Nu mai fi apatic

Apatia nu trebuie confundată cu lenea. Caracteristicile apatiei includ: absența sau suprimarea pasiunii, emoției, entuziasmului, interesului sau îngrijorării. Cauza rădăcinii are adesea multe fațete și poate fi destul de greu de descifrat. Poate că ați suferit în mod continuu pierderi, ați primit respingere neîncetată pentru alegerea dvs. sau ați simțit că sunteți tratați ca o fulare. Prin atingerea sursei comportamentelor și elaborarea unui plan de acțiune, veți putea crea un impuls care vă va permite să ajungeți la viața dorită.

pași

2

Identificați cauza principală a apatiei. Cine sau ce a luat vântul din pânzele voastre? Ai avut de-a face cu o mulțime de respingere? Este și mai rău pentru că simți că nimeni nu te ascultă? Nu v-ați bucurat de un anumit grad de educație, carieră sau statut social și credeți că acest lucru nu se va întâmpla niciodată? Crezi că există un dezechilibru undeva în corpul tău? Numai tu poți da răspunsul la aceste întrebări.

3

Ascultați familia și prietenii. Când auziți că familia și prietenii încearcă să "ajute" să găsească motivația, ei au observat că ceva nu este în regulă. Din exterior, apatia poate fi privită ca lenea. Știți că acest lucru nu este adevărat, dar nu sunteți sigur de ceea ce vă confruntați. Dacă sunteți prinși în spirala apatică, ispita poate fi foarte bună pentru a lua pozițiile defensive - poate fi tentant să păstrați oamenii care încearcă să vă ajute să păstrați distanța.

4

Studiați-vă izolarea. Petreci cea mai mare parte a zilei pe cont propriu, cu puțin sau deloc de la alții? Dacă petreceți întreaga zi pe cont propriu, doar cu propriile dvs. gânduri care vă țin companie, atunci aceasta vă poate limita perspectiva asupra lumii și a vieții. Dacă aveți gânduri negative, veți petrece întreaga zi într-un spațiu negativ.

5

Determinați dacă vă comparați greșit cu ceilalți. Apatia este adesea asociată cu sentimente minore sau nevrednicie. Acest sentiment poate fi întărit prin comparație continuă cu alții. Concentrați-vă pe ridicarea - nu pe ruperea în jos, pentru că altcineva are mai mult succes, inteligent sau talentat.

6

Uitați-vă atent la ceea ce ați avut prima dată. Amintește-te de lucrurile pe care îți place să le faci. Faceți o listă cu fostele surse de bucurie. Dacă vă simțiți apatic, pierdeți legătura cu lucrurile pe care le-ați îndeplinit odată cu bucurie. Poate fi greu să-ți amintești ce te-a excitat din nou. Așa că stai jos și pregătește o listă cu acele lucruri. Mențineți lista într-un loc în care puteți să-l vedeți.

2

Faceți apel la oprirea comportamentelor care se uită la sine și la sentimentele de inadecvare prin luarea de măsuri. Fii prima persoana care iti da un pat pe spate dupa ce ai terminat sarcinile. Încercați să vă vedeți calitățile pozitive în modul în care vă văd ceilalți.

3

Luați măsuri pornind de la pași mici. Începeți cu pași mici. Dacă vă luptați cu apatie severă, atunci nu este înțelept să sari direct în adâncime. Nu este înțelept să își asume noi responsabilități sau să prețuim ambițiile. Faceți mici schimbări la început și lucrați treptat spre responsabilități mai mari. Fiecare pas înainte este la un pas departe de apatie.

4

Modificați aspectul. Lăsați părul tăiat sau faceți o schimbare drastică în aspectul vostru. O nouă coafură poate fi o declarație zgomotoasă sau o rebeliune tăcută împotriva acestei apatii. Efectuând o schimbare mică, dar substanțială, vă poate ajuta să rupeți rutina negativă.

5

Reglați-vă patul și timpul de somn. Dacă ați dormit foarte mult în ultima vreme, încercați să vă culcați într-un timp rezonabil și să vă reînviți șapte-opt ore mai târziu. Mai multe studii arată că somnul optim este important pentru funcționarea normală a creierului. Refacerea unui model bun de somn vă va permite să aveți mai multă energie și motivație pentru a vă crește participarea la viață.

6

Antrenați-vă trupul și mintea. Perioadele de apatie extremă pot fi inversate, uneori chiar făcând pași complete. Iesind din casă și folosind corpul tău poate fi suficient pentru a ieși din ceață. Dacă gândul activității fizice vă conduce deja spre bancă, trebuie să îl vedeți ca un semn - este absolut esențial.

7

Urmăriți-vă dieta. Mancarea nesănătoasă poate duce la un ciclu apatic. Cu cât te simți mai apatic, cu atât mai mare este șansa să consumi alimente care nu sunt bune pentru tine. În plus, șansele sunt mai mari de a consuma aceste alimente în cantități care vor duce la supraponderali sau obezitate.

8

Faceți schimbări mai mari în modelele de tranzacționare și gândire. S-ar putea să fie necesare schimbări mai mari pentru a vă ajuta să vă retrageți de la ceață apatică. Determinați-vă dacă există lucruri mari în viața voastră care trebuie eliminate, modificate sau ajustate într-un mod care vă motivează.

9

Schimbați locul de muncă. Dacă munca ta te deranjează, te face să simți că poți să muncești sau să nu fii apreciat, atunci va trebui să cauți altceva. A avea un loc de muncă servește două scopuri: mijloacele de trai și semnificație. În cazul în care unii oameni pot trăi cu o slujbă "salarială", atâta timp cât viețile lor în afara muncii dau satisfacție, alții se luptă cu asta. Faceți alegerea de a găsi un loc de muncă profitabil din punct de vedere economic, în plus față de cel financiar.

10

ga mutare O mișcare poate fi schimbarea mediului de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți blocați undeva unde nu cunoașteți pe nimeni, vă simțiți inconfortabil undeva sau trăiți undeva unde nu vă place, atunci poate fi util să vă deplasați într-un alt loc de reședință. Deși nu vă puteți fugi mereu de problemele dvs. prin mișcare, uneori poate fi doar o singură mână de ajutor de care aveți nevoie.

11

Încheiați relații toxice. Încheierea relațiilor toxice va opri acumularea de sentimente negative. O relație sau o prietenie ar trebui să-ți ofere satisfacție și sprijin - nu te-ar înfunda cu concurență, certuri mici, discuții aprinse și resentimente. Dacă aveți o relație care nu vă oferă sprijin emoțional, încheiați-o.

12

Rămâi ocupat. Puteți reduce apatia prin lucrurile din planuri, indiferent cât de puțin are sens în ele. Sunați-i pe un prieten să facă planuri. De exemplu, sunteți de acord să aveți ceva de mâncare sau de băut luni. Du-te la sală de gimnastică pe cont propriu marți. Faceți o plimbare lungă miercuri și vizitați un prieten care locuiește în partea cealaltă a orașului. Păstrați agenda completă, astfel încât să nu puteți fi în cale.

2

Să vă dedicați schimbării perspectivei și comportamentului. Faceți un acord cu voi înșivă. A face tu o promisiune de a-ți îmbunătăți viața este unul dintre lucrurile cele mai respectatoare pe care le poți face. Menținerea promisiunii uneori poate fi dificilă dacă vă permiteți să vă negociem standardele și valorile.

3

Implementați-vă planul. Este dificil să vă ajustați circumstanțele, dar recompensa poate fi inaccesibilă. Concentrați-vă pe pașii activi pe care îi puteți lua pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Păstrați informații și liste apropiate de dvs., astfel încât să vă puteți referi întotdeauna la ele dacă vă simțiți mai puțin ferm. Este timpul pentru progres și timp pentru odihnă, dar nu vă permiteți să vă retrageți.

4

Hartă prima dvs. activitate pozitivă. Încearcă să găsești un lucru pe care chiar îl poți sta în spatele tău și unde poți să te prăbușești complet. Un lucru. Nu trebuie să intrați în formă într-o săptămână, să scrieți un roman și să învățați să jucați sitar. Veți copleșa numai pe voi înșivă. Hobby-urile promovează o sănătate bună și probabil vă vor împiedica să cădeți în vechiul model apatic.

5

Adaptați la imperfecțiuni. Ești o ființă umană și nici o ființă umană nu este perfectă. Cu fiecare plan care este bine gândit, se ia în considerare faptul că ajustările pot fi făcute dacă este necesar. Va trebui să vă confruntați cu adversitate. Este important să vă concentrați asupra acestor pierderi, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun. Mai mult decât atât, vă arătați că puteți să vă regrupați și să continuați.

6

Recunoaște progresul pe care îl faci. Este important să vă scrieți planurile, obiectivele și realizările. Acest lucru vă permite să vedeți cât de departe ați venit. Progresul este contagios. Dacă vă puteți arăta că sunteți capabil, veți deveni și mai capabil - și puteți lăsa apatia în urmă.

2

Spuneți prietenilor și familiei că încercați să vă schimbați viața. Acest lucru nu numai că vă asigură că oamenii vor să vă ajute, dar, spunându-l cu voce tare, veți fi, de asemenea, capabili să vă asumați răspunderea pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Dacă te lupți cu ceva, poți spune ceva de genul: "Mă simt greu și apreciez că încerci să mă ajuți. Există informații despre cum ați putea să vă împărtășiți cu mine despre cum ați rezolvat problemele dvs. în trecut? "

3

Învățați-vă. Apatia este legată direct de alte probleme grave, inclusiv de probleme precum anxietatea, stresul, depresia clinică, anumite boli și tulburări metabolice. Este important să știm că sentimentele generale de apatie, mai ales dacă acele perioade lungi persistă, sunt unul dintre cele mai mari semne de depresie clinică - și că depresia poate fi cauza principală a sentimentelor tale.

4

Fii sincer și deschis cu tine însuți. Introspecția este procesul prin care încercați direct să accesați propriile procese interne. . Dacă aflați cum și de ce reacționați la oamenii și lucrurile din jurul vostru, vă va ajuta să vă rezolvați multe din problemele personale. Numai tu poți face munca necesară pentru a răspunde la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate pune pe calea cea bună spre schimbare.

5

Deconectați conexiunea digitală. Puteți sparge spirala negativă lăsând o perioadă socială în spate. Nu trebuie să eliminați acut contul dvs. Facebook, dar cercetătorii au arătat că există o legătură măsurabilă între depresie și clic pe fotografiile de vacanță ale prietenilor dvs. din Facebook. Cu cât sunteți mai mult pe Facebook, cu atât sunteți mai puțin fericiți.

6

Căutați ajutor profesional. Dacă vă luptați cu adevărat, nu trebuie să o faceți singur. Faceți o întâlnire cu un terapeut certificat și discutați problemele cu apatia. Planificarea numirii pentru a vorbi cu cineva singur vă poate ajuta chiar.

7

Știți că nu sunteți singuri. Mulți oameni tind să creadă că ei sunt singurii care experimentează gândurile și sentimentele pe care le întâmpină. Trebuie să înțelegeți că mulți alți oameni au experimentat exact aceleași sentimente ca și voi și că au avut ajutorul necesar. Luptați-vă de nevoia de a vă respinge. Dacă faceți asta, vă izolați și nu veți primi ajutorul de care aveți nevoie.

8

Luati puterea asupra vietii voastre in mainile voastre pas cu pas. Cu fiecare acțiune pe care o faceți, un strat de apatie poate fi separat. Dacă vă dați ocazia să dezvoltați o nouă perspectivă asupra vieții, aceasta va crește încrederea în sine și sentimentele apatic vor dispărea. Nu puteți scăpa de apatie de la o zi la alta, dar fiecare pas pe care îl faceți va genera un impuls care vă va conduce la pasul următor. Și la următoarea și la următoarea. Continuați să faceți acest lucru până când apatia a dispărut complet.