Schimbați setarea

O atitudine negativă poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta, pentru relațiile tale și pentru sentimentele tale de satisfacție în viață. Vă puteți schimba atitudinea prin atent și conștient. Dezvoltarea unei atitudini pozitive, exersarea recunoștinței și învățarea unor obiceiuri noi care vă fac mai pozitive este un proces de-a lungul vieții, care poate duce la o instituție diferită.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltați o atitudine pozitivă
Metoda 2dezvoltați o atitudine de recunoștință
Metoda 3formeaza obiceiuri noi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltați o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 5

Scapă de negativitate în viața ta. Dacă există oameni, lucruri sau situații din viața voastră care te fac permanent stresante, poate că trebuie să-i lași să plece. O schimbare a atitudinii tale depinde de începerea unui nou mod de viață. Asta inseamna ca este posibil sa nu mai beti, sa consumati droguri, sa mancati prea mult sau sa fumezi. Oricare ar fi lucrurile negative din viața ta, va trebui să scapi de ele dacă vrei să ai o atitudine mai bună.

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin cu oameni care doresc să-și îmbunătățească viața la fel ca dumneavoastră.
Dacă faceți aceste schimbări, este posibil să observați că în locul lor apar modele mai pozitive. Viața nu este niciodată rău, iar prin acele lucruri pe care nu ai nimic de spus, devii mai conștient de obiceiurile pe care vrei să le întărești.

Asigurați-vă că relația dvs. este sănătoasă. Dacă aveți o relație intimă cu cineva, aceasta va afecta cu siguranță atitudinea dvs. O relație sănătoasă trebuie să fie pozitivă, ceea ce te face să te simți mai bine despre tine. Dacă vă simțiți pus sub presiune pentru a face lucruri pe care nu doriți sunt consecințele dacă nu sunteți de acord cu partenerul sau teamă că dacă strigă în argumente sau este bătut, relația ta nu poate fi sănătos. Asta va afecta negativ atitudinea ta.

Este normal ca nu sunteți întotdeauna de acord cu ceilalți într-o relație. Majoritatea relațiilor au o combinație de caracteristici sănătoase și nesănătoase.

Discutați cu un terapeut dacă vă aflați pe cont propriu și partenerul dvs. nu vă poate rezolva singur aceste modele nesănătoase.

Dacă sunteți blocat într-o relație violentă sau sunteți abuzat emoțional sau fizic, căutați ajutor. Uită-te acest site, sau sunați la Safe Home, 0800-2000.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10

Găsiți pozitiv. Există ceva în fiecare situație care este demnă de laudă. De exemplu, dacă plouă, vă puteți plânge că vă udați sau puteți determina că plantele și copacii pot folosi puțină apă. Cineva cu o atitudine negativă observă adesea negativul fiecărei situații, dar pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, trebuie să vă obligați să vedeți ceva bun în ea. Împărtășiți observațiile pozitive cu alții și păstrați comentariile negative pentru dvs.

Asigurați-vă că încercați, de asemenea, să vedeți laturile pozitive în tine.

Amintiți-vă că totul oferă oportunități de a învăța ceva nou, mai ales lucrurile care, la început, par dificil. Deci, puteți fi cel puțin recunoscător pentru oportunitatea de a învăța ceva nou dintr-o situație neplăcută.

Nu stați într-o situație pur și numai pentru că este rău. Poate fi tentant să pretindem un comportament nesănătos - un sef rasist, un partener care a abuzat, prietenul manipulare emoțional (în) - o opțiune bună pentru tine este de a practica răbdare și toleranță. Deși este adevărat, nu este întotdeauna cea mai bună alegere. Unul dintre lucrurile pozitive pe care le puteți învăța dintr-o situație proastă este că puteți ieși din ea.

Imagine cu titlul Fii o persoană bună Pasul 1

Fii drăguț cu ceilalți. Una dintre cele mai rapide căi de a te simți mai bine este să fii drăguț cu ceilalți. Indiferent dacă asta înseamnă să dai o prioritate traficului sau să trimiți unui prieten un card care să-l înveselească, ajutându-l pe altcineva să devii mai pozitiv.

Pentru cele mai bune rezultate, găsiți modalități de a face lucruri pentru alții în care sunteți complet anonimi. De exemplu, dacă nimeni nu se uită, face o monedă în toate mașinile de spălat rufe.

Nu vă gândiți doar la modul în care doriți să fiți tratat - imaginați-vă cum o altă persoană vrea să fie tratată. Dacă cineva este foarte timid, ar fi mai frumos să îi dea un card pentru a felicita un proiect de succes decât să îl îmbrățișeze în public și să-l complimenteze cu voce tare.

Metoda 2
Dezvoltați o atitudine de recunoștință

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14

Scrieți o zi pe zi "gratitudine". În fiecare zi sunt lucruri de care să fii recunoscător, dar în unele zile trebuie să te gândești puțin mai mult decât în alte zile. Pentru a găsi ceva care să fie recunoscător chiar și în zilele cele mai dificile, puteți practica o listă în fiecare zi.

Cercetările arată că scrierea de mână a unei liste de recunoștințe este o parte importantă a acestui proces. Actul fizic al scrisului de mână vă asigură că trebuie să îi acordați mai multă atenție, făcând-o mai semnificativă.
Dacă nu vă puteți gândi la nimic pentru a fi recunoscător, atunci vă prefaceți. Știți că tot trebuie să învățați să vă schimbați instituția. Vedeți recunoștința ca "se poate întotdeauna să se înrăutățească".

Imagine cu titlul Exprimare gratitudine Pasul 1

Trimiteți note pentru a mulțumi oamenilor. Aflați cum să "mulțumesc" a spune este un element esențial al schimbării atitudinii și a unei vieți mai pozitive. Fie că sunteți recunoscător pentru ceva care tocmai a fost făcut, fie pentru ceva care sa întâmplat cu ani în urmă, scrieți-l și împărtășiți-l cu cealaltă persoană. S-ar putea să doriți ca profesorul dvs. din clasa a 5-a să știe că aveți un blog de succes acum datorită încurajării sale sau dacă doriți să-i spuneți prietenului dvs. cât de mult apreciați că el / ea este întotdeauna acolo pentru dvs.

Dacă doriți doar să scrieți nota, dar să nu o trimiteți, este bine și ea. Scopul unei note de mulțumire este să vă exprimați aprecierea. S-ar putea să nu fie întotdeauna posibilă urmărirea oamenilor din trecutul dvs. sau poate că persoana a murit deja.

Cercetările au arătat că persoanele care au petrecut cel puțin 15 minute pe săptămână scriind note de mulțumire au avut o atitudine mult mai pozitivă după 8 săptămâni.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 12

Practicați-vă cu meditație sau rugăciune. Meditația sau rugăciunea te face să fii prezent în mod conștient în acest moment și asta este esențial pentru dezvoltarea unei atitudini pozitive. Încercați să meditați sau să vă rugați la ore fixe în fiecare zi. Nu trebuie să dureze mult timp - doar trei-cinci minute la un moment dat va duce la o schimbare în instituția dvs.

Dacă ești religios, poți să te întorci la rugăciunile care aparțin religiei tale. Dacă nu sunteți stabilit religios, meditația poate fi mai valoroasă.

Chiar dacă nu vă simțiți așa, meditația sau rugăciunea este un fel de exercițiu. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine devii. Este posibil să nu observați prea multe diferențe la început, dar după un timp veți avea o atitudine mai liniștită și mai pașnică, indiferent ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată Faceți un cap într-un Jar Jar 1

Pune una "loc de recunoștință" în jos. Puneți o oală într-un loc central în casa dvs. și scrieți ceva în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător în acea zi. Vedeți cum oală se umple cu lucruri bune. Dacă aveți vreodată unul "oppeppertje" aveți nevoie pentru a apuca în oală și citiți câteva exemple cu voce tare.

Un alt fel de punct de recunoștință este atunci când puneți o anumită modificare în pot fiecare dată când scrieți ceva pe lista dvs. de recunoștință. Când potul este plin, utilizați banii pentru a face ceva pentru alții. Cumpărați un cadou pentru cineva care are nevoie de el sau o grămadă de flori pentru cineva care rareori primește recunoașterea.

Dacă sunteți creativi, vă puteți decora fața de recunoștință cu panglică, vopsea sau autocolante.

Image cu titlul Deal cu oameni care întotdeauna plâng Pasul 4

Nu te mai plânge. Încercați să vedeți aspectele pozitive ale vieții voastre. Acordați mai multă atenție lucrurilor pozitive pe care le observați, astfel încât lucrurile bune să devină experiențe bune.

Fiți atenți când sunteți tentați să vă plângeți și încercați să vă concentrați atenția asupra unui lucru pozitiv.

Dacă vă plângeți, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce ați dori mai degrabă, fără a face nimic pentru ao schimba. Te provoacă să ajungi într-o poziție neputincioasă.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți` width=

Deveniți seful gândurilor și acțiunilor voastre. Dacă credeți că sunteți neputincios și că nu vă puteți schimba circumstanțele și relațiile proprii, veți întâmpina dificultăți în îmbunătățirea instituției. Încercați să vedeți ce este partea dvs. în ceea ce privește situația sau relația acum. Dacă vedeți ce este partajarea dvs., puteți alege să o acceptați sau să o modificați.

Dacă știți mai bine de ce ați făcut anumite alegeri, puteți evita să luați în viitor aceleași decizii greșite.

Amintiți-vă că, deși cele mai multe condiții negative sunt rezultatul alegerilor conștiente din partea dvs., uneori lucrurile enervante se întâmplă în ciuda unei planificări atente. Nimeni nu este imun pentru a fi în locul greșit la momentul nepotrivit.

Dacă nu vă puteți gândi la nici un alt mod de a vă gândi la o situație neplăcută, cereți ajutor. Discutați cu un terapeut, un prieten sau o altă persoană în care aveți încredere. Nu trebuie să o faci singur.

Metoda 3
Formeaza obiceiuri noi

Imaginea intitulată Stai Treziți când este obosit Pasul 12

Ridică-te devreme. Dacă te ridici dimineața devreme, ai mai mult timp să te gândești la tine, la obiectivele tale și la intenția ta de a-ți schimba atitudinea. Puteți petrece timpul în meditație sau puteți citi cartea dvs. preferată. Dacă vă alocați timp în fiecare zi pentru a vă gândi la ziua dvs., vă puteți schimba setarea mai ușor.

Dacă îți este mai ușor să iei ceva timp pentru tine la sfârșitul zilei, poți să faci asta și tu. Dar majoritatea (nu tuturor) consideră că este mai productiv să facă acest lucru dimineața devreme.
Nu vă permiteți să vă pierdeți timpul în dimineața cu capcane negative cum ar fi citirea unor știri deprimante sau a unor rețele sociale.

Petreceți-vă timpul cu oameni pozitivi. Dacă există oameni în viața dvs. cu care vă simțiți stinsi, neproductivi și deprimați, ar trebui să petreceți mai puțin timp cu ei dacă doriți să dezvoltați o nouă instituție. De asemenea, evitați deprimarea știrilor și acordați timp pentru a citi mesajele pozitive. Pune-te pe una "pozitivitate"și încercați să obțineți cât mai puțină negativitate în timpul zilei.

Asta nu înseamnă că aveți un prieten (in), care are în prezent la fel de dificil de a lasa in jos, dar viața prietenului tău (e), dar este întotdeauna plin de teatru și mizerie, va trebui să ia o anumită distanță.

Dacă este inevitabil să eviți oamenii negativi (de exemplu, dacă este șeful tău), ar trebui să încerci să folosești negativitatea lor. Încercați să înțelegeți de unde provine și poziționați-o împotriva ei.

Imagine cu titlul Achieve Happiness Step 11

Fiți atenți la ceea ce vă face fericiți. Sună ușor, dar poate nu este ceva la care vă obișnuiți să acordați atenție. Faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi), apoi faceți o listă de lucruri care te fac fericit. Comparați listele între ele și vedeți ce puteți face pentru a obține mai multă fericire în viața voastră.

Luați în considerare ajustările pe care le puteți aduce la rutina zilnică, astfel încât să puteți face mai multe lucruri care vă vor face fericiți.

Faceți o pauză de câteva ori pe zi pentru a verifica cât de fericiți sunteți. Dacă vă simțiți fericit, gândiți-vă la circumstanțele care au cauzat acest sentiment.

Încercați să reacționați conștient și nu impulsiv. Dacă vă aflați într-o situație de stres, gândiți-vă, folosiți-vă mintea pentru a găsi o soluție și a face ceea ce este rezonabil. Dacă reacționați impulsiv, treceți peste stadiul raționamentului și răspundeți la autopilot. Aceasta, de obicei, duce doar la mai multe probleme și frustrări.

Dacă vă aflați într-o situație nouă, stresantă, faceți o pauză și respirați adânc înainte să faceți sau să spuneți ceva.

Dacă puteți, vă gândiți înainte de a vă răspunde. spune: "Trebuie să mă gândesc la asta".

Nu vă faceți griji în trecut sau în viitor. Dacă doriți să dezvoltați o nouă instituție, trebuie să vă concentrați atenția asupra momentului prezent. Dacă vă aflați îngrijorați de viitor sau vă faceți griji în trecut, aduceți-vă atenția înapoi în prezent.

Puteți utiliza un anumit cuvânt sau o expresie pentru a vă aduce atenția înapoi spre prezent, de exemplu "aici și acum". "astăzi" sau "înapoi".

Nu vă supărați dacă pierdeți concentrația. Amintiți-vă că bunătatea este esențială dacă doriți să dezvoltați o atitudine pozitivă.

Imaginea intitulată Focus pe ADHD Pasul 2

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Cercetările arată că împărțirea atenției tale duce la mai multă stres și concentrație redusă. Câștigând mai mult control asupra atenției, vă simțiți mai bine și mai pozitiv.

Nu deschideți prea multe file în browser și opriți telefonul când vizionați televizorul. Opriți știrile atunci când faceți vasele. Faceți un singur lucru la un moment dat și faceți-o bine, instituția dvs. va fi mai pozitivă.

Dacă trebuie să faceți multitasking, puneți-o deoparte timp pentru asta. Când timpul a trecut, faci un singur lucru la un moment dat.

Dacă vorbiți cu un prieten, opriți telefonul.

Încetiniți atenția, astfel încât să fiți mai atenți la fiecare activitate.

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă vă este greu să vă schimbați instituția. Acesta este un proces lung și nu va funcționa imediat. Aveți răbdare cu voi în timp ce încercați să vă schimbați.

avertismente

Dacă prezentați semne de depresie clinică sau o tulburare de anxietate, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă schimba setarea. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit