Adormiți când totul este bântuit prin cap

Există ceva ce vă așteaptă a doua zi - ceva nou sau ceva ce nu vă place ca un munte - făcându-vă destul de nervos sau excitat și nu pot dormi prin ea? Sentimentul de emoție vă poate împiedica să dormiți toată noaptea sau să vă asigurați că nu puteți rămâne calm. Relaxarea minții și a corpului vă poate ajuta să vă împliniți odihna bine meritată, chiar dacă ziua de mâine vă bântuie capul.

conținut

Pași
Metoda 1abordați în această seară ca în fiecare seară
Metoda 2calmează-ți mintea și trupul
Metoda 3Încearcă pastile naturale de dormit
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Abordați în această seară ca în fiecare seară

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 1

Încearcă să te culci la timp, deci la ora obișnuită. Noțiuni de bază la culcare mai devreme decât de obicei poate duce la un sentiment de frică și de anxietate. Studiile efectuate sugerează că a merge la culcare în fiecare noapte, în același timp, vă poate ține corpul la timp, făcându-vă mai bine odihnă și mai sănătos.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 5

Asigurați temperatura corectă în dormitor. Dacă corpul dvs. este prea fierbinte sau prea frig, acest lucru poate adăuga stres fizic suplimentar într-o noapte deja neliniștită. Studiile privind somnul au arătat că o temperatură a camerei între 15,5 și 19,4 grade Celsius este cea mai potrivită pentru un somn REM odihnitor.

Verificați dacă geamurile sunt deschise sau închise, după cum doriți. Aceasta este pentru a asigura răcirea potrivită pentru încălzirea camerei. Trebuie să faceți asta înainte să vă culcați.

Folosește un ventilator. Un ventilator creează un zgomot alb și vă va menține în același timp răcoros și confortabil.

Faceți câteva pregătiri pentru a doua zi înainte de a vă culca. Dacă aveți deja multe în mintea dvs., gândurile lucrurilor pe care trebuie să le faceți dimineața vor agrava situația. Luați măsuri preventive și asigurați-vă că ați terminat de ambalat, curățați sau spălați îmbrăcămintea de care aveți nevoie a doua zi înainte de a vă culca.

Evitați inconvenientele de lumină artificială albastră. Producția de melatonină a hormonului de somn este suprimată de lumină. Acest hormon de somn vă ajută să adormiți. Nu urmăriți televizorul și evitați să folosiți calculatoare, tablete sau smartphone-uri înainte de culcare.

Metoda 2
Calmează-ți mintea și trupul

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 6

Ascultă corpul tău. Dacă sunteți în pat și sunteți încă treji din cauza sentimentului de emoție sau frică, acest sentiment nu va dispărea doar prin el însuși. Încercați să părăsiți patul pentru a face altceva și pentru a vă distrage atenția. Corpul dvs. va indica când este obosit și când vă întoarceți apoi în pat, veți adormi mai ușor.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 7

Ascultați muzică. Muzica poate avea un efect puternic asupra creierului și dacă vă simțiți excesiv de entuziasmat, puteți fi înțelept să ascultați muzică liniștitoare.

Dacă aveți un anumit album care are întotdeauna un efect calmant asupra dvs., puteți asculta acest album în întuneric.

Ascultați o înregistrare de sunete naturale, cum ar fi sunetul ploii sau al mării. Creați iluzia că vă aflați într-un mediu liniștit și natural.

Încercați să ascultați un cântec trist. Cercetările arată că muzica tristă poate avea un efect calmant și înălțător asupra ascultătorilor, astfel încât astfel de cântece vă pot ajuta să reduceți sentimentul neliniștit care vă împiedică să dormiți.

Obțineți suficientă mișcare fizică. Deși unii oameni spun că stimularea adrenalină pe care o primesc de la exercițiile fizice grele le trezește, cei mai mulți oameni dorm mai bine după efort fizic. Mișcarea fizică vă ajută să reduceți stresul și vă pot liniști, ceea ce poate contribui la un somn mai bun.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 9

Calmează-ți mintea și trupul cu ajutorul meditației. Există multe tipuri și stiluri diferite în ceea ce privește meditația, dar alegerea tipului sau a stilului potrivit care vă convine cel mai bine poate fi o experiență valoroasă și relaxantă. Dacă este pur și simplu prea mult bântuit de capul tău să adormi liniștit, poți încerca yoga sau meditația pentru a-ți opri gândurile și pentru a-ți relaxa corpul.

Concentrează-te pe respirație. Respirați adânc și apoi expirați încet. Ritmul de respirație încetinește pulsul și vă poate ajuta să eliberați modelele de gândire stresantă.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 8

Încercați tehnici de relaxare treptată. Concentrați-vă complet corpul, începând cu degetele de la picioare și apoi lucrați ușor până la cap. Acest lucru vă poate ajuta să renunțați la gândurile care vă scot din somn.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 2

Pune gândurile pe hârtie. Dacă încă mai aveți de făcut sau puteți să vă plimbați cu o idee strălucitoare pe care trebuie să o faceți mai târziu, puteți să o puneți pe hârtie pentru a nu trece prin cap în timp ce încercați să dormiți. Încercarea de a-ți aminti toate sarcinile pe care trebuie să le faci este puțin folositoare și dacă tot te vei gândi mereu la asta, va fi în detrimentul odihnei de noapte merituată.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 3

Faceți o baie. Un duș vă va ajuta să vă relaxați, dar luați o baie caldă este mai bine pentru relaxarea muschilor și cercetătorii au descoperit că situația în baie poate avea și efecte psihologice pozitive. Fie că faceți o baie sau luați un duș, apa caldă va avea un efect calmant asupra minții dvs. și vă va relaxa corpul.

Metoda 3
Încearcă pastile naturale de dormit

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 4

Beți băuturi calde. Fie că te duci pentru un pahar de lapte cald, ceai de plante (sau alt ceai decafeinizat) sau o ceașcă de ciocolată caldă slab (amintiți-vă că conține cafeină ciocolata), care deține și bea o băutură fierbinte pe care nu va fi doar mai fericit, dar, de asemenea, mai receptivi și mai relaxați.

Evitați să consumați băuturi cu cofeină câteva ore înainte de a vă culca. Trebuie doar să păstrați-o pentru ceaiul din plante sau băuturile naturale decofeinizate.
Dacă trebuie să ieșiți din pat destul de frecvent pe timp de noapte pentru a merge la toaletă, poate doriți să lăsați în urma beți o băutură caldă mai bine.

Încercați aromaterapia. Observarea uleiurilor esențiale și a concentratelor picante asociate relaxării, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să contribuiți la un somn mai bun.

Luați în considerare un supliment pe bază de plante. Deși aceste suplimente nu sunt atât de bine cercetate ca medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, suplimentele pe bază de plante pot servi ca ajutor natural pentru somn, cu condiția ca acestea să fie utilizate corespunzător.

Valerian este un remediu pe bază de plante și este folosit pentru a promova un somn natural natural. Extractul de plante a fost folosit de sute de ani.

Melatonina este un hormon produs de corpul uman. Luarea de suplimente sintetice de melatonină poate reduce timpul necesar pentru a ajunge la culcare și poate îmbunătăți calitatea generală a somnului de noapte. Ar trebui să ne amintim, totuși, că lumina poate perturba producția de melatonină, astfel încât să se evite mai bine ar fi lumină artificială albastră de pe ecrane înainte de culcare, chiar dacă utilizați suplimente.

Consultați-vă medicul, părinții sau îngrijitorii dumneavoastră în orice moment înainte de a vă decide să utilizați astfel de medicamente atunci când dormiți sau luați suplimente.

sfaturi

Asigură-te că te-ai dus la toaletă înainte de a ajunge în pat. Dacă trebuie să ieși din pat pentru a merge la toaletă, probabil că va fi greu să dormi după aceea.
Nu mai beți băuturi cu cofeină cu două ore înainte de a merge la culcare. Cofeina are un efect negativ asupra abilității dumneavoastră de a adormi, deoarece cofeina este un stimulant care vă împiedică să dormiți.
Fă ceva care are un efect relaxant pentru tine și se simte familiar. Nu începeți proiecte noi.
Nu utilizați dispozitive electronice. Astfel de dispozitive vă fac extrem de concentrate și lumina artificială albastră care vine de pe ecran poate întrerupe producerea hormonului de somn melatonină, ceea ce vă va face să vă treziți mai mult.
Asigurați-vă că țineți toate dispozitivele electronice departe de pat pentru a evita tentațiile de a le folosi. Asigurați-vă că toate dispozitivele sunt oprite și în afara domeniului.
Verificați dacă temperatura camerei nu este prea caldă sau prea rece - acest lucru poate avea un impact mare asupra capacității dvs. de a adormi.
Ascultați muzică care are un efect calmant pentru dvs.
Închideți ochii și opriți toate dispozitivele care fac zgomot.
Strângeți întregul corp, apoi reduceți încet tensiunea. Începeți la degetele de la picioare și mergeți în sus. Acest lucru vă va oferi un sentiment mai relaxat.
Încercați să vă faceți obosiți. O serie de exerciții intensive vă pot ajuta să adormiți mai ușor.
Încercați să împărtășiți faptul bucuros sau ceea ce vedeți ca un munte cu un membru al familiei sau un prieten apropiat.

avertismente

Evitați băuturile cu cofeină în acea seară. Cofeina este cunoscută pentru a deranja modelele de somn atunci când o consumați chiar înainte de culcare.
Opriți o oră înainte de a vă culca cu băutură și opriți-vă trei ore înainte de a vă căuta patul cu mâncare.