Faceți un coșmar înainte

O saltea înainte, cunoscută și sub numele de flip frontal în gimnastică, este o mișcare avansată de gimnastică. Dacă doriți să știți cum să efectuați o salto impresionantă înainte, trebuie să aveți forța, flexibilitatea și hotărârea de a face acest lucru. Mai intai trebuie sa practici cu un asistent cu experienta intr-un mediu sigur, dotat cu rogojini si blocuri. De îndată ce veți deveni mai familiarizați cu aceasta, veți putea efectua singuri mișcarea. Dacă doriți să știți cum să faceți un salut înainte, urmați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți saltea înainte
Partea 2efectuați saltea înainte
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Pregătiți saltea înainte

Stretch. Încălziți mușchii pe care îi veți folosi pentru saltea înainte, cu o atenție specială pentru glezne, hamstrings, vițeii, spate, cvadriceps, gât și încheieturi. De asemenea, puteți utiliza o placă pentru a vă întinde gleznele. Iată câteva exerciții mari de întindere care vă vor ajuta să vă încălziți, astfel încât să puteți face un salt înainte:

Împingeți încheieturile. Ține-ți mâna întinsă în fața ta, ca și cum ai spune "opriți-vă" pe cineva și trageți-vă cu atenție degetele spre tine.
Împingeți gleznele. Stați jos și loviți glezna unuia dintre picior peste genunchiul celuilalt și răsuciți glezna piciorului încrucișat. Continuați să rulați cealaltă gleznă. Puteți chiar să scrieți alfabetul cu picioarele gleznei laminate, dacă doriți.
Împingeți-vă hamstrings. Ridicați-vă și pliați unul dintre picioare până când ajungeți numai la locul tău. Țineți glezna și trageți-vă piciorul înapoi până când simțiți că se întinde.
Îți întinzi gâtul și umerii. Rotiți umerii înainte și înapoi și rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, într-o mișcare circulară.

Faceți câțiva pași și

atunci "punch salt" drept sus

Puneți câțiva pași și "săriți cu brațele în aer". Această mișcare vă va ajuta să obțineți un impuls vertical. Concentrați-vă pe puterea saltului dvs. direct în sus, nu pe pământ. Faceți o alergare, apoi vă răsuciți ușor genunchii și săriți în sus cu mâinile înalte în aer și cu coturile de lângă urechi.

Practic și țările. Aterizați cu genunchii îndoiți, cu un picior mai jos decât poziția normală în picioare, cu brațele întinse în fața dvs.

După ce aterizați cu picioarele pe pământ, întindeți corpul și ridicați brațele pentru un finisaj elegant.

După ce ați terminat practica repeta saltul de șoc obișnuit“, îl puteți muta în timp ce trage genunchii spre piept, în loc de a le menține la saltul dreapta.

Odată ce ați stăpânit saltul, puteți continua să exersați rotația.

Partea 2
Efectuați saltea înainte

Practicați flipul frontal pe o trambulină

Practicați coada înainte pe o trambulină. Începeți cu "sări" și apoi trageți genunchii în timp ce vă aplecați înainte și aterizați cu genunchii îndoiți înainte să vă ridicați din nou drept. Faceți acest lucru pe o trambulină sau într-o groapă până când sunteți destul de sigur să faceți acest lucru pe podea. Veți adăuga o rotație la "bounce" pentru a putea efectua treaba pe trambulină.

Dacă practicați sommersul, permiteți-vă să fiți asistat de cineva cu experiență. Spotterul trebuie să-și păstreze mâna pe sau lângă stomac, astfel încât să vă poată ajuta să avansezi.

Faceți un flip frontal sau un bloc de gimnastică

care se confruntă cu un covor

Faceți un coș de mers înainte dintr-un bloc turnat pe un covor. Practicați același coș înainte de la un turn cu un covor moale și ferm în fața acestuia. Acest lucru vă va face și mai încrezător decât dacă vă exersați doar pe o trambulină. Acest lucru va fi mai dificil, pentru că nu veți obține impulsul suplimentar ascendent de la trambulină, așa că va trebui să lucrați la dezvoltarea propriului impuls.

Lucrați pentru a crește înălțimea și pentru a vă apleca înainte. Deși ați putea crede că va ajuta să se aplece înainte să aterizeze pe picioarele tale, doar te vei face mai greu pentru a finaliza rotație, pentru că vei câștiga destul de înălțime.

Faceți un flip frontal pe podeaua sală de gimnastică

Faceți un salon înainte pe podeaua gimnastică. Odată ce aveți trambulină și gimnastica blocuri de stăpânit și au devenit suficient de încrezător pentru a face un salt înainte, fără un selecționer, este timpul pentru a găsi o firmă și gimnastică mat, care va elastic ajuta pentru a efectua tumbe. În timp ce faci acest lucru pe podea, este o gimnastica mat elastic decât o podea solidă, astfel încât acest lucru vă va ajuta în obținerea suficient impuls ascendent. Pentru a face un salt înainte, pur și simplu combina toate etapele pe care ați învățat până acum în practică tumbe.

Începeți cu pumnul, trageți în genunchi și întoarceți-vă în timp ce mâinile sunt în preajma sau în vecinătatea ghiarelor.

Țineți-vă genunchii îndoiți și brațele în fața voastră, apoi întindeți-vă corpul, întinzându-vă brațele drept în sus pentru a vă rotunji.

sfaturi

Asigurați-vă că aveți pe cineva care este instruit și experimentat, în caz de cădere.
Arătând spre degetul din spate vă poate ajuta.
Faceți acest lucru mai întâi în pași mici și continuați să practici.
Încercați asta mai întâi pe trambulină și apoi pe teren.
Nu încercați să călcați pe podea până când nu puteți face o salopetă foarte bună pe trambulină, astfel încât să nu vă răniți!
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru saltare. În caz contrar s-ar putea să loviți pe cineva accidental.
Înainte de a face un saltea pe podea, trebuie mai întâi să-l stăpânești pe o trambulină.
Începeți prin a face o saltea înainte cu mâinile deasupra capului. Înainte de a coborî la sol, le trageți rapid. Acest lucru oferă spin suplimentar.
Asigurați-vă că aterizați ușor, altfel vă puteți răni picioarele.
Utilizați o trambulină suficient de mare și cu mult spațiu pentru a nu vă răniți.