Adormiți când aveți lucruri în mintea voastră

Se pare că unii oameni pot adormi deja de îndată ce capul lor a lovit perna, dar nu toată lumea este norocoasă. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după o zi lungă și obositoare este să vă culcați toată noaptea și să retrăiți toată ziua în cap. Chiar dacă corpul la culcare este pe deplin treaz, iar tu faci ceva în mintea ta, atunci există multe lucruri pe care le puteți face pentru a adormi. Încercați aceste sfaturi, lucruri de făcut înainte de a merge la culcare, în timp ce culcat în pat, și ca o rutina de zi cu zi pentru a obține somn ai nevoie atât cu disperare.

pași

2

Formați o rutină înainte de culcare. La fel ca o baie caldă, o sticlă și o poveste înainte de culcare copilul vă permite să știți că e timpul pentru a merge la culcare, un regulat, de relaxare rutina de culcare va antrena corpul tau pentru a incepe de relaxare.

3

Bea ceva calmant. Indiferent dacă o credeți sau nu, un pahar de lapte cald vă poate ajuta să dormiți mai bine. Produsele lactate conțin o mulțime de triptofan, un aminoacid care vă face să vă simțiți somnolent. De asemenea, vă puteți bucura de efectul de calmare al unui ceai din plante, cum ar fi musetelul, floarea pasiunii sau rădăcina valeriană.

4

Mănâncă o mică gustare. Pentru unii oameni, o mică gustare ajută să adormi înainte de culcare. Medicii recomanda o gustare mica bogata in carbohidrati pentru a creste continutul de triptofan. Încercați un sandviș prăjit sau un mic bol de muesli.

5

Pregătiți-vă camera pentru o experiență optimă de dormit. Deși diferiți oameni vor avea preferințe diferite, toată lumea ar trebui să se asigure că perdelele sunt închise pentru a împiedica apariția oricărei lumini prin ferestre. Lumina din dormitor vă poate împiedica să adormiți.

6

Furnizați haine confortabile pentru dormit. Rochie-te în îmbrăcăminte care este predestinată să doarmă și nu îți limitează libertatea de mișcare. Unii oameni urăsc senzația de gulere înalte atunci când încearcă să doarmă, iar alții nu pot tolera mâneci. Unii oameni au nevoie de șosete pentru a obține picioare calde, iar alții nu pot să stea așa. Aflați ce funcționează pentru dvs.

7

Purtați o mască de somn. Acest lucru va bloca orice lumină nedorită pe care o puteți obține din somn. Măștile de răcire sunt de multe ori mai liniștitoare.

2

Practici tehnici de mindfulness în timp ce stați în pat. Studiile au arătat că meditația de învățare a atenției poate îmbunătăți în mod clar calitatea somnului. Mindfulness se concentrează pe acceptarea experiențelor dvs. în acest moment, fără judecată. Aceste tehnici pot fi deosebit de utile atunci când găsiți gândurile voastre rătăcite.

3

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă (PMR) vă ajută să vă relaxați corpul prin întinderea și relaxarea conștientă a diferitelor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Poate fi util să-i înveți corpul să se relaxeze complet înainte de somn.

4

Încercați să vizualizați o scenă relaxantă. Numărarea oilor este un bătrân bun, dar în general este prea "activ" și necesită prea multă concentrare pentru a vă pregăti pentru somn. În schimb, încercați să vă imaginați o scenă relaxantă unde vă puteți bucura și vă puteți relaxa. Studiile au arătat că acest tip de "distragere fantastică" vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.

5

Ascultați sunetele ambientale. Creierul tău chiar procesează sunete în somn. Redarea sunetelor ambientale sau a zgomotului alb, cum ar fi o cascadă sau picături de ploaie, vă poate ajuta să "excludeți" alte zgomote de fundal. Unii oameni fac mai bine la "zgomotul roz", o combinație de sunete care cresc și scad frecvența.

6

Nu te lupta cu tine. Dacă ați făcut toate aceste activități și încă nu puteți dormi, nu rămâneți în pat luptând împotriva frustrării. Ca urmare, puteți deveni mai treaz și poate deveni și mai greu să adormi mai târziu. Ridică-te în schimb, du-te în altă cameră și fă ceva relaxant pentru o vreme.

2

Nu stați în pat în timpul zilei. Dacă îți folosești întotdeauna patul - când citești, când lucrezi de la domiciliu, când te uiți la televizor - corpul tău nu-l va vedea ca pe un loc unde îți închizi ochii și dormi. Utilizați celelalte camere din casă în timpul zilei și mergeți la culcare numai când sunteți gata să dormiți.

3

Scrieți grijile de la dvs. mai devreme în timpul zilei. Este bine să rezolvați problemele pe care le puteți păstra treaz noaptea, scriându-le într-un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să aerisiți frustrările și poate chiar să vă ajute să elaborați soluții pentru a rezolva aceste probleme.

4

Nu ține pasul în timpul zilei. Dacă lăsați corpul să se odihnească în timpul zilei, atunci nu va fi necesar să vă relaxați la sfârșitul zilei. Chiar dacă sunteți obosiți în timpul zilei, continuați până la culcare.

5

Investește într-o saltea și perne de bună calitate. Dacă salteaua îți provoacă rănirea sau perna îți provoacă răni, nu vei dormi niciodată bine. Dacă puteți pierde banii, atunci merită să cumpărați o saltea care vă va oferi pacea de care aveți nevoie.