Formați-vă picioarele superioare

Sunteți peste coapsele groase și ați prefera să le vedeți mai subțiri și mai subțiri? Urmați acești pași pentru a obține coapsele subțiri și musculoase.

conținut

Pași
Partea 1genuflexiuni
Partea 2așezați ascensoarele
Partea 3antrenament în sala de gimnastică
Partea 4alerga
Partea 5alimentație sănătoasă

pași

Partea 1
genuflexiuni

Faceți squaturi. Squat este o modalitate foarte bună de a construi muschi și de a instrui interiorul coapsei.

Păstrează-ți picioarele la o lățime de umăr și îndoiți genunchii la 90 de grade. Asigurați-vă că ați pus-o pe perete și că vă țineți lamele și partea inferioară a spatelui apăsate pe perete. Țineți această poziție timp de un minut, faceți jumătate de odihnă și repetați. Faceți asta cam de zece ori pe zi.

Săriți ghemuite.

Squat jos, și să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Continuați să așteptați.

Atingeți degetul cu degetele. Cu cât ești mai jos, cu atât mai bine.

Spring.

Repetați acest lucru. Faceți-o cât de des puteți, faceți o odihnă de minute și apoi faceți trei sferturi din suma pe care ați făcut-o înainte.

Partea 2
Așezați ascensoarele

Faceți ascensoarele. Cu piciorușele ridică trenul și întăresc picioarele superioare.

Lie cu spatele pe podea. Ridicați încet picioarele până când corpul atinge un unghi de 90 de grade, apoi coborâți încet picioarele. Asigurați-vă că nu vă folosiți mâinile și că picioarele dvs. fac toată munca. Faceți aproximativ douăzeci de repetări pe zi.

Partea 3
Antrenament în sala de gimnastică

Lunges cu gantere. Lunges sunt o modalitate foarte bună de a arde grăsime, și de a construi masa musculară.

Începeți prin separarea picioarelor pe lățimea umărului și luați o gantere de 2,5-5 kg în fiecare mână. Puneți un picior înainte, asigurându-vă că piciorul superior este paralel cu solul. Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde. Repetați cu celălalt picior. Faceți aproximativ douăzeci de lunges pe zi.
Dacă lunges cu gantere sunt prea dificil, încercați-le fără a face greutăți.

Utilizați trainerul încrucișat.

Dacă te duci la sală de gimnastică, atunci 60-90 de minute de antrenament pe trainerul încrucișat te pot ajuta să antrenezi picioarele superioare.

Luați lecții în pilates sau kickboxing.

Pilates și kickboxing sunt ambele forme de fitness cardio care vă ajută să ardeți grăsime și să vă antrenați picioarele superioare.

Partea 4
alerga

Du-te la curent. Rularea este bună pentru corpul dvs. și vă ajută să rămâneți în formă.

Rularea în aer liber este o modalitate excelentă de a face cardio și vă poate ajuta să obțineți coapse mai puternice și mai sărace.
Rularea poate pune o presiune foarte mare asupra articulațiilor, în special în genunchi și glezne. Începeți calm și încercați să mergeți pe o suprafață mai moale cât mai des posibil.

Partea 5
Alimentație sănătoasă

Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea multă apă. Apa de apa pastreaza corpul hidratat si scapa corpul de toxine.

Mănâncă alimente care conțin o mulțime de proteine. Proteinele, cum ar fi puiul, brânza și pâinea integrală, ajută la construirea massei musculare.

Înțelegeți că rezultatele vor merita.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit