sedhesrebsit.ru

Consumul de semințe de chia

Sămânța Chia este o hrană populară, sănătoasă, care a fost consumată de secole. Deși semințele pot fi consumate separat, majoritatea oamenilor preferă să le amestece în alte feluri de mâncare pentru că nu au atâta aromă. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe.

pași

Metoda 1
Consumul de semințe de chia prime

Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 1
1
Presărați semințele de chia peste fulgi de ovăz, iaurt sau alte alimente sănătoase. O modalitate obișnuită de a mânca semințe de chia este prin stropirea lor cu alte alimente. Agitați-le prin ceva umed, apoi semințele uscate devin moi și lipicioase, făcându-le mai puțin vizibile și se dizolvă în farfurie.
  • Adăugați chia la micul dejun prin stropirea a 1 sau 2 linguri (15 sau 30 ml) de semințe de chia peste fulgi de ovăz, iaurt sau muesli.
  • Pentru a face o gustare sănătoasă sau un prânz ușor, puteți amesteca 1 până la 2 linguri (15 până la 30 ml) semințe de chia printr-o ceașcă de brânză.
  • Amestecați semințele de chia cu unt de arahide, salată de ton sau pastă de alune și răspândiți pe sandvișuri sau pâine prăjită.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 2
    2
    Presărați câteva semințe de chia peste un fel de mâncare pentru a le păstra crocante. Dacă îi presărați peste o farfurie uscată, semințele rămân crocante, iar unii oameni le plac mai bine. Chiar și cu mâncăruri umede, ele rămân crocante dacă le stropiți de sus și nu le amestecați.
  • Se presară semințele peste o salată.
  • Decoreaza o budinca cu cateva seminte de chia.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 3
    3
    Ascundeți semințele de chia în feluri de mâncare crude. Acest lucru este deosebit de util dacă aveți în familia dumneavoastră mancatorii pretențioși care încep să cânte când văd semințele mici.
  • Amestecați semințe de chia în salate de cartofi sau salate de paste reci. Adăugați 1 sau 2 linguri (15 sau 30 ml) semințe de chia într-un castron mare de salată de cartofi sau paste și amestecați bine până când semințele sunt bine amestecate cu celelalte ingrediente.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 4
    4
    Faceți granola cu semințe de chia. Se amestecă 2 linguri (15 până la 30 ml) semințe de chia cu rețeta granola preferată. Pentru o reteta care nu se va coace barele pe care se amestecă semințele cu o ceașcă fără sâmburi, datele, 1/4 ceasca unt de arahide sau alte unt de arahide, 1,5 cană fulgi de ovăz, miere 1/4 cana si 1 cana nuci tocate. Răspândiți acest amestec pe o foaie de copt și lăsați-o să se îngroape în frigider. Puteți prăjirea mai întâi ovăz pentru aroma adăugată, sau puteți face granola baruri, care trebuie să fie coapte.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 5
    5
    Faceți chiagelatina sau jeleul cu un gust. Adăugați semințele de chia la fructe pure. Dacă utilizați o mulțime de semințe, devine gelatină, cu cât devine mai puțin un jeleu. Experimentați cu sume diferite până când este perfect pentru dvs.
  • Se amestecă aproximativ 1 1/2 cană (375 ml) de fructe și 1/2 cană (125 ml) de semințe de chia pentru a face gem. Se amestecă un îndulcitor pentru a gusta.

    • Metoda 2
    Semințe de Chia gătite

    Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 6
    1
    Faceți semințe fierbinți de chia. Se amestecă 1-2 semințe de linguriță (15-30 ml) de chia cu o cană (250 ml) de lapte cald pentru a face un simplu terci. Lăsați-o să stea timp de 10-15 minute până devine gelatină, se amestecă ocazional pentru a face bucățele mici și apoi mânca-l rece sau cald. Acest amestec este destul de plictisitor în sine, astfel încât să puteți trece pe bucăți de fructe, fructe uscate, nuci sau miere. Adăugați o aromă cu un vârf de scorțișoară sau sare de mare, dacă doriți.
    • Cu 2 linguri (30 ml) devine un terci gros. Utilizați mai puțin dacă preferați un terci mai subțire.
    • Se amestecă aroma, pe măsură ce amestecul se ridică. Încearcă praf de cacao, pudră de malț sau suc de fructe.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 7
    2
    Grind semințele de chia în făină. Puneți semințele într-un procesor de bucătărie, mănâncați cu un amestecător de mână sau cu o mașină de măcinat cafea până când ați făcut o pulbere fină. Utilizați-l în loc de făină, înlocuind-o complet sau amestecând-o cu făină fără gluten.
  • Dacă aveți nevoie de o masă groasă, puteți înlocui complet făina cu semințe de chia.
  • Dacă aveți nevoie de o alunecare sau un aluat mai subțire, amestecați o sămânță de chia cu trei părți de făină fără gluten sau fără gluten.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 8
    3
    Puneți semințe de chia în pâine și alte produse aluate prăjite. Adăugați 3 până la 4 linguri de semințe de chia (45 până la 60 ml) la pâinea preferată integrală, brioșă, biscuiți de ovăz, crapă integrală, clătite sau tort.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 9
    4
    Adăugați semințe de chia la caserolă, fierbeți și tocană. Dacă aveți grijă în gospodăria dvs, puteți să vă spălați în mod secret semințele în bucățile de o singură tigaie. Adăugați 1/4 cană (60 ml) de semințe de chia la lasagna sau un vas sau folosiți următoarele sugestii:
  • Amestecați semințele de chia cu carne. Adăugați 1 până la 2 linguri (15 până la 30 ml) de semințe de chia la 450 de grame de carne de vită sau de curcan, în loc de pesmet. Faceți chifteluțe și burgeri din acest amestec.
  • Se amestecă 2 linguri (30 ml) cu ouă amestecate, omele și alte feluri de mâncare.
  • Adăugați o cantitate mică de semințe de chia la vasul dvs. preferat, sănătos, de amestecare.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 10
    5
    Lăsați-i să se înmoaie astfel încât să devină un jeleu, pe care îl puteți folosi ulterior. Se amestecă 1 lingură de semințe chia cu 3 până la 4 lingurițe de apă (45 până la 60 ml), se lasă să stea timp de aproximativ 30 de minute și se amestecă până se formează într-un jeleu. Dacă doriți un jeleu mai subțire, utilizați mai multă apă (până la aproximativ 130 ml). Puteți păstra acest jeleu în frigider timp de aproximativ două săptămâni. Dacă îl pregătiți în avans, economisiți timp.
  • Utilizați acest jeleu ca înlocuitor pentru ouăle în rețetele de coacere. 5 linguri (75 ml) de jeleu este aproximativ același cu un ou. Nu puteți să-l utilizați pentru a înlocui oul într-o omletă sau alt fel de mâncare în care oul nu este amestecat cu alte ingrediente.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 11
    6


    Sosuri de legume și supe cu semințe de chia. Adăugați 2 până la 4 linguri (30 până la 60 ml) de semințe de chia la orice supă, caserolă, sos sau sos. Lăsați-o să se odihnească timp de 10 până la 30 minute sau până se îngroațește. Se amestecă ocazional pentru a scoate bucățele.

    • Metoda 3
    Mai multe informații despre semințele de chia

    Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 15
    1
    Cunoașteți beneficiile pentru sănătate. Beneficiile de sănătate ale semințelor de chia sunt câteodată prea mult scrise în mass-media, dar este adevărat că ea dă o mulțime de energie (deoarece conține multe grăsimi bune) și că conține multe substanțe nutritive valoroase. 2 linguri (30 ml) de semințe de chia conțin aproximativ 138 de calorii, 5 grame de proteine, 9 grame de grăsime și 10 grame de fibre. Ele oferă organismului cantități mari de calciu, magneziu și potasiu, chiar dacă mâncați foarte puțin. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și acizi grași Omega3, ambele fiind foarte bune pentru sănătate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 16
    2
    Luați alte mențiuni de sănătate cu un bob de sare. Afirmațiile privind pierderea în greutate, sănătatea inimii și performanțele sporite ale sportului nu au fost încă dovedite științific. Asta nu inseamna ca semintele de chia nu sunt sanatoase, dar nu te astepta sa-ti imbunatateasca drastic sanatatea sau fitness-ul daca nu-ti schimbi restul dieta si obiceiurile tale.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 17
    3
    Nu mâncați prea mult. Semințele de chia conțin o mulțime de grăsimi și calorii și au deja o mare valoare nutritivă în cantități mici. Deoarece conține și o mulțime de fibre, puteți obține probleme digestive dacă mâncați prea mult. Nu există "oficial" cantitatea recomandată, dar nu mâncați mai mult de 2 până la 4 linguri (30-60 ml) pe zi, mai ales dacă o porniți.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 18
    4
    Știți ce vă puteți aștepta în ceea ce privește gustul și coerența. Semințele Chia sunt relativ blande și au un gust puțin de ele însele. De asemenea, ele devin gelatinoase atunci când sunt amestecate cu lichid, pe care unul și celălalt nu le place. Din fericire, le puteți amesteca cu ușurință cu tot felul de feluri de mâncare. Puteți folosi semințe de chia, amestecate crude de alimentele dvs. sau gătite amestecate de alimentele dvs. Niciuna dintre aceste metode nu este mai sănătoasă sau mai puțin sănătoasă decât cealaltă.
  • Dacă mâncați semințele libere, semințele de chia se vor amesteca cu saliva din gură și vor avea o structură gelatinoasă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 19
    5
    Cumpărați semințe de înaltă calitate, chia, certificate ca produse alimentare. Poate părea evident, dar este recomandabil să consumăm doar semințe de chia care sunt ambalate și vândute ca alimente și nu semințele utilizate pentru a planta.
  • Semințele Chia sunt vândute în majoritatea magazinelor de produse de sănătate și sunt asociate cu fructe uscate, nuci și alte semințe.
  • Chiar dacă semințele de chia sunt destul de costisitoare în comparație cu alte semințe, trebuie să vă amintiți că faceți o perioadă foarte lungă dacă mâncați până la două linguri pe zi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 20
    6
    Fiți atent cu semințele de chia dacă aveți probleme cu rinichii. Dacă aveți probleme cu rinichii, nu mâncați semințe de chia sau consultați mai întâi medicul. Deoarece conține cantități mari de proteine, rinichii nu pot să proceseze cantitatea de deșeuri pe care o dă. De asemenea, datorită cantităților mari de fosfor și potasiu, puteți obține o senzație de mâncărime a pielii, bătăi neregulate ale inimii sau slăbiciune musculară, dacă organismul dumneavoastră nu poate procesa semințele în mod corespunzător.

    • Metoda 4
    Consumul de semințe de chia

    Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Step 12
    1
    Adăugați semințe de chia în smântână. Când pregătiți un lichid proaspăt sau un suc proaspăt de fructe, adăugați 2 linguri de semințe de chia (30 ml). Se amestecă bine cu celelalte ingrediente.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 13
    2
    luare "chia fresca." Se amestecă 2 lingurițe (10 ml) semințe de chia prin 310 ml de apă, sucul de 1 lămâie sau var și puțin sirop de miere sau agave la gust.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă Chia Seeds Pasul 14
    3
    Se amestecă semințele de chia prin suc sau ceai. Adăugați 1 lingură (15 ml) de semințe de chia într-un pahar (250 ml) de suc, ceai sau altă băutură caldă. Lăsați băutura să stea timp de câteva minute, astfel încât semințele să poată absorbi băutura și băutura poate deveni mai groasă.

    • sfaturi

    • Semințele Chia sunt mici și tind să stea între dinți în timp ce mănâncă. Poate că este o idee bună să iei o scobitoare sau ata dentară cu tine, ca să-ți poți curăța dinții după ce ai mâncat semințele.
    • Semințele germinative de chia pot fi consumate ca lucernă. Adăugați-le la salate și puneți-le pe sandwich-uri.

    avertismente

    • Dacă aveți afecțiuni renale, discutați cu medicul înainte de a consuma semințe de chia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Simțiți-vă mai energicSimțiți-vă mai energic
    Utilizați semințe în Minecraft PEUtilizați semințe în Minecraft PE
    Asigurați-vă că unghiile dvs. cresc mai repedeAsigurați-vă că unghiile dvs. cresc mai repede
    Făcând o banană de căpșuniFăcând o banană de căpșuni
    Faceți un banan smoothieFaceți un banan smoothie
    Mănâncă o rodieMănâncă o rodie
    Taie o papayaTaie o papaya
    Făcând granolaFăcând granola
    Făcând fulgi de ovăzFăcând fulgi de ovăz
    Grind semințe de inGrind semințe de in
    » » Consumul de semințe de chia

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru