Găsiți consistență în viață

Situațiile de viață sunt adesea complicate și schimbătoare. Într-o zi s-ar putea să simțiți că totul este perfect și a doua zi când puneți la îndoială orice decizie pe care ați făcut-o vreodată. Dacă doriți să găsiți coerență în viața voastră, va trebui să fiți consecvenți în metodele, obiceiurile și modul de gândire. Găsirea coerenței vă poate ajuta să continuați în momente și perioade dificile de îndoială personală. Începe să construiești un mod de viață mai stabil și mai consistent pentru tine și continuă și în alte părți ale vieții tale.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea obiceiurilor pentru o viață consistentă
Partea 2construiți relații mai stabile
Partea 3găsiți coeziune la locul de muncă

pași

Partea 1
Dezvoltarea obiceiurilor pentru o viață consistentă

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 1

Solicitați să vă schimbați. Primul pas pe care trebuie să-l faceți pentru a vă schimba viața este să vă obligați să vă schimbați. A face o afirmație conștientă și puternică pentru voi că veți păstra pe deplin și că veți urmări rezultatul dorit vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să vă dați un impuls pentru a atinge acest obiectiv. În acest caz, trebuie să vă angajați să conduceți o viață mai constantă și mai stabilă.

Gândiți-vă la motivele pentru care doriți o viață mai stabilă. Căutați stabilitate pentru dvs., pentru familia dvs. sau pentru un motiv complet diferit?
Oricare ar fi motivul pentru care căutați consecvență, utilizați-l pentru a vă menține motivat. De fiecare dată când începe să te sau eforturile tale în discuție îndoiesc, te poți gândi la cât de mult mai bine va fi viata ta (sau viața familiei tale).
Asigurați-vă că puteți să o faceți și că rezultatele vor merita.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 2

Evitați haosul. Unii oameni devin dependenți de haos, care pot fi la fel de dăunători ca și dependența de droguri sau alcool. Acești oameni doresc ceea ce numesc unii previzibil imprevizibil - ceea ce înseamnă că incertitudinea este singurul factor constant în viața acelei persoane. deși este bine să vă retrageți din șosea, făcându-vă viața puțin spirited, haosul în orice formă este foarte instabil și nu este foarte durabil pe termen lung.

Haosul poate lua multe forme. Se poate referi la comportamentul neregulat, schimbările de dispoziție sau la absorbția problemelor celorlalți (adesea ca o modalitate de a evita propriile probleme).

Dacă vă aflați într-o mulțime de haos în viața voastră, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la modurile în care ați invitat sau chiar ați urmărit acest haos.

Încercați să vă îndepărtați de haosul altora. Asta nu înseamnă neapărat că oamenii închis din viața ta, înseamnă doar că ai tendința de a rezista să se implice în confuzia și drama în jurul tău.

Este imposibil să aveți o adevărată coerență în viața voastră dacă continuați să căutați haos. Așa cum ați hotărât să găsiți consecvență, trebuie să vă decideți, de asemenea, să vă opuneți haosului în progresul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 3

Găsiți o formă de utilitate. A avea un utilitar nu înseamnă neapărat că aveți un scop. Persoanele cu o viață semnificativă au deseori obiective clar definite, la care lucrează, dar având scopuri nu înseamnă automat că viața este semnificativă. Dezvoltarea unor obiective realiste, bazate pe interese și valorile / convingerile tale pot ajuta să aflați ce este sensul vieții și pentru a vă va schimba viața.

O parte a găsirii utilității dvs. poate necesita definirea propriilor valori, interese și obiective în viață.

Având o utilitate în viață, îi ajută pe oameni să dezvolte comportamente coerente în viața lor de zi cu zi.

Deplasarea dincolo de zona dvs. de confort pentru a explora lucrurile care vă interesează este o modalitate bună de a vă găsi utilitatea.

Lăsați-vă valorile și credințele să vă ghideze pe măsură ce vă dați seama cum poate deveni viața voastră și ce puteți obține.

Nu trebuie neapărat să fi ordonat totul. Tot ce aveți nevoie este un interes în ceea ce este scopul dvs. și apoi o singură explorare este suficientă pentru a vă începe.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 4

Conduceți un stil de viață sănătos consistent. Coeziunea în viață se extinde la obiceiurile și rutina zilnică. Trăirea nesănătoasă este o invitație la inconsecvență și haos. Una dintre cele mai bune modalități de a vă face viața mai stabilă și coerentă este prin a începe cu modul în care vă duceți viața.

Faceți activitățile fizice parte din viața de zi cu zi.

Mâncați în mod regulat și urmați o dietă echilibrată.

Evitați fumatul sau opriți-vă dacă sunteți fumător.

Rezistați abuzurilor extreme atât în obiceiurile alimentare, cât și cu alcoolul.

Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 5

Meditația practică. Unele dintre cele mai mari provocări legate de coeziune se referă la anxietate și confuzie mentală / emoțională. Sa demonstrat că meditația ajută calmul unui creier anxios și restaurează o formă de echilibru în tine. Prin practică, meditația vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de dvs., de gândurile / sentimentele și de mediul dvs. cele mai multe forme de meditație se concentrează pe respirația relaxată și trebuie practicate regulat (poate zilnic).

Găsiți un loc liniștit și liniștit.

Stați într-o poziție confortabilă. Dacă preferați, puteți, de asemenea, medita dacă vă așezați pe spate.

Reduce distragerile. Opriți telefonul sau opriți-l complet.

Închide ochii (dacă te simți în largul tău). Dacă vă faceți griji că ați adormit, puteți doar să vă concentrați privirea pe un loc pe pământ din fața dvs.

Luați o respirație lentă și adâncă prin nări, senzația de aer care trece prin nas.

Asigurați-vă că respirați profund diafragma (sub coaste, în zona stomacului). Dacă respirați doar în piept, respirația dvs. va fi prea superficială.

De fiecare dată când un gând intră în cap sau ceva ce te distrage, te concentrezi înapoi la respirația repetitivă. Continuați să vă respirați încet și profund, în interiorul și în exteriorul nărilor.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 6

Începeți să aveți grijă. Mindfulness este un fel de meditație. Vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile dvs. Când trăiți mai mult în prezent, este mai ușor să fii coerent în gândurile și acțiunile tale.

Acordați atenție micilor detalii din jurul dvs. Acest lucru poate incepe cu propriile tale actiuni (felul in care iti ridici periuta de dinti dimineata, gandurile pe care le ai in timpul comutei tale) si se extinde spre exterior.

Încercați să vedeți totul într-o lumină nouă, cu una "proaspăt" uite. Acordați atenție detaliilor din lumea voastră zilnică pe care nu le-ați fi observat în trecut.

Împingeți-vă în simțurile voastre. Fiți atenți la ceea ce vedeți, miroși, auzi, gustați, simțiți și gândiți.

Aveți timp să mâncați când mâncați, observați cum mirosiți mâncarea, cum arată (culoarea, textura, forma etc.) și mestecați cu fiecare mușcătura pe care o luați pentru a experimenta arome complexe.

Pe măsură ce mâncați, gândiți-vă cât de mult a fost pus în producția acestei bucăți de mâncare. A început cu lumina soarelui și cu apă pentru ao face să crească, munca unui fermier pentru recoltarea acestuia și munca unui șofer de camion și a unui magazin pentru a aduce acest produs în mediul înconjurător.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 7

Asigurați-vă un model consistent de somn. Somnul determină corpul tău să se vindece și să se întinecească. Este foarte important să obțineți suficient somn și să vă asigurați că somnul pe care îl primiți este de bună calitate. Cea mai bună modalitate de a vă asigura o odihnă bună este să aveți un model consistent de somn și să-l păstrați în fiecare zi.

Urmați același program de somn, chiar și în weekend. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și se trezește în același timp în fiecare dimineață.

Dezvoltați un ritual de seară care vă ajută să vă relaxați. Aici puteți folosi meditația, citirea sau chiar mișcarea (deși unii oameni consideră că este dificil să adormi după un antrenament).

Păstrați camera la o temperatură răcoritoare confortabilă. Temperatura optimă pentru somn este undeva între 15 ° și 19 ° C.

Asigurați-vă că dormiți suficient. Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte, deși unii au chiar nevoie de 10 ore pe noapte.

Imaginea intitulă Găsiți consistența în viață Pasul 8

Stick la asta. Este de la sine înțeles că aveți nevoie ca consecvența să fie consecventă. Faptul este, totuși, că pur și simplu nu veți putea găsi consecvență în viața voastră fără obligație și fără formare obișnuită. Acest lucru poate dura mult timp, așa că nu vă faceți frustrați dacă totuși trebuie să vă forțați să faceți acest lucru, fără să vă simțiți natural. Fiți răbdători și nu renunțați.

Cercetările arată că durează 21 de zile pentru a construi un nou obicei în rutina ta. Alți cercetători sugerează că poate dura până la 66 de zile înainte ca un nou obicei să devină consecvent în viața ta.

Pentru a vă schimba viața și pentru a o face mai coerentă, trebuie să păstrați o forță constantă pentru a urmări coerența.

Nu renunta. Găsirea coerenței vă poate oferi viața mai multă stabilitate, mai multă satisfacție și, în cele din urmă, mai multă fericire.

Partea 2
Construiți relații mai stabile

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 9

Concentrează-te pe relațiile sănătoase. Relațiile sănătoase duc adesea la stabilitate în viața ta. O relație sănătoasă este importantă pentru sentimentul dvs. de bunăstare și simțul identității, fie că este vorba de o prietenie sau de o relație romantică. Găsirea modalităților de a vă face relațiile mai stabile și mai sănătoase vă poate oferi un sentiment general de satisfacție și coerență în viața voastră.

Rămâneți respectați unul altuia în orice moment. Poți face glume și teză, dar teza ta nu trebuie să fie niciodată dureroasă sau gravă.
Afișați respectul în modul în care vă tratați unul pe altul și în modul în care vorbiți unul cu celălalt.
Încearcă să ai încredere reciproc. Dacă vă este greu să aveți încredere, amintiți-vă pe tine însuți și apoi că această persoană nu te-a rănit în trecut și nu este corect să-l tratezi așa.
Sprijinăți-vă reciproc în toate afacerile dvs.
Fii cinstit în orice moment. Niciodată nu minți, înșelați sau înșelați, altfel nu veți avea o bază de încredere.
Împărțiți responsabilitatea pentru relația sau prietenia. Fiți responsabili pentru propriile dvs. acțiuni și asigurați-vă că ambii oameni contribuie la același timp.
Fiți pregătit să faceți compromisuri sau să negociem, pentru a rezolva dezacordul.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 10

Formați-vă ritualuri cu prietenii / partenerii dvs. Ritualurile sunt obiceiurile mici, familiare pe care le împărțiți cu altcineva. Acest lucru poate părea ca niște mici probleme, dar ele pot fi foarte utile în construirea unei relații puternice între dvs. și partenerul dvs. sau prietenii dvs.

Ritualurile sunt foarte importante pentru că vă pot ajuta să formați o legătură cu prietenii sau partenerul dvs. la un nivel emoțional.

Ritualurile vă pot ajuta să formați o legătură mai puternică bazată pe familiaritate și intimitate.

Nu trebuie să transformi gesturi mari, convingătoare în ritualuri. Cele mai bune și mai intime ritualuri între parteneri sau prieteni sunt lucrurile mici - felul în care vă salutați reciproc, glumele reciproce pe care le spuneți și așa mai departe.

Un ritual nu trebuie forțat. Există, probabil, lucruri mici pe care le-ați făcut tot timpul, fără a le recunoaște ca un fel de ritual între dvs., devenind mai conștienți de faptul că poate ajuta la întărirea legăturii voastre.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 11

Comunicați unul cu celălalt. Comunicarea este importantă dacă doriți să dezvoltați stabilitatea și coerența în relația dvs. cu ceilalți. Este important ca timpul să fie disponibil pentru comunicarea unu-la-unu cu celălalt, dar este important să fiți mereu deschisi și cinstiți, chiar dacă vă vedeți câteodată pe alții pe scurt (cum ar fi când mergeți la lucru).

Comunicarea puternică este baza oricărei prietenii sănătoase sau a unei relații romantice.

Comunicarea poate contribui la consolidarea consecvenței și stabilității. Când îți poți vorbi unul cu celălalt despre temerile, incertitudinile, speranțele și visele tale, dezvolți o legătură puternică și aceste conversații devin rutină.

Vorbiți despre lucruri care te-au deranjat sau ce te face nesigur (la momentul potrivit). Nu distrugeți lucrurile, altfel vă veți urî unii pe alții.

Trebuie să puteți vorbi despre totul împreună. Încercați să vă ajutați reciproc să vă simțiți suficient de confortabil pentru a comunica în mod deschis și cinstit în orice moment.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 12

Reparați relațiile / prieteniile deteriorate. Este important să mențineți prietenii care sunt importante pentru dvs. Dacă o altă prietenie / relație importantă se rupe prin ceva mic sau ceva ușor de rezolvat, atunci ar putea fi util să vă lăsați deoparte diferențele și să vă concentrați asupra prieteniei / relației.

Dacă tu și un prieten lupți de multe ori ceva mic, încercați să evitați argumentul prin alegerea prietenului dvs. Dacă aveți credințe fundamentale incompatibile, ar putea fi un pic mai dificil, dar dacă vă certați despre ceva ca și cum rândul său, pentru a fi spălat, vă oferim doar să o faceți.

Dacă tu și un prieten nu mai vorbiți unul cu celălalt din cauza unei diferențe de opinie neimportante, sunați-l pe acest prieten sau trimiteți-i un mesaj și faceți scuze. Întreabă-te dacă e dispus să bea o ceașcă de cafea și să-i prindă.

Acceptați că nu toate prieteniile / relațiile sunt sănătoase și merită. Cei care sunt, cu toate acestea, poate fi mai bine îngrijit după.

Dacă relația dintre dvs. și un prieten sau partener nu are calitățile unei relații sănătoase, așa cum am menționat mai sus, atunci poate fi o relație greșită. Dacă da, atunci sunteți mai bine fără acea persoană în viața voastră.

Partea 3
Găsiți coeziune la locul de muncă

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 13

Mențineți viața profesională și viața personală în echilibru. Separarea vieții profesionale și a vieții private poate fi o provocare. Dar dacă nu lucrați pentru a menține aceste fațete separate de viața voastră, aveți riscul de a fi suprasolicitat și stresat inutil. Aceste tipuri de complicații pot avea o influență foarte mare asupra capacității dvs. de a avea o viață stabilă, satisfăcătoare, acasă sau la locul de muncă.

Nu vă obișnuiți cu munca voastră. Este important să fii condus și orientat spre carieră, dar nu-ți petreci tot timpul planificarea privată sau subliniază următoarea zi lucrătoare.
Încercați să ajustați modul în care vă petreceți timpul. Dacă munca dvs. este emoțional sau fizic obositoare, găsiți ceva ce vă place și poate face în fiecare zi după munca dvs. (sau chiar pentru munca dvs.).
Alege modalități sănătoase și productive pentru a-ți petrece timpul liber în afara muncii tale. De exemplu, în loc să beți alcool, încercați să alergați sau să faceți ciclism pentru a reduce stresul.
Dezvoltați un hobby sau un voluntar pentru o cauză bună în timpul liber.
Asigurați-vă că trăiți o viață sănătoasă acasă. Aceasta include sporturi regulate, alimentație sănătoasă și somn suficient.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 14

Fii punctual și consecvent. Dacă doriți o viață de lucru coerentă, atunci trebuie să fiți consecvenți din momentul în care veți ajunge până când veți merge acasă. Acest lucru începe cu sosirea la timp și pregătit pentru munca dvs., care este importantă pentru productivitate și pentru a vă asigura că nu vă pierdeți locul de muncă.

Recunoașteți factorii care vă fac să întârziiți. Este vorba despre trafic, găsirea unui spațiu de parcare sau probleme la domiciliu?

Dacă problemele vă afectează viața profesională la domiciliu, este posibil să decideți să rezolvați probleme de uz casnic după muncă.

Dacă traficul sau parcarea vă determină să vă întârzieți, lăsați mai devreme să luați în considerare acești factori. De asemenea, puteți să verificați rapoartele de trafic (sau Google Maps) pentru a vedea unde traficul este cel mai aglomerat și pentru a găsi un traseu alternativ pentru a economisi timp.

Numărați timpul necesar pentru a vă angaja într-o zi obișnuită, cu timpul petrecut în trafic sau parcare. Apoi, lăsați mult mai devreme, poate cu încă 10 minute în plus dacă există o întârziere reală.

Răsplătește-te pentru coeziunea ta. Poate găsiți o modalitate de a vă trata, cum ar fi păstrarea cealaltă jumătate a brioșului dvs. până când sunteți la lucru (dar numai dacă sunteți la timp sau devreme).

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 15

Stabiliți prioritățile în sarcinile dvs. Poate că aveți zile când sunteți atât de copleșiți de tot ceea ce trebuie să faceți, încât pur și simplu nu știți de unde să începeți. Dar dacă în fiecare zi este așa, devine foarte dificil să se facă ceva și va fi imposibil să se mențină un program sau o rutină

Încercați să aveți o tablă albă sau o tablă la locul de muncă și folosiți-o pentru a scrie lista de sarcini pentru acea zi.

Sortați tot ceea ce puteți (și trebuie să faceți) astăzi, lucru care trebuie făcut mâine la sfârșitul zilei și care trebuie încheiat până la sfârșitul săptămânii.

Puteți marca lucrurile de pe listă sau le puteți mula atunci când le-ați făcut. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți ce ați obținut și, de asemenea, să vă reamintesc ce trebuie să faceți.

Astfel, organizarea sarcinilor de lucru vă ajută să fiți mai stabili și productivi la locul de muncă, ceea ce vă poate oferi un sentiment mai larg al ordinii în viața voastră.

Imaginea intitulată Găsiți consistența în viață Pasul 16

Găsiți un coechipier și vă sprijiniți reciproc. Dacă vă confruntați cu o viață stabilă de muncă, poate fi util să lucrați cu altcineva. Dacă aveți un coleg cu care vă puteți descurca bine sau pe cineva pe care l-ați văzut ca având probleme cu o rutină de producție, puteți să-l întrebați pe acea persoană să lucreze împreună, să se motiva și să se sprijine reciproc. Acest lucru vă poate ajuta atât să dezvoltați obiceiuri de lucru coerente și productive, păstrându-vă reciproc pe drumul cel bun.

Dacă ai cineva la serviciu care te încurajează să fii consecventă și productivă, te poți ajuta pe amândoi.

Puteți găsi modalități de a urmări progresele celorlalți și de a vă motiva unii pe alții pentru a fi mai productivi și mai coerenți în obiceiurile voastre de lucru.

Găsiți modalități de a vă bucura și de a vă răsplăti reciproc. Dacă ați realizat toate obiectivele dvs., puteți, de exemplu, să obțineți o înghețată după lucru sau să beți o băutură la sfârșitul săptămânii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit