Controlează-ți gândurile negative

Se pare că te scoli din pat cu piciorul gresit în fiecare zi? Dacă observați că gândurile negative vă controlează viața, luați măsuri înainte ca stresul să înceapă să vă scadă. Învățați să opriți gândurile negative și înlocuiți-le cu cele pozitive. Nu numai că veți observa că încep să apară oportunități, dar veți avea, de asemenea, puterea de a vă schimba modul de gândire și de ziua dumneavoastră.

pași

Opriți imediat gândirea negativă. După ce ați determinat ce reprezintă gândurile negative, neutralizați-le prin a spune ceva pozitiv despre tine. De exemplu, în loc de a spune, "Am o dimineata deosebit de proasta," încerci ceva de genul, "În această dimineață nu a mers atât de bine, dar restul zilei se îmbunătățește." Rămâi concentrat pe pozitiv.

1. 1
2. Dacă vă luptați cu acest lucru, amintiți-vă următorul truc: nu spuneți niciodată nimic pentru tine, că nici tu nu ți-ai fi spus. Amintește-te să rămâi pozitiv și poate deveni un obicei.
3. 
   2
   Acordați atenție vocabularului. Observați că utilizați în mod regulat termeni absoluți? de exemplu, "Voi face asta "niciodată" poate face sau "Am reușit mereu o mizerie de." Termenii absoluți sunt adesea exagerați și nu lasă loc pentru explicații sau înțelegeri.
4. Vocabularul tău include ceea ce spui tu cu voce tare altora, dar și modul în care vorbești cu tine însuți, fie că este verbal sau în gânduri.
5. 
   3
   Eliminați cuvinte excesiv de negative din vocabularul dvs. Terminologie extremă, cum ar fi "teribil" și "dezastru" nu ar trebui să fie folosite pentru neplăceri și inconveniente minore. Prin temperarea limbii dvs. puteți pune experiențe negative într-o perspectivă mai sănătoasă. Înlocuiți aceste cuvinte cu gânduri încurajatoare sau de laudă.
6. Dacă vă aflați folosind astfel de cuvinte, înlocuiți-le imediat în gândurile dvs. cu un termen mai puțin extrem. "teribil" putea "nenorocos" sau "nu la fel de bine cum speram" fie. "dezastru" putea "disconfort" sau "sfidător" fie.
7. 
   4
   Schimbați răul în bine. Dar puține situații sunt complet bune sau rele. Găsirea unui lucru potrivit într-o situație care te face ghinionist ajută la a face experiențele enervante mai puțin dificile. Dacă începeți să vă gândiți la un gând negativ, opriți-vă imediat și gândiți-vă la un aspect pozitiv.
8. De exemplu: Imaginați-vă că computerul se oprește, deci sunteți forțat să înlocuiți o componentă a acestuia. Deși foarte enervant, experiența vă va oferi și posibilitatea de a învăța o nouă abilitate sau de a vă îmbunătăți abilitățile existente.

2

Bucură-te de ziua ta. Deși este posibil să fii ocupat, lucrurile mici te pot face să te simți ordonat și gândurile tale au mai puține motive să te pierzi în obiceiurile negative. Nu luați lucrurile prea în serios. Dați-vă ocazia să vă relaxați, să râdeți și să zâmbiți. Folosește ocazia de a te socializa și de a te înconjura cu oameni utile, pozitivi.

3

Învățați obiceiuri sănătoase. Gândirea și stresul negativ se consolidează reciproc. Deși gândirea negativă poate cauza stres, alte obiceiuri nesănătoase de stil de viață pot contribui, de asemenea, la această problemă. Exersați-vă să mâncați alimente proaspete și hrănitoare ori de câte ori este posibil, să vă antrenați în mod regulat și să dormiți suficient.

4

Gestionați-vă mediul. Nu vă oferiți fără grijă gândurilor voastre. Dacă nu sunteți mulțumit de ceva, schimbați-l. Ascultarea muzicii, a pus pe straturi de îmbrăcăminte, astfel încât să nu sunteți niciodată prea cald sau prea rece și reglați iluminarea sunt doar câteva modalități de a vă brațul împotriva sentimentele neajutorate, care sunt adesea asociate cu stresul.

5

Iesiți-vă noaptea și relaxați-vă. Găsiți un loc liniștit și confortabil și rezervați-vă puțin timp să vă relaxați. Gândiți-vă ziua și căutați cinci lucruri pozitive pe care le-ați experimentat. Spuneți fiecare lucru pozitiv cu voce tare sau scrieți-le într-un jurnal.

2

Faceți o întâlnire pentru o conversație. Luați în considerare acest lucru ca o verificare pentru instituția dvs. Nu sunteti absolut obligati sa stati daca sunteti incomod si nu exista nici o regula care sa spuna ca trebuie sa vizitati in mod regulat terapeutul.

3

Descrieți sentimentele negative pe care le aveți pentru consilierul dvs. Amintiți-vă că o terapie este confidențială și sigură, astfel încât să puteți fi complet cinstit. Cu cât sunteți mai cinstit față de consilierul dvs., cu atât mai bine vă poate ajuta.

4

Faceți întâlniri suplimentare dacă este necesar. Dacă aveți un sentiment bun cu un anumit terapeut, faceți 1 sau 2 întâlniri. Amintiți-vă că va costa mai mult decât o singură sesiune pentru a lucra la modul dvs. negativ de gândire.