Îmbunătățiți igiena psihologică

Poor psihologia se referă la moduri nesănătoase de gândire și acțiune care pot duce la plângeri psihologice nesănătoase. Acesta este motivul pentru care este important să învățați psihologia rău în timp ce lucrați la o bună psihologie - comportamente sănătoase care pot duce la câștiguri mintale pozitive. Puteți face acest lucru în mai multe moduri diferite.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă modul de gândire
Partea 2Îmbunătățirea prin comportament
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificați-vă modul de gândire

Evitați gândurile și acțiunile negative. Dacă observați că vă gândiți sau chiar intenționați să spuneți lucruri pe care le veți regreta mai târziu, atunci vă puteți spune că trebuie să fiți liniștiți. Dacă ceea ce ați vrut să spuneți nu ar fi util sau neînțelept de făcut, faceți o clipă pentru a lua în considerare ceea ce doriți să vă exprimați. Dacă vă faceți griji sau aveți gânduri negative, atunci gândiți-vă la ceva liniștit sau plăcut.

Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu, dacă nu ați reușit un examen, spuneți în loc de "Nu pot să obțin slujba asta, de ce să încerc din nou?" preferă ceva de genul "Am distrus examenul, dar dacă studiez mai greu, pot să mă descurc mai bine data viitoare."

Acceptați circumstanțele în care sunteți și cine sunteți. Acceptarea înseamnă a fi proactiv și nu renunțați: Spuneți-vă că doriți să îmbunătățiți diferitele aspecte ale vieții voastre. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să vă acceptați cum vă aflați, în timp ce vă îmbogățiți. Practicați-vă acceptarea de sine în felul următor:

Faceți o listă cu toate punctele tale forte. De asemenea, puteți să întrebați prietenii și familia dvs. pentru a scrie ce cred ei că sunt punctele tari ale tale.

Credeți că modul dvs. normal de gândire poate fi schimbat. Dacă nu credeți că puteți schimba de fapt rezultatele curente și viitoare, probabil că nu veți încerca acest lucru. Dar dacă credeți: "Da, pot face ceva și mă pot schimba."atunci veți vedea oportunități de schimbare și de a începe și persevere cu convingere și speranță. Aceasta se numește una "profeția selffulfilling".

Siguranța că vă puteți schimba viața mentală se bazează pe modalități diferite de înțelegere și pe tehnici explicate mai jos, pe care le puteți aplica pentru a vă deplasa înainte.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 4

Iartă și uitați. Nu aduceți din nou tot ceea ce a greșit, cu excepția cazului în care acest lucru este inevitabil. Studiile au arătat că învățarea de a ierta alții este bună pentru sănătatea mintală și bunăstarea. Deci, dacă cineva este greșit la data viitoare, faceți tot ce este mai bun pentru a accepta situația și a ierta acea persoană. Chiar dacă trebuie să te preface că zâmbești, zâmbește. "Mușcă-ți limba"dacă trebuie.

Puteți ierta pe cineva spunând, de exemplu: "Ceea ce ați făcut a făcut cel mai mult rău, dar știu că toți facem greșeli și văd că regreți sincer. Ar putea dura ceva timp înainte ca totul să se întoarcă la cel vechi, dar te iert."

Trăiți împreună cu cealaltă persoană. Încercați să faceți tot ce este mai bun pentru a sta în pantofii celeilalte persoane. Acest lucru ajută la realizarea faptului că nu este mai mult decît omul să facă greșeli. Așa cum voi înșivă veți face greșeli din când în când, acest lucru se va întâmpla și altor oameni rezonabili.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 5

Mergeți la un psihoterapeut. Experți calificați în materie de sănătate mintală, cum ar fi psihologii, asistenții umani sau lucrătorii sociali recunoscuți, sunt instruiți să aplice tehnici de îmbunătățire a psiho-psihicității clienților lor. Aceste tehnici pot consta în înlăturarea modelelor de gândire negativă și / sau în crearea unor modele de gândire pozitivă.

Este o concepție greșită că beneficiați numai de o vizită la psihoterapeut dacă suferiți de probleme psihologice grave. Dacă doriți să vă îmbunătățiți psihologia, încercați psihoterapia!

Partea 2
Îmbunătățirea prin comportament

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 6

Reduceți stresul. Stresul poate aduce o contribuție importantă la sentimentele și gândurile negative. Puteți să vă reduceți stresul prin recunoașterea factorilor care provoacă stres și să depuneți eforturi pentru a-l reduce, de exemplu, făcând yoga și / sau exercitarea.

Sprijinul social poate ajuta la reducerea impactului stresului, deci asigurați-vă că petreceți timp prețios cu familia și prietenii.

Du-te departe de gândirea negativă. Dacă observați că aveți gânduri negative, încercați să vă distrageți atenția. Acest lucru va asigura o schimbare de gândire și vă va îmbunătăți psiho-sănătatea. Vă puteți deduce în felul următor:

Roșiți degetele împreună și concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți. Acordați o atenție deosebită structurii degetelor și temperaturii pe măsură ce le simțiți prin frecare.

Respirați profund și în afară. Luați o respirație de cinci secunde și apoi rețineți respirația.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mintale minore Pasul 8

Ajutați-i pe alții. O modalitate de a scăpa de psihologia rău este să o înlocuiți cu obiceiuri de gândire mai bune. Studiile au arătat că cheltuind mai mult timp și bani pe alții vă poate crește fericirea, precum și bunăstarea. Acestea sunt doi factori critici care sunt opusul direct al psihoghiogenei sărace.

Deci, pentru a scăpa de psihică rău poate ajuta pe alții.

Există mai multe modalități prin care puteți ajuta pe ceilalți, inclusiv pe cei pe care nu îi cunoașteți și care trebuie să vă ajute, să vă dați timp pentru adăpost pentru persoanele fără adăpost sau să nu faceți o adăpost pentru câțiva euro.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 9

Zâmbet. Un mod interesant în care puteți să vă îmbunătățiți psihicul este să vă convingeți să zâmbiți de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu vă simțiți așa. Studiile au arătat că puteți obține o stare mai bună prin plierea feței într-un zâmbet.

O modalitate de a vă face să zâmbiți când nu simțiți că este vorba de a ține un creion între dinți.

Exprimați-vă furia într-un mod adecvat. Este important să vă exprimați sentimentele negative, în caz contrar acestea vor fi îmbuteliate și vor promova psiho-igiena săracă. Un număr de moduri de a vă exprima furia sunt:

Scrieți o notă comună cuiva cu care sunteți supărat, dar nu-l arătați nimănui, apoi rupeți-l sau ardeți-l. Este vorba de a-ți exprima frustrările fără a răni pe nimeni.

Du-te la sala de sport și faceți un antrenament dificil pentru a vă antrena furia departe.

Du-te la o plimbare lungă pentru a arunca aburi.

Încercați să luați în considerare situația într-un mod plin de umor. Gândiți-vă la ceea ce este amuzant cu privire la situația în care vă aflați. Așa cum au arătat mulți dintre marii comedianți de-a lungul anilor, majoritatea subiectelor pot deveni amuzante prin vizionarea lor dintr-un anumit unghi. Privind lucrurile pe care sunteți supărați din punct de vedere comic vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin furioși.

Să se ocupe de oameni care au o psiho-igienă sănătoasă. Învățăm multe de la oamenii din jurul nostru. Profitați de acest lucru și petreceți timp cu oameni ai căror psiho-igienă vă admiră. Uită-te la oamenii care sunt pozitivi, nu judecătorești, și găsiți viață interesantă și interesantă.

Acestea fiind spuse, înțelegeți că emoțiile negative fac parte din viață. Nimeni nu se va simți fericit tot timpul. Uneori apar evenimente triste sau supărătoare. O indicație de bună psihologie este modul în care persoana răspunde emoțiilor sale.

Încercați lucruri noi. Căutați o nouă experiență o dată pe săptămână. Făcând acest lucru, puteți păstra plictiseala de la distanță, ceea ce vă poate ajuta să vă îndepărtați de psihologia rău. Mai exact, ați putea:

Încercați o nouă cafenea în loc să mergeți la locul obișnuit.

Intra intr-o conversatie cu un strain.

Încercați o nouă activitate.

Încercați un nou instrument muzical.

Încearcă orice te face entuziast.

sfaturi

Du-te cu oameni fericiți, energici și / sau familii.
Reduceți stresul prin exerciții fizice. Exercițiul fizic puternic vă poate da sentimentul că sunteți în viață și vă îmbunătățiți starea de spirit.
Du-te la un colegiu de oameni sau urmați lecții gratuite online, astfel încât să puteți simți entuziasmul de a învăța ceva nou.
Dacă sunteți singuri, vă puteți îmbunătăți starea de spirit ieșind din casă și mergând printre oameni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit