Măriți viteza de procesare a creierului

În timp ce calculatoarele o analogie evidentă, dacă vrem să vorbim despre creierul uman, crescând puterea de procesare a creierului nu este la fel de simplu ca și conectarea în unele RAM. Cand neurologi si Neurologii vorbesc despre procesarea creierului, acestea se referă la rata la care oamenii pot lua o anumită cantitate de informații noi, este vorba despre a judeca și reacționează la. Pe baza acestei definiții, putem spune că cheia pentru îmbunătățirea prelucrării constă în creșterea rezistenței conexiunilor din creier, permițând semnale să se deplaseze la viteze mai mari. Cu toate că majoritatea acestui tip de cabluri este stabilită în timpul copilăriei, puteți lua în continuare măsuri pentru a menține viteza de procesare a creierului, sau chiar a îmbunătăți.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unui stil de viață sănătos pentru creier
Metoda 2Îți fac reclame de creier
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unui stil de viață sănătos pentru creier

Image cu titlul Creșterea creierului` class=

Asigurați-vă că lucrați corespunzător asupra stării dumneavoastră. Ceea ce considerăm a fi viteza de procesare a creierului este de fapt modul în care semnalele electrice călătoresc prin axoni, care formează, în esență, cablajul cu care sunt conectate diferitele părți ale creierului. Substanța albă a creierului este compusă din toate aceste cabluri și este alimentată de vasele de sânge, ceea ce înseamnă că bolile vasculare, cum ar fi diabetul zaharat și tensiunea arterială ridicată, pot asigura că axonii nu primesc suficient oxigen și glucoză. Prin urmare, o activitate fizică suficientă și cardio este prima recomandare pe care majoritatea neurologilor o fac pentru a sprijini axonii și poate crește chiar viteza de procesare.

Făcând cardio în mod regulat este, de asemenea, asociată cu creșterea producției de noi celule nervoase în hipocampus, o parte a creierului importantă pentru învățare și prelucrare.

Mănâncă mâncarea potrivită. Sănătatea fizică merge mână în mână cu sănătatea creierului. Împreună cu cantitatea potrivită de exerciții, trebuie să mențineți o dietă echilibrată. În plus, puteți evidenția o nutriție specifică care promovează sănătatea creierului dvs., cum ar fi:

Afinele - afinele sunt ambalate cu antioxidanti care protejeaza creierul impotriva stresului oxidativ si pot reduce efectele tulburarilor legate de varsta. Gândiți-vă la o ceașcă de afine pe zi. Alte surse bune de hrană bogate în antioxidanți sunt sucul de rodie și ciocolata neagră.

Somon sălbatic - Omega-3 acizi grași esențiali sunt esențiale pentru funcționarea creierului, și pește de mare adâncime, cum ar fi somon, sardine și hering este plin de ea. Mananca 110 de grame, de 2-3 ori pe saptamana.

Nuci și semințe - Nucile și semințele sunt o sursă fantastică de vitamina E, care ajută la prevenirea declinului cognitiv cu îmbătrânirea. Încearcă să mănânci 30 de grame pe zi.

Avocado - Avocados ajuta la prevenirea bolilor vasculare, cum ar fi hipertensiunea arteriala si circulatia sanatoasa a sangelui este esentiala pentru un creier sanatos. Avocadosul are un conținut ridicat de grăsime, deci nu mâncați mai mult de un sfert sau jumătate de avocado pe zi.

Faceți suficient somn în fiecare noapte. Recomandat este 7-8 ore de somn pe noapte pentru adulți și 9 ore pentru adolescenți. Creierul formează noi conexiuni în timpul somnului și studiile au arătat că cantitatea potrivită de somn ajută la învățare, aptitudinile de rezolvare a problemelor și memoria. Somnul joacă, de asemenea, un rol în recuperarea organismului, cum ar fi inima și vasele de sânge, care la rândul lor furnizează materia albă din creier cu sânge.

Deprivarea somnului - chiar dacă implică doar 1-2 ore răspândite pe parcursul mai multor nopți - poate avea un efect asupra vitezei de reacție și a vitezei de procesare, studiile au arătat că oamenii au nevoie de mai mult timp pentru a-și îndeplini sarcinile.

privarea de somn pot fi asociate cu boli pe termen lung, cum ar fi diabetul, bolile de inima si au hipertensiune arteriala, care poate provoca toate axonilor din creier mai putin oxigen si glucoza.

Continuați învățarea. Creierul tău continuă să facă noi legături pe tot parcursul vieții tale. Învățarea o abilitate creează noi conexiuni și stăpânirea acestor competențe se va asigura că legăturile sunt mai puternice, astfel încât informațiile de călătorie de-a lungul axonilor se pot deplasa mai repede. În special, anumite tipuri de celule ale creierului, numite celule gliale, atunci când înveți carcasele pot forma de proteine și grăsimi (mielină) în jurul axonilor, care izoleaza axonilor, în timp ce semnalele electrice care accelerează peste ele.

Învățarea unor noi abilități poate înmulți tecii de mielină și poate forma niște teci noi în jurul axonilor goi.

Plicurile mielice mai groase pot îmbunătăți diferite sarcini, de la citire la crearea de amintiri și luarea deciziilor.

Începeți să jucați un instrument muzical. Un număr de studii au arătat că jucarea unui instrument este un alt mod de a face legături puternice între diferite părți ale creierului. Ideea este că, deoarece există atât de multe abilități diferite sunt necesare vizuale pentru formarea muzicală, pentru că lectura muzica, auditiv, pentru că asculta ce te joci și cu motor, pentru că joacă conexiunile de instrumente, între aceste părți creierul devine mai puternic și mai ferm.

Grupul care a trecut prin formare muzicală cea mai avansată a fost pentru copii, dar, de asemenea, a șaptea muzicieni adulți lor begonnen- a avut un impact asupra funcțiilor executive, funcțiile de control superioare ale creierele oamenilor care includ informații pentru a procesa și de a memora rapid.

Întreținerea rețelelor sociale. Nu neapărat versiunea online, dar menținerea unei vieți sociale active este de fapt bună pentru abilitățile cognitive. Pentru discuții pline de viață, gândirea rapidă este necesară și menținerea rețelelor sociale puternice este o modalitate excelentă de a vă provoca mental și de a vă menține vigilent.

Nu mai fuma. Dacă nu fumați, nu începeți. Dacă fumezi în prezent, trebuie să te oprești. În afară de riscurile de fumat atunci când vine vorba de obținerea cancerului și a emfizemului, studiile au arătat că reduce, de asemenea, volumul total al creierului, în special în hipocampus. Fumătorii au mai multe șanse de a suferi o scădere a volumului creierului decât nefumătorii, ceea ce poate avea un efect dăunător asupra abilităților cognitive.

Metoda 2
Îți fac reclame de creier

Măriți această imagine deschizând-o într-o fereastră nouă. Pur și simplu, nu este încă de acord în cadrul științei care este efectul jocurilor pentru creier. Atunci când sunt supuse unor teste riguroase pe termen scurt, jocurile creierului prezintă uneori un efect asupra abilităților cognitive și, uneori, nu. Teaserele din ce în ce mai populare ale creierului sunt prea tineri un fenomen pentru studii pe termen lung pentru a putea spune ceva despre rezultatele de până acum. Mulți oameni simt că aceste jocuri le-au ajutat cu abilitățile lor cognitive, deci aici este un exemplu de teaser de creier care devine tot mai dificil. Începeți prin a deschide o versiune mare, necompletată a acestei imagini.

Spuneți cu voce tare în ce direcție privesc ochii. Start în partea de sus și de a trece de la stânga la dreapta și de sus în jos, în timp ce direcția în care uita ochii spune cu voce tare, astfel încât „în jos, la stânga, sus, dreapta ...“ Ia-ți timp în timp ce se confruntă cu o să vină și să încercați acest lucru fără cusur de făcut în 30 de secunde, apoi în 15 secunde.

Începeți din nou din perspectiva fețelor. Dacă v-ați familiarizat rapid cu instrucțiunile, încercați să enumerați direcția din perspectiva fețelor - ca și cum ați căuta din hârtie, așa că "în jos, dreapta, stânga, în sus ..."" Această abordare este mai dificilă deoarece necesită un pas suplimentar de prelucrare în care se ia în considerare perspectiva feței.

La fel ca în cazul primei încercări, faceți tot timpul și încercați să treceți întreaga imagine fără erori și într-un număr de timp-țintă diferit - 30 de secunde, apoi 15 secunde.

Reveniți la primul exercițiu, dar acum combinați acest lucru cu sfaturile degetului. Întoarce-te la practica din etapa 2, dar setetzi cu degetul în direcția opusă celei care fiecare față spune cu voce tare, astfel încât „în jos [punct în sus], stânga [indicați spre dreapta] sus [jos punct ] ..." Acest lucru este și mai dificil, deoarece legați o abilitate motoristică de o abilitate verbală.

Egal să știe de ce formarea muzicală poate crește viteza de procesare a creierului, este nevoie de practica de coordonare mai multe moduri de creier și video pentru a interpreta informațiile din imagine, verbal pe direcția de a spune cu voce tare și cu motor simultan cu restul în opusul arătând direcția.

Puteți continua să adăugați mai multe componente la exercițiul în care doar cu voce tare spre fața enumără perspectivă, atunci când vă confruntați cu fețe verzi sau de exemplu, la fiecare a treia față. Prin adăugarea de reguli diferite la exercițiu, reduceți dependența de pur și simplu memorarea ordinului pentru a reduce rata de timp și de eroare.

Extindeți-vă repertoriul teaserilor creierului. Acesta este doar un exemplu de joc pentru creier. Există multe site-uri web dedicate jocurilor temporizate pentru raționament, memorie și viteză de procesare. Puteți găsi, de asemenea, mai multe jocuri de cuvinte și puzzle-uri logice online, care vizează creșterea abilităților cognitive.

Luminozitatea, creierul, creierul și jocurile pentru creier sunt exemple de site-uri dedicate instruirii creierului.

În afara site-urilor web, puteți găsi și aplicații pentru instruirea creierului pe dispozitive mobile și jocuri precum Brain Age pentru Nintendo DS.