Îmbunătățiți rezistența

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Nutriția este combustibilul pe care corpul dumneavoastră îl consumă. O dietă sănătoasă și echilibrată vă menține corpul sănătos și energic, îmbunătățind rezistența. Încercați să urmați o dietă bine echilibrată, cu puțină grăsime și o mulțime de fructe, legume și carne slabă. Pentru energia pe termen lung, medicii vă recomandă ca dieta dvs. să fie alcătuită dintr-o treime din amidon și carbohidrați (de preferință, produse pe bază de făină integrală).

• Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește o cantitate uniformă de energie, este mai bine să mâncați mai multe mese mici pe zi decât una sau două mari.
• Luați ca un snack de fructe, legume crude, nuci și alte proteine ​​slabe. Întotdeauna luați niște fructe și fructe cu coajă când vă părăsiți casa sau dacă trebuie să lucrați mult timp, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau învățarea pentru examene.

Multe sporturi. Deși veți deveni foarte obosiți pe termen scurt, efortul fizic va crește, de fapt, nivelul energetic global și rezistența pe termen lung. Pentru o sănătate optimă și o rezistență îmbunătățită, trebuie să faceți timp pentru exerciții regulate. Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute, fac exercitii cardiovasculare moderate în fiecare săptămână (sau 75 de minute de exercitii cardiovasculare intense), în plus față de două ori pe săptămână puterea de formare.

• Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi aerobicul, alergatul, ciclismul și dansul, vă pregătesc inima și plămânii, permițând organismului să furnizeze organelor oxigen mai eficient. Acest lucru vă crește rezistența (și nu veți obosi ușor).
• Forța de formare, cum ar fi haltere și exerciții cu dvs. propria greutate corporală (de push-up-uri, sta-up-uri, etc) creste rezistenta muschilor, de asemenea, treptat (și, de asemenea, muschii devin mai mari, mai puternice și mai vizibile). În timp, veți observa o diferență clară - puteți ridica greutăți mai grele și puteți face mai multe repetări.

Luați suficient odihnă. Deși este important să rămâi activ în timpul exercițiilor fizice, trebuie să te odihnești suficient pentru a-ți construi rezistența. Un somn bun se asigură că rămâneți reîncărcat, energic și concentrat, permițându-vă să vă dați 100% fizic. Dacă nu vă odihniți suficient, veți deveni îngrozitor și veți efectua mai jos par. Obiceiuri proaste de somn sunt, de asemenea, asociate cu multe probleme de sanatate care pot afecta rezistența dumneavoastră: creștere în greutate, hipertensiune arterială și boli, ca să numim doar câteva.

• Deși toată lumea are o cerință diferită de somn, este recomandat în general adulții să doarmă 7-9 ore pe noapte. Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, este nesănătoasă și poate duce la problemele de sănătate menționate mai sus.

Petreceți timp pentru a vă îmbunătăți răbdarea sexuală. Mulți oameni speră că prin îmbunătățirea rezistenței lor fizice pot obține altceva - mai mult, sex mai bun. Îmbunătățirea virilitatii este parțial o chestiune de creștere vitalitatea fizică, astfel încât sfaturi despre sport sunt de asemenea utile în cazul în care actul amoros destul de des pe latura scurtă, deoarece veți obține epuizat. amorului scurt pot avea și alte motive hormonale sau medicale, deși acest lucru este rar - dacă sunteți apt fizic și încă mai au suficient de rezistenta in pat, poate fi necesar pentru a vedea un medic pentru a fi examinat dacă acesta este cazul. Dar sexul este mai mult decât o activitate fizică. La fel de important ca și sănătatea voastră fizică este bunăstarea voastră emoțională. Dacă nu ai o viata sexuala satisfacatoare este adesea rezultatul unor probleme emoționale sau probleme în relație. Mai jos sunt câteva cauze posibile ale sexului nesatisfăcător, împreună cu note despre posibilele soluții:

• Disfuncție erectilă. Barbatii care se lupta pentru a obtine o erectie se grabesc la orgasm cand se termina bine Reusesc. Din fericire, există tot felul de medicamente disponibile care pot corecta disfuncția erectilă. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră - aceste medicamente sunt adesea disponibile numai pe bază de rețetă.
• Cauze biologice. anomalii ale hormonului, dezechilibru în țesături în creierul, probleme cu glanda tiroida, si leziuni ale nervilor toate pot sta in calea de a satisface sex. În acest caz, mergeți mai bine la medic, deoarece cauzele pot varia și nu sunt întotdeauna clare.
• Cauze medicinale. Anumite medicamente pot reduce libidoul, făcând dificil sexul lung și satisfăcător. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunt posibile medicamente alternative.
• Tulburări de anxietate. Sexul poate fi intimidant, mai ales dacă nu aveți încă atât de multă experiență. Stresul și nervii pot face dificilă "în starea de spirit" să vină sau să te facă să vii prea repede. Dacă da, faceți ce puteți pentru dvs. calmați-vă, și asigurați-vă că nu aveți nici un stres înainte de a începe să faceți dragoste - amintiți-vă că sexul nu ar trebui să fie nervos-wracking. Dacă nu vă stăpâniți nervii, faceți o întâlnire cu un terapeut.
• Probleme de relaționare. Uneori sexul nesatisfăcător este rezultatul unor probleme emoționale sau tensiuni între cei doi parteneri. În acest caz, este mai bine să discutați deschis cu partenerul dvs. și dacă credeți că este necesar să faceți o întâlnire cu un terapeut de relații.

Vizualizați-vă scopul. Este ușor să ajungeți într-o direcție mintală atunci când vă concentrați asupra dificultăților care stau în detaliile sau sarcina pe care încercați să o realizați, în loc să țineți cont de obiectivul pe care sperați să îl atingeți. Aveți grijă când nu mai vedeți pădurea prin copaci - aveți grijă de destinația finală. Păstrați-vă rezultatele în minte pe măsură ce îți îndepliniți sarcinile - atunci rămâneți concentrat și nu pierdeți timp cu lucruri inutile.

• Nici măcar nu trebuie să te concentrezi asupra scopului tău - poți să te gândești și la o altă victorie. Închideți ochii și lăsați-vă mintea să ruleze gratuit - creați o imagine în capul dvs. în timp ce treceți prin linia de sosire sau cu o cheie în mână cu un număr de 10 pe ea. Dar asigurați-vă că nu adormiți!
• Nu rămâneți blocați în problemele, obstacolele sau obstacolele pe care trebuie să le luați înainte de a-ți atinge obiectivul, dar fii conștient și muncești din greu pentru a le depăși, pentru a-ți atinge scopul.
• Rămâneți motivat la școală și construiți rezistența pentru a studia pentru examenul final organizând sesiuni de studiu împreună cu prietenii dvs. pe tot parcursul anului.