Criptarea spatelui

După ce ați stat sau ați stat mult timp, ați putea suferi de dureri de spate. Prin spargerea spatelui, puteți înmuia această durere de spate, făcându-vă să vă simțiți revigorați. Este foarte ușor să vă spargeți spatele, dar aveți grijă. Nu ar trebui să vă spargeți prea mult spatele, pentru că vă pot agrava durerile de spate. De asemenea, rețineți că spargerea spatelui dvs. nu poate rezolva problema dacă suferiți de dureri de spate și umeri persistente. Mergeți la un medic dacă aveți dureri persistente în spate sau în umeri.

conținut

Pași
Metoda 1rugați-vă înapoi
Metoda 2cu spatele crăpat de altcineva
Metoda 3Întinde-ți spatele
Metoda 4luați măsuri de siguranță
Avertismente

pași

Metoda 1
Rugați-vă înapoi

Imagine cu numele Crack Your Upper Step 1

Încercați să vă spargeți spatele în timp ce stați în picioare. Aceasta este o modalitate destul de sigură de a vă sparge spatele și puteți face acest lucru ori de câte ori doriți. Cu toate acestea, trebuie să vă puteți mișca ușor brațele pentru a face acest exercițiu de întindere pentru că trebuie să puneți ambele mâini în mijlocul spatelui.

În primul rând, țineți-vă mâinile în spatele dvs. în mijlocul coloanei vertebrale. Pune-ți mâinile împreună.
Împingeți ambele mâini împotriva coloanei vertebrale și îndoiți corpul înapoi în același timp.
Continuați până când auziți și simțiți o lumină pop. Nu vă îndoiți corpul atât de înapoi încât devine incomod pentru dvs. Opriți dacă simțiți durere sau disconfort.

Utilizați un scaun pentru a vă sparge spatele. Dacă doriți să vă spargeți rapid spatele la serviciu sau la școală, puteți face această ședință. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când stați pe un scaun cu spătar scurt. În timp ce stați, glisați fundul la marginea scaunului. Apoi stai în spate când spatele atinge spatele scaunului.

Puneți palmele pe frunte și expirați încet.

În consecință, capul și umerii vor cădea în spatele scaunului.

În cele din urmă ar trebui să-l auziți.

Nu vă lăsați înapoi atât de departe, încât devine incomod pentru dvs. Opriți dacă doare sau se simte inconfortabil.

Lie pe podea. Dacă este dificil să vă spargi spatele în picioare sau în picioare, puteți încerca să faceți acest lucru și în timp ce vă aflați pe podea. Cu toate acestea, pentru acest exercițiu va trebui să fii puțin mai indulgent. Veți avea nevoie să vă puteți ridica degetele de la picioare.

Pentru a face acest exercițiu de întindere veți sta pe un etaj cu covoare groase sau covor. Apoi, întoarceți-vă spre dvs. și trageți genunchii până la piept. Apoi întindeți picioarele și luați picioarele cu mâinile. Țineți această poziție până când spatele dumneavoastră scârțâie. Apoi, porniți cealaltă parte și repetați exercițiul de întindere.

Nu încercați acest exercițiu dacă este dureros să vă luați picioarele. Opriți imediat dacă simțiți orice durere sau disconfort atunci când încercați acest exercițiu de întindere.

Metoda 2
Cu spatele crăpat de altcineva

Lie pe stomac pe o suprafață fermă. Pentru a vă sparge spatele de altcineva, va trebui să vă așezați pe o suprafață fermă. Puteți să vă culcați pe podea sau pe o saltea fermă. Stați pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Lăsați persoana care vă ajută să stea în fața capului.

Lăsați cealaltă persoană să vă preseze coloana vertebrală. Celălalt trebuie să pună o mână pe cealaltă și apoi să-și pună mâinile în mijlocul lametelor umărului. Lăsați cealaltă persoană să înceapă să apese ușor.

Cereți persoanei să aplice presiunea pe măsură ce expiră. Asigurați-vă că persoana vă poate auzi respirația. Cealaltă persoană trebuie să exercite presiune doar atunci când ați expirat. Poate fi o idee bună să lăsați celuilalt persoană să vă spună când să respirați și să ieșiți, doar pentru siguranță.

Persoana trebuie să exercite o presiune între lamele de umăr atunci când expiră.

Nu veți auzi încă un sunet. Cealaltă persoană va trebui să treacă treptat spatele înainte de a auzi un sunet.

Spuneți celeilalte persoane să vă descurce spatele. Cealaltă persoană ar trebui să-și alunece mâinile. Lasă-l să exercite presiune pe măsură ce expiră. Împreună, va trebui în cele din urmă să găsiți un loc în care ați auzit că se sparge de câteva ori.

Fii foarte atent când îți spargi spatele altcuiva. Acest lucru poate fi periculos, deoarece cealaltă persoană nu simte cât de confortabil sunteți. Continuați să comunicați cu cealaltă persoană în timpul procesului.

Dacă simțiți durere sau disconfort, întrebați cealaltă persoană să se oprească imediat.

Metoda 3
Întinde-ți spatele

Utilizați o minge de gimnastică. Folosirea unei mingi de gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a vă întinde spatele și, poate, vă puteți sparge puțin spatele. Pentru început, stați pe o minge de gimnastică umflată. Incetati cu usurinta picioarele inainte pas cu pas si coborati-va corpul pe minge de sala de sport, astfel incat sa va culcati cu spatele. Asigurați-vă că vă relaxați complet în timp ce vă aflați pe minge. Bend și îndreptați genunchii încet la corpul dumneavoastră înainte și se deplasează înapoi pe minge, astfel încât mingea se rostogolește pe diferite părți ale spatelui.

Cu acest exercițiu de întindere nu vă veți putea sparge spatele, dar spatele dvs. se poate sparge automat în timp ce vă aflați pe minge. Încercați să fiți răbdători, deoarece acest lucru poate dura câteva minute. Doar relaxați-vă în timp ce vă aflați pe minge și bucurați-vă de exercițiul de întindere.

Faceți un exercițiu de întindere cu picioarele încrucișate. Așezați-vă pe un covor cu spatele drept și cu picioarele plat pe podea. Ridicați cu grijă piciorul drept, ridicați-l și puneți-vă piciorul pe piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să stea plat pe podea, iar piciorul drept trebuie să aibă numai piciorul pe podea, în vecinătatea șoldului stâng.

Mișcați brațul stâng de-a lungul corpului spre dreapta și coborâți-l în partea dreaptă a piciorului drept. Ar trebui să puteți simți deja tensiunea. Utilizați brațul stâng pentru a vă împinge genunchiul drept și a vă întoarce ușor coloana vertebrală înapoi și spre dreapta.

Când simțiți un pop, ieșiți din această poziție, scuturați tensiunea și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Întinde-ți spatele cu patul tău. Întindeți-vă pe un pat și lăsați-vă corpul să atârne de la lamele de umăr peste marginea patului. Relaxați-vă și lăsați partea superioară a spatelui și a brațelor să coboare încet la podea. După ce vă întindeți până la capăt, faceți o plimbare completă pentru a vă apleca coloana vertebrală invers. Apoi coborâți din nou și lăsați lamelele umărului să alunece un pic mai departe de marginea patului de fiecare dată.

Faceți un exercițiu de leagăn. Acesta este un exercițiu Pilates care este folosit pentru a slăbi mușchii din jurul coloanei vertebrale. Luați-vă pe un covor și trageți ambele genunchii în piept. Pune-ți brațele în jurul tău. Rotiți încet înainte și înapoi pe covor și asigurați-vă că continuați să vă deranjați puțin mai departe. Încercați să simțiți fiecare parte a coloanei vertebrale pe covor, pe măsură ce vă mișcați înainte și înapoi.

Întinde-ți spatele pe podea. Stați pe spate pe o podea tare (fără mochetă) întins cu brațele întinse. Pune picioarele pe podea, genunchii indoiti aproximativ 45 de grade, sau suficient pentru a transforma șoldurile, astfel încât partea de jos a coloanei vertebrale este plat pe podea. Încercați să vă așezați întreaga coloană vertebrală pe podea.

Puneți mâinile pe spatele capului și împingeți-vă capul înainte ca bărbia să se îndrepte spre piept.

Împingeți ușor capul. Vertebrele dvs. ar trebui să scârțâie ușor, cu o presiune foarte mică, într-una până la trei locuri între lamele.

Opriți imediat dacă simțiți durere sau disconfort.

Metoda 4
Luați măsuri de siguranță

Mergeți la un medic dacă aveți dureri de spate persistente. Spargerea spatelui vă poate ușura temporar durerile de spate. Durerea persistentă a spatelui trebuie totuși examinată de un medic.

Puteți suferi de dureri de spate dacă ați fost într-o poziție incomodă sau ați avut înapoi încărcat în timpul exercițiului fizic. În cele mai multe cazuri, durerea de spate în cele din urmă dispare în mod natural. Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri de spate mai mult de câteva săptămâni, ar trebui să aveți un medic care să vă examineze.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament în funcție de cauza durerii de spate. Durerile de spate sunt de obicei tratate cu fizioterapie și, eventual, cu medicamente. În cazuri rare, este necesară efectuarea unei intervenții chirurgicale pentru a scăpa de durerile de spate.

Nu vă spargeți prea des spatele. Este bine să vă spargeți ocazional spatele pentru a vă ușura disconfortul. Întotdeauna crăpând spatele, puteți întinde inutil mușchii din spate. Prin urmare, puteți obține o afecțiune numită și hipermobilitate.

Hypermobilitatea vă va slăbi musculatura din spate, astfel încât coloana vertebrală și mușchii și ligamentele din jurul spatelui dvs. nu vor mai funcționa.

Dacă doriți să vă spargeți în mod constant spatele pentru că aveți dureri de spate, mergeți la un medic în loc să vă spargeți întotdeauna spatele.

Alegeți să vă întindeți spatele în loc să vă crăpați. Pentru a ușura durerea ușoară, este de obicei mai bine să vă întindeți spatele în loc de crăpătură. Pentru a vă întinde spatele, mai întâi îndoiți corpul înainte și apoi înapoi. Apoi, îndoiți corpul de la o parte la alta. Cu aceasta ar trebui să ușurați puțin tensiunea.

Cel mai bine este să faci asta în duș după ce ai stat cinci minute sub el.

avertismente

Fiți foarte atent când încercați să vă spargeți spatele. Vă puteți răni dacă acționați prea agresiv când încercați să vă spargeți spatele. Mergeți la un medic dacă aveți dureri de spate persistente.
Opriți imediat dacă sunteți în durere. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce corpul dvs. încearcă să vă spună.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit