sandviș.

6

Se cântărește de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara. Trebuie să susțineți acest lucru o lună dacă doriți să pierdeți greutatea suplimentară.