Reduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietă

Zahărul din sânge poate fi cauza multor probleme de sănătate. Acesta poate fi, în principal, debutul diabetului, în special la cei cu diabet zaharat în familie. Diabetul trebuie să-și monitorizeze îndeaproape dieta pentru a preveni ca zahărul din sânge să devină periculos de ridicat. Prediabetici sau oameni cu o predispoziție genetică la această boală pot menține nivelul scăzut al zahărului lor prin acordarea unei atenții deosebite la ceea ce mănâncă. Acest lucru poate reduce șansa de a avea nevoie de medicamente. Odată ce se face diagnosticul "diabetic", este periculos să se presupună că vă puteți menține glicemia cu o anumită dietă și exercițiu fizic. Dacă aveți disciplină suficientă, medicul dumneavoastră va fi de acord, probabil, că aveți nevoie de foarte puține medicamente. "Dar îi sfătuim pe cineva, cu diagnosticul de "diabet", să nu-și mențină glicemia sub control doar cu o anumită dietă și exercițiu fizic."

conținut

Pași
Metoda 1mănâncă lucrurile potrivite
Metoda 2planificarea înainte
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Mănâncă lucrurile potrivite

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 1

Înțelegeți cât de important este să mâncați lucrurile potrivite. Este mai bine să alegeți alimente care determină o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge decât alimente care determină creșterea prea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Majoritatea oamenilor ar trebui să evite acest lucru. Modul în care corpul tău răspunde la o masă depinde de ceea ce ai mâncat. Alimentele naturale, neprelucrate, provoacă o creștere lentă în timp ce carbohidrații și zaharurile prelucrate determină o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge.

Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 2

Alegeți carbohidrați sănătoși. În cele din urmă, "toate" produsele alimentare sunt transformate în zahăr din sânge pentru a asigura energie - este mai bine să evitați alimentele în cazul în care acest lucru se întâmplă "foarte repede". Zaharurile și amidonurile (precum pâinea albă, amidonul de porumb și multe alte produse) sunt convertite cel mai rapid și pot fi, prin urmare, cel mai bine evitate. Pe de altă parte, se transformă treptat fructele, legumele, produsele naturale și neprelucrate, lămâia, fasolea și anumite produse ușoare din lapte. Acestea sunt surse de energie mai bune pentru aproape toată lumea, dar pentru cei care încearcă să evite în special glicemia.

Amintiți-vă că scăderea conținutului de grăsimi nu înseamnă întotdeauna că există și câteva calorii într-un produs - întotdeauna priviți ingredientele de pe ambalaj.

Semințele sănătoase sunt orzul, ovazul, speltele, grâul, kamutul și orezul brun. Mai jos sunt mai multe informații despre ovăz.

Pâinea și cerealele sunt bune pentru dvs., cu condiția să nu alegeți tipurile cu multă grăsime și zahăr. Alegeți pâine și cereale pentru micul dejun care conțin mai puțin de 450 mg. sare pe 100 grame.

Luați niște carbohidrați cu fiecare masă, dar cu moderatie. Alege legume care nu au amidon peste legume care fac.

Asigurați-vă că obțineți și proteinele. Proteinele sunt bune pentru dvs. și uneori pot ajuta la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 3

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele asigură o bună circulație a intestinului și fibrele solubile (vezi mai jos), asigurându-vă că nivelul glicemiei rămâne în așteptare. Cele mai multe legume conțin o mulțime de fibre, în special în legume cu frunze verzi. Multe tipuri de fructe, nuci, linte, fasole și produse din făină integrală conțin și o mulțime de fibre.

Fibre solubile sunt foarte importante pentru sănătate. Ele sunt în principal în fasole, nuci, fulgi de ovăz și semințe.

Dacă mănânci semințe de in, obțineți o mulțime de fibre și nivelul glicemiei este menținut la standard. Se amestecă două lingurițe cu 300 ml. apă și să ia în fiecare dimineață.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 4

Mâncați pește de două ori pe săptămână sau mai des. Există multe proteine în pește - nivelele de zahăr din sânge nu sunt afectate la fel de mult ca în cazul carbohidraților. Există, de asemenea, mai puține grăsimi și colesterol în carne și păsări de curte. În multe specii de pești, de ce somon, macrou și hering, de asemenea, sunt bogate in acizi grasi omega-3, făcându-te mai puțin de grăsime (trigliceride), obține și acest lucru este bun pentru inima ta. Evitați peștii cu mult mercur, cum ar fi pește-spadă și macrou.

Alte surse de proteine sănătoase sunt linte, fasole, nuci, semințe, mazăre și curcan sau carne de pui. Dacă luați băuturi bogate în proteine, asigurați-vă că există mai puțin de 5 grame de zahăr în ea.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pas 5

Mănâncă mai multă fulgi de ovăz. Făina de ovaz nealcorată încet încet, astfel încât să nu obțineți o creștere mare a nivelului de zahăr din sânge. Asigură o eliberare lentă a energiei. Lentilele și fasolea sunt la fel de bune pentru tine. (Unii oameni au probleme cu digestia sau flatulență lor de către aceste tipuri de alimente, până când corpul lor este folosit pentru a.) Toate aceste alimente contin fibre solubile, astfel încât absorbția de zahăr și carbohidrați este întârziată și că este exact intenția.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 6

Folosiți legume fără amidon, cum ar fi broccoli, spanac și fasole verde. Aceste legume conțin puțini carbohidrați, deci ei exercită puțină influență asupra zahărului din sânge. Dar ele conțin o mulțime de fibre, care sunt bune pentru digestie. (Lentilele, fasolea și ovăzul conțin amidon, dar acest lucru este compensat de fibrele lor solubile.)

Image cu titlul Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 7

Luați câteva căpșuni dacă vă simțiți ceva dulce. În ciuda faptului că au un gust foarte dulce, există câteva carbohidrați în căpșuni. Din acest motiv, nivelul de zahăr din sânge nu va crește foarte mult. Există, de asemenea, o mulțime de apă în ea, care vă va face să vă simțiți plini de mult timp. Din acest motiv probabil că veți avea mai puțin apetit la o gustare mai dăunătoare.

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 8

Beți mai multă apă. Băuturile răcoritoare și sucurile cu mult zahăr vă asigură că nivelul glicemiei crește foarte repede. Apa de băut, tonicul fără zahăr și Spa Red vă pot ajuta să obțineți mult mai puțin zahăr.

O mare parte din apa îmbuteliată în prezent are și un gust care o face mai atractivă decât apa obișnuită. Acordați atenție numai la zaharurile adăugate. Puteți adăuga unele căpșuni, lămâie, lime sau un suc de portocale puțin la apa carbogazoasă, asa ca are un gust mai bun, dar nu conține calorii goale de zahăr.

Păstrați puțină apă în frigider, unde există deja câteva felii de lămâi. Foarte răcoritoare în timpul unei zile fierbinți și are un gust minunat. Asigurați-vă că puteți rămâne plin și înlocuiți felii vechi de lamaie cu cele noi la fiecare două zile. Alternate cu alte fructe citrice sau căpșuni, mere sau fructe de pădure.

Beți 6 - 8 pahare de apă pe zi, pentru a rămâne hidratat adecvat.

Încercați să beți câteva sucuri de fructe - acestea conțin o mulțime de carbohidrați de zaharurile naturale de fructe care sunt în ele.

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 9

Puneți niște scorțișoară peste mâncarea ta. Unii experți consideră că nivelul glicemiei poate scădea datorită scorțișoarei, în special la persoanele cu diabet zaharat. Rezultatele nu sunt încă decisive, dar există deja studii care susțin această afirmație.

Scorțișoară nu este o magie! Puteți să-l utilizați ca o completare la toate celelalte lucruri descrise mai sus.

Metoda 2
Planificarea înainte

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 10

Fiți conștienți de câte calorii ar trebui să luați pe zi. Dacă luați cantitatea potrivită de calorii, acest lucru vă poate asigura că nu mâncați lucruri suplimentare care conțin mult zahăr.

Ia Interstate 1.200 și 1.600 de calorii pe zi, daca esti o femeie mică, o femeie de statură medie, care vrea să piardă în greutate, sau o femeie de statură medie, care are o mulțime de exercițiu.
Ia între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi, daca esti o femeie mare care vrea să-și piardă în greutate, un om mic, un om de statură medie, care nu are prea mult de exercițiu sau care vrea să piardă în greutate, sau un om mare care vrea să piardă în greutate .
Ia între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi, dacă sunteți un mediu pentru om mare, care are o mulțime de exercițiu, un om mare, cu o greutate sanatoasa, sau o valoare medie, o femeie mare, care are o mulțime de exercițiu.

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 11

Înlocuiți anumite alimente. În loc să vă răsturnați întregul model alimentar, puteți opta și pentru alimente sănătoase în loc de produse care oferă niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge.

Produsele organice de grăsimi brute sunt considerabil mai sănătoase decât alternativele fără grăsimi sau produsele cu mai puțină grăsime. Alimentele în forma lor originală sunt întotdeauna mai bune decât produsele prelucrate.

Laptele integral neprelucrat cu conținut scăzut de grăsimi este mai sănătos decât laptele cu un conținut scăzut de grăsimi. Laptele de nucă de cocos este, de asemenea, o alternativă excelentă. Acizii grași cu lanț mediu reprezintă o alternativă excelentă pentru persoanele cu diabet zaharat.

În uleiurile vegetale sunt mulți acizi grași polinesaturați și aceștia sunt răi pentru inima ta. Evitați uleiurile vegetale și luați în schimb grăsimi saturate. Oamenii încep să înțeleagă în cele din urmă că grăsimile nu fac pe cineva gras, ci că sunt necesare ca sursă de energie și pentru crearea țesuturilor.

Evitați înlocuitorii de zahăr chimici. Corpul nu le recunoaște și le distrug celulele. Stevia pură este cea mai bună ca îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.

Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pas 12

Numără-ți carbohidrații. Contelează în special cantitatea de carbohidrați procesați pe care îl ingerați, cum ar fi produsele făcute din făină albă, cerealele de mic dejun cu mult zahăr și alimentele prăjite. Carbohidrații au un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge decât orice altceva, deoarece acestea sunt transformate foarte rapid în glucoză.

Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior cu dieta Pasul 13

Verificați indicele glicemic. Indicele glicemic împarte carbohidrații în funcție de cât de mult crește nivelul de zahăr din sânge. Alimentele cu un GI scăzut măresc nivelul zahărului din sânge mai rapid decât alimentele cu un GI ridicat.

Rețineți că nu toate sursele de zahăr sunt incluse în indicele glicemic. Alte zaharuri, cum ar fi fructoza și lactoza, afectează de asemenea nivelul de zahăr din sânge.

sfaturi

Întreaga familie poate mânca aceleași lucruri sănătoase - nu este necesar să faci ceva diferit pentru tine. Toată lumea beneficiază de aceleași mese sănătoase și hrănitoare pe care le puteți mânca împreună.
Consuma fructele si legumele cu pielea cat mai mult posibil, pentru ca majoritatea nutrientilor sunt chiar sub piele si, prin urmare, le puteti pierde prin peeling. Dacă aburiți sau gătiți legume, utilizați această apă pentru supă sau într-o tocană sau sos, astfel încât vitaminele să nu se piardă în această apă. Prin consumul de legume crude, de exemplu într-o salată, veți obține o mulțime de vitamine. Spălați bine legumele în avans.
Mai întâi mergeți la medic înainte de a mânca foarte diferit. Medicul dvs. vă poate arăta la ce este cel mai sănătos mod de viață pentru dvs., astfel încât să nu faceți alegeri care să vă afecteze în mod negativ sănătatea.

Mergi mult. Exercițiul vă ajută să vă mențineți sănătatea și să vă mențineți în formă. Plimbarea este modalitatea perfectă de mișcare pentru toată lumea. Dacă sunteți diabetic, medicul vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficient zahăr din sânge pentru un exercițiu bun. Dacă exercita în mod regulat o dată, ar fi bine să știi ce ar trebui să mănânce și cât de mult ai nevoie de medicamente, astfel încât să puteți exercita moderarea, ca parte din programul dvs. pentru a menține stabil de zahăr din sânge.

avertismente

Nu reduceți nivelul de zahăr din sânge la zero. Un nivel de zahăr din sânge deosebit de scăzut poate avea la fel de nociv asupra sănătății dumneavoastră ca și un nivel al glicemiei deosebit de ridicat. Odată ce diabetul a fost diagnosticat cu dumneavoastră, înseamnă că organismul dumneavoastră nu este capabil să regleze automat nivelul zahărului din sânge. Sistemul endocrin nu funcționează corespunzător, așa că trebuie să faceți acest lucru deoarece v-ați împărțit în parte și să vă preluați corpul. Așa cum prea mult zahăr din sânge (și zahăr în alimente) este rău pentru tine, prea puțin zahăr din sânge este prea. De aceea recomandăm utilizarea fasolei și a lintei. Aceste alimente sunt transformate mai încet în zahăr din sânge și oferă o eliberare mai lungă și mai constantă de energie. Acest lucru este foarte bun. Cele trei lucruri pe care cineva cu diabet trebuie să le caute sunt: dieta, exercițiul și medicamentele. Toate acestea trebuie să fie echilibrate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit