Obțineți fese robuste prin plimbare

Beneficiile de sănătate ale mersului pe jos sunt numeroase - pot contribui la reducerea șanselor de îmbolnăvire a bolilor, cum ar fi diabetul zaharat, osteoporoza și tulburările de inimă - și vă poate îmbunătăți chiar și sănătatea mintală. Dar dacă doriți să vă antrenați fesele cu mersul pe jos, va trebui să faceți o muncă suplimentară. Mersul pe o pantă, adăugând mișcări pentru a vă face fesele mai ferme și să vă lipiți de o rutină, vă puteți îmbunătăți sănătatea și arătați mai bine în blugi preferați.

pași

2

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Nu veți vedea imediat rezultate atunci când faci exerciții fizice medii (în loc de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea) și este necesar să te antrenezi mai mult și mai regulat.

3

Căutați un prieten care să meargă cu voi. Cereți unui prieten sau coleg să meargă pe jos. Ar trebui să fie posibilă o conversație obișnuită în timpul exercițiilor de intensitate moderată, astfel încât să puteți vorbi cu amicul de exerciții și să nu vă plictisiți în timpul antrenamentului.

4

Începeți liniștit și îngrijiți-vă de sănătatea dumneavoastră. Sănătatea are legătură cu încălțăminte confortabilă, care oferă un suport suficient, consultați medicul general despre obiectivele rezonabile (mai ales dacă nu ați activat mult timp sau dacă vă confruntați cu probleme de sănătate), întindeți mușchii înainte și după mersul pe jos și starea de alertă la trafic și alte pericole.

2

Adăugați lunges de mers pe jos la rutina ta. După mersul pe jos timp de cinci minute mai întâi, treceți la lunges plimbare, făcând 25 repetari pe picior. Lunges imbunatati echilibrul, intindeti muschii si faceti piciorul si fesele mai puternice. Asigurați-vă că faceți exercițiul corect corect, pentru a preveni rănirea genunchilor sau a spatelui.

3

Alternate mersul cu genuflexiuni. Squats sunt considerate a fi una dintre cele mai bune, cele mai eficiente antrenamente pentru un spate bine. Mai întâi trebuie să-l practicați acasă pentru a vă simți în largul dvs. și a controla pe deplin execuția corectă, înainte de a vă face o plimbare pe jos. Asigurați-vă că coborâți șoldurile, țineți-vă spatele drept și împingeți scaunul înapoi astfel încât să nu vă răniți genunchii.

2

Faceți antrenament la interval pentru a arde mai multe calorii fără a pierde masa musculară. Făcând cardio continuu poate duce de fapt la pierderea masei musculare, ceea ce este nedorit atunci când încercați să vă consolidați și să vă modelați fesele. Instruirea de intervale înseamnă că sprinturile dvs. se alternează cu mersul pe jos, dar îl puteți ajusta astfel încât să fie utilizat numai pentru mersul pe jos

3

Mergeți înapoi pe banda de alergare pentru a vă antrena vițeii. Fiți atenți la ceea ce faceți astfel încât să nu cădeți și să mergeți într-un ritm mai lent decât v-ați obișnuit. Mersul înapoi necesită mai multe calorii și vă face fesele și hamstrings să lucreze mai mult decât dacă mergeți înainte.