sedhesrebsit.ru

Dă-i drumul răului

Toți am fost supărați pentru că cineva ne-a rănit. Deși vă simțiți de asemenea durere, tristețe sau dezamăgire, furia poate fi periculoasă dacă rămânem la ea. Nu lăsați mânia să vă afecteze sănătatea psihică și fizică. Recunoașteți-vă furia, învățați să vă ocupați de ea și încercați să vă procesați emoțiile. Deși ar fi frumos ca nimeni să nu te mai rănească vreodată, mai bine să înveți cum să renunți la furie, astfel încât să fie mai ușor să treci peste ea.

pași

Partea 1
Recunoașteți că sunteți supărat

Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 1
1
Înțelege furia. Este important să învățați să renunțați la furie, nu numai pentru propria sănătate psihologică, ci și pentru sănătatea voastră fizică. Renunțarea la mânie este în parte în ceea ce privește iertarea, iar iertarea poate avea un efect defensiv, astfel încât alții să te rănească în viitor.
  • Dacă cineva vă înșală sau vă doare, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată negativ de creșterea anxietății și stresului. Acest lucru poate fi rău pentru inima, sistemul imunitar și sistemul nervos.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 2
    2
    Identificați problema. Gândește-te la ce te face să te simți rănit. Numai dacă recunoașteți pierderea sau problema subiacentă, puteți rezolva problema și lăsați-o să dispară. De asemenea, este important să înțelegeți dacă cealaltă persoană știe că te-a rănit. Acest lucru afectează modul în care începeți reconcilierea.
  • De exemplu, dacă partenerul tău ți-a înșelat sau te-a abandonat, este de înțeles că ești supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl aveți este cauzat de faptul că nu vă mai simțiți iubiți, apreciați sau respectați. În plus, partenerul dvs. probabil știe în ce mod te-a rănit.
  • Un alt exemplu este dacă un prieten are un bilet pentru un concert, dar nu vă întrebați. Acest lucru vă dă sentimentul că v-ați pierdut prietenia sau camaraderia, astfel încât să vă simțiți nerăbdători și supărați. Cu toate acestea, prietenul tău poate să nu știe că te-a rănit.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 3
    3
    Permiteți-vă să plângeți. Un conflict între două persoane și rezultatul pot fi văzute ca un proces îndurerător. Dacă cineva te face rău, s-ar putea să simți că ai pierdut acea persoană. Diferitele etape ale dolului pot fi de ajutor în înțelegerea emoțiilor mai bine dacă sunteți răniți. De asemenea, vă pot ajuta să înțelegeți că furia voastră face parte din procesul de doliu, permițându-vă să renunțați mai bine la furie.
  • Dacă durerea are legătură cu divorțul sau cu o altă pauză, poate părea că pierderea este pentru totdeauna. Dacă durerea are legătură cu sentimentul că sunteți ignorată, uitată sau nu respectată în alt mod, poate părea că ați pierdut cealaltă temporar, pentru că nu mai primiți atenție sau respect.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 4
    4
    Evitați persoana care v-a rănit pentru o vreme. Răutatea poate crește dacă tensiunile dintre tine și cel care te doare cresc. Așteptați cu persoana de contact până când ați procesat durerea și veți continua să acceptați situația.
  • Este important ca și cealaltă persoană să meargă mai departe cu procesul de îndurare, astfel încât furia să nu vizeze tine când te vezi unul pe celălalt. Chiar dacă cealaltă persoană v-a rănit, se poate simți pierdut sau regret.

    • Partea 2
    Faceți-vă de furie

    Imagine cu denumirea Let Go of Fury Pasul 5
    1
    Țipă. Sunt momente când ești atât de furios încât vrei să țipi. Dacă sunteți atât de supărat acum, opriți să citiți și să țipați într-o pernă. Shouting-ul provoacă o descărcare fizică. Cercetările au arătat că, plângând, puteți elibera toxinele care s-au acumulat din cauza stresului.
    • Fiți atenți și asigurați-vă că țipetele dvs. sunt atenuate de pernă, deoarece în caz contrar vecinii dvs. vor începe să vă faceți griji.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 6
    2
    Aruncați furia în figurativă. Dacă există multe aspecte la o situație care te face supărat, poți căuta ceva care reprezintă aceste părți și arunca-le simbolic.
  • De exemplu, puteți căuta roci de-a lungul unui râu și le puteți arunca în apă după ce ați atașat un aspect al mâniei tale la fiecare piatră.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 7
    3
    Înlocuiți furia cu compasiune. Cu alte cuvinte: încercați să vă mutați în cealaltă persoană. Luați în considerare motivele pe care cealaltă persoană ar fi trebuit să le comporte atât de ofensivă. S-ar putea să nu înțelegeți niciodată pe deplin motivele celeilalte persoane și nu trebuie să fiți de acord, dar este mai ușor să vă eliberați de mânie dacă ați încercat să vă uitați la situația din cealaltă parte.
  • Amintește-ți că celălalt ar putea să nu știe că te-a rănit. Dacă te-a rănit în mod deliberat, încearcă să te gândești la ceea ce la adus.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 8
    4


    Luați în considerare dacă doriți să faceți acest lucru corect. Știți că iertarea nu duce întotdeauna la reconciliere. Dacă bănuiți că cealaltă persoană îți pare rău și dorește să faci dreptate, reconcilierea ar putea avea succes.
  • Cu toate acestea, în cazul în care cealaltă persoană nu este dispusă să-și corecteze greșeala sau dacă durerea este atât de rea încât nu veți avea încredere în el niciodată, reconcilierea ar putea să nu fie o idee bună.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 9
    5
    Iartă. Ține minte că numai tu poți ierta. Dacă îți poți lăsa complet furia, poți să ierți pe cel care te-a rănit. Dar iertarea nu este pentru toată lumea și pentru fiecare situație. Nimeni nu are nimic de-a face cu iertarea forțată sau prefăcută, cu siguranță nu cu tine. Este important să vă procesați cu străduință durerea, să vă controlați mânia și să vă gândiți dacă și când iertarea va fi bună pentru voi.
  • Știți că cealaltă persoană nu-și poate schimba comportamentul imediat dacă i-ai iertat. Scopul iertării în acest caz este doar să vă eliberați de furia și resentimentele pe care altfel le-ați putea ține. Iertarea este bună pentru propria bunăstare și este o necesitate interioară, nu una externă.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 10
    6
    Luați-vă responsabilitatea pentru propriul dvs. comportament. Voi sunteți adesea înclinați să dați vina pe ceilalți dacă sunteți supărați. Este important să vă luați în considerare și rolul propriu în această situație și să vă asumați responsabilitatea pentru rolul pe care l-ați jucat. Asta nu înseamnă că trebuie să uiți cât de rău te-a tratat cealaltă persoană. Aceasta înseamnă doar că trebuie să recunoașteți că dacă ați făcut ceva în neregulă, mai ales dacă doriți vreodată să reușiți din nou.
  • Acceptarea responsabilității poate începe prin eliberarea emoțiilor negative. Puteți face acest lucru făcând o listă de 3 până la 5 dintre cele mai puternice emoții negative pe care le simțiți și apoi gândindu-vă cum puteți înlocui orice emoție negativă cu una pozitivă.

    • Partea 3
    Efectuați-vă emoțiile

    Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 11
    1
    Încercați să o vedeți într-un mod pozitiv. Luați în considerare dacă există moduri în care ați crescut prin tristețe ca individ. Găsiți avantaje sau lucruri pozitive neașteptate și rămâneți la ele pentru a face față situației. Dacă nu găsiți ceva bun care a produs situația dureroasă, căutați alte lucruri pozitive în viața voastră sau alte lucruri pentru care sunteți recunoscător.
    • Luați în considerare dacă durerea v-a pus pe o cale nouă spre lucruri bune pe care altfel ați fi ratat cu totul.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 12
    2
    Încercați să influențați lumea într-un mod pozitiv. Puteți să vă arătați mânia în lume și să îi influențați pe ceilalți, dar atunci tocmai ați răspândit-o și sentimentele negative devin mai puternice. Alegerea conștientă a unei influențe pozitive asupra celorlalți vă poate transforma modul în care vă implicați în contactele sociale într-un mod care duce la mai puțină furie.
  • Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Expunându-vă la optimism și la gândurile pozitive ale celorlalți, puteți începe să gândiți pozitiv. După un timp, veți dezvolta și gânduri pozitive care vă pot înlocui furia.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 13
    3
    Scrieți o scrisoare sau începeți un jurnal. Dacă păstrați un jurnal, scrieți cât de des posibil despre furia voastră pentru al elibera. Dacă nu aveți un jurnal, puteți, de asemenea, să scrieți o scrisoare persoanei pe care sunteți supărat, ca să puteți scăpa de ea. Nu trimiteți, totuși, scrisoarea.
  • De fapt, este întotdeauna o idee proastă de a trimite scrisoarea. Aceasta poate fi văzută ca o acțiune de răzbunare sau poate fi interpretată greșit, ceea ce poate face lucrurile să se înrăutățească. Chiar dacă notezi cât de politicos posibil, poate fi greșit cu cealaltă persoană, mai ales dacă suferă de o lipsă de stima de sine sau de alte probleme personale.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 14
    4
    Lucrați sau începeți cu un hobby. Mișcarea vă asigură că puteți elibera fizic mânia. Alegeți un sport care vă place. Mergeți la o plimbare în parc, faceți o scufundare răcoritoare sau jucați fotbal. Cel mai important este că poți transforma energia care a devenit mânie în ceva pozitiv pentru tine.
  • Dacă nu vă place sportul, puteți, de asemenea, să începeți să vă plimbați sau să vă puneți energia într-un nou hobby sau puteți organiza ceva distractiv pentru familia sau prietenii dvs.
  • Imagine cu numele Let Go of Anger Pasul 15
    5
    Concentrați-vă pe credință sau meditați. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă pentru tărie și dorința de a elibera mânia voastră. Dacă credeți că nu puteți renunța la furie, chemarea unei puteri mai mari vă poate ajuta să vă deschideți inima pentru a vă pierde furia pentru totdeauna. Meditația este întotdeauna o modalitate bună de a vă echilibra corpul, mintea și sufletul, indiferent dacă vă închinați sau nu. Există tot felul de meditații pe care le puteți încerca, deci alegeți una care vă convine.
  • Consultați un lider religios. Citiți scrierile sacre sau cărțile spirituale despre furie și iertare.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Anger Pasul 16
    6
    Evitați ocaziile sociale atunci când este necesar. Dacă cineva la care te superiți va fi prezent într-o ocazie socială și nu vrei să fii tentat să te întorci la discuție, nu e deloc rău să eviți acea oportunitate, chiar dacă nu înțelege toată lumea de ce faci asta.
  • În același timp, nu trebuie să lăsați ca viața ta să fie distrusă de persoana care te-a rănit. Dacă aveți mulți prieteni amândoi, încercați să vă întâlniți cu prietenii fără ca cealaltă persoană să fie acolo.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ținând cont de furia taȚinând cont de furia ta
    Iartă-teIartă-te
    Începeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevăratÎncepeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevărat
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    iertaierta
    Menținerea furiei sub controlMenținerea furiei sub control
    Fugiți de furieFugiți de furie
    Scapă de furia cauzată de jocuriScapă de furia cauzată de jocuri
    Exprima-teExprima-te
    Se ocupă cu cineva care este supărat pe tineSe ocupă cu cineva care este supărat pe tine
    » » Dă-i drumul răului

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru