sedhesrebsit.ru

7 lire sterline în 3 săptămâni

Pentru a pierde jumătate de kilogram, va trebui să ardeți în jur de 3750 mai multe calorii sau să mâncați mai puțin decât corpul are nevoie. Pentru a pierde șapte kilograme în trei săptămâni, va trebui să consumați aproximativ 2000 de calorii mai puțin pe zi sau să ardeți mai mult. Mai mult de cinci din cele sapte kilograme pe care le arzi prin exercitarea si mananca mai sanatoase. Celelalte două kilograme rămân probabil apă.

pași

Metoda 1
Mananca mai putin carbohidrati si zahar

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 1
1
Asigurați-vă că întreaga familie participă. În cazul în care familia ta încă mai păstrează obiceiurile alimentare greșite, va fi dificil să obțineți mai puține calorii pe cont propriu. Încurajați-vă familia să mănânce sănătoasă și să fie activă împreună.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 2
    2
    Încercați să obțineți mai puține carbohidrați și mai multe proteine ​​slabe. Asigurați-vă că mesele dvs. nu conțin niciodată mai mult de 40% proteine. Puteți face acest lucru asigurându-vă că carbohidrații pe care îi consumați constau din legume rădăcinoase și cereale integrale. Mănâncă cât mai puțin posibil sau nu preferă carbohidrați rafinați deloc.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 3
    3
    Descărcați o aplicație care vă permite să urmăriți caloriile. Cu aplicații cum ar fi My Fitness Pal Free Calorie Counter puteți urmări cât de mult mâncați din produsele alimentare. Deoarece aplicația este pe telefonul dvs., puteți vedea cât de mult ați mâncat deja și cât de multe calorii puteți mânca în acea zi. Cercetările arată că păstrarea unui jurnal de produse alimentare este o modalitate bună de a stimula scăderea în greutate.
  • Motivul pentru care un jurnal de alimente poate ajuta este că oamenii care scriu ceea ce mănâncă sunt mai conștienți de propriul comportament alimentar. Prin urmărirea a ceea ce mănânci, probabil veți face alegeri mai inteligente.
  • Utilizați aplicația pentru a vedea câte calorii puteți mânca mai puțin în siguranță. Scopul dvs. poate fi de 1000 de calorii pe zi, în aplicația pe care o veți vedea că nu este înțelept să vă dați corpului atât de puțin nutrienți. Femeile se pot asigura cel mai bine că nu mănâncă mai puțin de 1500 de calorii și că bărbații au nevoie de cel puțin 1800 de calorii zilnic. Dacă consumați deja aproximativ cât mai multe calorii, probabil că nu va trebui să vă ajustați dieta, ci cantitatea de exerciții fizice.
  • Amintiți-vă că, mișcându-vă mai mult, veți avea probabil mai multă foame. Mâncați gustări sănătoase în mod regulat și luați în considerare împărțirea meselor, astfel încât să mâncați mai des și să rămâneți saturați în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 4
    4
    Nu treceți niciodată de mese. Oamenii care renunță la mese își învață corpurile pentru a stoca grăsime. Mai ales micul dejun este foarte important. Asigurați-vă că mâncați suficient în dimineața și luați o gustare sănătoasă cu două ore înainte de a vă exercita. Cel mai bine este să mănânci o masă completă după exerciții fizice, deoarece metabolismul dvs. continuă să se desfășoare la viteză maximă și veți arde mai rapid calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 5
    5
    Beți apă, ceai verde și cafea timp de numai trei săptămâni. Asigurați-vă că nu adăugați îndulcitori caloriți înalți sau lapte integral la cafea sau ceai. Alcoolul, băuturile răcoritoare și cafeaua cu mult zahăr pot conține aproximativ 200 de calorii pe sticlă.
  • Cercetările arată că cafeaua accelerează metabolismul.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 6
    6
    Urmați regula 40/40/20. Aceasta înseamnă că 40% din dieta zilnică este alcătuită din carbohidrați sănătoși, 40% din proteinele slabe și 20% din grăsimi. Următoarele reguli sunt bune pentru acest plan de masă:
  • Asigurați-vă că cel puțin 20% din carbohidrații sănătoși provin din produse proaspete. De exemplu, mâncați spanac, cartofi roșii, broccoli, conopidă, telina, morcovi, ardei și alte legume nutritive.
  • Încearcă să înlocuii o parte din pastele întregi și pâinea pe care o mănânci cu legume cum ar fi năut, fasole neagră sau fasole. Cerealele, cum ar fi quinoa și orezul sălbatic, sunt mai bune pentru tine decât pâinea integrală.
  • Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi proteinele, brânza de vaci, iaurtul grecesc, somonul, tonul, pieptul de pui, pieptul de curcan și alte carne macră.
  • Du-te pentru grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline și avocado, unt de arahide, nuci și semințe în loc de unt și grăsimi animale.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 7
    7
    Luați o zi pe săptămână în afara dietei. Asigurați-vă că nu este aceeași zi în care nu faceți sport. Nu încercați să mâncați prea mult, dar permiteți-vă să mâncați produsele pe care le-ați dor de această zi.

    • Metoda 2
    Devine mai activ

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 8
    1
    Biciclete sau plimbare la muncă. Dacă acest lucru ar lua prea mult timp, puteți continua să vă mișcați dacă vă opriți mașina mai departe sau, de exemplu, o stație de autobuz mai devreme. Încercați să adăugați o activitate de 15 până la 30 de minute pe parcursul deplasărilor la ieșire și la întoarcere la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 9


    2
    Încercați 1 la 1 în fiecare zi exercițiu pentru o oră și jumătate. Pentru un rezultat optim, faceți o zi liberă în fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 10
    3
    Nu încercați să stați liniștiți mai mult de 3 ore la un moment dat. Cercetările arată că persoanele care petrec mai mult de 3 ore pe zi au o speranță de viață mai mică. Încearcă să rămâi activ în weekend, de exemplu grădinărit, sport, mersul pe jos, cumpărăturile sau jocurile cu copiii tăi.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 11
    4
    Cele 6 zile pe săptămână cu cel puțin 45 de minute de antrenament cardio intensiv de mare intensitate. Asigurați-vă că faceți atât o încălzire și o cooldown de 5 minute. În timpul antrenamentului dumneavoastră, alternativ 4 minute de instruire intensitate medie cu 1 minut de intensitate ridicată.
  • Repetați până ajungeți în ultimele 5 minute.
  • Măriți numărul de minute de intensitate ridicată pe măsură ce vă construiți forța.
  • Cercetările arată că persoanele care sunt supraponderale înainte de a începe formarea în greutate sunt cele mai bune să urmeze câteva săptămâni de antrenament cardio. # Aerobica este un sport ideal pentru arderea grasimilor.
  • Dacă vă place să continuați să vă deplasați, încercați să urcați pe unele dealuri în timpul călătoriei. Prin alternarea dealurilor cu secțiuni plate, realizați același lucru ca și în cazul antrenamentului cu interval de intensitate mare, atâta timp cât nu faceți pauze regulate.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 12
    5
    Antreneaza-te in jur de 30-45 de minute cu greutati in fiecare zi. Închiriați un antrenor personal pentru a găsi exercițiile potrivite pentru dvs. Puteți aduce propriile greutăți acasă, dar puteți folosi și sală de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 13
    6
    Dacă te plictisești curând la sala de sport, înscrie-te pentru o antrenament intensiv de fitness. De exemplu, du-te pentru bootcamp, yoga, aerobic sau bodypump. Aceste lecții durează de obicei 45 de minute până la o oră. Mai mult decât atât, formarea de forță și cardio sunt adesea o parte a instruirii.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă că corpul dumneavoastră reține mai puțină apă

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 14
    1
    Beți mai mult decât suficientă apă. Dacă beți mai mult în timpul și după exercițiu, excesul de apă și de sare vor fi spălate în corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 15
    2
    Nu mâncați prea multă sare timp de 3 săptămâni. Mâncând o mulțime de sare, veți reține apa. Utilizați alte condimente, cum ar fi chili, chimen și usturoi pentru a aroma mese.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 3 săptămâni Pasul 16
    3
    Du-te la saună. Încercați să transpirați puțin exces de apă cu 20 de minute înainte de a cântări. Amintiți-vă că va trebui să completați această apă după momentul de cântărire pentru a rămâne sănătoasă și hidratată.

    • sfaturi

    • Țineți minte că pierderea în greutate are urmele și coborâșurile. Nu contează cât de bine țineți calorii, indiferent cât de mult vă exercitați, o săptămână probabil că veți pierde mai multă greutate decât cealaltă. Mulți oameni pierd foarte mult în primele 2 săptămâni de dietă și apoi stau la aceeași greutate. Înălțarea în greutate și antrenamentul cu interval de intensitate ridicată vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să pierdeți în greutate.

    accesorii

    • greutăți
    • cafea
    • apă
    • sauna
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierde 5 kilograme într-o săptămânăPierde 5 kilograme într-o săptămână
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » 7 lire sterline în 3 săptămâni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru