Îndepărtați grăsimea din coapse

Lunges. Pasul cu o greutate de 2 sau 4 kilograme în fiecare mână înainte cu un picior și coborâți celălalt genunchi la câțiva centimetri deasupra solului. Întoarceți-vă din nou și faceți același lucru cu celălalt picior.

Mănâncă sănătos. Nu trebuie sa mancati sanatos dieta. Dacă acordați atenție doar mâncării, deveniți subțire și sănătoasă. Pentru a mânca sănătos, trebuie să știți ce alimente din fiecare grupă de hrană trebuie să luați. Întotdeauna încercați să mâncați o masă bine echilibrată.

Luați în considerare o dietă bogată în carbohidrați (Atkins). Teoria este că persoanele supraponderale mănâncă prea mulți carbohidrați. O dietă bogată în carbohidrați determină organismul să producă insulină. Corpul produce, prin urmare, glucoză (zahăr), care poate fi din nou transformată în grăsime. O dieta bogata in carbohidrati se bazeaza pe consumul de proteine, produse din soia, legume, fructe si nuci. Deși doriți să reduceți cantitatea de carbohidrați, nu ar trebui să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Încercați să faceți cel puțin 20% din mese din carbohidrați. Corpul tau are bine glucoza trebuie să funcționeze corect, iar pentru aceasta carbohidrații sunt o sursă bună. Nutriție care este permisă ca parte a unei diete care are un conținut scăzut de carbohidrați:

Știți ce alimente nu se potrivește într-o dietă bogată în carbohidrați. Nutriție care nu este permisă ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. O dietă cu conținut scăzut de calorii înseamnă că vă reduceți aportul la între 1200 și 1500 de calorii pe zi pentru o femeie. Este recomandabil să nu pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână. Nu este sigur să pierdeți mai multă greutate, cu excepția unei supravegheri atente a unui medic.

Luați în considerare un ketodieet. Ketodelele seamănă cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați deoarece încercați să evitați carbohidrații și să le înlocuiți cu grăsimi și proteine. Diferența constă în faptul că, în cazul ketodiilor, mâncați mai multe grăsimi și mai puține proteine ​​decât cu Atkins.

Asigurați-vă un antrenament complet. Dacă doriți un antrenament complet în care ardeți o mulțime de calorii, dar sunt relativ sigure pentru articulații, încercați ciclismul sau înotul. Acest lucru este recomandat în special persoanelor cu artrită sau vătămări grave. Lăsați acele picioare să se rotească în jur de o oră de cel puțin trei ori pe săptămână sau să tragă locuri de muncă.

Du-te la un sport. Dacă vă înscrieți la o echipă sau pur și simplu jucați cu prietenii, puteți arde o mulțime de calorii. Majoritatea oamenilor sunt mai motivați atunci când un sport are de asemenea părți sociale sau competitive. Este mult mai probabil să continuați o perioadă lungă de timp, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât atunci când vă instruiți pe cont propriu.

Din păcate, nu ardeți prea multe calorii cu yoga și Pilates, așa că nu vă bazați doar pe ea. Cu yoga și Pilates ardeți aproximativ 200 de calorii pe oră, cu un joc de baschet ardeți rapid 800 de calorii. Dacă chiar vrei să scapi de grăsime din coapse, dar sunt și ei dedicați yoga, fă altceva, pe lângă faptul că arzi multe calorii.

Pășește cât poți. Dacă nu faceți altceva, atunci mergeți pe jos. Plimbarea este un exercițiu care este deseori subestimat. În funcție de greutate și viteză, puteți arde între 100 și 400 de calorii pe oră când umblați. Și, după cum știm cu toții, mersul nu se desfășoară la fel de mult ca alergatul, ciclismul sau înotul. Găsiți un partener de mers pe jos și ardeți împreună calorii!