sedhesrebsit.ru

Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)

Bărbații pot să iasă din formă și să ajungă din cauza diferitelor cauze. Din fericire, îl aveți în propriile mâini pentru a vă întoarce în formă și pentru a pierde în greutate. Cu o anumită dăruire și perseverență, vă puteți îmbunătăți starea și metabolismul, astfel încât să pierdeți rapid greutatea.

pași

Metoda 1
Ardeți rapid calorii

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 1
1
Începeți cu o rutină de antrenament de circuit. Instruirea prin circuit este o combinație de exerciții menite să antreneze toți mușchii din corpul dumneavoastră. Altercația rapidă între exerciții face ca ritmul cardiac să fie mai mare decât în ​​cele mai multe alte rutine de antrenament, deci ardeți mult mai multe calorii. Începeți cu o rutină de antrenament de circuit, dacă doriți să ardeți foarte mult calorii rapid și să cădeți. Există tot felul de exerciții bune pe care le puteți încorpora într-o antrenament de circuit, dar un exemplu de antrenament ar putea arăta astfel.
  • Burpees, trei seturi de 10 repetări. citit acest articol pentru mai multe informații despre această tehnică.
  • Squats, trei seturi de 10 repetari.
  • Bench press, trei seturi de 10 repetări.
  • Lunges, trei seturi de 10 repetări.
  • Efectuați rapid exercițiile pentru a vă face inima să funcționeze la viteză maximă, astfel încât să ardeți cantitatea optimă de calorii.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 2
    2
    Sprint. Când faceți sprint, rulați distanțele scurte cât de repede puteți, spre deosebire de o distanță lungă. În acest exercițiu, ritmul cardiac crește rapid și este un antrenament ideal pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Datorită mișcării explozive în timpul sprintării, picioarele și stomacul sunt, de asemenea, musculare, în timp ce în același timp creșteți rezistența și capacitatea pulmonară. Urmați acești pași pentru a face o antrenament de sprint.
  • Mergeți la o pistă de atletism sau măsurați o bucată de 100 de metri undeva.
  • Încălziți-vă prin jogging sau plimbându-vă din greu.
  • portbagaj încălziți-vă mușchii după încălzire. Din cauza mișcării explozive în timpul sprintării, puteți rupe mușchii dacă nu vă întindeți corespunzător. Întindeți cu 10 minute înainte de sprint.
  • Începeți la începutul traseului de 100 de metri și faceți sprint până la capăt. Dacă sunteți începător, nu începeți sprintul la viteză maximă deodată - Rulați la aproximativ 50% din viteza maximă pentru a obține corpul dvs. să vă obișnuiți cu sprintul și nu vă veți răni. Creșteți treptat viteza în timpul următoarelor sprinturi.
  • Întoarceți-vă în liniște spre linia de start. Dacă sunteți încă obosit când ajungeți la început, doar odihniți până când puteți să faceți din nou sprint.
  • Faceți șase-zece sprinteze într-o sesiune de antrenament. Repetați acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână.
  • Purtați o pereche de chiloți care oferă sprijin suficient atunci când sprintați. Din cauza mișcărilor rapide, puteți obține o cruce rea sau o vătămare a testiculelor dacă nu aveți suficient sprijin.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 3
    3
    Începeți cu pregătire de forță. Majoritatea oamenilor cred că pierdeți doar formarea cardio, dar formarea de forță este, de asemenea, foarte importantă. Pentru începători, formarea de forță accelerează metabolismul, astfel încât veți arde mai multe calorii în orele după antrenamentul forței. Țesutul din țesuturi arde și calorii mai eficient decât grăsimile, deci atunci când construiți mușchi, ardeți calorii chiar și în repaus.
  • citit acest articol pentru sfaturi de antrenament care vă vor oferi mai multă mușchi.
  • Unele exerciții bune pentru formarea forței de forță pentru bărbați sunt ascunzătoarele, trage-up-uri și squats. Cu aceste exerciții vă antrenați grupele mari de mușchi, cum ar fi spatele, picioarele și bicepii. Faceți clic aici dacă doriți mai multe detalii despre aceste exerciții.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 4
    4
    Schimbați cursurile de formare. Poate că vă exercitați în mod regulat, dar nu obțineți rezultatele dorite. Apoi, ați atins "plafonul", așa cum se numește în fitness. Corpul tau sa obisnuit cu exercitiile pe care le faci, deci nu mai au nici un efect. Apoi, puneți împreună un program de antrenament complet nou pentru a vă revitaliza rutina de fitness.
  • Modificați ordinea exercițiilor. Dacă vă instruiți mereu mușchii abdominali, tricepsul, bicepsul, spatele și picioarele, în această ordine, creați o nouă ordine.
  • Puteți încerca și alte exerciții care pregătesc aceleași grupări musculare.
  • Modificați-vă rutina la fiecare câteva săptămâni pentru a evita să vă ridicați de tavan.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 21
    5
    Fiți conștienți de riscul de rănire. Deși poate doriți să pierdeți în greutate cât mai repede posibil, aceasta poate duce la vătămări dacă începeți un program intensiv de antrenament, mai ales dacă sunteți supraponderal (cu un IMC de 30 sau mai mare) sau dacă nu aveți prea multe în ultimul an. sport. Fiți atent și nu faceți prea repede și prea mult.
  • Cunoaște-ți limitele. Rețineți cât timp a trecut de când ați sportivat, cât de mult vă mișcați în mod normal (de exemplu, vă plimbați mereu la locul de muncă sau sunteți la un birou), dacă ați fost rănit recent și cât de vechi sunteți.

    • Metoda 2
    Pierde greutate cu ajutorul unei diete

    Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 5
    1
    Rămâi bine hidratat. Pe lângă faptul că apa este foarte sănătoasă, aceasta ajută la menținerea metabolismului ridicat. Dacă corpul devine deshidratat, metabolismul dumneavoastră scade. Aceasta înseamnă că nu arzi atât de multe calorii și că vei pierde greutatea mai repede.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 6
    2
    Mănâncă o mulțime de proteine. Proteinele sunt importante dacă doriți să construiți mușchi, dar și să vă mențineți metabolismul ridicat. Asta pentru ca organismul arde o multime de calorii atunci cand digera proteine, asa ca metabolismul tau ramane ridicat daca mananci adesea proteine.
  • Surse bune de proteine ​​sunt puiul, pești precum somonul și sardinele, ouăle, tofu, laptele, brânza, nuci și fasole.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 7
    3
    Mananca grasimi bune. Boala cardiovasculară este o cauză foarte importantă a morții premature la bărbați, iar o dietă bogată în grăsimi saturate și colesterol contribuie la boala cardiovasculară. Grasimi bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, colesterolul scăzut și reduc riscul bolilor cardiovasculare.
  • Sursele de grăsimi bune includ peștii grași cum ar fi somonul și sardinele, uleiul de măsline, avocado și fructele cu coajă lemnoasă.
  • Chiar dacă consumați grăsimile corecte, trebuie să vă asigurați că nu obțineți mai mult de 25-35% din totalul caloriilor din grăsimi. Dacă depășiți acest lucru, veți ajunge.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 8
    4
    Adăugați fier în dieta dumneavoastră. Deficitul de fier scade metabolismul, așa că asigurați-vă că aveți suficient de mult. Surse bune de fier sunt crustacee, carne roșie, linte, fasole și spanac.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 9
    5


    Mananca carbohidrati complexi. Carbohidrații sunt importanți dacă doriți să construiți mușchi. Fără carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe arderea proteinelor pentru a obține energie, ceea ce înseamnă că aceste proteine ​​nu pot fi folosite pentru a construi mușchi. Există două tipuri de carbohidrați. Carbohidrații compleți digera mai încet decât carbohidrații simpli. Acest lucru vă păstrează metabolismul ridicat când consumați carbohidrați complexi.
  • Sursele bune de carbohidrați complexi sunt cerealele integrale, legumele de amidon, legumele cu frunze verzi și fasolea.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 10
    6
    Adăugați ierburi condimentate la mese. Alimentele picante, cum ar fi ardeii iuti, dau metabolismului dumneavoastra un impuls scurt imediat dupa ce mananca. Nu durează mult, dar dacă mâncați ceva picant în mod regulat, acesta poate avea un efect de lungă durată asupra metabolismului. Adăugați o lingură de pudră de ardei gras sau două la feluri de mâncare pentru a le da aromă și pentru a vă da metabolismului un impuls.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 11
    7
    Mănâncă carne slabă. Deși mulți bărbați iubesc o friptură gustoasă, carnea roșie nu este cea mai bună pentru sănătatea ta. Satisfaceți nevoia dvs. de carne cu carne slabă cum ar fi carnea de pui și nu mâncați mai mult de 3 porții de carne roșie pe săptămână.
  • Nu trebuie să vă opriți complet cu carne roșie. O bucată slabă de carne de vită sau de porc conține mult mai puțin grăsimi și colesterol, ceea ce este bun pentru talie și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Conform Legii privind mărfurile, carnea tocată și produsele din carne, carnea și produsele din carne pot conține până la 20% grăsimi pentru a fi numite slabe, iar carnea tocată pentru 15%.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 12
    8
    Numără-ți calorii. Este foarte important să țineți evidența caloriilor, astfel încât să nu mâncați prea mult. Asigurați-vă că citiți toate etichetele și scrieți tot ce mănânci. Acest lucru vă ajută să vă mențineți comportamentul alimentar sub control, clarificându-vă unde stați în legătură cu cantitatea maximă zilnică de calorii. Păstrați numerele scăzute schimbând alimentele cu o valoare nutritivă mică și o mulțime de calorii pentru alimente și gustări, cu calorii reduse și o valoare nutritivă ridicată.
  • Există, de asemenea, multe aplicații care vă permit să urmăriți caloriile. Căutați pe internet o aplicație bună care vă oferă o imagine exactă a ceea ce obțineți toată ziua.
  • Imagine intitulată Pierderea rapidă a greutății (pentru bărbați) Pasul 13
    9
    Evitați dietele de prăbușire. Unii oameni cred că pierd greutatea consumând foarte puțin. Deși este posibil să pierdeți ceva, acest lucru este contraproductiv. În primul rând, vă scade metabolismul, astfel încât calorii consumate vor dura mai mult. În plus, probabil veți pierde, de asemenea, masa musculară, permițând organismului dvs. să ardă mai puține calorii. Dacă doriți cu adevărat să scăpați, o dietă cu impact nu este modalitatea de a face acest lucru.

    • Metoda 3
    Pierdeți greutatea datorită schimbărilor în stilul dvs. de viață

    Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 14
    1
    Așteptați 20 de minute înainte de a adăuga o altă porție. Dacă mănânci, durează aproximativ 20 de minute înainte ca corpul tău să spună creierului că nu mai ești foame. Asta înseamnă că mâncați mult mai mult în acest interval de timp decât aveți nevoie, pentru că încă nu vă simțiți plini. Forțați-vă să așteptați 20 de minute înainte să ajungeți și mai mult. Dacă încă mai ești foame, poți lua ceva mai mult.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 15
    2
    Nu mâncați prea des. Porțiunile pe care le obțineți într-un restaurant sunt de obicei mai mari decât cele pe care le-ați mânca în mod normal, ceea ce vă face să mâncați cât timp sunteți deja plini. Vasele conțin adesea o mulțime de sare, un ingredient pe care îl puteți ajunge. Deci, ieși mai rar dacă vrei să ții acele lire sterline.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 16
    3
    Deplasați-vă pe parcursul zilei. Dacă stați liniștit, reduceți metabolismul și veți arde mai puține calorii. Există tot felul de trucuri pentru a rămâne activi.
  • Luați scările în locul ascensorului.
  • Veniți de pe canapea și umblați în jurul casei sau faceți push-up-uri în timp ce vizionați televizorul.
  • Mergeți în locuri în apropiere, în loc să luați mașina.
  • Rămâi în autobuz sau tren.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 17
    4
    Asigurați-vă că dormi destul de bine. Deprivarea somnului vă scade metabolismul și veți avea mai multă foame. Această combinație vă asigură că mâncați mai mult și că ardeți mai puțin, ceea ce vă face mai greu să pierdeți în greutate.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 18
    5
    Beți mai puțin alcool. Clasicul "burtă de bere" este o mare problemă pentru mulți bărbați. Alcoolul conține multe calorii, care sunt depozitate ca grăsimi în zona abdominală. Asigurați-vă că vă pierdeți mai ușor, lăsând alcoolul cât mai mult posibil. Apoi, veți obține mai puține calorii și să zboară aceste kilograme în plus mai devreme.

    • sfaturi

    • Du-te la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții în timp ce suferă de o boală cronică, cum ar fi artrita, diabet zaharat sau alte boli grave. GP vă poate recomanda anumite exerciții care împiedică supraîncărcarea corpului.
    • Nu uitați să cântăriți înainte și după program.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Determinați zona de ardere a grăsimilorDeterminați zona de ardere a grăsimilor
    Training pentru un pachet de 6Training pentru un pachet de 6
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde greutate cu exerciții simplePierde greutate cu exerciții simple
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Pierdeți rapid 10 kilogramePierdeți rapid 10 kilograme
    Ajungeți repede (pentru bărbați)Ajungeți repede (pentru bărbați)
    Ardeți rapid caloriiArdeți rapid calorii
    » » Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru